Περιεχόμενα
Συνεχίζουμε να εξετάζουμε προγράμματα γρήγορος περίπατος με τη Leslie Sansone. Το συγκρότημα ουρών είναι μια σύντομη προπόνηση για 1 μίλι, το οποίο θα ταιριάζει σε άτομα με αρχική φυσική προετοιμασία.
Περιγραφή της βόλτας με τη Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan
Το πρόγραμμα περιπάτων στο σπίτι θα ήταν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους αναζητούν μια ελαφριά και προσιτή προπόνηση. Η Leslie Sansone έχει αναπτύξει μια σειρά προγραμμάτων για περπάτημα και σήμερα εξετάζουμε ένα από αυτά. Ultimate 5 Day Walk Plan - αυτό είναι ένα συγκρότημα πέντε προπονήσεων για κάθε 1 μίλι:
- Μωβ μίλι
- Πράσινο μίλι
- Κόκκινο μίλι
- Μπλε μίλι
- Κίτρινο μίλι
Όπως παρατηρήσατε, το βίντεο ονομάζεται σύμφωνα με τους χρωματικούς συνδυασμούς. Μην κοιτάτε αυτό το επιπλέον κρυφό νόημα, απλώς και μόνο θα είναι πιο εύκολο να τα διακρίνετε μεταξύ τους. Όλα τα μαθήματα διαρκούν 11-12 λεπτά, κατά τη διάρκεια της οποίας θα περπατήσετε με μέση ταχύτητα 8 km / h. Απλά βήματα θα αραιωθούν με την ανύψωση των χεριών και των ποδιών για ολόκληρο το σώμα. Δεν πρέπει να χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό. Στο πρόγραμμα ένα ξεχωριστό βίντεο περιλαμβάνει επίσης μια σύντομη προθέρμανση και εμπόδιο.
Όλα τα μίλια έχουν περίπου το ίδιο επίπεδο έντασης, οπότε δεν έχει σημασία με ποια σειρά θα τα κάνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1 μίλι και, στη συνέχεια, να αυξήσετε την απόσταση σε 2-3 μίλια, κ.λπ. Ένας γρήγορος περίπατος με τη Leslie Sansone θα σας βοηθήσει βελτιώστε το σχήμα σας και σφίξτε τις προβληματικές περιοχές. Οι προπονήσεις της μπορούν να προστεθούν στο σύντομο πρόγραμμα Cindy Whitmarsh "Beauty for 10 minutes" για μυϊκό τόνο.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Αυτό είναι ιδανικό για αρχάριους. Ξέρεις πώς να περπατάς; Τότε μπορείτε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα.
2. Κάθε συνεδρία διαρκεί μόνο 12 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε εύκολα να βρείτε την ώρα για μια τόσο σύντομη προπόνηση. Μπορεί να εκτελέσει το πρόγραμμα ακόμη και ως πρωινή άσκηση: θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.
3. Τα μαθήματα γίνονται με ρυθμό κοριτσιών παιχνιδιών, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος και να μεταμορφώσετε το σώμα σας.
4. Σε αυτό το σύνθετο γρήγορο περπάτημα προσφέρεται από 5 διαφορετικές προπονήσεις σε 1 μίλι!
5. Μπορείτε να τα συνδυάσετε, εναλλακτικά, για να εκτελέσετε το πιο κατάλληλο - όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητές σας και τον διαθέσιμο χρόνο.
6. Κάθε μίλι αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο χρώμα, ώστε να θυμάστε εύκολα το φορτίο που προσφέρεται από κάθε βίντεο.
7. Το Lisle είναι αδύνατο να παραμείνει αδιάφορο: είναι ένας θετικός τρόπος προπόνησης πολύ εμπνευσμένος.
8. Για τα μαθήματα δεν θα χρειαστεί πρόσθετος εξοπλισμός.
Μειονεκτήματα:
1. Το μόνο μειονέκτημα του προγράμματος - είναι ένα αδύναμο φορτίο. Η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί μόνο για αρχάριους.
Ένας γρήγορος περίπατος με τη Leslie Sansone θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα και να ενταχθείτε στο κανονικό φορτίο. Θα κάνεις έναν απλό αλλά αποτελεσματικό περίπατο, βελτιώνοντας την υγεία και τη σωματική σας αντοχή.
Δείτε επίσης: Επισκόπηση των τριών σούπερ προπόνηση για 5 μίλια με τη Leslie Sanson.