Άσκηση με το Denise Austin για όλους τους προβληματικούς τομείς με μια μπάλα γιόγκα

Βαρεθήκατε τα χαλαρά μπράτσα, τη χαλαρή κοιλιά και την κυτταρίτιδα στους μηρούς; Ρθε η ώρα να βελτιώσεις το σχήμα σου! Η προπόνηση Denise Austin για εργασία σε προβληματικές περιοχές με fitball θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει σε αυτό.

Με αποτελεσματική προπόνηση από την Denise Austin για όλους τους προβληματικούς τομείς θα μπορέσετε να αλλάξετε το σώμα σας κάνοντάς το λεπτό και ελκυστικό. Ένα σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε λεπτά πόδια, τονισμένα χέρια, επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

  • Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
  • Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
  • Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
  • Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
  • Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
  • Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
  • Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
  • Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε

Περιγραφή της προπόνησης Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss

Σχεδόν κάθε κορίτσι είναι δυσαρεστημένο με οποιοδήποτε μέρος του σώματός του. Μπορεί να είναι γλουτοί, μηροί, χέρια, στομάχι ή γοφοί. Η Denise προσφέρει να ξεχάσει τις προβληματικές ζώνες λόγω του συνόλου των ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Θα εργαστείτε για τη δημιουργία μιας τακτοποιημένης και ελαστικής φόρμας, εκτελώντας απλές ασκήσεις με αλτήρες και fitball. Η προπόνηση από την Denise Austin είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχετε τη φιγούρα των ονείρων σας.

Το πρόγραμμα διαρκεί 40 λεπτά και αποτελείται από δύο μέρη των 20 λεπτών το καθένα:

  • Το πρώτο μέρος είναι αφιερωμένο στους κοιλιακούς μυς, στο άνω και κάτω μέρος του σώματος. Θα εκτελέσετε βασικές ασκήσεις με αλτήρες για τη διαμόρφωση μιας λεπτής φιγούρας.
  • Στο δεύτερο μέρος του μαθήματος θα συνεχίσετε να δυναμώνετε τους μυς, αλλά χρησιμοποιώντας το fitball. Η γυμναστική μπάλα βοηθά στην αύξηση του φορτίου και του ταξιδιού βonπολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών.

Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball, ένα ζευγάρι αλτήρες και ένα χαλάκι στο πάτωμα. Η Denise Austin συμβουλεύει να πάρετε τους αλτήρες από 0.5 έως 1.5 kg (για αρχάριους είναι καλύτερα να μείνετε στο ελάχιστο βάρος). Ολόκληρο το δεύτερο μισό του προγράμματος λαμβάνει χώρα με μια μπάλα γιόγκα, αλλά ο προπονητής είπε ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, ασκήστε λίγο τροποποιημένο, αλλά η άσκησή του δεν υποφέρει. Το συγκρότημα είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για άτομα με μέση προετοιμασία. Ωστόσο, αν συγκρίνετε προγράμματα με την Jillian Michaels, η Denise προσφέρει ένα πολύ πιο καλοήθη φορτίο.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

  1. Η Denise πήρε την πιο χρήσιμη άσκηση για όλους τους προβληματικούς τομείς: τα χέρια, την κοιλιά, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Βήμα προς βήμα θα επιδιώξετε το σώμα των ονείρων σας.
  2. Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, αποκλείονται σύνθετοι συνδυασμοί και δέσμες. Επιπλέον, ο προπονητής εξηγεί λεπτομερώς ποιοι μυς δουλεύετε σε δεδομένο χρόνο.
  3. Η προπόνηση με την Denise Austin είναι σε αργό ρυθμό, θα είστε εξαιρετικά συγκεντρωμένοι σε κάθε κίνηση. Χωρίς εκρηκτικά φορτία, μόνο εστιασμένη εργασία στους μυς.
  4. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για αρχάριους, η Denise προσφέρει πολύ προσιτό φορτίο. Αυτό το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί ως προπαρασκευαστικό για την εκτέλεση των «Χωρίς προβλήματα» με τη Jillian Michaels.
  5. Οι ασκήσεις στο fitball χρησιμοποιούν τον μέγιστο αριθμό μυών, λόγω καλύτερων κινήσεων πλάτους. Αυτό θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά.
  6. Μαθήματα βίντεο μεταφρασμένα στη ρωσική γλώσσα, ώστε να μην χάσετε καμία χρήσιμη συμβουλή από τον προπονητή.

Μειονεκτήματα:

  1. Εάν θέλετε όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς, αλλά να κάψετε λίπος, είναι καλύτερο να συνδυάσετε αυτό το πρόγραμμα με αερόβιο φορτίο. Δείτε, για παράδειγμα: Οι κορυφαίες 10 ασκήσεις καρδιο στο σπίτι για 30 λεπτά.
  2. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball (αν και αν θέλετε μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό).
Sexy Abs & Weight Loss Stability Stability Ball Workout: Denise Austin

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση