Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 9 κιλά σε 3 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 900 Kcal.
Η δίαιτα με ρίγες συνδυάζει δύο αποτελεσματικές τεχνικές απώλειας βάρους-κεφίρ και χαμηλές σε θερμίδες. Οι μέρες τους εναλλάσσονται και το βάρος τους μειώνεται σταθερά. Λόγω της ποικιλίας της διατροφής, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αρκετά ανεκτή. Έχει δοκιμαστεί και εγκριθεί προσωπικά από πολλές διασημότητες.
Απαιτήσεις για ριγέ διατροφή
Μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη δίαιτα για έως και τρεις εβδομάδες. Για ένα τέτοιο μέγιστο συνιστώμενο χρονικό διάστημα, κατά κανόνα, όσοι επιθυμούν να μεταμορφώσουν το σχήμα καταφέρνουν να χάσουν έως και 8-9 κιλά περιττού βάρους. Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτευχθεί νωρίτερα, μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα νωρίτερα. Το κυριότερο είναι να μην υπερβείτε την περίοδο που αναφέρεται παραπάνω. Θα ήταν πολύ πιο σωστό να σταματήσουμε και να επαναλάβουμε την απώλεια βάρους αργότερα.
Πρώτα απ 'όλα, η δίαιτα με ριγέ είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν θετική στάση απέναντι στο κεφίρ, αλλά ταυτόχρονα θεωρούν ότι οι μονο-δίαιτες κεφίρ είναι αυστηρές και απαράδεκτες.
Ολόκληρη η περίοδος του ριγέ διατροφικού μαραθωνίου, πρέπει να εναλλάσσετε τις λευκές μέρες με τις ημέρες με λίγες θερμίδες, γι' αυτό, στην πραγματικότητα, η τεχνική ονομάζεται έτσι. Τις λευκές ημέρες (κεφίρ), θα πρέπει να πίνετε έως και 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά. Θεωρούνται αποφορτιστικά, επιταχύνοντας τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Τις μέρες με λίγες θερμίδες, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά προσέχοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν πρέπει να περνάτε τα σύνορα τουλάχιστον 1500 ενεργειακών μονάδων καθημερινά. Εάν θέλετε, μπορείτε να το μειώσετε, αλλά όχι λιγότερο από 1200 θερμίδες, έτσι ώστε το σώμα να μην φοβάται και να μην μπαίνει σε λειτουργία οικονομίας, παύοντας να χάνει βάρος. Βέβαια, αν και επιτρέπεται να καταναλώνετε τα πάντα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στηρίζεστε σε γλυκά και λιπαρά. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις αγαπημένες σας λιχουδιές, ακόμα και τις λιπαρές και τις πλούσιες σε θερμίδες. Αλλά να θυμάστε ότι σε μια μέρα χωρίς κεφίρ, το καθήκον σας είναι να παρέχετε στον οργανισμό επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Επομένως, για να μην βλάψετε την υγεία σας και να χάσετε σωστά βάρος, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων, φροντίζοντας να περιέχει υγιεινές και χαμηλές τροφές. Είναι πολύ επιθυμητό τις συνηθισμένες μέρες στο μενού σας, το γρήγορο φαγητό, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα αρτοσκευάσματα, τα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι, τα γλυκά με πολλές θερμίδες να είναι εξαιρετικά σπάνιοι επισκέπτες ή προϊόντα που λείπουν εντελώς.
Για όλη τη διαιτητική περίοδο, συνιστάται να πείτε όχι σε οποιοδήποτε αλκοόλ, η χρήση του οποίου μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τα θετικά αποτελέσματα της διαιτολογικής ζωής. Φροντίστε να πίνετε καθαρό, αλατούχο νερό (τουλάχιστον 1,5 λίτρα ημερησίως).
Τρώτε συχνά φρέσκα ή ελάχιστα μαγειρεμένα φαγητά. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα, εποχιακά φρούτα, λαχανικά και μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, υγιεινά δημητριακά, άπαχα κρέατα και ψάρια. Συνιστάται η οργάνωση κλασματικών πέντε γευμάτων την ημέρα.
Αυτή η δίαιτα λειτουργεί, ιδιαίτερα, επειδή παρέχεται η συσσώρευση του σώματος. Σίγουρα πολλοί από αυτούς που έχουν δοκιμάσει διάφορες δίαιτες γνωρίζουν από πρώτο χέρι το λεγόμενο φαινόμενο του οροπεδίου. Κάνει τον εαυτό του να αισθάνεται το γεγονός ότι, παρά την αδύναμη διαιτητική διατροφή και την αυστηρή τήρηση των κανόνων απώλειας βάρους, οι αριθμοί στη ζυγαριά πεισματικά δεν θέλουν να μειώσουν την απόδοσή τους και το άτομο, αφού δεν έχει επιτύχει την επιθυμητή φυσική μορφή, απλά σταματά να χάνει βάρος.
Η δίαιτα με ρίγες αντισταθμίζει αυτό το κοινό πρόβλημα απώλειας βάρους. Οι ημέρες ρίγες αποδεικνύονται μια σύντομη περίοδος, κατά την οποία το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι βρίσκεται σε δίαιτα και να εισέλθει σε αγχωτική κατάσταση. Ταυτόχρονα, σταθερά και σταδιακά βγάζει επιπλέον κιλά, χωρίς να σταματά να χαροποιεί ένα άτομο που χάνει βάρος.
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για τη δίαιτα με ρίγες. Σε ένα από αυτά, όπως σημειώθηκε, πρέπει να εναλλάσσετε τις απλές και τις μέρες του κεφίρ. Μια άλλη επιλογή συνεπάγεται το ακόλουθο ριγέ πρόγραμμα: μια μέρα στο κεφίρ, η δεύτερη - μια υγιεινή διατροφή για 1500 θερμίδες, η τρίτη - τρώμε κάθε μέγιστη υγιεινή τροφή για 1200 θερμίδες.
Παρεμπιπτόντως, εάν η πείνα εξακολουθεί να χτυπάει τις πόρτες σας τις πρώτες λευκές ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε δύο μικρά φρούτα ή λαχανικά στη διατροφή (αγγούρια ή μήλα, φρέσκα και ψημένα, είναι μια καλή επιλογή). Μην πεινάτε. Εάν είναι απαραίτητο, συνηθίστε το σώμα σας στους νέους κανόνες σταδιακά. Αλλά δεν είναι σκόπιμο να καταναλώνετε αμυλούχα τρόφιμα όπως μπανάνες και πατάτες για να εξαλείψετε την πείνα.
Όταν επιλέγετε κεφίρ, είναι σημαντικό να αγοράζετε προϊόντα υψηλής ποιότητας και υγιεινής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αγοράσετε κεφίρ μικρής αποθήκευσης, είναι όσο το δυνατόν καθαρότερο από χημικά πρόσθετα.
Τις ημέρες με κυριαρχία του κεφίρ, μην ξεχνάτε επίσης να πίνετε αρκετό νερό. Αν και το κεφίρ είναι ένα υγρό προϊόν, δεν καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του σώματος σε υγρά. Μπορείτε επίσης να πιείτε άγλυκο τσάι και αδύναμο καφέ. Αλλά ο καφές είναι καλύτερα να αφήσετε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι.
Εάν παίζετε αθλήματα (που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νωρίτερα), είναι καλύτερο να προπονηθείτε σε ημέρες χωρίς κεφίρ, όταν το σώμα παίρνει περισσότερες θερμίδες και έχει περισσότερη δύναμη για πλήρη προπόνηση.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με ριγέ (ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα), είναι σκόπιμο να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για να βοηθήσετε το σώμα να αντέξει πιο εύκολα τις περικοπές στη διατροφή.
Υπάρχει επίσης μια παραλλαγή της δίαιτας με ρίγες, η οποία έχει σχεδιαστεί για τους πεινασμένους. Εάν μια μέρα στο κεφίρ σας φαίνεται απλώς αλεύρι, μπορείτε να προσπαθήσετε να περάσετε αυτόν τον χρόνο πιο πιστά. Πρέπει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι λιγότερο αισθητή. Κατά κανόνα, καταναλώνονται 3-3 κιλά σε 5 εβδομάδες. Πρέπει όμως να συμφωνήσετε ότι είναι καλύτερο να πετάτε λιγότερα από, αφού έχετε αναλάβει σοβαρές διαιτητικές υποχρεώσεις, να μην τις αντέξετε καθόλου.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος στην επιλογή για πεινασμένους, τις λευκές ημέρες μπορείτε επίσης να φάτε:
- μια μικρή μερίδα χυλού μαγειρεμένο σε νερό (το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή)
-2-3 μεσαίου μεγέθους φρούτα ή περίπου τον ίδιο αριθμό μούρων (αλλά όχι μπανάνες ή σταφύλια, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την απώλεια βάρους). - έως 150 γραμμάρια άπαχου κρέατος ή ψαριού άπαχου τύπου (καλό είναι να τα χρησιμοποιείτε το βράδυ).
Ταυτόχρονα, συνιστάται να μειώσετε κάπως την ποσότητα κεφίρ και να το πιείτε στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, και μπορείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Όσον αφορά τους κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα με ρίγες, οι κύριες συστάσεις είναι να μην βασίζεστε σε τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ημερήσια διατροφή 1500 θερμίδων για τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας μαραθωνίου. Και τότε αυτός ο δείκτης δεν πρέπει να αυξηθεί σημαντικά. Και, φυσικά, πρέπει να ελέγξετε το βάρος σας ώστε να μην αρχίσει να αυξάνεται και να σας επιστρέφει στην αρχή του ταξιδιού απώλειας βάρους.
Δείγμα 1200 θερμίδων ριγέ δίαιτα
Πρωινό: ένα βραστό αυγό κοτόπουλου. μια φέτα (περίπου 30 g) σκούρο ή σίκαλης ψωμί. ντομάτα; ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Σνακ: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ.
Μεσημεριανό: μια μερίδα σαλάτας από μη αμυλούχα λαχανικά καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. ένα ποτήρι άπαχο ζωμό κοτόπουλου με βότανα.
Απογευματινό σνακ: παρασκευασμένο πράσινο τσάι με 1-2 κουτ. μέλι και μια φέτα λεμόνι ή ένα μήλο.
Δείπνο: έως 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, βρασμένο ή ψημένο.
Δείγμα 1500 θερμίδων ριγέ δίαιτα
Πρωινό: 100 g φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. τσάι ή καφέ.
Σνακ: οποιοδήποτε καρύδι ή ένα μήλο.
Μεσημεριανό: έως 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου. 1-2 αγγούρια? χόρτα.
Απογευματινό σνακ: ένα πορτοκάλι ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
Δείπνο: βραστό αυγό και ένα ποτήρι κεφίρ ή περίπου 150 γραμμάρια τυροπήγματος χαμηλών λιπαρών.
Δείγμα δίαιτας ριγέ δίαιτας για πεινασμένους
Πρωινό: μια μερίδα άδειο πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό (κατά προτίμηση χωρίς αλάτι).
Δεύτερο πρωινό: ένα μήλο.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: πορτοκάλι.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Δείπνο: 100-150 γραμμάρια ψημένου άπαχου ψαριού.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να πιείτε έως και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Αντενδείξεις της ριγέ διατροφής
- Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε μια ριγέ δίαιτα για άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία είναι πλούσια στο ενεργό συστατικό αυτής της τεχνικής.
- Με εξαιρετική προσοχή, μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να αντιμετωπίζεται από άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα ή έχουν νεφρικά προβλήματα.
- Επίσης, οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να κάθονται πάνω στο μωρό.
- Δεν συνιστάται ούτε για άτομα κάτω των 18 ετών και ηλικιωμένα.
- Για άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Σε γενικές γραμμές, είναι σκόπιμο για όλους να επισκεφθούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια διαιτητική ζωή, προκειμένου να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα βλάβης στην υγεία.
Τα οφέλη της δίαιτας με ρίγες
- Σε πολλούς άρεσε αυτή η δίαιτα και μιλούν πολύ θετικά γι 'αυτήν. Χωρίς σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, είναι πιθανό να χάσετε ένα αξιοπρεπές ποσό κιλών.
- Οι ημέρες δίαιτας με την παρουσία στερεών τροφών γίνονται ανεκτές αρκετά εύκολα, τόσο από φυσιολογική όσο και από ψυχολογική άποψη. Και το κεφίρ που συνιστάται για κατανάλωση τις λευκές ημέρες κορεσμένο αρκετά καλά.
- Ευνοϊκό για τη δίαιτα με ρίγες είναι επίσης το γεγονός ότι είναι διαθέσιμη, δεν χτυπάει αισθητά το πορτοφόλι και τα προσφερόμενα προϊόντα μπορούν να αποκτηθούν εύκολα.
Μειονεκτήματα της δίαιτας με ρίγες
- Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους. Όπως προειδοποιούν οι διατροφολόγοι, η χρήση άφθονων ποσοτήτων κεφίρ μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης γαστρίτιδας.
- Η εναλλαγή των ημερών διατροφής μειώνει την πιθανότητα αυτού του προβλήματος, αλλά πρέπει ακόμα να ελέγξετε την κατάστασή σας.
- Επίσης, η χρήση μεγάλου όγκου αυτού του υγρού υποστηρίζει τη διαδικασία της συνεχούς ζύμωσης στο στομάχι, η οποία δεν φέρνει οφέλη στο σώμα.
- Φυσικά, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους δεν τους αρέσει το κεφίρ. Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε έστω και ένα ποτήρι από αυτό το προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση, τι μπορείτε να πείτε για την κατανάλωσή του όλη την ημέρα;
Επανάληψη της δίαιτας με ρίγες
Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με ρίγες περιμένοντας τουλάχιστον ενάμιση έως δύο μήνες. Εάν δεν έχετε καθίσει για πολύ (έως 6-7 ημέρες) και αισθάνεστε καλά, μπορείτε να αρχίσετε να αγωνίζεστε για μια ονειρική φιγούρα με ανανεωμένο σθένος μετά από ένα μήνα. Επικεντρωθείτε στην ευημερία σας.