P90X3: το υπερ-έντονο συγκρότημα προπόνησης μισής ώρας από τον Tony Horton

Θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε αθλητικό σχήμα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα; Τότε δοκιμάστε το υπερ-έντονο συγκρότημα από τον Tony Horton - P90X3. Μετά από μια αμφιλεγόμενη δεύτερη έκδοση, ο Tony δημιούργησε ένα πραγματικά ποιοτικό πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα.

Περιγραφή προγράμματος P90X3 από τον Tony Horton

Το P90X3 είναι μια πολύπλοκη προπόνηση 30 λεπτών από τον Tony Horton για την αποτελεσματική καύση λίπους και την οικοδόμηση μυϊκού σώματος. Σχεδιάστηκε το τρίτο μέρος του διάσημου προγράμματος P90X για μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ξεχάστε τις προπονήσεις χρόνου! Θα επιτύχετε ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό συμβαίνει συνδυάζοντας δυναμικές ασκήσεις υψηλής έντασης που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.

Η τρίτη έκδοση θεωρείται το πιο βελτιστοποιημένο και αποτελεσματικό. Επομένως, σκεφτείτε όχι μόνο τους ειδικούς στο γυμναστήριο αλλά και εκείνους που κατάφεραν να δοκιμάσουν και να συγκρίνουν και τα τρία προγράμματα, το P90X. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν κριτικοί που ισχυρίζονται ότι το συγκρότημα, ο Tony Horton έχει χάσει την ταυτότητά του και έχει γίνει όπως άλλα παρόμοια προγράμματα, όπως το Insanity και το Asylum. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος των συναλλαγών είναι απίθανο να είναι έλλειψη τέτοιων συγκρίσεων.

Ο Tony Horton σε προπονήσεις P90X3 χρησιμοποιεί το ευρύτερο φάσμα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε συνολικά στην ποιότητα του σώματος. Πρόκειται να κάνετε βάρη και προπόνηση καρδιο, πλυόμετρα, μικτές πολεμικές τέχνες, ισομετρικές ασκήσεις, γιόγκα και ακόμη και Πιλάτες. Ο στόχος του προγράμματος είναι να συγκεντρώσει πολλά από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησηςπου θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το σώμα σας γρήγορα, αποτελεσματικά και εύκολα.

Το P90X3 είναι εντελώς ανεξάρτητος πρόγραμμα. Μπορείτε να αρχίσετε να το ακολουθείτε, ακόμα κι αν δεν περάσετε νωρίτερα P90X και P90X2. Ωστόσο, πρέπει να είστε φυσικά προετοιμασμένοι για προπονήσεις με τον Tony Horton, το έντονο σοκ δεν είναι για όλους. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος προσπαθήστε να κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό, εάν είναι απαραίτητο, κάντε μια σύντομη στάση.

Το συγκρότημα P90X3

Το πρόγραμμα P90X3 περιλαμβάνει 16 βασικές προπονήσεις και 4 μπόνους: όλα (εκτός Cold Start και Ab Ripper) τελευταία 30 λεπτά. Σε παρένθεση στην περιγραφή εμφανίζεται το υλικό που θα χρειαστείτε για να ολοκληρώσετε μαθήματα. Σημείωση: ένας αλτήρας και η μπάρα μπορεί πάντα να αντικατασταθεί από μια επέκταση.

Έτσι, όλα τα βίντεο P90X3 μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

Προπόνηση δύναμης για διαφορετικές ομάδες μυών:

• Σύνολο Συνεργιστική: 16 ειδικές ασκήσεις για τους μυς ολόκληρου του σώματος που θα σας βοηθήσουν να βρείτε ένα υπέροχο σχήμα (αλτήρα και μπαρ).
• Η Πρόκληση: η ανάπτυξη των δυνάμεων του άνω σώματος - περιλαμβάνει κυρίως push-UPS και pull-UPS (οριζόντια μπάρα).
• Κλίβανος: μια έντονη δραστηριότητα για όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω σώματος (αλτήρα, οριζόντια γραμμή).
• Εκκεντρικός Άνω: εκπαίδευση που στοχεύει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών του άνω σώματος (αλτήρα, οριζόντια γραμμή).
• Εκκεντρικός Πιο χαμηλα: προπόνηση με στόχο την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών του κάτω σώματος (αλτήρα και καρέκλα).
• Η Πολεμιστής: δύναμη αεροβικής κατηγορίας με το βάρος του σώματός του (χωρίς εξοπλισμό).

Προπόνηση Power Cardio:

• Ευκινησία X: για να αυξήσετε την ταχύτητα και την εκρηκτική ισχύ σας (χωρίς απόθεμα).
• Τριομετρικά: για βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης, της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης (χωρίς εξοπλισμό).
• Επιταχυντής: ανάπτυξη των μυών σταθεροποίησης, συντονισμός και ισορροπία (οριζόντια μπάρα).

Προπόνηση καρδιο καύσης λίπους:

• CVX: καρδιο έντονο με επιπλέον βάρος (αλτήρες ή μπάλες ιατρικής).
• MMX: καύση λίπους χρησιμοποιώντας στοιχεία πολεμικών τεχνών (χωρίς απόθεμα).
• Επιταχυντής: Πυρομετρικές και αερόβιες ασκήσεις που συνδυάζουν στατικές και δυναμικές σανίδες (χωρίς απόθεμα).

Ασκήσεις για ανάπτυξη ισορροπίας, ευελιξίας και ενίσχυσης των μυών του πυρήνα:

• X3 Yoga: power yoga για βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος, ανάπτυξη γενικής δύναμης και ισορροπίας (χωρίς απογραφή).
• Pilates X: Πιλάτες για μυϊκή δύναμη, ευελιξία αρθρώσεων και τέντωμα (χωρίς απόθεμα).
• Isometrix: ισομετρικές ασκήσεις για την οικοδόμηση ισχυρών, εύμορφων μυών (χωρίς απόθεμα).
• Dynamix: δυναμική προπόνηση για βελτίωση ραγάδων και αύξηση του εύρους κίνησης (χωρίς απόθεμα).

Προπόνηση μπόνους:

• Ψυχρή εκκίνηση (12 λεπτά): προθέρμανση προθέρμανσης (κανένα απόθεμα).
• Από ripper (18 λεπτά): άσκηση μυών πυρήνα χρησιμοποιώντας τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις (χωρίς εξοπλισμό).
• Συγκρότημα κάτω: προπόνηση δύναμης κάτω σώμα (αλτήρες).
• Συγκρότημα άνω: προπόνηση δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος (αλτήρα, οριζόντια γραμμή).

Όπως μπορείτε να δείτε, για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε ένα ελάχιστο σύνολο εξοπλισμού: μόνο αλτήρες και μπάρα με πηγούνι. Και τα δύο μπορούν να είναι σχεδόν ισοδύναμα με την αντικατάσταση του διαστολέα. Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, είναι επιθυμητό να έχετε πολλά ζεύγη διαφορετικών βαρών ή να χρησιμοποιήσετε τους πτυσσόμενους αλτήρες. Γυναικείο βάρος από 2.5 κιλά και άνω άντρες - από 5 κιλά και άνω.

Όπως και οι δύο προηγούμενες κυκλοφορίες του Το P90X3 έχει σχεδιαστεί για 90 ημέρες προπόνησης. Θα προχωρήσετε τις 12 εβδομάδες κάθε μέρα μετά από κάθε προπόνηση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ημερολόγιο μαθημάτων, ανάλογα με τους στόχους σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα τέσσερα προετοιμασμένα προγράμματα εκπαίδευσης:

1) Ημερολόγιο εκδηλώσεων Μαθήματαc. Κατάλληλο για άτομα που προτιμούν ένα επιτραπέζιο πρόγραμμα με ομοιόμορφη διανομή καρδιο και σωματικής άσκησης. Θα ενισχύσετε τους μύες, θα χάσετε το σωματικό λίπος, θα δουλέψω στους μύες-σταθεροποιητές για καλύτερη στάση και ισορροπία.

2) Ημερολόγιο Lεαν. Κατάλληλο για όσους θέλουν να αποκτήσουν άπαχο σώμα και δεν ενδιαφέρονται για την ανάπτυξη των μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, το πρόγραμμα θα επικεντρωθεί στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα και ασκήσεις για ανάπτυξη ευελιξίας και κινητικότητας.

3) Ημερολόγιο Μγάιδαρος. Δημιουργήθηκε για αδύνατους ανθρώπους (του astenikov) που θέλουν να εργαστούν για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Εκτός από τις προπονήσεις στο P90X3 θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα. Θα πρέπει να έχει πλεόνασμα και πρωτεΐνες για να προκαλέσει αύξηση των μυών.

4) Ημερολόγιο Δουπλ. Το περίπλοκο ημερολόγιο P90X3, ταιριάζει σε αυτό το άκρο. Καλύτερα να πάτε στο γράφημα Διπλά μόνο αν έχετε ήδη περάσει το P90X3 τουλάχιστον μία φορά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για το P90X3:

• Το πρόγραμμα αποτελείται από 16 προπονήσεις μισής ώρας + 4 βίντεο μπόνους.

• Το P90X3 είναι ένα ξεχωριστό πρόγραμμα και όχι συνέχεια των δύο προηγούμενων εκδόσεων. Έτσι μπορείτε να το ακολουθήσετε, ακόμα κι αν δεν το έχετε δοκιμάσει πριν από τα P90X και P90X2.

• Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια πτυσσόμενη μπάρα και αλτήρες. Και η οριζόντια ράβδος και οι αλτήρες μπορούν να αντικαταστήσουν ένα σωληνοειδές διαστολέα.

• Το πρόγραμμα διαρκεί 90 ημέρες, υπάρχουν 4 διαφορετικές προπονήσεις ανάλογα με τους στόχους σας.

• Το συγκρότημα περιλαμβάνει μια ποικιλία προπονήσεων για όλες τις τάσεις φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να επιλέξετε τις μεμονωμένες συνεδρίες και να ασχοληθείτε εκτός του προγράμματος.

• Οι προπονήσεις έγιναν πιο έντονες από τις προηγούμενες κυκλοφορίες, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε 30 λεπτά την ημέρα.

Είστε ακόμα σε αμφιβολία εάν θα δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα από τον Tony Horton; Είναι απίθανο να βρείτε ένα συγκρότημα που μπορεί να συγκριθεί με το P90X3 ποικιλομορφία, αποτελεσματικότητα και ένταση της κατάρτισης. Η τρίτη έκδοση του διάσημου προγράμματος ξεπέρασε όλες τις προσδοκίες και έγινε ένα από τα καλύτερα σύγχρονα μαθήματα γυμναστικής.

Δείτε επίσης:

• Τρελότητα από Shaun T ή P90x με τον Tony Horton: τι να επιλέξετε;
• Πρόγραμμα P90X2: Η επόμενη νέα πρόκληση από τον Tony Horton