Δεν υπάρχουν εύκολοι και σύντομοι τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν πράγματα που βελτιώνουν τον μεταβολισμό του σώματος. Η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος παίζουν καθοριστικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι υπάρχει μια σειρά από προϊόντα, η εισαγωγή των οποίων στη διατροφή, βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό.
Παρέχουμε μια λίστα με 11 τέτοια προϊόντα, αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτά είναι μόνο βοηθοί για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί απλά, χωρίς να κάνετε προσπάθειες και να ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Καυτερές πιπεριές
Όλα τα είδη καυτερής πιπεριάς έχουν την ιδιότητα να διεγείρουν το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα μπαχαρικά περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Έχετε παρατηρήσει ότι μετά από πικάντικα πιάτα σε πετάνε σε πυρετό; Αυτό είναι αποτέλεσμα της αύξησης του μεταβολισμού, ο οποίος αυξάνεται κατά 25% από πιπεριές τροφές και παραμένει σε αυτό το επίπεδο για έως και 3 ώρες.
Δημητριακά ολικής αλέσεως: βρώμη και καστανό ρύζι
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες που ενισχύουν το μεταβολισμό σταθεροποιώντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Το πλιγούρι βρώμης, η κινόα και το καστανό ρύζι είναι μακροπρόθεσμες πηγές ενέργειας χωρίς τις αιχμές που σχετίζονται με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα επίπεδα ινσουλίνης είναι σημαντικά γιατί η αύξηση τους δίνει σήμα στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος.
Μπρόκολο
Περιέχει βιταμίνες C, K και A, καθώς και ασβέστιο – γνωστό λιποκαυστήρα. Μία μερίδα μπρόκολου παρέχει τον κανόνα του φολικού οξέος και των φυτικών ινών και επίσης κορεσμό του σώματος με αντιοξειδωτικά. Αυτό είναι το καλύτερο προϊόν αποτοξίνωσης στη διατροφή.
Σούπες
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Penn State έδειξε ότι ο συνδυασμός στερεών και υγρών ουσιών στις σούπες μειώνει τη συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει λίπος.
Πράσινο τσάι
Πολλά έχουν ειπωθεί ήδη για το γεγονός ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει τον μεταβολισμό και είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν ενεργά τις ελεύθερες ρίζες.
Μήλα και αχλάδια
Μια μελέτη του Κρατικού Πανεπιστημίου του Ρίο ντε Τζανέιρο διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τρία μικρά μήλα ή αχλάδια την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου. Το πλεονέκτημα είναι η ευρεία διαθεσιμότητα βιολογικών μήλων και αχλαδιών.
СпÐμÑ † ии
Από το σκόρδο μέχρι την κανέλα, όλα τα μπαχαρικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Τα πικάντικα μπαχαρικά όπως το μαύρο πιπέρι, οι σπόροι μουστάρδας, το κρεμμύδι και η σκόνη τζίντζερ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Καναδοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα μπαχαρικά βοηθούν τους ανθρώπους να καίνε 1000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που τρώνε μη πικάντικα τρόφιμα.
Εσπεριδοειδές
Το γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή μας βοηθούν να κάψουμε λίπος. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία εξομαλύνει τις αιχμές της ινσουλίνης.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί έδειξε ότι οι άνθρωποι που λάμβαναν 1200-1300 mg ασβεστίου την ημέρα έχασαν διπλάσιο βάρος. Για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός μας, πρέπει να τρώμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Εάν το ασβέστιο έχει έλλειψη στα τρόφιμα, συνιστώνται συμπληρώματα όπως το οροτικό ασβέστιο.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κάνουν εξαιρετική δουλειά στην αύξηση του μεταβολισμού. Μειώνουν την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης. Τα εργαστηριακά ποντίκια με χαμηλά επίπεδα λεπτίνης είχαν ταχύτερους μεταβολισμούς. Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα έλαια κάνναβης και λιναρόσπορου.
Καθαρό νερό
Αν και το νερό δεν θεωρείται τροφή, ενισχύει τον μεταβολισμό. Το πόσιμο νερό επιταχύνει την καύση λίπους, καθώς και καταστέλλει την όρεξη και απομακρύνει τις τοξίνες.
Μην πίνετε ανθρακούχα λεμονάδα και ενεργειακά ποτά. Αν και περιέχουν καφεΐνη, η οποία δίνει ώθηση, δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το μεταβολισμό. Όταν τρώτε τις τροφές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, πρέπει να μασάτε καλά την τροφή, κάτι που βοηθά στην πέψη. Κοιμηθείτε αρκετά, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος. Εστίαση στην καρδιο. Καθαρίζετε περιοδικά το κόλον, το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη. Αυτό θα βελτιώσει τόσο τον μεταβολισμό όσο και τη γενική υγεία.