Σύμπλεγμα γιόγκα για τα μάτια
Συνιστά για τη διατήρηση της καλής όρασης. Όπως λένε και οι ίδιοι οι γιόγκι, αν το κάνεις κάθε πρωί και βράδυ, ξεκινώντας από τη νεότητα, μπορείς να διατηρήσεις καλή όραση μέχρι τα βαθιά γεράματα και να μην χρησιμοποιήσεις γυαλιά.
Πριν εκτελέσετε το σύμπλεγμα, καθίστε σε μια άνετη θέση (κατά προτίμηση σε ένα χαλάκι γιόγκα). Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μύες (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου), εκτός από αυτούς που υποστηρίζουν την καθιστή θέση του σώματος. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά στην απόσταση. Αν υπάρχει παράθυρο, κοιτάξτε εκεί. αν όχι, κοιτάξτε τον τοίχο. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα μάτια σας, αλλά χωρίς αδικαιολόγητη ένταση.
Άσκηση 1Εισπνέοντας βαθιά και αργά (κατά προτίμηση από το στομάχι), κοιτάξτε ανάμεσα στα φρύδια και κρατήστε τα μάτια σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση και κλείστε για λίγα δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, σταδιακά (όχι νωρίτερα από 2-3 εβδομάδες), η καθυστέρηση στην επάνω θέση μπορεί να αυξηθεί (μετά από έξι μήνες έως αρκετά λεπτά)
Άσκηση 2 Εισπνέοντας βαθιά, κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, εκπνέοντας, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Κλείστε τα μάτια σας για λίγο.
Άσκηση 3Καθώς εισπνέετε, γυρίστε αργά τα μάτια σας προς τα δεξιά («με όλη τη διαδρομή», αλλά χωρίς μεγάλη ένταση). Χωρίς παύση, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Γυρίστε τα μάτια σας προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο. Κάντε έναν κύκλο για να ξεκινήσετε, μετά δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και τελικά τρεις κύκλους. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Άσκηση 4Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε στην επάνω δεξιά γωνία (περίπου 45° από την κατακόρυφο) και, χωρίς παύση, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Στην επόμενη εισπνοή σας, κοιτάξτε στην κάτω αριστερή γωνία και επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική θέση καθώς βγαίνετε. Κάντε έναν κύκλο για να ξεκινήσετε, μετά δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και τελικά τρεις κύκλους. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις, ξεκινώντας από την επάνω αριστερή γωνία
Άσκηση 5 ;Εισπνέοντας, χαμηλώστε τα μάτια σας και στη συνέχεια γυρίστε τα αργά δεξιόστροφα, σταματώντας στο υψηλότερο σημείο (στις 12 η ώρα). Χωρίς παύση, αρχίστε να εκπνέετε και συνεχίστε να στρέφετε τα μάτια σας δεξιόστροφα προς τα κάτω (μέχρι τις 6 η ώρα). Αρχικά, ένας κύκλος είναι αρκετός, σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό τους σε τρεις κύκλους (σε δύο έως τρεις εβδομάδες). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως το δεύτερο χωρίς καθυστέρηση μετά τον πρώτο κύκλο. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση στρέφοντας τα μάτια σας αριστερόστροφα. Για να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, πρέπει να κάνετε παλάμηση (3-5 λεπτά).
Άσκηση 6 Palming. Μετάφραση από τα αγγλικά, "palm" σημαίνει παλάμη. Επομένως, οι ασκήσεις εκτελούνται αναλόγως χρησιμοποιώντας αυτά τα μέρη των χεριών. Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε το κέντρο τους να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας όπως θέλετε. Η αρχή είναι να εμποδίσετε οποιοδήποτε φως να εισέλθει στα μάτια σας. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση στα μάτια σας, απλώς καλύψτε τα. Κλείστε τα μάτια σας και ακουμπήστε τα χέρια σας σε κάποια επιφάνεια. Θυμηθείτε κάτι ευχάριστο για εσάς, έτσι θα χαλαρώσετε εντελώς και θα απαλλαγείτε από την ένταση. Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τα μάτια σας να χαλαρώσουν, δεν θα λειτουργήσει. Άθελά σας, οι μύες των ματιών θα χαλαρώσουν μόνοι τους μόλις αποσπαστείτε από αυτόν τον στόχο και είστε κάπου μακριά στις σκέψεις σας. Μια ελαφριά ζεστασιά πρέπει να αναδύεται από τις παλάμες, ζεσταίνοντας τα μάτια. Καθίστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, πολύ αργά, ανοίγοντας σταδιακά τις παλάμες σας και μετά τα μάτια σας, επιστρέψτε στον κανονικό φωτισμό.
Διαβούλευση με έμπειρο οφθαλμίατρο στο ιατρικό κέντρο Prima Medica για ατομικά σετ οφθαλμικών ασκήσεων: για υπερμετρωπία, για μυωπία, για διατήρηση της οπτικής οξύτητας.