Διορθώστε το Extreme με το Autumn Calabrese: μια λεπτομερή περιγραφή όλων των εκπαιδευτικών + σχολίων σχετικά με το πρόγραμμα

Το 21 Day Fix Extreme είναι πολύπλοκο για ολόκληρο το σώμα, το οποίο περιλαμβάνει 11 διαφορετικές και αποτελεσματικές προπονήσεις. Διδάσκει μαθήματα γοητευτικό προπονητή Autumn Calabrese. Σήμερα, λέμε για κάθε βίντεο από το πρόγραμμα Fix Extreme, ακόμη και όταν τα εκτελείτε ξεχωριστά εκτός του συγκροτήματος, θα μπορείτε να εργαστείτε στις προβληματικές περιοχές σας.

Το Fix Extreme είναι η συνέχεια του προγράμματος 21 Day Fix, το οποίο έχει λάβει πολύ θετικές κριτικές στην γυμναστική. Αυτή τη φορά το φθινόπωρο προσφέρει ήδη πιο προηγμένες δυσκολίες, αλλά το συγκρότημα παραμένει εξίσου ευεργετικό και διαφορετικό.

Επειδή κάθε ξεχωριστή άσκηση από το Fix Extreme είναι η αξία σας, προσφέρετέ τους μια σύντομη περιγραφή. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο εκείνα τα μαθήματα που σας ενδιαφέρουν. Όλα υποβλήθηκαν Τα βίντεο θα διαρκέσουν 30-35 λεπτά, με εξαίρεση το Hardcore 10 λεπτών - διαρκεί 10 λεπτά.

Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: περιγραφή όλων των προπονήσεων

1. Cardio Fix Extreme (διαλείμματα καρδιο κατάρτισης)

Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική άσκηση για μείωση βάρους από την προπόνηση με καρδιακό διάστημα. Στο Cardio Fix, το Extreme Autumn έχει προετοιμάσει για εσάς ένα ζεστό μείγμα από άλματα, σπριντ, πνεύμονες, καταλήψεις και burpees. Αυτό είναι εκπαίδευση διαστήματος, όπου μια εντατική καρδιο ασκήσεις εναλλακτικής δύναμης ασκήσεις με αλτήρες. Θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο μέγιστο επίπεδο και θα τον μειώσετε στο επόμενο διάστημα.

Η συνεδρία θα αποτελείται από 4 γύρους. Κάθε γύρος έχει 3 ασκήσεις που εκτελούνται σε δύο προσεγγίσεις. Θα έχετε σύντομα διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων, αλλά δύσκολα θα μπορείτε να χαλαρώσετε. Για μαθήματα θα χρειαστείτε 2 ζευγάρια αλτήρες μικρού και μέσου βάρους.

Cardio Fix Extreme για το πραγματικά λίπος προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.

2. Dirty 30 Extreme (προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα)

Το Dirty 30 Extreme είναι μια προπόνηση δύναμης με αλτήρες για τη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων. Θα εκτελέσετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ταυτόχρονα το άνω και κάτω σώμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε αποτελεσματικά για να κάψετε θερμίδες και τόνους μυών. Η προπόνηση πραγματοποιείται με χαλαρό ρυθμό χωρίς καρδιακά διαστήματα.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 2 προπόνηση δύναμης που πραγματοποιείται σε δύο προσεγγίσεις. Η άσκηση διαρκεί ένα λεπτό. Στο τέλος θα βρείτε τον γύρο μπόνους: ένα λεπτό ανατροπών στο λουρί. Για μαθήματα θα χρειαστείτε 2 ζευγάρια αλτήρες μικρού και μεγάλου βάρους.

Το Dirty 30 Extreme θα προσελκύσει όσους θέλουν φορτίο ισχύος και στοχεύει στην ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα.

3. Διορθώστε το Extreme Plyo (plyometrics)

Αν αγωνίζεστε με κυτταρίτιδα, γλουτούς και χαλάρωση, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε πλυόμετρα. Το Plyo Fix Extreme περιλαμβάνει έντονο άλμα, μερικούς burpees, lunges και squats, τα οποία δεν θα αφήσει καμία πιθανότητα λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Επιπλέον, η προπόνηση είναι ο υψηλός ρυθμός διαστήματος και επομένως σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 2 ασκήσεις που εκτελούνται σε δύο προσεγγίσεις. Οι ασκήσεις διαρκούν 30 δευτερόλεπτα, μετά από κάθε άσκηση θα έχετε επίσης ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Για μαθήματα θα χρειαστείτε 2 ζευγάρια αλτήρες μικρού και μέσου βάρους.

Το Plyo Fix Extreme είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να εργαστείτε για τη βελτίωση του σώματός σας (και ειδικά του κάτω μέρους του) και δεν φοβάμαι να σοκάρει φορτία και άλματα.

4. Upper Fix Extreme (για τα χέρια και τους ώμους)

Είναι αδύνατο να οικοδομήσουμε μια όμορφη μορφή χωρίς σμιλεμένα χέρια και ώμους, οπότε μην ξεχνάτε για ασκήσεις για το άνω σώμα. Στο πρόγραμμα, το Upper Fix Extreme Autumn έκανε ασκήσεις δύναμης για τους ώμους, τους τρικέφαλους μυς, τον δικέφαλο, το στήθος και την πλάτη. Πρόσθεσε επίσης σε ένα βίντεο μερικές σανίδες και στροφές. Η προπόνηση πραγματοποιείται με χαλαρό ρυθμό χωρίς καρδιακά διαστήματα.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 4 ασκήσεις που εκτελούνται σε 2 σετ. Η άσκηση διαρκεί για ένα λεπτό. Λάβετε υπόψη ότι μετά από 30 δευτερόλεπτα εκτέλεσης, θα βρείτε μια μικρή τροποποίηση των ασκήσεων ή θα αλλάξετε το βάρος των αλτήρων. Για μαθήματα θα χρειαστείτε έναν διαστολέα και αλτήρες 2 ζευγάρια μικρού και μεγάλου βάρους.

Το Upper Fix Extreme θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ισχυροί και εύκαμπτοι μύες πάνω μέρος του σώματος.

5. Lower Fix Extreme (για τους μηρούς και τους γλουτούς)

Για τη διαμόρφωση λεπτών ποδιών και σταθερότερων γλουτών δημιούργησε το πρόγραμμα Lower Fix Extreme. Το φθινόπωρο έκανε πολύ μεγάλο φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος. Αναμένεται όχι μόνο ασκήσεις δύναμης για μυϊκό τόνο, αλλά και καύση καρδιο και λίπους, για παράδειγμα, άλματα και ταλάντευση ποδιών. Ο συνδυασμός του βάρη και αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να εργαστείτε συνολικά στους μηρούς και τους γλουτούς.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 2 ασκήσεις που εκτελούνται σε δύο προσεγγίσεις. Ο τελευταίος γύρος θα εκτελεστεί με την επέκταση. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για ένα λεπτό, αλλά μετά από 30 δευτερόλεπτα τροποποιούνται, δημιουργώντας έτσι ένα επιπλέον βάρος. Για μαθήματα θα χρειαστείτε το διαστολέα και 2 ζεύγη αλτήρων μικρού και μέσου βάρους.

Το Lower Fix Extreme είναι ιδανικό για όσους θέλουν να κάνουν τους μηρούς και τους γλουτούς τους, λεπτή και ήπια.

6. ABC Extreme (για κοιλιά)

Το πρόγραμμα ABC Extreme έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί ένα επίπεδο στομάχι και ισχυρούς πυρήνες. Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι να δουλεύει σε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο στους κοιλιακούς μυς. Εκτός από τις ασκήσεις για την κοιλιά, θα εκτελείτε καταλήψεις, πνεύμονες, άλματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε λίπος στην κοιλιά.

Η προπόνηση πραγματοποιείται σε 2 γύρους, οι ασκήσεις στο πάτωμα θα εναλλάσσονται με κάθετες ασκήσεις. Κάθε κύκλος αποτελείται από 11 ασκήσεις διάρκειας ενός λεπτού. Μεταξύ των ασκήσεων θα είναι σύντομη ανάπαυση 15 δευτερολέπτων. Θα χρειαστείτε 2 ζευγάρια αλτήρες μικρού και μέσου βάρους.

ABC Extreme κατάλληλο για όσους θέλουν για να μειώσω το σωματικό λίπος στο στομάχι μου και άντληση των μυών.

7. Επιδιόρθωση Extreme Pilates (Pilates με επέκταση)

Ακόμα κι αν καταφέρατε να δοκιμάσετε όλες τις πιθανές τάξεις Pilates, μην βιαστείτε να περάσετε ένα πρόγραμμα Pilates Fix Extreme. Το φθινόπωρο Calabrese έρχεται με έναν αποσυμπιεστή που σίγουρα θα αλλάξει τη στάση σας για το Pilates. Θα δουλέψεις για την ενίσχυση των μυών του σώματοςχρησιμοποιώντας την αντίσταση του διαστολέα.

Η προπόνηση είναι πλήρως στο Mat. Το Φθινόπωρο χρησιμοποιεί παραδοσιακές ασκήσεις, αλλά επειδή τροποποιεί την επέκταση και δίνει μεγαλύτερη πίεση στους μυς. Ιδιαίτερα ενεργός σε αυτό το επάγγελμα περιλαμβάνει τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και την πλάτη.

Το Pilates Fix Extreme είναι κατάλληλο για όλους όσους έχουν ποδήλατο και θέλουν για την επίλυση προβληματικών περιοχών.

8. Yoga Fix Extreme (γιόγκα)

Η γιόγκα αποτελεί από καιρό αναπόσπαστο μέρος των περισσότερων προγραμμάτων γυμναστικής. Με τη γιόγκα δεν θα μπορείτε μόνο να βελτιώσετε το τέντωμα και την ευελιξία, αλλά και αποκαταστήστε τους μυς μετά από βαριά φορτία. Το Yoga Fix Extreme περιλαμβάνει τόσο απλές όσο και πολύπλοκες asanas για προχωρημένους. Εάν δεν ασκείτε συχνά γιόγκα, ψάλλετε μια απλοποιημένη έκδοση, η οποία δείχνει έναν από τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα.

Η γιόγκα με το φθινόπωρο Calabrese περιλαμβάνει δημοφιλείς asanas όπως ο πολεμιστής, ημισέληνος, τρίγωνο, δρομέας, γερανός, γέφυρα, καθώς και μια σειρά ασκήσεων ισορροπίας. Προκειμένου να αντιμετωπιστεί το πρόγραμμα, είναι επιθυμητό να υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη εμπειρία σε μαθήματα γιόγκα.

Το Yoga Fix Extreme ταιριάζει και στα δύο λάτρεις των πρακτικών γιόγκα, και εκείνοι που απέχουν πολύ από τέτοιες μελέτες.

9. Ισχύς δύναμης Extreme (αερόβια προπόνηση ισχύος)

Μια άλλη προπόνηση, την οποία δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό. Θα βρείτε μια επιλογή πρωτότυπης δύναμης και αεροβικών ασκήσεωνπου θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος. Φθινοπωρινές ασκήσεις για την τελειότητα των χεριών, της κοιλιάς, των γλουτών και των μηρών σας, επομένως το πρόγραμμα εμφανίζεται σε όλους.

Η προπόνηση πραγματοποιείται σε 2 γύρους, 9 ασκήσεις σε κάθε γύρο. Κάθε άσκηση διαρκεί 1 λεπτό μεταξύ των ασκήσεων, θα έχετε μια σύντομη ανάπαυση σε 20 δευτερόλεπτα. Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, αλλά είναι επιθυμητό να έχετε περισσότερο ελεύθερο χώρο για να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις.

Το Power Strength Extreme πρέπει να απευθύνεται σε όλους όσους αγαπούν έντονη άσκηση και την αρχική άσκηση.

10. The Fix Challenge (εκπαίδευση αερόβιας αντοχής για ολόκληρο το σώμα)

Αυτή η ασυνήθιστη εκπαίδευση θα σε κάνει να ιδρώσεις, ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά θα φαίνεται εύκολο. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του σώματός του χωρίς εξοπλισμό, ωστόσο, ακόμη και χωρίς την πρόσθετη αντίσταση θα έχετε μια πολύ καλή προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα. Περιμένετε για ασκήσεις όπως σανίδες, push-UPS, μερικές burpees, lunges, squats.

Το χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι το εξής: βασίζεται στην αρχή της πυραμίδας. Ο πρώτος γύρος αποτελείται από μία άσκηση και στη συνέχεια κάθε επόμενος γύρος προσθέτει μια νέα άσκηση. Στο τέλος θα βρείτε 13 συνεχόμενες ασκήσεις. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται για 4 επαναλαμβανόμενες ασκήσεις χωρίς διακοπή.

Το Fix Challenge κατάλληλο για όσους θέλουν να βελτιώσουν το σχήμα του σώματος και για την ανάπτυξη αντοχής ισχύος.

11. 10 Minute Hardcore (σύντομη προπόνηση για κοιλιά)

Το 10 Minute Hardcore είναι μια σύντομη προπόνηση 10 λεπτών για τους κοιλιακούς μυς. Με αυτό το μάθημα, το Autumn Calabrese σας προσφέρει τη σκόπιμη φόρτωση του τύπου, ο οποίος δεν λαμβάνει πάντα επαρκές φορτίο κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Θα βρείτε παραδοσιακές δυστοκίες και πλαϊνές σανίδες, για να περιπλέξετε την άσκηση που προσφέρει ο προπονητής στη χρήση ενός αλτήρα.

Όλη η προπόνηση γίνεται στο Mat και αποτελείται από 2 κύκλους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 5 ασκήσεις, 1 λεπτό μεταξύ των ασκήσεων θεωρείται ένα μικρό διάλειμμα σε 15 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα θα χρειαστείτε 1 αλτήρα μέσου βάρους.

Το Hardcore 10 λεπτών είναι ιδανικό για εσάς αν θέλετε πρόσθετη επιβάρυνση στον τύπο, χωρίς να ξοδεύουμε πολύ χρόνο.

Γνώμη σχετικά με το πρόγραμμα 21 Day Fix Extreme από πρώτο χέρι

Το podistica Xenia μας άρχισε πρόσφατα να κάνει αυτό το πρόγραμμα. Σας προσφέρουμε μια προσωπική γνώμη για την εκπαίδευση 21 Day Fix Extreme, η οποία Η Xenia έχει γράψει ευγενικά για τον ιστότοπό μας μετά από εβδομάδες προπόνησης με το Autumn Calabrese.

«Πρόγραμμα εβδομάδας 21 Day Fix Extreme πίσω. Η σύντομη επισκόπηση της εκπαίδευσης:

1. Plyo Fix Extreme

Η προπόνηση είναι δύσκολη αλλά εφικτή.

Όλες οι ασκήσεις είναι διαφορετικά άλματα. Η δυσκολία μπορεί να ρυθμιστεί από το βάρος των αλτήρων ή από μια απλοποιημένη έκδοση.

Ο ρυθμός δεν είναι πρωτοπόρος. Μετά από κάθε άσκηση, υπάρχουν 10-20 δευτερόλεπτα ανάπαυλας.

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων, επειδή εκπαιδεύετε Vysokogornaya.

2. Άνω Επείγουσα Επιδιόρθωση

Μελέτη των μυών του άνω σώματος.

Κατά τη γνώμη μου, η εκπαίδευση δεν είναι βαριά.

Κάθε άσκηση με αλτήρες 30 δευτερόλεπτα πραγματοποιείται με περισσότερο βάρος και 30 δευτερόλεπτα με μικρότερο βάρος.

Κάθε μονάδα έχει επίσης μια άσκηση με διαστολέα στο στήθος.

Ποιοτική εκπαίδευση και κλασικές ασκήσεις. Ένας χαλαρός ρυθμός και μια εξαιρετική μελέτη του άνω σώματος!

3. Το Pilates Fix Extreme

Δουλέψτε ολόκληρο το σώμα, αλλά εστιάζοντας στον Τύπο.

Πολύ ωραία προπόνηση!

Όλοι οι μύες λειτουργούν, αλλά στο τέλος δεν υπάρχει άγρια ​​κόπωση.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με έναν αποσυμπιεστή. Υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στην πλάτη (για μένα αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα)

Το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί από την ακαμψία του διαστολέα ή την ένταση της ταινίας.

4. Χαμηλότερο Fix Extreme

Εκπαίδευση στο κάτω μέρος του σώματος.

Κλασικοί πνεύμονες και καταλήψεις, προηγμένα πλυομετρικά στοιχεία.

Λόγω των αλτήρων και των μυών πλυομετρικών καλά φορτωμένο.

Αυτή η εκπαίδευση μου αρέσει ιδιαίτερα!

5. Cardio Fix Extreme

Για μένα αυτή είναι η πιο δύσκολη προπόνηση (αλλά δεν είμαι οπαδός του καρδιο)

Ο ρυθμός δεν είναι τρελός, αλλά αρκετά γρήγορος.

Τα άλματα και οι πνεύμονες με αλτήρες αντικαθίστανται από καθαρό καρδιο. Σε αυτήν την προπόνηση θα κάψετε λίπος!

6. Βρώμικο 30 Fix Extreme

Εκπαίδευση για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Το επίπεδο δυσκολίας είναι μέσο. Ο ρυθμός είναι ήρεμος.

Δεν έχετε ξεχωριστό τύπο ανάπτυξης.

7. Yoga Fix Extreme

Νομίζω ότι είναι μια καλή προπόνηση για τους λάτρεις της γιόγκα.

Για τους «αντιπάλους» είναι ένα καλό τέντωμα.

Πόδια, πλάτη, χέρια - όλα είναι καλά τραβηγμένα.

Ωραία μουσική, ήρεμος ρυθμός.

Ένας καλός τρόπος για να τερματίσετε μια γρήγορη εβδομάδα.

Μπόνους προπονήσεις από εμένα δοκιμάστηκαν:

1. 10 λεπτά Hardcore

Κατά τη γνώμη μου, η εκπαίδευση δεν είναι περίπλοκη. Ο ρυθμός είναι ήρεμος. Ο Τύπος λειτουργεί καλά.

2. ABS Fix Extreme

Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για το Dirty 30. Ή μια καλή προσθήκη σε αυτό.

Δουλέψτε όλες τις μυϊκές ομάδες. Αρκετές ασκήσεις στον τύπο.

Οι εντυπώσεις μου για το πρόγραμμα, μόνο θετικές !!! Όλες οι προπονήσεις έχουν κατασκευαστεί σωστά. Οι μύες λειτουργούν με πλήρη αφοσίωση. "

Πιστεύουμε ότι κάθε μαθητής θα είναι σε θέση να βρει μια κατάλληλη εκπαίδευση ανάμεσα στην ποικιλία των προγραμμάτων Autumn Calabres. Δείτε επίσης 21 Day Fix: λεπτομερή επισκόπηση όλων των εκπαιδευτικών συγκροτημάτων.