Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα και να έχετε καλή υγεία καθ 'όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών της κύησης. σας προσφέρουμε κορυφαίες καλύτερες προπονήσεις και προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες από κορυφαίους ειδικούς στον τομέα του υγιεινού τρόπου ζωής.
Η καλύτερη προπόνηση φυσικής κατάστασης για εγκύους
1. Tracy Anderson – The Pregnancy Project
Η Tracy προσφέρει μια σειρά για να διατηρώ τον εαυτό μου σε καλή φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πρόγραμμα βίντεο αποτελείται από 9 ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες θα πραγματοποιήσετε μέσα σε ένα μήνα. Ο προπονητής εξετάζει όλες τις φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας για εννέα μήνες, και σύμφωνα με αυτούς, χτίζει τάξεις. Η προπόνηση διαρκεί 35 έως 50 λεπτά για να τις εκτελέσετε θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες και μια καρέκλα. Η Tracy Anderson επιδεικνύει ένα πρόγραμμα για τη δική τους εμπειρία: κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων, ήταν επίσης έγκυος.
Διαβάστε περισσότερα για το The Pregnancy Project..
2. Νόσος Leah – Προγεννητική Διάπλαση
Ένα από τα πιο ευχάριστα και αποτελεσματικά προγράμματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν αναπτύξει τη νόσο Leah. Αποτελείται από 5 διαφορετικές προπονήσεις για το σχηματισμό μιας όμορφης φιγούρας και την εξάλειψη των προβληματικών περιοχών. Οι συνεδρίες διαρκούν 15 λεπτά: μπορείτε να τις συνδυάσετε μόνες τους και μπορείτε να ακολουθήσετε ένα έτοιμο ημερολόγιο από τον προπονητή. Για να προγραμματίσετε χρειάζεστε μια καρέκλα και ένα ζευγάρι αλτήρες, οι περισσότερες ασκήσεις λαμβάνονται από το Pilates και την προπόνηση μπαλέτου. Η Λία δείχνει ότι το σύμπλεγμα βρίσκεται σε μια ειδική κατάσταση.
Διαβάστε περισσότερα για την Προγεννητική Διάπλαση..
3. Denise Austin – Fitness κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η Denise Austin δημιούργησε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει αερόβιο και φορτίο ισχύος. Η εύκολη cardio προπόνηση διαρκεί 20 λεπτά και είναι κατάλληλη για κάθε εγκυμοσύνη. Η διάρκεια του συγκροτήματος ισχύος είναι επίσης 20 λεπτά, αλλά παρουσιάζεται σε δύο παραλλαγές: για το πρώτο-δεύτερο τρίμηνο και το τρίτο τρίμηνο. Επιπλέον, η Denise συμπεριλήφθηκε στη σύντομη εκπαίδευση για σωστή αναπνοή, η οποία θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε ευκολότερα τον τοκετό. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες, μια καρέκλα, μερικά μαξιλάρια και μια πετσέτα. Μαζί με την Ντενίζ, το πρόγραμμα παρουσιάζει 2 έγκυες κοπέλες.
Διαβάστε περισσότερα για το συγκρότημα Denise Austin..
4. Tracey mallet – 3 σε 1
Η Tracey mallet προσφέρει φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βασισμένη σε συνδυασμό γιόγκα και πιλάτες. Αυτό το πακέτο θα σας βοηθήσει να δυναμώσει τους μυς και να μάθει τη σωστή βαθιά αναπνοή. Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία μέρη: πάνω μέρος του σώματος, κάτω μέρος του σώματος και ενδυνάμωση μυϊκού κορσέ. Τα μαθήματα γίνονται με ήρεμο μετρημένο ρυθμό, θα επικεντρωθείτε στην ποιότητα της άσκησης και όχι στην ποσότητα. Για την προπόνηση θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες, μια πετσέτα και μαξιλάρια. Ως μπόνους τα μαθήματα περιλαμβάνουν διατάσεις με έναν σύντροφο.
Περισσότερα Tracy mallet..
5. Suzanne Bowen – Slim & Toned Prenatal Barre
Η Suzanne Bowen, μια άλλη κυρίαρχη της εκπαίδευσης μπαλέτου, έχει επίσης δημιουργήσει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες. Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία βίντεο διάρκειας 20 λεπτών: για το πάνω μέρος του σώματος και φλοιός για πόδια και γλουτούς και μαθήματα καρδιο. Μπορείτε να εναλλάξετε τμήματα ή να τα συνδυάσετε μαζί κατά την κρίση σας. Η Suzanne Bowen στα μαθήματά τους χρησιμοποιεί στοιχεία από το μπαλέτο, τη γιόγκα και το Pilates, οπότε η προπόνησή της είναι απαλή ήπια. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε μια καρέκλα και ένα ζευγάρι ελαφρούς αλτήρες.
Διαβάστε περισσότερα για Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη: επιλογές διαφορετικών προπονητών
Ένα από τα καλύτερα γυμναστήρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η γιόγκα. Με τη βοήθειά του θα οδηγήσετε σε μυϊκό τόνο, θα βελτιώσετε τις διατάσεις μειώνοντας την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση. Επιπλέον, θα μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας, κάτι που σίγουρα θα συμβάλει σε έναν εύκολο τοκετό. Κάνοντας γιόγκα για εννέα μήνες, απαλλαγείτε από το άγχος, ηρεμείτε το μυαλό σας και φέρνετε σε τάξη τις σκέψεις. Σας προσφέρουμε μια επιλογή από βίντεο γιόγκα για έγκυες γυναίκες, μεταξύ των οποίων ο καθένας μπορεί να βρει την κατάλληλη επιλογή για απασχόληση.
Μια επιλογή από υψηλής ποιότητας βίντεο γιόγκα για έγκυες γυναίκες..
Μπορείτε να μείνετε σε ένα πρόγραμμα ανάμεσα σε όλα τα προσφερόμενα και μπορείτε να το συνδυάσετε επιλέγοντας την καταλληλότερη εκπαίδευση. Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για ευεξία για εννέα μήνες και μια όμορφη σιλουέτα μετά τον τοκετό.
Δείτε επίσης: Αναλυτικό πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι μετά τον τοκετό.