Το επίπεδο πόδι επηρεάζει το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού. Ωστόσο, μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων ακούει τον συναγερμό και προσπαθεί να καταπολεμήσει αυτήν την ασθένεια. Σκεφτείτε πόσο επίπεδη πόδια είναι.
Τύποι επίπεδων ποδιών
Τα επίπεδα πόδια είναι:
1. Συγγενής
Μπορεί να κληρονομηθεί, να συμβεί κατά τη γέννηση λόγω εξασθενημένου μυϊκού τόνου και συνδέσμου, με ατροφία των κάτω άκρων του σώματος.
2. Αποκτήθηκε
Διαμορφώνεται με σταθερά φορτία στα πόδια: με εντατική εργασία στα πόδια, σε αθλητές με συνεχή άρση βαρών. Επίσης, τα επίπεδα πόδια είναι τυπικά για υπέρβαρα άτομα. Μπορεί να σχηματιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα άβολα υποδήματα, ειδικά για παιδιά που κάνουν στρατιωτική θητεία, συμβάλλουν επίσης στην εμφάνιση της νόσου.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι επίπεδων ποδιών: άκαμπτα και κινητά, διαμήκη και εγκάρσια.
Ας μην πάμε βαθιά στην ανατομία και τη φυσιολογία. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό το θέμα: έναν ορθοπεδικό και έναν οστεοπαθητικό.
Ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη των επίπεδων ποδιών
Το πιο σημαντικό πράγμα στην καταπολέμηση των επίπεδων ποδιών είναι η εκπαίδευση των μυών του ποδιού για την ανάπτυξη της αψίδας του ποδιού και της κινητικότητάς του.
Για να εξασκηθείτε, θα χρειαστείτε μπάλες μασάζ διαφορετικής σκληρότητας, χαλάκια μασάζ, ρολά, μικρές πέτρες, πετσέτα και ακόμη και μολύβια.
1. Ζεσταίνετε τα πόδια
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς, απλώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
2. Αντέξτε με τα πόδια
Σταθείτε στο εξωτερικό των ποδιών σας και απλά περπατήστε. Σε αυτήν την άσκηση, τα δάχτυλα τραβιούνται και η καμάρα του ποδιού δουλεύεται πολύ καλά.
3. Άσκηση πετσετών
Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε μια πετσέτα στο πάτωμα μπροστά σας. Με τα δάχτυλα των ποδιών σας, αρχίστε να μαζεύετε την πετσέτα κάτω από το πόδι σας. Η άσκηση πραγματοποιείται εναλλάξ με ένα πόδι.
4. Άσκηση στα δάχτυλα με μπάλες μασάζ
Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε μπάλες μασάζ κάτω από τις καμάρες των ποδιών σας. Κρατήστε τις κάλτσες σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα τακούνια σας στις πλευρές, κατεβάζοντάς τα στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος δεν είναι να πέσει η μπάλα από κάτω από το πόδι.
5. Ρίχνει την μπάλα
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στο πάτωμα. Πάρτε τη μπάλα μασάζ με τα πόδια σας και ρίξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
6. Ρολά
Για αυτήν την άσκηση, τα ακόλουθα είναι κατάλληλα: ραβδί γυμναστικής, ρολό μασάζ, συνηθισμένοι δείκτες. Βάλτε οποιοδήποτε αντικείμενο στο πάτωμα, βάλτε το πόδι σας σε αυτό το αντικείμενο και εκτελέστε ρολά από τακούνι προς τα δάχτυλα. Ο στόχος είναι να κάνετε μασάζ στην αψίδα του ποδιού.
7. Πιάστε με τα δάχτυλα των ποδιών
Το σχέδιο και το κράτημα αντικειμένων με τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών.
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί. Πάρτε ένα μολύβι, στυλό ή μαρκαδόρο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και ξεκινήστε να σχεδιάζετε.
- Βότσαλα, μαντήλια, μεγάλα χυλοπίτες, όλα θα κάνουν. Διασπορά και συλλογή.
8. Περπάτημα χωρίς παπούτσια
Αγοράστε χαλάκια μασάζ στο σπίτι και περπατήστε τα με γυμνά πόδια. Σε οποιαδήποτε ευκαιρία στη φύση, στη χώρα, στην παραλία, βγάλτε τα παπούτσια σας και πηγαίνετε ξυπόλυτοι.
Οι ασκήσεις που περιγράφονται είναι κατάλληλες τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Ο κύριος στόχος τους είναι να αυξήσουν την κινητικότητα των ποδιών και να κάνουν τους μυς της αψίδας να λειτουργούν. Η απαλλαγή από τα επίπεδα πόδια είναι μακρά και σκληρή δουλειά, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Μόνο τότε θα εμφανιστεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.