Εσθονική δίαιτα, 6 ημέρες, -4 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 6 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 760 Kcal.

Η εσθονική δίαιτα είναι ένα μαγικό ραβδί για όσους πρέπει επειγόντως να αποχαιρετήσουν μερικά παραπανίσια κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με κριτικές ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει προσωπικά την τεχνική, σε 6 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 ή περισσότερα κιλά. Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι κάθε μέρα είναι ένα είδος μονο-μίνι-δίαιτας, στην οποία μπορείτε να φάτε ένα προϊόν.

Εσθονικές διατροφικές απαιτήσεις

Η εσθονική δίαιτα περιλαμβάνει την ακόλουθη δίαιτα. Την πρώτη μέρα, πρέπει να φάτε 6 βραστά αυγά κοτόπουλου, τη δεύτερη - έως και 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, την τρίτη - έως 700-800 γραμμάρια κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά φιλέτο σε βραστό, ψημένο ή στον ατμό μορφή. Για την τέταρτη ημέρα, συνταγογραφείται να τρώτε αποκλειστικά βρασμένο ρύζι (είναι προτιμότερο να επιλέξετε τον καφέ τύπο αυτού του δημητριακού, ο οποίος διακρίνεται από ένα μεγάλο σύνολο χρήσιμων συστατικών). Επιτρέπεται η κατανάλωση 200 g ρυζιού (ξηρού βάρους δημητριακών) την ημέρα. Την πέμπτη και έκτη ημέρα δίαιτας, συνιστάται να επιλέξετε 6 πατάτες και μήλα μαγειρεμένα με στολές, αντίστοιχα (επιτρέπεται να καταναλώνονται σε ποσότητες που ικανοποιούν την πείνα). Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να μην τρώτε περισσότερα από 1,5 κιλό φρούτων την ημέρα. Αν θέλετε, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα άλλο γκρέιπφρουτ.

Εάν, ενώ ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα, αισθάνεστε έντονη πείνα, συνιστάται να μην βασανίζετε τον εαυτό σας, αλλά να προσθέσετε έως και 500 γραμμάρια μη αμυλούχων λαχανικών στο καθημερινό μενού. Αυτό μπορεί να κάνει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους λίγο λιγότερο αισθητό, αλλά θα αυξήσει τις πιθανότητες να μην διακόψετε τη δίαιτα.

Όσον αφορά το υγρό μενού, σύμφωνα με τους κανόνες της εσθονικής διατροφής, αποτελείται από συνηθισμένο νερό, το οποίο συνιστάται να καταναλώνεται τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα κάθε μέρα, καθώς και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα ζεστά ροφήματα, όπως όλα τα τρόφιμα, δεν μπορούν να εφοδιαστούν με ζάχαρη (τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι επίσης καλύτερα να αποφεύγονται). Εάν θέλετε η μέθοδος απώλειας βάρους να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική για εσάς, δεν πρέπει να αλατίζετε τα προϊόντα. Απαγορεύονται επίσης τα λιπαρά πρόσθετα: φυτικό και βούτυρο, μαργαρίνη κ.λπ.

Είναι απαραίτητο να αφήσετε την τεχνική εξαιρετικά προσεκτικά για να μην σας επιστρέψουν τα χαμένα κιλά και με επιπλέον βάρος. Τις πρώτες μέρες συνιστάται να μην καταναλώνετε καθόλου ζάχαρη ή γλυκά. Δύο εβδομάδες μετά το τέλος της εσθονικής δίαιτας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1600-1700 θερμίδες την ημέρα. Τώρα είναι σκόπιμο να κάνετε τα προϊόντα πρωτεΐνης τη βάση της διατροφής (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ, άπαχο κρέας, ψάρια και θαλασσινά). Τέτοια συστατικά υδατανθράκων όπως το φαγόπυρο, το ρύζι, η βρώμη και το κουάκερ μαργαριταριού κριθαριού, τα μούρα, τα φρούτα και τα λαχανικά θα βοηθήσουν το σώμα να αποκτήσει ένα ενεργειακό φορτίο. Επιπλέον, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αμυλούχα δώρα της φύσης, κάντε το στην αρχή της ημέρας. Το πρωινό, όσο πιο συχνά γίνεται, συνιστάται με δημητριακά, ενώ για μεσημεριανό και βραδινό θα πρέπει να προτιμώνται άπαχα προϊόντα πρωτεΐνης.

Για τις μεθόδους μαγειρέματος, δοκιμάστε να βράσετε, να ψήσετε ή στον ατμό. Μην τηγανίζετε το φαγητό σας. Μικρές ποσότητες φυτικού ελαίου μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες, αλλά δεν υπόκεινται σε επιθετική θερμική επεξεργασία. Επίσης, μέσα στην ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αρκετές φέτες ψωμί την ημέρα. Αλλά τα προϊόντα αλευριού (ακόμη και αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη) εξακολουθούν να εισάγονται καλύτερα από τη δεύτερη εβδομάδα της μετα-διατροφικής ζωής.

Εσθονικό μενού διατροφής

Δίαιτα στην εσθονική δίαιτα

Αντενδείξεις στην εσθονική δίαιτα

1. Άτομα με χρόνιες ασθένειες ή ασθένειες που σχετίζονται με τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος δεν πρέπει να τηρούν την εσθονική διατροφή.
2. Επίσης, αντενδείξεις για τη συμμόρφωσή του είναι τα γυναικεία χαρακτηριστικά (κύηση, θηλασμός, έμμηνος ρύση).
3. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη δίαιτα με γενική αδιαθεσία του σώματος, ψυχολογικές διαταραχές, έντονη σωματική καταπόνηση και προπόνηση.
4. Μια γυναίκα από την Εσθονία δεν είναι κατάλληλη για άτομα κάτω των 18 ετών και για ηλικιωμένους.
5. Σε κάθε περίπτωση (ακόμα και αν οι παραπάνω παράγοντες δεν σας αφορούν), καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Τα οφέλη της εσθονικής διατροφής

• Πρακτικά δεν χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο στο μαγείρεμα. Αντίθετα, μπορείτε να αφιερώσετε τις αποθηκευμένες ώρες σε άλλες δραστηριότητες που έχουν σημασία για εσάς.
• Όλα τα τρόφιμα που προσφέρονται στη δίαιτα είναι διαθέσιμα και αγοράζονται εύκολα.
• Μαζί με το υγρό θα βγουν από τον οργανισμό και διάφορες βλαβερές ουσίες, λόγω της αφαίρεσης των ανθυγιεινών τροφών και του αλατιού από το μενού. Ως αποτέλεσμα αυτού του καθαρισμού, παρεμπιπτόντως, είναι η περιοχή της κοιλιάς που χάνει σημαντικά βάρος. Έτσι, αν δεν σας αρέσει το χοντρό σωσίβιο στη μέση, αυτή η τεχνική θα είναι η σωτήρια σας.

Μειονεκτήματα της εσθονικής δίαιτας

• Με αρκετά καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή. Χρειάζεται πολλή θέληση για να μπορείς να τρως ένα φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Επιπλέον, ο όγκος των επιτρεπόμενων προϊόντων δεν είναι μεγάλος και αυτό προκαλεί αίσθημα πείνας. Εάν προηγουμένως φάγατε άφθονα (κάτι που είναι χαρακτηριστικό για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι), αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο είναι απίθανο να σας παρακάμψει.
• Λόγω της μικρής ποσότητας επιτρεπόμενης τροφής και των αυστηρών περιορισμών, η τήρηση των κανόνων της εσθονικής διατροφής μπορεί να συνοδεύεται από αδυναμία, κόπωση, συναισθηματικά προβλήματα (συχνές εναλλαγές διάθεσης, απάθεια), πονοκεφάλους και ζάλη. Εάν το νιώθετε αυτό στον εαυτό σας, φροντίστε να σταματήσετε τη δίαιτα για να μην προκαλέσετε σοβαρές βλάβες στον οργανισμό. Πράγματι, με αυτόν τον τρόπο απλά φωνάζει ότι δεν του ταιριάζει καθόλου ο επιλεγμένος τρόπος διατροφής.
• Είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα, καθώς οι απτές παραβιάσεις στο σιτηρέσιο μπορούν να συμβάλουν στο γεγονός ότι το τρομαγμένο σώμα αρχίζει γρήγορα να συσσωρεύει την εισερχόμενη τροφή σε αποθέσεις λίπους.

Επαναφορά της εσθονικής δίαιτας

Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά, μπορείτε να απευθυνθείτε ξανά στην εσθονική δίαιτα για βοήθεια μετά από 1 μήνα από την ημέρα λήξης της. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο με άριστη υγεία και απουσία προβλημάτων υγείας.