Άσκηση 1. Αρχική θέση – καθιστή, με ευθεία σπονδυλική στήλη και ανασηκωμένο κεφάλι. Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Άσκηση 2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Αναβοσβήνει γρήγορα για 1-2 λεπτά.
Άσκηση 3. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για 2-3 δευτερόλεπτα, σηκώστε το ισιωμένο δεξί σας χέρι μπροστά σας, απομακρύνετε τον αντίχειρά σας και κολλήστε το βλέμμα σας πάνω του για 3-5 δευτερόλεπτα. Χαμήλωσε το χέρι. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις.
Άσκηση 4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το ισιωμένο δεξί σας χέρι μπροστά σας στο ύψος των ματιών και στερεώστε το βλέμμα σας στην άκρη του δείκτη σας. Στη συνέχεια, χωρίς να κοιτάξετε μακριά, μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας πιο κοντά στα μάτια σας μέχρι να αρχίσει να διπλασιάζεται. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Άσκηση 5. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τοποθετήστε τον δείκτη του δεξιού χεριού σε απόσταση 25-30 cm από το πρόσωπο στο ύψος των ματιών, κατά μήκος της μέσης γραμμής του σώματος. Για 3-5 δευτερόλεπτα, στερεώστε το βλέμμα και των δύο ματιών στην άκρη του δείκτη. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό σας μάτι με την παλάμη του αριστερού σας χεριού και κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου μόνο με το δεξί σας μάτι για 3-5 δευτερόλεπτα. Αφαιρέστε την παλάμη σας και κοιτάξτε το δάχτυλο με τα δύο μάτια για 3-5 δευτερόλεπτα. Καλύψτε το δεξί σας μάτι με την παλάμη του δεξιού σας χεριού και κοιτάξτε το δάχτυλο μόνο με το αριστερό σας μάτι για 3-5 δευτερόλεπτα. Αφαιρέστε την παλάμη σας και κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου με τα δύο μάτια για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Άσκηση 6. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Μετακινήστε το μισολυγισμένο δεξί σας χέρι προς τα δεξιά. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να δείτε τον δείκτη αυτού του χεριού με την περιφερειακή σας όραση. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας από τα δεξιά προς τα αριστερά, ακολουθώντας το συνεχώς με το βλέμμα σας και μετά από αριστερά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
Άσκηση 7. Αρχική θέση – κάθεται σε άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών για να κάνετε ταυτόχρονα μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλικές κινήσεις για 1 λεπτό.
Άσκηση 8. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Μάτια μισόκλειστα. Χρησιμοποιώντας τρία δάχτυλα από κάθε χέρι, πιέστε ταυτόχρονα τα πάνω βλέφαρα με ελαφριά κίνηση, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από τα βλέφαρα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Οι ασκήσεις ματιών, όπως κάθε γυμναστική, είναι ωφέλιμες μόνο εάν εκτελούνται σωστά, τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοια συμπλέγματα στοχεύουν στην εμπλοκή των οφθαλμικών μυών, οι οποίοι κανονικά είναι ανενεργοί, και, αντίθετα, στη χαλάρωση αυτών που αντιμετωπίζουν το κύριο φορτίο. Αυτό θα παρέχει τις απαραίτητες συνθήκες για την πρόληψη της κόπωσης και των οφθαλμικών ασθενειών. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές επαναλήψεις ενός σετ ασκήσεων όρασης ταυτόχρονα: το να κάνετε γυμναστική 2-3 φορές την ημέρα για 10 επαναλήψεις είναι καλύτερο από 1 για 20-30. Μεταξύ των προσεγγίσεων, συνιστάται να ανοιγοκλείνετε γρήγορα τα βλέφαρά σας, χωρίς να επιβαρύνετε την όρασή σας, αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών των ματιών.
Στο ιατρικό κέντρο Prima Medica, έμπειροι οφθαλμίατροι θα συστήσουν ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για τη μυωπία.