Περιεχόμενα
Ένταση - είναι ένα πρόγραμμα από την Kate Frederick, το οποίο περιλαμβάνει διάφορες τάσεις γυμναστικής: βηματική αεροβική, κλασική καρδιο, προπόνηση δύναμης με βάρη και ασκήσεις δύναμης με λάστιχο.
Περιγραφή του προγράμματος Ένταση και Kate Frederick
Η Κέιτ κηρύττει αρκετά σκληρή και επιθετική φυσική κατάσταση, το οποίο έχει σχεδιαστεί για προχωρημένους μαθητές. Αυτή η ένταση ανταποκρίνεται στο όνομά της: αυτή η προπόνηση είναι πραγματικά πολύ έντονη. Εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να σφίξετε το σώμα βραχυπρόθεσμα, το πρόγραμμα θα αντιμετωπίσει αυτό το έργο. Προσφέρει ένα πολύ διαφορετικό είδος φορτίου που θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε μεμονωμένα τη βελτίωση του σώματός τους.
Έτσι, η Ένταση αποτελείται από δύο vedernicova:
1. Βασική εκπαίδευση. Διαρκεί 55 λεπτά και προσφέρει μια τρελή αερόβια άσκηση. Το μάθημα προορίζεται για έμπειρο άτομο, ένας αρχάριος απλά δεν θα διατηρήσει τον ρυθμό, που καθορίζει την Kate Frederick. Η εκπαίδευση χωρίζεται σε 2 μέρη:
- Το πρώτο μισό θα είσαι για να εκτελέσετε έντονη αερόβια με βήμα-πλατφόρμαΤο Συχνή αλλαγή συνδυασμών, γρήγορη ταχύτητα, άλματα σοκ - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων στον καθορισμένο χρόνο.
- Στο δεύτερο μισό του προγράμματος σας περιμένει μια προπόνηση καρδιο, όπου δεν απαιτείται απόθεμαΤο Η κατηγορία διαστήματος βασίζεται στην αρχή της έντασης που θα ανέβει στη συνέχεια σε μια κορυφή και μετά θα μειωθεί.
2. Bonus εκπαίδευση (Bootcamp). Αυτό το πρόγραμμα δύναμης 10 λεπτών για εργασία σε προβληματικές περιοχές. Περιλαμβάνει τις κλασικές λειτουργικές ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών και λίγο καρδιο για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες, ένα λαστιχάκι και ένα χαλάκι.
Μαθήματα σε βήμα-πλατφόρμα είναι πολύ αποτελεσματικό (κυρίως για το κάτω μέρος του σώματος), οπότε αν δεν έχετε χρήσιμο απόθεμα, ήρθε η ώρα να το αγοράσετε. Και ενώ μπορείτε να κάνετε το δεύτερο μισό της βαθμολόγησης βίντεο όπου δεν απαιτείται εξοπλισμός γυμναστικής. Η εκπαίδευση είναι πολύ εξαντλητική, οπότε αν πρέπει να το κάνετε τμηματικά. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας και μην υπερφορτώνεστε με άγχος.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Στο πρόγραμμα η Kate Friedrich είναι μια αερόβια άσκηση πολύ υψηλής ποιότητας που σας βοηθά να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
2. Η προπόνηση καρδιο χωρίζεται βολικά σε 2 μέρη: με βήμα και χωρίς. Μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο για το μισό σας, εάν δεν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε σε 1 ώρα.
3. Η βηματική αερόβια είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια και να ασκηθείτε προβληματικές περιοχές από τους σακούλες με σέλα, την πλάτη και το εσωτερικό των μηρών.
4. Η σύντομη προπόνηση δύναμης θα ενισχύσει τους μυς σας και θα αυξήσει το φορτίο και η σύντομη διάρκεια θα επιτρέψει να συμπληρώσει οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα.
5. Εάν δεν έχετε απογραφή στο σπίτι, μπορείτε ακόμα να ολοκληρώσετε αυτό το μάθημα γυμναστικής. Απλώς κάντε το δεύτερο μισό της αερόβιας άσκησης Ένταση όπου τα μαθήματα γίνονται μόνο απώλεια βάρους.
Μειονεκτήματα:
1. Η εκπαίδευση δεν μπορεί να ονομαστεί ολοκληρωμένη. Cardio-το φορτίο στο πρόγραμμα είναι πραγματικά πολύ καλό, αλλά η προπόνηση δύναμης 10 λεπτών δεν φαίνεται επαρκής.
2. Θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό: αλτήρες, βήμα, ελαστική ταινία, χαλί.
3. Η Kate προσφέρει ένα πολύ σοβαρό βάρος, το οποίο είναι κατάλληλο προχωρημένο μαθητή. Προτείνετε την προβολή του άρθρου: Οι κορυφαίες 10 ασκήσεις για καρδιο στο σπίτι για 30 λεπτά.
Η ένταση θα ταιριάζει σε όσους αναζητούν ένα έντονο αερόβιο πρόγραμμα , και δεν θεωρεί πλέον τον εαυτό του αρχάριο στο fitness. Με τακτικά μαθήματα με την Kate Friedrich, σύντομα θα αποκτήσετε μια όμορφη φόρμα: προσφέρει μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση.
Δείτε επίσης: Κάψτε το περιττό λίπος με το kickboxing από την Kate Frederick.