Περιεχόμενα
Αγαπάτε τη γιόγκα, αλλά θέλετε να προπονηθείτε αποτελεσματικά για τη σιλουέτα σας; Έχετε μια τέτοια ευκαιρία! Γιόγκα με την Denise Austin θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να δυναμώσετε τους μυς, να βελτιώσετε την υγεία και τη διάθεση. Η βάση της εκπαίδευσής της σε παραδοσιακές ασάνες και κλασικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Εξετάστε δύο διάσημα προγράμματα προπονητών.
Πρόγραμμα Denise Austin: Έλεγχος βάρους γιόγκα (Yoga Body Burn)
Η Power yoga βοηθά στην καύση λίπους και διατηρεί το σώμα σε καλή φόρμα. Στο πρόγραμμά του, Yoga Body Burn, ο προπονητής πήρε μια πολύ ικανή άσκηση που θα σας επιτρέψει για να επιλύσετε όλες τις προβληματικές σας περιοχές. Η εκπαίδευση χωρίζεται σε 4 μέρη:
- Για καύση λίπους (20 λεπτά)
- Για τους γοφούς (10 λεπτά)
- Στην κοιλιά (10 λεπτά)
- Χαλάρωση (10 λεπτά)
Μπορείτε να εκτελέσετε ολόκληρο το πρόγραμμα των 50 λεπτών στο σύνολό του ή να κάνετε τα πιο σχετικά τμήματα. Για τα μαθήματα χρειάζεστε ένα χαλάκι, επειδή ορισμένες ασάνες και ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα. Η Ντενίζ είναι πολύ αναλυτικό σχόλιο για την εκπαίδευση, οπότε ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, θα είστε εντάξει.
Πρόγραμμα Denise Austin: Yoga για όσους κάνουν δίαιτα (Fat-Blasting Yoga)
Η Denise σας προσφέρει ένα πρόγραμμα Fat-Blasting Yoga, το οποίο περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές πρακτικές γιόγκα. Όλες οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν για δυναμώστε στο μέγιστο τους μυς σας και βελτιώστε το σώμα. Η εκπαίδευση αποτελείται από τρία μέρη:
- Η Power yoga με την Denise Austin θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα κάψει θερμίδες, λόγω των ποιοτικών ασκήσεων και της γρήγορης αλλαγής στάσεων. Διαρκεί 30 λεπτά.
- Η Hatka-yoga θα βελτιώσει τη στάση σας και θα ενισχύσει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Διαρκεί 15 λεπτά.
- Σύμπλεγμα για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών θα κάνει το στομάχι σας επίπεδο και τεντωμένο. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, θα χρησιμοποιήσετε το fitball. Διαρκεί 15 λεπτά.
Το Videothreesome διαρκεί 1 ώρα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκειά του επιλέγοντας μόνο τα πιο κατάλληλα τμήματα. Για τα μαθήματα χρειάζεστε ένα χαλάκι, και σε ένα συγκρότημα στην πρέσα επιπλέον επιτρέπει ένα fitball. Ωστόσο, εάν δεν το κάνετε, οι ασκήσεις τροποποιούνται εύκολα για εκείνες όπου η μπάλα άσκησης δεν χρειάζεται.
Εάν είστε αρχάριος, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα πρόγραμμα Yoga Body Burn. Δεν είναι τόσο ενεργητική όσο η Fat-Blasting Yoga και η δύναμη την ασκεί πολύ λιγότερο. Ωστόσο, εάν έχετε μια καλή μέση προπόνηση, τότε πιθανότατα, θα είστε έτοιμοι και για τα δύο βίντεο.
Η Denise Austin συνιστά να κάνετε γιόγκα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να ασκείστε πιο συχνά ή να συμπληρώσετε αερόβια προγράμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τη δημοφιλή προπόνηση Denise "Γρήγορη απώλεια βάρους". Ένας συνδυασμός πολλών τύπων φορτίων αποδίδει τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα για το σώμα, επομένως μην φοβάστε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε διαφορετικά προγράμματα βίντεο.
Τα υπέρ και τα κατά της γιόγκα για απώλεια βάρους από την Denise Austin
Πλεονεκτήματα:
1. Προγράμματα που αντιπροσωπεύουν έναν κλασικό συνδυασμό γιόγκα και φυσικής κατάστασης, χάρη στα οποία θα χάσετε βάρος, θα δυναμώσετε τους μυς σας και σχηματίζουν ένα λεπτό σώμα.
2. Οι προπονήσεις εκτελούνται σε ήσυχο ρυθμό, χωρίς τραντάγματα και επιταχύνσεις. Χωρίς βαρύ φορτίο, απλά κλείστε τις ασκήσεις.
3. Με τη γιόγκα Denise Austin, μπορείτε να αναπτύξετε την ευελιξία σας, να βελτιώσετε το τέντωμα και να κάνετε το σώμα του εύπλαστο. Επίσης οι ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
4. Ηρεμείς το μυαλό σου, ανακούφιση από το στρες και μάθετε να αναπνέετε σωστά.
5. Ο προπονητής φτιάχνει τα μαθήματα έτσι ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε όλες τις προβληματικές σας περιοχές, ειδικά τα πόδια και την κοιλιά.
6. Κατάρτιση κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. Αν μόλις πρόσφατα ασχοληθήκατε με τη γυμναστική, ξεκινήστε με ένα σύντομο βίντεο 20 λεπτών.
7. Οι στατικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν ενεργά την Denise στο βίντεό τους, είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και τον μυϊκό τόνο.
8. Και οι δύο ασκήσεις μεταφρασμένες στη ρωσική γλώσσα.
Μειονεκτήματα:
1. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι καλύτερο να επιλέξετε αερόβια ή προγράμματα ενδυνάμωσης και γιόγκα με την Denise Austin για να εμπλακείτε σε επιπλέον λειτουργία.
2. Προσοχή με τους συνδέσμους που τεντώνονται πολύ εύκολα. Προσπαθήστε πάντα να ζεσταθείτε καλά πριν την προπόνηση.
Η γιόγκα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει όχι μόνο να μεταμορφώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αν σας αρέσουν οι ήρεμοι τύποι γυμναστικής, αυτές οι προπονήσεις σίγουρα θα ενθουσιαστείτε.
Διαβάστε επίσης: Γιόγκα για απώλεια βάρους με την Jillian Michaels (Meltdown Yoga)