Η σωστά οργανωμένη διατροφή στον διαβήτη και η υγιής σωματική δραστηριότητα μπορούν να επηρεάσουν την πορεία της νόσου - να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και σε ήπιες μορφές της νόσου, ακόμη και να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και της διάθεσης και στη μείωση του στρες. Η άσκηση βελτιώνει τη χρήση ινσουλίνης από το σώμα σας και σας βοηθά να επιτύχετε ένα υγιές βάρος (θερμιδωτής). Για τα υπέρβαρα άτομα, η εφικτή σωματική δραστηριότητα και μια διαιτητική δίαιτα θα είναι η πρόληψη του διαβήτη και τα άτομα που πάσχουν από αυτήν την ασθένεια θα είναι σε θέση να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.
Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε με τον διαβήτη;
Ο σακχαρώδης διαβήτης (DM) δεν αποτελεί εμπόδιο για οποιαδήποτε προπόνηση. Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η άσκηση αντίστασης και η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση του μυϊκού ιστού και οι μύες με τη σειρά τους απορροφούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Οι υποδοχείς ινσουλίνης γίνονται πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, γεγονός που επιτρέπει στους διαβητικούς τύπου Ι να μειώσουν τη δοσολογία των φαρμάκων τους. Ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και καρδιο μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς τύπου II να κάψουν λίπος και να φτάσουν το κανονικό βάρος γρηγορότερα.
Δεν είναι αντένδειξη για τα φορτία DM, αλλά πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε συστάσεις, να προσαρμόσετε τη διατροφή και τη δοσολογία των φαρμάκων. Πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, ακόμη κι αν σκοπεύετε να κάνετε μια μέτρια φυσική κατάσταση, όπως κολύμπι ή γιόγκα.
Λάβετε υπόψη ότι μεμονωμένες ασκήσεις ή ολόκληρος ο τύπος φυσικής κατάστασης μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς εάν έχετε τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, κιρσών, καρδιαγγειακών παθήσεων, ασθενειών των οργάνων όρασης.
Αθλητικοί περιορισμοί
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά στον εαυτό τους και στα συναισθήματά τους:
- Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας καταγράφοντας τις μετρήσεις σας το πρωί με άδειο στομάχι, πριν από την άσκηση και 30 λεπτά μετά την άσκηση.
- Δημιουργήστε ένα σωστό πρόγραμμα γευμάτων πριν την προπόνηση – φροντίστε να τρώτε υδατάνθρακες περίπου 2 ώρες πριν την προπόνησή σας. Εάν η διάρκειά του ξεπερνά τη μισή ώρα, τότε θα πρέπει να πίνετε χυμό φρούτων ή γιαούρτι για να πάρετε μια μικρή μερίδα εύπεπτων υδατανθράκων και να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να έχετε ένα σνακ με υδατάνθρακες πριν από την αρχή της άσκησης, αλλά όλα αυτά τα συγκεκριμένα σημεία θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας.
- Ο διαβήτης τύπου II προκαλεί νευροπάθεια των ποδιών - η κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία είναι μειωμένη και οποιαδήποτε πληγή μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικό έλκος. Επιλέξτε λοιπόν τα σωστά παπούτσια γυμναστικής και ρούχα. Κρατήστε τα πάνινα παπούτσια σας άνετα και ελέγξτε τα πόδια σας μετά την προπόνηση.
- Εάν το πρωί το επίπεδο της ζάχαρης είναι κάτω από 4 mmol / l ή πάνω από 14 mmol / l, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον αθλητισμό αυτήν την ημέρα.
- Φροντίστε τον εαυτό σας - ξεκινήστε το ταξίδι σας στον κόσμο της φυσικής κατάστασης με ελαφρές σύντομες συνεδρίες, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά τους και, στη συνέχεια, την ένταση (calorizator). Για αρχάριους, το σημείο εκκίνησης θα είναι σύντομες προπονήσεις 5-10 λεπτών, τις οποίες θα φέρετε σταδιακά στα στάνταρ 45 λεπτά. Όσο μικρότερη είναι η συνεδρία, τόσο πιο συχνά μπορείτε να προπονηθείτε. Η βέλτιστη συχνότητα είναι 4-5 μέτριες προπονήσεις την εβδομάδα.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους διαβητικούς να είναι συνεπείς και σταδιακά στο γυμναστήριο. Η επίδραση του αθλητισμού μπορεί να εκτιμηθεί μόνο μετά από μακρές περιόδους τακτικής προπόνησης, αλλά αρνείται εύκολα εάν σταματήσετε τον αθλητισμό και επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής. Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, ενώ τα μεγάλα διαλείμματα το αυξάνει. Για να διατηρείτε πάντα τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, επιλέξτε το εφικτό ελάχιστο άθλημα, κάντε τακτικά και με ευχαρίστηση.