Διατροφή φρούτων και λαχανικών, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 500 Kcal.

Η διατροφή φρούτων και λαχανικών είναι μια αγαπημένη επιλογή για τη μεταμόρφωση μιας γυναίκας. Λίγες από τις κυρίες θα αρνηθούν ζουμερά και νόστιμα φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όχι μόνο να αναπληρώσετε το σώμα με χρήσιμες ουσίες, αλλά και να χάσετε βάρος.

Απαιτήσεις διατροφής φρούτων και λαχανικών

Φυσικά, είναι καλύτερο να στραφείτε σε φρούτα και λαχανικά για απώλεια βάρους κατά τους θερμότερους μήνες. Τρώγοντας μόνο εποχιακά φρούτα και λαχανικά, μπορείτε, μαζί με την απώλεια βάρους, να θεραπεύσετε το σώμα και να μην το βλάψετε με τις χημικές ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, για παράδειγμα, το χειμώνα. Για να μην αναφέρουμε ότι τα προϊόντα εκτός εποχής είναι απίθανο να σας ευχαριστήσουν με την τιμή τους. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο τη μη συνιστώμενη ώρα, μπορεί να είναι ένα απτό πλήγμα για τον προϋπολογισμό σας.

Επίσης, μια θετική στιγμή της καλοκαιρινής μεταμόρφωσης της φιγούρας με τη βοήθεια φρούτων και λαχανικών είναι ότι στη ζέστη πολλοί διατροφικοί περιορισμοί είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχτούν παρά στο κρύο. Το χειμώνα, θέλετε να τρώτε όλο και περισσότερες θερμίδες, γι 'αυτό τόσο συχνά το υπερβολικό βάρος και αυξάνεται στο σώμα με την έναρξη του παγετού. Επιπλέον, η διατροφή τον Αύγουστο-Σεπτέμβριο με φυσικά προϊόντα που περιέχουν μια δόση φόρτισης βιταμινών θα έχει διπλό όφελος για την υγεία. Κάνοντας αυτό, θα προετοιμάσετε τέλεια το σώμα για το επικείμενο κρύο και θα βοηθήσετε να υπομείνετε εύκολα τη στέρηση βιταμινών την περίοδο χειμώνα-άνοιξη.

Όσο για τις βασικές αρχές της δίαιτας, είναι αρκετά απλές. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να εναλλάσσετε τη διατροφή λαχανικών και φρούτων. Οι προγραμματιστές της δίαιτας συμβουλεύουν να περάσουν δύο ημέρες λαχανικών ταυτόχρονα, μετά μια μέρα σε φρούτα και στη συνέχεια να αλλάξουν τους ήρωες της δίαιτας καθημερινά. Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών σε αυτήν την έκδοση μπορεί να διαρκέσει έως και 7 ημέρες. Καθισμένοι σε αυτό, μπορείτε να καταναλώνετε έως και 1,5 κιλό επιτρεπόμενων προϊόντων καθημερινά. Εάν θέλετε να περιοριστείτε σε λιγότερο φαγητό και να μην αισθάνεστε ταυτόχρονα έντονη πείνα, τότε αυτό είναι επιτρεπτό. Αλλά μην μειώσετε πολύ τις ημερήσιες θερμίδες σας. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να μπει σε μια κατάσταση εξοικονόμησης και να αρχίσει να είναι εξαιρετικά απρόθυμο να εγκαταλείψει τα περιττά κιλά ή ακόμα και να σταματήσει να το κάνει. Μπορείτε να φάτε τα λαχανικά είτε ωμά είτε μαγειρεμένα. Συνιστάται μόνο να επιλέξετε μια μέθοδο μαγειρέματος που δεν απαιτεί την προσθήκη λαδιού (για παράδειγμα, βράσιμο).

Μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιοδήποτε προϊόν της οικογένειας φρούτων και λαχανικών. Αλλά υπάρχουν ακόμα εκείνα που συνιστάται να εξαιρεθούν από το μενού, ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι πιο ενεργή. Αυτά περιλαμβάνουν μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο, ακτινίδιο, αρακά. Επίσης, δεν χρειάζεται να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κουνουπίδι.

Από τα λαχανικά, θα πρέπει να προτιμάτε τα αγγούρια, το λάχανο, τις ντομάτες, τις πιπεριές. Αυτό το προϊόν βοηθά στο να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, καθώς περιέχει τη λιγότερη ποσότητα θερμίδων και έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό. Από φρούτα τρώτε κυρίως μήλα (κατά προτίμηση πράσινες ποικιλίες), δαμάσκηνα, βερίκοκα, πεπόνια, ροδάκινα και διάφορα μούρα. Προσπαθήστε να τρώτε εποχιακά προϊόντα.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής φρούτων και λαχανικών, θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο καθαρού μη ανθρακούχου νερού και έως 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και διάφορα γλυκαντικά καθημερινά. Η ποσότητα αλατιού και καυτών καρυκευμάτων πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Παρά την απλότητα και την απλή φύση του, σε μια εβδομάδα η τεχνική φρούτων και λαχανικών σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 5-8 κιλά υπερβολικού βάρους.

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να τρώτε μόνο φρούτα, μούρα και λαχανικά για μια εβδομάδα, υπάρχει μια δεύτερη επιλογή δίαιτας. Είναι αλήθεια ότι για να χάσετε έως και 8 κιλά, πρέπει να το τηρήσετε για περίπου 12-14 ημέρες. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε μερικές πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να κορεστείτε καλύτερα το σώμα σας και θα κάνουν τη δίαιτά σας μια ευκολότερη δοκιμή της δύναμης της θέλησής σας. Εκτός από τα προηγουμένως επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να συνδέσετε άπαχο ψάρι και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή. Αλλά είναι σημαντικό τα ψάρια (έως 150 g) να μην είναι στο τραπέζι σας περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και το τυρί cottage (έως 100 g) - τέσσερα. Ένα άλλο σνακ φρούτων ή λαχανικών επιτρέπεται περιστασιακά να αντικατασταθεί με μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς.

Μην καθίσετε σε καμία από τις επιλογές διατροφής φρούτων και λαχανικών για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο. Στο μέλλον, μπορείτε απλά να αφήσετε αυτόν τον τύπο ημερών νηστείας, να μην ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, να προσπαθήσετε να τηρήσετε τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής, παρέχοντας στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες και συστατικά. Στη συνέχεια, σίγουρα, το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε και η καλή υγεία θα σας ευχαριστήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μενού διατροφής φρούτων και λαχανικών

Δείγμα ημερήσιας διατροφής λαχανικών 7 ημέρες διατροφή φρούτων και λαχανικών

Δείγμα Φρούτα Ημέρα 7 Ημέρα με φρούτα και λαχανικά

Δείγμα διατροφής ημέρας φρούτων για δίαιτα φρούτων και λαχανικών που συμπληρώνεται με πρωτεΐνη 7 ημερών

Αντενδείξεις για τη διατροφή φρούτων και λαχανικών

• Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για όλους. Έτσι, είναι αδύνατο να ακολουθήσετε τους κανόνες του για άτομα που έχουν προβλήματα με τις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.
• Επίσης, οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες, τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να κάθονται πάνω του.
• Σε κάθε περίπτωση, πριν από την έναρξη της διατροφικής οδού, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οφέλη από μια διατροφή φρούτων και λαχανικών

1. Φυσικά, ένα από τα κύρια οφέλη μιας διατροφής φρούτων και λαχανικών είναι η αποτελεσματικότητά της. Ήδη σε 5-7 ημέρες, μπορείτε να μεταμορφώσετε σημαντικά το σχήμα σας.
2. Λόγω της άφθονης περιεκτικότητας σε βιταμίνες και διαφόρων χρήσιμων στοιχείων, εκτός από τις εσωτερικές αλλαγές, το σώμα θα ανανεωθεί επίσης από μέσα. Αυτό υπόσχεται να έχει ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση.
3. Η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών θα βελτιωθεί, τα νύχια και τα δόντια θα ενισχυθούν.
4. Παρεμπιπτόντως, αν θέλετε το αποτέλεσμα της δίαιτας να είναι όσο το δυνατόν πιο θετικό στην επιδερμίδα σας, όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά, δώστε προσοχή στα εξής. Για την ξηρή επιδερμίδα, τα ώριμα και γλυκά κόκκινα φρούτα είναι τα πλέον κατάλληλα. Για τους ιδιοκτήτες λιπαρού δέρματος, για να βελτιωθεί η κατάστασή του, συνιστάται η κατανάλωση ξινού πορτοκαλιού φρούτων. Και με κανονικό τύπο δέρματος, απλά τρώτε όλα τα φυσικά προϊόντα ανάμεικτα.

Μειονεκτήματα μιας διατροφής φρούτων και λαχανικών

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, διάρροια και σχηματισμός λευκής πλάκας στη γλώσσα. Εάν αυτό συνεχιστεί για περισσότερο από μία ημέρα, φροντίστε να σταματήσετε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Εάν η δίαιτα είναι κατάχρηση (κάθεται πάνω της για περισσότερο από 14 ημέρες), η πείνα σε πρωτεΐνες μπορεί να γίνει αισθητή.
• Μπορεί να είναι δύσκολο να συνδυαστεί η τεχνική με ενεργή σωματική δραστηριότητα, καθώς με τη διατροφή υπάρχει πιθανότητα έλλειψης αμινοξέων, τα οποία περιέχονται ακριβώς σε πρωτεϊνικά προϊόντα ζωικής προέλευσης.

Επανάληψη της διατροφής φρούτων και λαχανικών

Δεν συνιστάται η επανάληψη οποιασδήποτε παραλλαγής της διατροφής φρούτων για τους επόμενους 2 μήνες.