Άσκηση 1 «Φοινικιά».
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις, πρέπει να προετοιμάσετε τα μάτια σας, γιατί σε οποιαδήποτε δραστηριότητα χρειάζεστε προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, η προθέρμανση θα είναι η διαδικασία χαλάρωσης του βολβού του ματιού. Η άσκηση ονομάζεται παλάμη.
Μετάφραση από τα αγγλικά, "palm" σημαίνει παλάμη. Επομένως, οι ασκήσεις εκτελούνται αναλόγως χρησιμοποιώντας αυτά τα μέρη των χεριών.
Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε το κέντρο τους να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας όπως αισθάνεστε άνετα. Η αρχή είναι να αποτραπεί η είσοδος οποιουδήποτε φωτός στα μάτια. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση στα μάτια σας, απλώς καλύψτε τα. Κλείστε τα μάτια σας και ακουμπήστε τα χέρια σας σε κάποια επιφάνεια. Θυμηθείτε κάτι ευχάριστο για εσάς, έτσι θα χαλαρώσετε εντελώς και θα απαλλαγείτε από την ένταση.
Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τα μάτια σας να χαλαρώσουν, δεν θα λειτουργήσει. Άθελά σας, οι μύες των ματιών θα χαλαρώσουν μόνοι τους μόλις αποσπαστείτε από αυτόν τον στόχο και είστε κάπου μακριά στις σκέψεις σας. Μια ελαφριά ζεστασιά πρέπει να αναδύεται από τις παλάμες, ζεσταίνοντας τα μάτια. Καθίστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, πολύ αργά, ανοίγοντας σταδιακά τις παλάμες σας και μετά τα μάτια σας, επιστρέψτε στον κανονικό φωτισμό. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη θεραπεία της υπερμετρωπίας όσο και για την πρόληψη της.
Άσκηση 2 «Γράψε με τη μύτη σου».
«Γράφουμε με τη μύτη μας». Καθίστε αναπαυτικά και φανταστείτε ότι η μύτη σας είναι μολύβι ή στυλό. Εάν είναι πολύ δύσκολο να κοιτάξετε την άκρη της μύτης σας, τότε απλά φανταστείτε ότι η μύτη σας δεν είναι τόσο κοντή, αλλά περίπου σαν δείκτης, και ένα μολύβι είναι προσαρτημένο στην άκρη της. Τα μάτια δεν πρέπει να καταπονούνται. Κουνήστε το κεφάλι και το λαιμό σας για να γράψετε μια λέξη στον αέρα. Μπορείτε να σχεδιάσετε. Είναι σημαντικό τα μάτια σας να μην απομακρύνουν τα μάτια σας από τη φανταστική γραμμή που δημιουργείται. Κάντε αυτή την άσκηση για 10-15 λεπτά.
Άσκηση 3 «Μέσα από τα δάχτυλά σου».
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο ύψος των ματιών. Απλώστε τα ελαφρά και προσπαθήστε να εξετάσετε όλα τα αντικείμενα γύρω σας μέσα από τα δάχτυλά σας. Γυρίστε σταδιακά το κεφάλι σας στα πλάγια χωρίς να κουνήσετε τα δάχτυλά σας. Δεν πρέπει να δίνετε σημασία στα δάχτυλά σας, απλά κοιτάξτε τι μπορείτε να δείτε μέσα από αυτά. Εάν εκτελέσετε σωστά την άσκηση, μπορεί να φανεί μετά από τριάντα στροφές ότι και τα χέρια σας βρίσκονται σε κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση εκτελείται σωστά.
Άσκηση 4 «Ας συγχρονίσουμε τα ρολόγια».
Χρησιμοποιήστε δύο καντράν: ένα ρολόι καρπού και ένα ρολόι τοίχου. Καλύψτε το ένα μάτι με την παλάμη σας, κοιτάξτε το ρολόι τοίχου, εστιάστε στο νούμερο ένα. Κοιτάξτε το για 1 λεπτό, μετά κοιτάξτε το ρολόι χειρός σας και κοιτάξτε το νούμερο ένα. Έτσι, μετακινήστε εναλλάξ το βλέμμα σας σε όλους τους αριθμούς, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και μια βαθιά εκπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο μάτι. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι ως ενδιάμεσο αντικείμενο, τοποθετώντας το σε μια μέση απόσταση ανάμεσα σε εσάς και το ρολόι τοίχου. Συνιστάται η απόσταση από το ρολόι τοίχου να είναι τουλάχιστον 6 μέτρα.
Για καλή όραση, τρώτε πιο συχνά καρότα, μοσχαρίσιο συκώτι ή συκώτι μπακαλιάρου, πρωτεΐνες και φρέσκα βότανα. Και να θυμάστε, ακόμα κι αν δεν έχετε ακόμη προβλήματα με τα μάτια, δεν είναι κακή ιδέα να κάνετε προληπτικές ασκήσεις για να τα αποτρέψετε.
Στο ιατρικό κέντρο Prima Medica, μπορείτε να συμβουλευτείτε έμπειρους οφθαλμίατρους που θα σας συστήσουν ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της όρασής σας.