Διατροφή με γυαλιά, 40 ημέρες, -15 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 15 κιλά σε 40 ημέρες.

Μέσο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων 1200 Kcal (40 βαθμοί για το μενού).

Πολλοί έχουν ακούσει τη δίαιτα με βάση τις θερμίδες και την έχουν βιώσει ακόμη και για τον εαυτό τους. Μήπως αυτή η τεχνική σας φαίνεται δυσκίνητη και κουραστική; Σε αντίθεση με αυτό, αναπτύχθηκε μια ειδική δίαιτα με θέαμα, στην οποία είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατανάλωση όχι θερμίδων, αλλά συμβατικών μονάδων (βαθμοί).

Απαιτήσεις διατροφής Spectacle

Μιλώντας για τους κανόνες της δίαιτας των θεαμάτων, σημειώνουμε ότι είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων και να δοθεί η κύρια προτίμηση στα προϊόντα πρωτεΐνης. Αυτό βοηθά τα περιττά κιλά να ξεφύγουν. Ελλείψει των ουσιών που περιέχονται σε λιπαρά και προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, το σώμα είναι απλά υποχρεωμένο να τις εξάγει από τα δικά του αποθέματα λίπους.

Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα με θέαμα για έως 40 ημέρες Με αξιοσημείωτη ποσότητα υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά. Ο αριθμός των ποτηριών τροφίμων πρέπει να είναι έως 40 μονάδες. Εάν θέλετε να χάσετε τα πρώτα κιλά το συντομότερο δυνατό, επιτρέπεται να μειώσετε προσωρινά το κόστος του σιτηρεσίου σε 20 μονάδες, αλλά όχι χαμηλότερα.

Για να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 50 ποτήρια την ημέρα. Επιτρέπονται διακυμάνσεις έως 5-10 μονάδες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αλλά πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας για να προσδιορίσετε το ιδανικό ποσοστό που θα σας αποτρέψει να κερδίσετε βάρος.

Εάν θέλετε να κερδίσετε κιλά, πρέπει να φάτε τουλάχιστον 60 πόντους, παρακολουθώντας επίσης τον ρυθμό προσθήκης των επιθυμητών φορμών. Δεν συνιστάται όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και να αυξήσετε γρήγορα το βάρος (εκτός εάν υπάρχει σαφής ιατρική ένδειξη για αυτό).

Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, οι λίστες τροφίμων με ποτήρια βρίσκονται παρακάτω. Ωστόσο, εστιάστε σε τρόφιμα που περιέχουν λιγότερες μονάδες εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώνουν φαγητό τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα χωρίς να τρώνε υπερβολικά και να πίνουν αρκετό νερό. Η κατανάλωση τσαγιού και καφέ επιτρέπεται χωρίς εκτίμηση κόστους (φυσικά, χωρίς ζάχαρη). Συνιστάται ιδιαίτερα να αρνηθείτε την προσθήκη γλυκαντικών. Μπορείτε να φάτε τα βράδια, αλλά είναι καλύτερα να τηρείτε τον τυπικό κανόνα της λογικής διατροφής και να μην έχετε ένα σνακ 3-4 ώρες πριν ανάψει.

Τραπέζι φαγητού διατροφής Spectacle

Ψάρια, μαγειρεμένα χωρίς λάδι - 0

Κρέας μαγειρεμένο χωρίς λάδι - 0

100 γραμμάρια τηγανητό ψάρι ή κρέας (εκτός από το χοιρινό) - 5

0,5 l γάλα κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 10

100 γραμμάρια γιαούρτι / τυρί / τυρί cottage - 5

Μπιφτέκια τηγανητό χοιρινό ή κρέας (100 g) - 7

Βρασμένο λουκάνικο ή λουκάνικο (1 τεμ.) - 1

Κέτσαπ (1 κουταλιά της σούπας. L.) - 1

Βρασμένο αυγό κοτόπουλου (1 τεμ.) - 1

Οποιοδήποτε φρούτο εκτός από πορτοκάλια (100 g) - 5

Καπνιστό κρέας ή καπνιστό λουκάνικο (100 g) - 6

Πορτοκαλί (1 τεμ.) - 2

Ομελέτα, που αποτελείται από δύο αυγά - 7

Που σερβίρει άδειο σαλάτα λαχανικών - 5

Ένα μικρό πιάτο κουάκερ - 20

Μερίδα μούσλι - 5

Μεσαίο πιάτο βρασμένα ή βραστά λαχανικά - 10

Κέικ ή ζαχαροπλαστική (έως 100 g) - 5

1 μεσαία πίτα - 19

Πιάτο σούπας μπιζελιών - 35 τρίψτε.

Φέτα ψωμί (περίπου 30 g) - 3

100 γραμμάρια καλό - 8

Μερίδα χορτοφαγικής σούπας - 8

Εξυπηρέτηση μαρκών - 25

Μερίδα ζυμαρικών - 25

Ζάχαρη (1 κουταλάκι του γλυκού) - 1

Μαρμελάδα, μαρμελάδα ή μέλι (1 κουταλιά της σούπας. L.) - 4

Μικρά μπισκότα, τηγανίτες, φέτα σοκολάτας - 9

Note… Παραπάνω είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα. Μπορείτε να βρείτε γυαλιά για όλα σχεδόν τα προϊόντα στο Διαδίκτυο.

Μενού διατροφής Spectacle

Ένα παράδειγμα της δίαιτας της δίαιτας με θέαμα για 20 βαθμούς

Πρωινό: ομελέτα με ντομάτα, τηγανισμένα σε λίγο ελαιόλαδο.

Σνακ: βραστό στήθος κοτόπουλου (φέτα) και μισό γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: στομάχι κοτόπουλου μια μερίδα σούπας μαγειρεμένη σε άπαχο ζωμό κρέατος.

Δείπνο: ψημένο άπαχο ψάρι με βότανα, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.

Ένα παράδειγμα της δίαιτας της δίαιτας με θέαμα για 40 βαθμούς

Πρωινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου. 30 γραμμάρια βρασμένο χυλό φαγόπυρου (το βάρος υποδεικνύεται για ξηρά δημητριακά).

Σνακ: έως 200 γραμμάρια τυροπήγματος χαμηλών λιπαρών και μισό μήλο.

Μεσημεριανό: 200-250 γραμμάρια φιλέτο μοσχαρίσιου στιφάδο. μια μερίδα στιφάδο λαχανικών. μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: μισό ποτήρι σπιτικό γιαούρτι (ή άλλο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση) με την προσθήκη μικρής ποσότητας μούρων και πίτουρου.

Δείπνο: φιλέτο ψαριού ψημένο με βότανα.

Ένα παράδειγμα της δίαιτας της δίαιτας με θέαμα για 60 βαθμούς

Πρωινό: 2 βραστά αυγά 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό.

Σνακ: ένα μήλο και 200 ​​g πηγμένου γάλακτος.

Μεσημεριανό: μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου σε ποσότητα 200-250 g. βρασμένα λαχανικά και 2 φέτες ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό σνακ: μισό ποτήρι γιαούρτι με μούρα. ένα marshmallow και έως 30 g μαύρης σοκολάτας.

Δείπνο: ψητά ψάρια με μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών.

Διατροφή με αντενδείξεις

  • Οι αντενδείξεις για την τεχνική του θεάματος περιλαμβάνουν ασθένειες του ήπατος, των νεφρών (λόγω της αφθονίας πρωτεϊνών στη διατροφή), καθώς και των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Η καθιστική διατροφή δεν συνιστάται για εφήβους, ηλικιωμένους, με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
  • Είναι γνωστό ότι η συμμόρφωση με πολλές δίαιτες αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Αλλά οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων είναι μικτές. Μερικοί από αυτούς σημειώνουν ότι οι γυναίκες σε αυτήν τη θέση πρέπει να τρώνε πιο ικανοποιητικά και άφθονα από ό, τι συνιστάται από τους κανόνες της διατροφής με θέαμα. Άλλοι θεωρούν αυτή την τεχνική, αντιθέτως, αρκετά κατάλληλη για γυναίκες που κέρδισαν πολύ υπερβολικό βάρος κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού (η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του αγέννητου παιδιού). Σε αυτήν την περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε τον κορυφαίο γιατρό σας για να αποφύγετε προβλήματα.

Πλεονεκτήματα της διατροφής θεάματος

Ορισμένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής με θέαμα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  1. εύκολη φορητότητα (σε σύγκριση με πολλές άλλες τεχνικές)
  2. έχει ελάχιστους περιορισμούς και αντενδείξεις και επομένως είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους.
  3. ενεργεί αποτελεσματικά
  4. δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας προϊόντα.
  5. Με ένα καλά σχεδιασμένο μενού, η απώλεια βάρους συμβαίνει χωρίς πείνα.
  6. μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αντιμετωπίζετε απτή σωματική και ψυχολογική δυσφορία.
  7. βελτίωση της γενικής ευημερίας ·
  8. ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Μειονεκτήματα της διατροφής με θέαμα

Τα μειονεκτήματα της δίαιτας με θέαμα, σύμφωνα με τη γνώμη έγκυρων εμπειρογνωμόνων στον τομέα της διατροφής, περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες.

  1. Το διαιτητικό μενού περιέχει μια μάλλον φτωχή ποικιλία προϊόντων φρούτων και λαχανικών. Έχει επίσης λίγα διαφορετικά δημητριακά (έχουν περισσότερους πόντους από το κρέας και πολλές άλλες πρωτεϊνούχες τροφές). Αυτό μπορεί να προκαλέσει ιδιαίτερα πεπτικά προβλήματα.
  2. Η δίαιτα δεν είναι αντίθετη με την κατανάλωση λιπαρού κρέατος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας εάν ένα άτομο δεν συμμορφωθεί με ένα λογικό όριο.
  3. Θεωρητικά, η τεχνική δεν είναι ενάντια στην κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας αλκοόλ (για παράδειγμα, 100 γραμμάρια βότκας έχουν 0 βαθμούς).
  4. Τρώγοντας σε ένα τέτοιο σύστημα, ένα άτομο μπορεί να υπερβεί την πρόσληψη θερμίδων, η οποία, σύμφωνα με τις συστάσεις της σωστής και ορθολογικής διατροφής, δεν είναι επιθυμητή.
  5. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να μετρήσετε τους πόντους σας μαζί με το φαγητό που τρώτε. Πρέπει να κρατάτε ένα τραπέζι στο χέρι και να το ελέγχετε ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ.

Επαναλαμβανόμενη δίαιτα με θέαμα

Δεν συνιστάται να καταφεύγετε σε επαναλαμβανόμενη προσήλωση στη δίαιτα με θέαμα συχνότερα 2 (το πολύ 3) φορές το χρόνο (που σημαίνει μια δίαιτα έως και 40 βαθμούς). Και για να διατηρηθεί το βάρος, τρώγοντας έως 60 βαθμούς, συνήθως χωρίς βλάβη στην υγεία, οι άνθρωποι καταφέρνουν για πολλά χρόνια.

Αφήστε μια απάντηση