Όλοι το έχουμε ακούσει – ο αριθμός των παιδιών στις ΗΠΑ που έχουν διαγνωστεί ως παχύσαρκα έχει εκτοξευθεί στα ύψη τα τελευταία τριάντα χρόνια. Τη δεκαετία του 1970 μόνο ένα στα είκοσι παιδί ήταν παχύσαρκο, ενώ η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι σήμερα ο αριθμός των παιδιών με αυτό το πρόβλημα έχει τριπλασιαστεί ως ποσοστό. Τα παχύσαρκα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν μια σειρά από ασθένειες που προηγουμένως πιστευόταν ότι εμφανίζονταν μόνο σε ενήλικες. Πρόκειται για ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου XNUMX, το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιακές παθήσεις. Αυτά τα τρομακτικά στατιστικά στοιχεία θα πρέπει να ενθαρρύνουν τους γονείς να λάβουν σοβαρά υπόψη τη διατροφή και τον τρόπο ζωής των παιδιών τους. Οι οικογένειες θα πρέπει να γνωρίζουν τους παράγοντες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία ενός παιδιού, ώστε να μπορούν να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες από την πρώιμη παιδική ηλικία.
Οι οικογένειες των χορτοφάγων είναι πολύ επιτυχημένες στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας. Μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι, τόσο παιδιά όσο και ενήλικες, τείνουν να είναι πιο αδύνατοι από τους μη χορτοφάγους συνομηλίκους τους. Αυτό αναφέρεται στη δήλωση της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας (ADA), που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2009. Το συμπέρασμα είναι ότι μια καλά ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή θεωρείται αρκετά υγιεινή, που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και συμβάλλει στην πρόληψη και θεραπεία ορισμένων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτης τύπου XNUMX, κακοήθη νεοπλάσματα.
Ωστόσο, η ανάπτυξη της παιδικής παχυσαρκίας είναι πολύπλοκη και δεν είναι το άμεσο αποτέλεσμα μιας ή δύο συνηθειών, όπως η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Το βάρος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που λαμβάνουν χώρα σε όλη την ανάπτυξη του παιδιού. Έτσι, ενώ η δήλωση της ADA λέει ότι η χορτοφαγική διατροφή είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας, υπάρχουν ορισμένα περαιτέρω βήματα που μπορούν να ληφθούν για να μειωθεί περαιτέρω ο κίνδυνος παιδικής παχυσαρκίας.
Η παχυσαρκία αναπτύσσεται όταν καταναλώνονται πάρα πολλές θερμίδες και ξοδεύονται ελάχιστα. Και αυτό μπορεί να συμβεί είτε τα παιδιά είναι χορτοφάγοι είτε μη. Προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας μπορεί να προκύψουν σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης του παιδιού. Έχοντας επίγνωση των παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν στην παιδική παχυσαρκία, οι οικογένειες θα είναι έτοιμες να κάνουν την καλύτερη δυνατή επιλογή.
Εγκυμοσύνη
Μια απίστευτα εντατική διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης λαμβάνει χώρα στη μήτρα, αυτή είναι η πιο σημαντική περίοδος που θέτει τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας στα παιδιά τους αργότερα στη ζωή τους. Η κύρια εστίαση της επιστημονικής έρευνας σε αυτόν τον τομέα ήταν στους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος των νεογνών, καθώς τα παιδιά που γεννιούνται πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα έχουν αυξημένο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκα αργότερα. Εάν η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν φτωχή σε πρωτεΐνες, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να γεννηθεί μωρό με χαμηλό βάρος.
Και αν η διατροφή της μητέρας κυριαρχούνταν από υδατάνθρακες ή λίπη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ μεγάλο βάρος του μωρού. Επιπλέον, τα παιδιά των οποίων οι μητέρες κάπνιζαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ήταν υπέρβαρα πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν παχυσαρκία. Οι έγκυες γυναίκες και όσες μόλις σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη μπορούν να συμβουλευτούν επαγγελματίες διαιτολόγους για να δημιουργήσουν μια χορτοφαγική διατροφή που παρέχει αρκετές θερμίδες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που θήλασαν στην πρώιμη παιδική ηλικία είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμα να καταλάβουν γιατί συμβαίνει αυτό. Είναι πιθανό ότι η μοναδική αναλογία θρεπτικών συστατικών του μητρικού γάλακτος παίζει σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσει τα βρέφη να επιτύχουν το βέλτιστο βάρος στη βρεφική ηλικία και να το διατηρήσουν στη συνέχεια.
Όταν θηλάζει, το μωρό τρώει όσο θέλει, όσο χρειάζεται για να χορτάσει την πείνα του. Όταν ταΐζουν με γάλα, οι γονείς συχνά βασίζονται σε οπτικές ενδείξεις (όπως ένα βαθμολογημένο μπιμπερό) και, καλή τη πίστη, ενθαρρύνουν το μωρό να πιει όλο το περιεχόμενο του μπιμπερό, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένο είναι το μωρό. Δεδομένου ότι οι γονείς δεν έχουν τα ίδια οπτικά σημάδια όταν θηλάζουν, δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στις επιθυμίες του βρέφους και είναι σε θέση να εμπιστεύονται την ικανότητα του βρέφους τους να αυτορυθμίζει τη διαδικασία ικανοποίησης της πείνας.
Ένα άλλο όφελος του θηλασμού είναι ότι οι γεύσεις από αυτό που τρώει η μητέρα μεταφέρονται στο βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος (για παράδειγμα, εάν μια θηλάζουσα μητέρα τρώει σκόρδο, το μωρό της θα λάβει σκόρδο γάλα). Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά αυτή η εμπειρία είναι πραγματικά πολύ σημαντική για τα παιδιά, καθώς μαθαίνει για τις γευστικές προτιμήσεις της οικογένειάς τους και αυτό βοηθά τα μωρά να είναι πιο ανοιχτά και δεκτικά όταν πρόκειται για τη διατροφή των λαχανικών και των δημητριακών. Διδάσκοντας στα μικρά παιδιά να τρώνε υγιεινές τροφές, οι γονείς και οι φροντιστές τα βοηθούν να αποφύγουν μεγάλα προβλήματα κατά τη βρεφική και πρώιμη παιδική ηλικία. Ο θηλασμός με ένα ευρύ φάσμα τροφών στη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας θα βοηθήσει το μωρό να αναπτύξει τη γεύση για υγιεινές τροφές και να διατηρήσει τη φυσιολογική αύξηση βάρους στη βρεφική ηλικία και μετά.
Παιδιά και έφηβοι
Μεγέθη σερβιρίσματος
Το μέσο μέγεθος πολλών παρασκευασμένων φαγητών που προσφέρονται στα περισσότερα καταστήματα και εστιατόρια έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες. Για παράδειγμα, πριν από είκοσι χρόνια το μέσο bagel είχε διάμετρο 3 ίντσες και περιείχε 140 θερμίδες, ενώ το σημερινό μέσο bagel έχει διάμετρο 6 ίντσες και περιέχει 350 θερμίδες. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες τείνουν να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται, ανεξάρτητα από το αν πεινούν ή πόσες θερμίδες καίνε. Είναι απαραίτητο να διδάξετε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας ότι το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία.
Εσείς και τα παιδιά σας μπορείτε να μετατρέψετε αυτή τη διαδικασία σε παιχνίδι, δημιουργώντας οπτικές ενδείξεις για τα μεγέθη των μερίδων των αγαπημένων γευμάτων της οικογένειάς σας.
Eating Out
Εκτός από μεγάλες μερίδες, ειδικά τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού τείνουν επίσης να προσφέρουν γεύματα που είναι υψηλότερα σε θερμίδες, λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και χαμηλότερα σε φυτικές ίνες από τα γεύματα που ετοιμάζονται στο σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν τα παιδιά σας τρώνε μερικά από αυτά τα τρόφιμα, εξακολουθούν να διατρέχουν τον κίνδυνο να λάβουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται.
Εάν το πρόγραμμα της οικογένειάς σας δυσκολεύεται να φτιάξει σπιτικά γεύματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα και ημιέτοιμα φαγητά από το μπακάλικο. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο, όχι υγεία, αγοράζοντας προπλυμένα χόρτα, ψιλοκομμένα λαχανικά, tofu τουρσί και στιγμιαία δημητριακά. Επίσης, καθώς τα παιδιά σας μεγαλώνουν, μπορείτε να τα βοηθήσετε να μάθουν πώς να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων στα αγαπημένα τους εστιατόρια.
Γλυκά ποτά
Ο όρος "ζαχαρούχα ποτά" χρησιμοποιείται για να αναφέρεται όχι μόνο σε μια ποικιλία αναψυκτικών, αλλά περιλαμβάνει επίσης κάθε χυμό φρούτων που δεν είναι 100% φυσικός. Η αύξηση της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών σχετίζεται άμεσα με την αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας. Το σιρόπι που χρησιμοποιείται για να γλυκάνει τα περισσότερα από αυτά τα ποτά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Επιπλέον, τα παιδιά που πίνουν πολλά ζαχαρούχα ποτά τείνουν να πίνουν λίγα υγιεινά ποτά. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν νερό, γάλα σόγιας, γάλα με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο, 100% χυμό φρούτων (με μέτρο) αντί για ζαχαρούχο ποτό.
Σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τα παιδιά για να τα βοηθήσει να παραμείνουν σε φόρμα και να διατηρήσουν υγιή ανάπτυξη. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στα παιδιά να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Δυστυχώς, πολλά σχολεία δεν παρέχουν σε βάθος φυσική αγωγή και μόνο λίγες ώρες την εβδομάδα διατίθενται για μαθήματα φυσικής αγωγής. Έτσι, η ευθύνη βαραίνει τους γονείς να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να ασχολούνται με κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας μετά το σχολείο και τα Σαββατοκύριακα.
Η επίσκεψη σε αθλητικά τμήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά οι συνηθισμένοι περίπατοι, τα ενεργά παιχνίδια στην ύπαιθρο, το σχοινάκι, το hopscotch, η ποδηλασία, το πατινάζ στον πάγο, το περπάτημα με σκύλους, ο χορός, η αναρρίχηση είναι εξίσου καλά. Ακόμα καλύτερα, αν καταφέρετε να εμπλέξετε όλη την οικογένεια σε τακτική σωματική δραστηριότητα, σχεδιάζοντας μια ενεργή κοινή διασκέδαση. Δημιουργήστε μια παράδοση να περπατάτε μαζί μετά το δείπνο ή να πηγαίνετε βόλτες σε τοπικά πάρκα τα Σαββατοκύριακα. Είναι σημαντικό να παίζετε υπαίθρια παιχνίδια με τα παιδιά και να είστε καλό πρότυπο ενώ απολαμβάνετε την άσκηση. Τα κοινά υπαίθρια παιχνίδια θα σας ενώσουν και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της οικογένειάς σας.
Χρόνος στην οθόνη και καθιστική ζωή
Λόγω της έλευσης των νέων προσιτών τεχνολογιών, τα παιδιά περνούν όλο και περισσότερο χρόνο μπροστά σε τηλεοράσεις και υπολογιστές και λιγότερο χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Ο χρόνος που δαπανάται μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή σχετίζεται με την παιδική παχυσαρκία με πολλούς διαφορετικούς τρόπους:
1) τα παιδιά είναι λιγότερο δραστήρια (μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά έχουν στην πραγματικότητα χαμηλότερο μεταβολισμό ενώ βλέπουν τηλεόραση από ότι όταν ξεκουράζονται!),
2) τα παιδιά βρίσκονται υπό την επήρεια διαφήμισης τροφίμων, κυρίως τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη,
3) Τα παιδιά που τρώνε μπροστά στην τηλεόραση τείνουν να προτιμούν σνακ με πολλές θερμίδες, κάτι που οδηγεί σε υπερφόρτωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να διαχωρίζετε το φαγητό και το να βρίσκεστε μπροστά στην οθόνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάθονται μπροστά σε μια τηλεόραση ή έναν υπολογιστή και να τρώνε ταυτόχρονα μπορεί να ωθήσει τα παιδιά και τους ενήλικες να καταναλώνουν ανόητα φαγητό και να τρώνε υπερβολικά, καθώς αποσπώνται από το να αισθάνονται πεινασμένοι και να το χορταίνουν.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να περιοριστεί ο χρόνος των παιδιών μπροστά στην τηλεόραση και στην οθόνη του υπολογιστή σε δύο ώρες την ημέρα. Επίσης, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να διαχωρίζουν τις ώρες των γευμάτων και τον χρόνο οθόνης για να τα βοηθήσετε να αποφύγουν το αλόγιστο φαγητό.
Όνειρο
Τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερο από αυτό που απαιτείται για την ηλικιακή τους ομάδα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πείνα, καθώς και λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία. Πρέπει να ξέρετε πόσες ώρες χρειάζεται το παιδί σας για καλό ύπνο και να το ενθαρρύνετε να πάει για ύπνο στην ώρα του.
Η διατροφή είναι ευθύνη των γονιών
Το πώς θα φάει το παιδί σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς: ποια επιλογή του δίνετε, πότε, πόσο συχνά και πόσο φαγητό προσφέρετε, πώς αλληλεπιδράτε με το παιδί κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορές μαθαίνοντας με αγάπη και προσοχή για τις ανάγκες και τις κλίσεις κάθε παιδιού.
Όσον αφορά τα τρόφιμα που προσφέρετε, προμηθευτείτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφίμων και κάντε αυτά τα τρόφιμα εύκολα διαθέσιμα στα παιδιά του σπιτιού σας. Κρατήστε ψιλοκομμένα και πλυμένα φρούτα και λαχανικά στο ψυγείο ή στο τραπέζι και καλέστε τα παιδιά σας να διαλέξουν αυτό που τους αρέσει όταν πεινούν για ένα σνακ. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για γεύματα που περιλαμβάνουν μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
Όσο για το πότε, πόσο συχνά και πόσο φαγητό προσφέρετε: προσπαθήστε να κάνετε ένα πρόχειρο πρόγραμμα γευμάτων και προσπαθήστε να συγκεντρώνεστε στο τραπέζι όσο πιο συχνά γίνεται. Ένα οικογενειακό γεύμα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να επικοινωνήσετε με τα παιδιά, να τους πείτε για τα οφέλη ορισμένων τροφίμων, τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής. Επίσης, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γνωρίζετε το μέγεθος της μερίδας τους.
Προσπαθήστε να μην περιορίζετε ή πιέζετε τα παιδιά σας να φάνε, καθώς αυτή η προσέγγιση στη σίτιση μπορεί να διδάξει στα παιδιά να τρώνε όταν δεν πεινάνε, οδηγώντας σε μια συνήθεια υπερκατανάλωσης με το συνοδευτικό πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Μιλώντας στα παιδιά για το αν είναι πεινασμένα ή χορτασμένα θα τα βοηθήσει να μάθουν να δίνουν προσοχή στην ανάγκη να φάνε ή να αρνούνται να φάνε ως απάντηση σε αυτές τις αισθήσεις.
Όταν πρόκειται για την αλληλεπίδραση με τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρείτε μια θετική και διασκεδαστική ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Οι ευθύνες πρέπει να κατανέμονται μεταξύ γονέων και παιδιών: οι γονείς αποφασίζουν πότε, πού και τι θα φάνε, παρέχοντας κάποιες επιλογές και τα ίδια τα παιδιά αποφασίζουν πόσο θα φάνε.
Οι γονείς ως πρότυπα
Οι γονείς μεταβιβάζουν ένα σύνολο γονιδίων και συμπεριφορικών συνηθειών στα παιδιά τους. Έτσι, οι υπέρβαροι γονείς υποδεικνύουν ότι τα παιδιά τους διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα από τα παιδιά γονέων φυσιολογικού βάρους, επειδή οι παχύσαρκοι γονείς μπορούν να μεταδώσουν γονίδια που τα προδιαθέτουν για παχυσαρκία, καθώς και πρότυπα και συνήθειες τρόπου ζωής στα παιδιά τους. που συμβάλλουν επίσης στο υπερβολικό βάρος.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας! Να θυμάστε ότι το «κάνε όπως κάνω εγώ» ακούγεται πιο πειστικό από το «κάνε όπως λέω». Τηρώντας μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να δώσετε το καλό παράδειγμα για όλη την οικογένεια.
Περίληψη: 10 συμβουλές για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας στην οικογένειά σας
1. Δώστε στο μωρό σας την καλύτερη αρχή διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ικανοποιεί τις διατροφικές σας απαιτήσεις σχετικά με θερμίδες, λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
2. Θηλάστε για να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη, την ανταπόκριση της πείνας και την ανάπτυξη των γεύσεων του μωρού προετοιμάζοντάς το για ένα ευρύ φάσμα υγιεινών στερεών τροφών.
3. Διδάξτε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας ότι τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να ταιριάζουν με τις συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες του καθενός. Σερβίρετε το φαγητό σε μικρές μερίδες.
4. Προσπαθήστε να ετοιμάσετε ένα ισορροπημένο γεύμα στο σπίτι, και αν αυτό δεν είναι δυνατό, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αγοράζει μαγειρευτά φαγητά και διδάξτε στο παιδί σας να επιλέγει το πιο υγιεινό φαγητό στα εστιατόρια.
5. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν νερό, γάλα με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο, γάλα σόγιας ή 100% χυμό φρούτων αντί για αναψυκτικά.
6. Αφήστε την οικογένειά σας να κινηθεί περισσότερο! Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν μια ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Κάντε τις υπαίθριες δραστηριότητες οικογενειακή παράδοση.
7. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης των παιδιών (τηλεόραση, υπολογιστής και βιντεοπαιχνίδια) σε δύο ώρες την ημέρα.
8. Να είστε προσεκτικοί στις ανάγκες των παιδιών για ύπνο, να μελετάτε πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά σας, βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ.
9. Εξασκηθείτε στο «ανταποκρινόμενο» τάισμα, ρωτήστε τα παιδιά για την πείνα και τον κορεσμό τους, μοιραστείτε τις ευθύνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων με τα παιδιά.
10. Εφαρμόστε τον τύπο «κάντε όπως κάνω εγώ» και όχι «κάντε όπως σας λέω», διδάξτε με παραδείγματα μοντέλα υγιεινής διατροφής και ενεργού τρόπου ζωής.