Περιεχόμενα
Οι νεαρές μητέρες πρέπει ιδιαίτερα να προσεγγίσουν προσεκτικά την επιλογή της εκπαίδευσης, γιατί τα πρώτα μαθήματα γυμναστικής μετά τον τοκετό πρέπει να είναι εύκολα και οικονομικά. Με ποια είναι τα καλύτερα προγράμματα για να ξεκινήσετε μαθήματα, για να είστε αποτελεσματικοί, αλλά είναι ασφαλές;
Fitness μετά τη γέννηση: κορυφαία από τα καλύτερα προγράμματα
1. Μια νέα διάσταση με τη Σίντι Κρόφορντ
Το πρόγραμμα είναι πολύ ήπιο και διαθέσιμο. Η Σίντι ανέπτυξε μια εκπαίδευση με σταδιακή αύξηση του φορτίου: το πρώτο μέρος (διαρκεί 10 λεπτά) πραγματοποιήθηκε για δύο εβδομάδες, είναι σαν εισαγωγικό. Στη συνέχεια, προσθέστε 15 λεπτά και προπονηθείτε για τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, προστέθηκε στη βασική προπόνηση, η οποία διαρκεί 40 λεπτά, και κάντε, μέχρι να φτάσετε σε εξαιρετική φόρμα μετά την εγκυμοσύνη.
Χαρακτηριστικά:
– Η Cindy Crawford προσφέρει μια πολύ απλή και απλή άσκηση. Ακόμα κι αν γεννηθήκατε δεν αθλήσατε, το πρόγραμμα θα είναι διαθέσιμο σε εσάς.
– Η εκπαίδευση παρέχει ομαλή αύξηση του φορτίου: ξεκινήστε με 10 λεπτά την ημέρα και πάμε σε πλήρη κατάληψη.
Ο προπονητής προσφέρει να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα εντός 7 ημερών από την παράδοση. Αυτό είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να επικεντρωθείτε μόνο στο πώς αισθάνεστε.
Διαβάστε περισσότερα για τη «Νέα διάσταση»..
2. Tracy Anderson – Post Pregnancy
Η Tracy Anderson σχετικά με την εμπειρία σας απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη έχει επίσης αναπτύξει ένα πρόγραμμα για νεαρές μητέρες. Η προπόνηση 50 λεπτών θα σας βοηθήσει σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και την ελαστικότητα των μηρών. Το μάθημα πηγαίνει με αργό ρυθμό, με απαλή μουσική που παίζει, επομένως η προπόνηση για εκτέλεση είναι απόλαυση. Οι ασκήσεις είναι απλές και απλές, δεν πρέπει να προκύψουν δυσκολίες.
Χαρακτηριστικά:
Το μάθημα διαρκεί 50 λεπτά, αν χρειαστεί χωρίστε το σε δύο μέρη για να μην δώσετε αμέσως τέτοιο σοκ στο σώμα σας.
– Η Tracy Anderson προσφέρει αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια, τους ώμους, τους μηρούς και τους γλουτούς στους κοιλιακούς μυς και την πλάτη.
– Η Τρέισι δεν έχει σχολιάσει λεπτομερώς την τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων, επομένως πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να τα κάνετε όλα σωστά.
Διαβάστε περισσότερα για την Tracy Anderson μετά την εγκυμοσύνη…
3. Jillian Michaels – Beginner Shred
Αυτό το πρόγραμμα δεν τοποθετείται ως γυμναστήριο μετά τον τοκετό, ωστόσο, το επίπεδο φόρτισης είναι τέλειο για νεαρές μητέρες. Η ήρεμη άσκηση που εκτελείται σε χαμηλό ρυθμό, θα σας επιτρέψει να δυναμώσετε τους μύες των χεριών, της κοιλιάς και των μηρών. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα κορίτσι που δείχνει μια απλοποιημένη έκδοση της άσκησης και να ασχοληθεί σταδιακά με το άθλημα.
Χαρακτηριστικά:
– Η Jillian Michaels προσφέρει μερικές πολύ αποτελεσματικές επιλογές για το σπίτι του αθλητισμού. Επομένως, είναι ένα πρόγραμμα που εγγυάται ότι θα σας οδηγήσει στον επιθυμητό στόχο.
Μαζί με την Jillian προπόνηση κάνοντας δύο κορίτσια: το ένα δείχνει μια απλή εκδοχή της άσκησης, το άλλο πιο περίπλοκο. Αυτό θα απλοποιήσει ή περιπλέκουν την εργασία.
– Το πρόγραμμα περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Να είστε προσεκτικοί, ειδικά αν έχετε κάνει καισαρική τομή.
Διαβάστε περισσότερα για το "Beginner Shred"..
4. Body Balance από τη Les Mills
Το Body Balance είναι ένα πρόγραμμα της ομάδας των εκπαιδευτών Les Mills, που θα σας επιτρέψει να δυναμώσετε τους μύες που τραβούν το σώμα και φέρνουν αρμονία στο μυαλό. Η ισορροπία σώματος είναι ένας συνδυασμός γιόγκα και πιλάτες, έτσι το φορτίο θα είναι κατάλληλο για ένα αδύναμο σώμα. Με συνεχή ρυθμό θα εκτελείτε στατικές διατάσεις, ευλυγισία και μυϊκή ενδυνάμωση.
Χαρακτηριστικά:
Ένα μάθημα γυμναστικής συνδυάζει στοιχεία γιόγκα και πιλάτες και βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αλλά και για την ανακούφιση του στρες.
Η προπόνηση διαρκεί 60 λεπτά, αλλά αν χρειαστεί μπορεί να χωριστεί σε δύο ημίωρα μαθήματα.
– Το Body Balance δεν είναι μόνο μια εξαιρετική επιλογή φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό, αλλά το πρόγραμμα στο οποίο μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για να διαβάσετε περισσότερα για το “Body Balance”..
Το κύριο χαρακτηριστικό της φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό είναι σταδιακά και προοδευτικά. Μην πιέζετε το φορτίο: ξεκινήστε με προπονήσεις 10-15 λεπτών και αυξήστε βήμα προς βήμα τη διάρκεια της απασχόλησης.