Περιεχόμενα
- Απαιτήσεις δίαιτας εκφόρτωσης
- Εκφόρτωση μενού διατροφής
- Τριήμερο μενού δίαιτας νηστείας
- Μενού της τετραήμερης δίαιτας νηστείας της Μαργαρίτας Κορολέβα
- Πενθήμερο μενού δίαιτας νηστείας
- Μενού δίαιτας νηστείας XNUMX ημερών
- Αντενδείξεις για δίαιτα νηστείας
- Πλεονεκτήματα της δίαιτας νηστείας
- Μειονεκτήματα της δίαιτας νηστείας
- Επαναλαμβανόμενη δίαιτα εκφόρτωσης
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 3 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 760 Kcal.
Εάν θέλετε να αποχαιρετήσετε μια μικρή ποσότητα επιπλέον κιλών, τότε δεν χρειάζεται να καταφύγετε στη βοήθεια μιας αυστηρής μεθόδου απώλειας βάρους. Οι ημέρες νηστείας, από τις οποίες υπάρχουν πάρα πολλές, είναι αρκετά ικανές να μεταμορφώσουν το σώμα: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος και συνδυασμένες. Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι οι μίνι-δίαιτες σε φαγόπυρο, κεφίρ, μήλα, αγγούρια, άπαχα κρέατα ή ψάρια. Χάρη σε τέτοιους χειρισμούς τροφίμων, υπό την προϋπόθεση 1-2 εκφορτώσεων την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 4-5 (και ακόμη περισσότερα) κιλά το μήνα χωρίς αισθητή δυσφορία και βλάβη στην υγεία.
Αλλά εάν επιθυμείτε έναν ταχύτερο μετασχηματισμό του σώματος, μπορείτε να στραφείτε σε μια ολόκληρη δίαιτα νηστείας για βοήθεια. Σας παρουσιάζουμε παραλλαγές αυτής της τεχνικής που διαρκούν 3, 4, 5 και 7 ημέρες. Επιλέξτε αυτό που σας κοιτάζει και βγείτε στο δρόμο για ένα λεπτό και ελκυστικό σώμα.
Απαιτήσεις δίαιτας εκφόρτωσης
Η δίαιτα νηστείας είναι ένα βραχυπρόθεσμο διαιτητικό πρόγραμμα, η κύρια ουσία του οποίου είναι η σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας, η κατανάλωση φυσικών χαμηλών λιπαρών και υγιεινών τροφών.
Έτσι, για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα εκφόρτωσης και να ωφελεί μόνο τη μορφή και το σώμα, πρέπει πρώτα να κάνετε τα εξής:
- μείωση της αξίας της καθημερινής διατροφής · Αυτό θα δημιουργήσει ενεργειακό έλλειμμα και θα ωθήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε προϊόντα και ποτά, πρέπει να αρνηθείτε να προσθέσετε ζάχαρη, αλάτι, μπαχαρικά, σάλτσες σε αυτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού και διάφορα βότανα για να κάνετε το φαγητό σας πιο ενδιαφέρον.
- είναι απαραίτητο να αποκλειστεί εντελώς το φαγητό από τη διατροφή, στην οποία υπάρχει χώρος για απλούς υδατάνθρακες.
- πρέπει να τρώτε κλασματικά (συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες). Αυτό θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας και να αποφύγετε τις κρίσεις οξείας πείνας.
-κάθε μέρα πρέπει να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό (έως 2 λίτρα). Μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βότανα και πράσινα τσάγια χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά.
Εκφόρτωση τριήμερο η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας μετά τις γιορτές, όχι χωρίς ένα χορταστικό γλέντι. Αυτό το βραχύβιο πρόγραμμα διατροφής θα σας επιτρέψει να χάσετε 2-3 κιλά και να ανακτήσετε τη χαμένη ελαφρότητα. Την πρώτη ημέρα της δίαιτας, πρέπει να φάτε φαγόπυρο, το οποίο, για να διατηρηθούν πιο χρήσιμες ιδιότητες, συνιστάται να μην το βράζετε, αλλά να το βράζετε με βραστό νερό πρώτα το βράδυ. Αξίζει να τρώτε περίπου 250 g από αυτά τα δημητριακά την ημέρα (το βάρος δίνεται σε ξηρή μορφή). Τη δεύτερη μέρα, 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου έχουν μεγάλη εκτίμηση, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί βραστό ή ψημένο. Μια μικρή ποσότητα αγγουριών και φύλλων μαρουλιού πρόκειται να χρησιμοποιηθεί για την εταιρεία κρέατος. Αλλά την τρίτη ημέρα πρέπει να πιείτε έως 1,5 λίτρα κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0-1%.
Μέχρι και 4 κιλά περιττού βάρους μπορούν να χαθούν χρησιμοποιώντας δίαιτα διαρκείας 4 ημέρες… Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από μια έγκυρη διατροφολόγο Margarita Koroleva. Για κάθε διατροφική μέρα, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα: μία μέτρια πατάτα, 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 2 φρέσκα αγγούρια και έως 900 ml κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
5 ημερών μια δίαιτα νηστείας θα βοηθήσει το σώμα να αποχαιρετήσει τις επιβλαβείς τοξίνες και ταυτόχρονα να χάσει 3-4 περιττά κιλά. Και για τις 5 ημέρες δίαιτας, θα πρέπει να καταναλώσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- 500 γραμμάρια σκληρού τυριού (επιλέξτε τους χαμηλότερους τύπους λιπαρών και όχι πολύ αλμυρό).
- ένα μπουκάλι ξηρό λευκό κρασί (εάν δεν πίνετε ή δεν μπορείτε να πιείτε αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε απλά να πιείτε άγλυκο πράσινο τσάι).
- τυρί cottage μηδενικής ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 κιλό) ·
- 5 βραστά αυγά κοτόπουλου.
- 5 μήλα κάθε είδους.
- 5 ντομάτες
- 5 αγγούρια.
Συνιστάται να καταναλώνετε το ίδιο σύνολο τροφίμων κάθε μέρα, κατανέμοντας ομοιόμορφα τον παραπάνω κατάλογο σε 5 ημέρες δίαιτας. Εάν θέλετε, η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με σκόρδο, κρεμμύδια, μπρόκολο, λευκό λάχανο, σέλινο, άνηθο, μαϊντανό και άλλα βότανα που σας αρέσουν.
7 ημερών μια δίαιτα νηστείας έχει μια ακόμη μεγαλύτερη γκάμα προϊόντων που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν και σας επιτρέπει να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο άνετη. Τώρα μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, βινεγκρέτ λαχανικών, χορτοφαγικό μπορς, μικρή ποσότητα σίκαλης και μαύρο ψωμί, γάλα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα.
1 ημέρες για 5 γεύματα χρησιμοποιούμε άδειο χυλό φαγόπυρο, για την παρασκευή του οποίου χρησιμοποιούμε 250 γραμμάρια ξηρών δημητριακών.
2 ημέρες
Πρωινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό (100 γρ.) 2 φρέσκα αγγούρια.
Σνακ: 100 γραμμάρια ψημένο φιλέτο κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 g) και μαρούλι.
Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια ψημένο φιλέτο κοτόπουλου.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου. σαλάτα από 1-2 αγγούρια, μυρωδικά και φύλλα μαρουλιού.
3 ημέρες 5 φορές πίνουμε 250 ml κεφίρ. Πριν πάτε για ύπνο, εάν πεινάτε, μπορείτε επίσης να πιείτε κεφίρ.
Μενού της τετραήμερης δίαιτας νηστείας της Μαργαρίτας Κορολέβα
Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Δεύτερο πρωινό: πατάτες φούρνου.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: 2 αγγούρια.
Δείπνο: τυρί cottage.
1-2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα άλλο ποτήρι κεφίρ.
Πρωινό: τυρί cottage (100 g). φρέσκο αγγούρι και βότανα.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τυρί cottage (μπορείτε με βότανα και λάχανο).
Απογευματινό σνακ: ντομάτα.
Δείπνο: 100 γραμμάρια σκληρού τυριού. έως 150 ml κρασί ή πράσινο τσάι.
Δευτέρα Πέμπτη
Πρωινό: περίπου 150 γραμμάρια βινεγκρέτ λαχανικών. μια φέτα ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως που μπορεί να βουρτσιστεί ελαφρά με βούτυρο μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
Σνακ: μια φέτα ψωμί σίκαλης και τυρί cottage χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα 100 g (μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς από αυτά τα συστατικά και να αρωματίσετε με τα αγαπημένα σας βότανα).
Μεσημεριανό: ένα πιάτο χορτοφαγικό μπορς. ένα κομμάτι ψωμί; 1-2 μη αμυλούχα λαχανικά.
Απογευματινό σνακ: 100-150 γραμμάρια άπαχου ψαριού, βραστά ή ψημένα. περίπου 30 γρ ψωμί.
Δείπνο: 100 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού, βραστό σε νερό. μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. 30 γρ ψωμί σίκαλης.
Τρίτη Παρασκευή
Πρωινό: 100-150 γραμμάρια μη αμυλούχου σαλάτας λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και φυτικό έλαιο. βραστό αυγό κοτόπουλου.
Σνακ: έως 200 ml γάλακτος χαμηλών λιπαρών. μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο χορτοφαγικό μπορς, μαγειρεμένο χωρίς τηγάνισμα. έως 150 γραμμάρια βινεγκρέτ λαχανικών. 100 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας με ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί.
Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage με μηδενικά λιπαρά.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (100-150 g). μια φέτα ψωμί σίκαλης? ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
Τετάρτη Σάββατο
Πρωινό: έως 130 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών. ένα μικρό κομμάτι σκληρού τυριού? μια φέτα ψωμί σίκαλης με βούτυρο. 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι.
Σνακ: 100 ml γάλα χαμηλών λιπαρών και μια φέτα ψωμί.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο χορτοφαγικό μπορς. 1-2 μη αμυλούχα λαχανικά. έως 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο άπαχο κρέας με μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό σνακ: έως 150 γραμμάρια τυρί cottage με μηδενικά λιπαρά.
Δείπνο: περίπου 150 γραμμάρια βινεγκρέτ λαχανικών. μια φέτα μαύρο ψωμί (με βούτυρο).
Κυριακή
Τώρα μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες την ημέρα να μην υπερβαίνει τις 600 μονάδες ενέργειας. Όπως και με όλες τις άλλες ημέρες, προσπαθήστε να τηρήσετε τις αρχές των κλασματικών γευμάτων.
Αντενδείξεις για δίαιτα νηστείας
- Είναι αδύνατο να καταφύγετε σε δίαιτα νηστείας σε περίπτωση επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών, σε περίοδο ασθένειας (ειδικά μολυσματικού τύπου), με κακή υγεία, αίσθημα αδυναμίας, σακχαρώδη διαβήτη, ατομική δυσανεξία σε ορισμένα από τα προτεινόμενα προϊόντα .
- Επίσης, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτα παρουσία γαστρίτιδας, ελκών, διαταραχών στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Στην εφηβεία και την τρίτη ηλικία, κατά τη διάρκεια περιόδων εγκυμοσύνης και γαλουχίας, η δίαιτα και η ανακούφιση μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.
- Φυσικά, μια εξειδικευμένη διαβούλευση δεν θα είναι περιττή σε καμία περίπτωση.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας νηστείας
- Μια δίαιτα νηστείας σάς επιτρέπει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά χωρίς τις πόνους της πείνας, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή.
- Διάφορες παραλλαγές αυτής της τεχνικής σας επιτρέπουν να επιλέξετε το πιο κατάλληλο φαγητό, σύμφωνα με τις προτιμήσεις γεύσης και τους επιδιωκόμενους στόχους σας.
Μειονεκτήματα της δίαιτας νηστείας
- Δεν είναι κατάλληλο για όσους πρέπει να χάσουν πολλά κιλά.
- Επίσης, ένας λόγος για να αρνηθείτε να συμμορφωθείτε με οποιαδήποτε από τις επιλογές για δίαιτα νηστείας μπορεί να είναι το γεγονός ότι πρέπει να τρώτε κλασματικά.
- Και οι πολυάσχολοι άνθρωποι (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας) δεν έχουν πάντα την ευκαιρία να τρώνε κάθε 2-3 ώρες.
Επαναλαμβανόμενη δίαιτα εκφόρτωσης
Μπορείτε να καταφύγετε σε επιλογές διατροφής 3-4 ημερών με καλή υγεία μετά από μια παύση τουλάχιστον 3 εβδομάδων. Και αν πρόκειται να περάσετε 5 ή περισσότερες ημέρες σε δίαιτα, είναι καλύτερα να περιμένετε ένα μήνα πριν ξεκινήσετε ξανά.