Περιεχόμενα
Ταξινόμηση ενός προγράμματος γυμναστικής σε αναζήτηση ενός απλή προπόνηση για όλο το σώμα? Δώστε προσοχή στην προπόνηση Cindy Whitmarsh «Ομορφιά για 10 λεπτά», η οποία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα.
Περιγραφή του προγράμματος "Ομορφιά για 10 λεπτά" με τη Cindy Whitmarsh
"Ομορφιά για 10 λεπτά" — ένα σετ ασκήσεων από τη Cindy Whitmarsh για όσους μόλις αρχίζουν να κάνουν γυμναστική. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί στους μύες των χεριών, της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών. Θα ενισχύσετε το σώμα σας, κάνοντάς το πιο ελαστικό και ανακουφιστικό. Το μάθημα αποτελείται από 5 προπονήσεις για διαφορετικές προβληματικές περιοχές, διάρκειας 10 λεπτών. Όλες οι διαθέσιμες ασκήσεις να είναι απλές, ακόμα και για αρχάριους. Το πρόγραμμα συνοδεύεται από αναλυτικό σχολιασμό του προπονητή όλες τις αποχρώσεις της άσκησης.
Το μάθημα γυμναστικής αποτελείται από το ακόλουθο βίντεο καρέ:
- Για τους γλουτούς. Ποιο από τα κορίτσια δεν ονειρεύεται έναν όμορφο και ελαστικό κώλο; Μαζί με τη Cindy Whitmarsh θα κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις για το γλουτιαίο. Το δεύτερο μισό της προπόνησης θα γίνει στο Mat.
- Για τους γοφούς. Το μάθημα βασίζεται σε καταλήψεις και χτυπήματα, που αφορούν το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού και το εσωτερικό μέρος.
- Για τα χέρια. Αφαιρέστε τη χαλάρωση στα χέρια με κλασικές ασκήσεις για δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και ένα χαλάκι. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αλτήρες 0.5 κιλών, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος.
- Για τον Τύπο. Η προπονήτρια μπορεί να καυχηθεί για ένα πακέτο 6, οπότε ήρθε η ώρα να πάρει το παράδειγμά της και να κάνει τις ασκήσεις για τον Τύπο. Περιμένετε σανίδα, το πόδι σηκώνει και σηκώνει τους ώμους. Οι μύες του στομάχου θα λειτουργούν συνεχώς.
- Το τέντωμα της δύναμης. Αυτό το μάθημα έχει σχεδιαστεί για βαθιά διάταση των μυών και ένα ευέλικτο σώμα. Η Cindy προσφέρει επίσης μια καλή στατική άσκηση για επιπλέον μυϊκό τόνο.
Όπως μπορείτε να δείτε, το πρόγραμμα "Beauty for 10 minutes" χρησιμοποιεί όλους τους μυς του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε μία προπόνηση την ημέρα και μπορείτε να κάνετε ολόκληρο το εξοχικό σπίτι. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο την πρώτη μέρα να δώσετε στον εαυτό σας ένα βαρύ φορτίο, είναι καλύτερα να προσαρμοζόμαστε σταδιακά στην τάξη. Πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να αισθανθείτε τον μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα μετά την εκτέλεση ενός προγράμματος. Δεν υπάρχει λόγος να φύγετε, σταδιακά το σώμα σας θα συνηθίσει στα φορτία.
Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα από πού να ξεκινήσετε, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε την επισκόπηση της προπόνησης για αρχάριους με την Jillian Michaels, όπου θα μπορείτε επίσης να βρείτε ένα κατάλληλο μάθημα φυσικής κατάστασης.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα «Ομορφιά για 10 λεπτά» είναι τέλειο για αρχάριους. Η Cindy Whitmarsh προσφέρει προσιτές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για όλους τους προβληματικούς τομείς.
2. Η προπόνηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς, να σφίξετε τους γλουτούς και τους μηρούς, να μειώσετε τη χαλάρωση των χεριών. Χωρίς προσοχή δεν θα υπάρχει κανένα μέρος του σώματος.
3. Ο προπονητής είναι πολύ λεπτομερής και εξηγεί όλα τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων, έτσι δεν θα έχετε προβλήματα ακόμα κι αν δεν έχετε πάει ποτέ σε γυμναστήριο. Εξάλλου, το βίντεο είναι στη ρωσική γλώσσα.
4. Για τα μαθήματα δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό εκτός από αλτήρες και χαλάκι.
5. Προσφορές της Cindy Whitmarsh βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα, που βρίσκονται στο ίδρυμα πολλών προγραμμάτων γυμναστικής.
6. Το βιντεοκάμερος χωρίζεται βολικά για 10 λεπτά. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις σε μια ξεχωριστή προβληματική περιοχή, μπορείτε να συνδυάσετε πολλές τάξεις και να κάνετε ολόκληρο το εξοχικό σπίτι.
Μειονεκτήματα:
1. Άσκηση περισσότερο κατάλληλο για αρχάριους και όσοι δεν είχαν ποτέ λειτουργικές ασκήσεις.
2. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, τότε αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να συνδυαστεί με αερόβιο φορτίο. Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε: την καλύτερη προπόνηση καρδιο για όλους.
Το “Beauty for 10 minutes” είναι το ιδανικό πρόγραμμα για αρχάριους. Θα σας βοηθήσει να εργαστείτε στις προβληματικές σας περιοχές, να ενισχύσετε τους μυς και να σχηματίσετε ένα αδύνατο σώμα. Σύντομη και αποτελεσματική προπόνηση θα είναι η καλύτερη επιλογή για εκείνους που μόλις ξεκινούν να κάνουν γυμναστήριο.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαίες καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους ή από πού να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστήριο;