Προσδοκίες που μας κάνουν δυστυχισμένους

Η Μπόνι περίμενε ότι η ζωή της θα ήταν απλή. Γεννήθηκε σε μια ευημερούσα οικογένεια, σπούδασε σε ένα μικρό ιδιωτικό σχολείο. Δεν αντιμετώπισε ποτέ σοβαρές δυσκολίες και δεν χρειάστηκε να φροντίσει τον εαυτό της. Όταν μπήκε στο κολέγιο και άφησε τον απόλυτα ασφαλή και προβλέψιμο κόσμο της, μπερδεύτηκε. Υποτίθεται ότι θα ζούσε μόνη της, για να είναι ανεξάρτητη, αλλά δεν είχε ούτε τις δεξιότητες της αυτοφροντίδας, ούτε την επιθυμία να αντιμετωπίσει τα προβλήματα.

Οι προσδοκίες από τη ζωή χωρούν σε τρεις προτάσεις: «Όλα πρέπει να είναι καλά μαζί μου», «Οι άνθρωποι γύρω μου πρέπει να μου φέρονται καλά», «Δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσω προβλήματα». Τέτοιες πεποιθήσεις είναι χαρακτηριστικές για πολλούς. Κάποιοι πιστεύουν ότι δεν θα κολλήσουν ποτέ στην κίνηση, θα περιμένουν ώρες τη σειρά τους, θα αντιμετωπίσουν τη γραφειοκρατία και θα προσβληθούν.

Το καλύτερο αντίδοτο σε αυτές τις τοξικές προσδοκίες είναι να αφήσετε τις μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις και απαιτήσεις για τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο γενικότερα. Όπως είπε ο Δρ Άλμπερτ Έλις, «Και εγώ συχνά σκέφτομαι πόσο υπέροχο θα ήταν αν συμπεριφερόμουν τέλεια, οι γύρω μου ήταν δίκαιοι μαζί μου και ο κόσμος ήταν απλός και ευχάριστος. Αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο».

Ο Έλις, ο δημιουργός της ορθολογικής-συναισθηματικής-συμπεριφορικής θεραπείας, μίλησε για τρεις παράλογες προσδοκίες που είναι η αιτία πολλών νευρωτικών διαταραχών.

1. «Όλα πρέπει να είναι καλά μαζί μου»

Αυτή η πεποίθηση υποδηλώνει ότι ένα άτομο περιμένει πάρα πολλά από τον εαυτό του. Πιστεύει ότι πρέπει να συμμορφωθεί με το ιδανικό. Λέει στον εαυτό του: «Πρέπει να είμαι επιτυχημένος, να φτάσω στα υψηλότερα δυνατά ύψη. Αν δεν πετύχω τους στόχους μου και δεν ανταποκριθώ στις προσδοκίες μου, θα είναι μια πραγματική αποτυχία». Αυτή η σκέψη γεννά αυτοεξευτελισμό, αυταπάρνηση και μίσος προς τον εαυτό.

2. «Οι άνθρωποι πρέπει να μου φέρονται καλά»

Μια τέτοια πεποίθηση δείχνει ότι ένα άτομο αντιλαμβάνεται ανεπαρκώς τους άλλους ανθρώπους. Αυτός αποφασίζει για αυτούς τι πρέπει να είναι. Σκεπτόμενοι με αυτόν τον τρόπο, ζούμε σε έναν κόσμο δικό μας. Και σε αυτό όλοι είναι τίμιοι, δίκαιοι, συγκρατημένοι και ευγενικοί.

Εάν οι προσδοκίες καταρριφθούν από την πραγματικότητα και κάποιος άπληστος ή κακός εμφανιστεί στον ορίζοντα, αναστατωνόμαστε τόσο πολύ που αρχίζουμε να μισούμε ειλικρινά τον καταστροφέα των ψευδαισθήσεων, να βιώνουμε θυμό και ακόμη και οργή απέναντί ​​του. Αυτά τα συναισθήματα είναι τόσο έντονα που δεν σας επιτρέπουν να σκεφτείτε κάτι εποικοδομητικό και θετικό.

3. «Δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσω προβλήματα και δυσκολίες»

Όσοι το σκέφτονται είναι σίγουροι ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω τους. Επομένως, ο περίγυρος, οι περιστάσεις, τα φαινόμενα και τα πράγματα δεν έχουν δικαίωμα να τους απογοητεύουν και να τους αναστατώνουν. Μερικοί είναι πεπεισμένοι ότι ο Θεός, ή κάποιος άλλος στον οποίο πιστεύουν, πρέπει να τους δώσει όλα όσα θέλουν. Πιστεύουν ότι πρέπει να πάρουν αυτό που θέλουν γρήγορα και αβίαστα. Τέτοιοι άνθρωποι απογοητεύονται εύκολα, τείνουν να αντιλαμβάνονται το πρόβλημα ως μια παγκόσμια καταστροφή.

Όλες αυτές οι πεποιθήσεις και προσδοκίες απέχουν πολύ από την πραγματικότητα. Παρά το γεγονός ότι η απαλλαγή τους δεν είναι εύκολη, το αποτέλεσμα δικαιολογεί πλήρως τον χρόνο και την προσπάθεια.

Πώς να σταματήσουμε να ζούμε με ιδέες που εμείς οι ίδιοι, οι γύρω μας, οι περιστάσεις και οι ανώτερες δυνάμεις πρέπει να συμπεριφερόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο; Τουλάχιστον, αντικαταστήστε τις λέξεις «πρέπει» και «πρέπει» με «θα ήθελα» και «θα προτιμούσα». Δοκιμάστε το και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα.

Σχετικά με τον Εμπειρογνώμονα: Ο Clifford Lazarus είναι ο διευθυντής του Ινστιτούτου Lazarus.