Διατροφή θερμίδων, 2 εβδομάδες, -7 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1000 Kcal.

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό; Αυτό είναι δυνατό με μια δίαιτα με βάση τις θερμίδες. Η αρχή αυτής της τεχνικής είναι αρκετά απλή. Πρέπει να καθορίσετε το ατομικό σας ποσοστό (δηλαδή, για να καταλάβετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε) και να μειώσετε τη συνήθη πρόσληψη θερμίδων στο επιθυμητό επίπεδο. Πόση διαιτητική ενέργεια πρέπει να καταναλώνεται για να μειωθεί το βάρος στο επιθυμητό σχήμα και πώς να το υπολογίσετε;

Απαιτήσεις διατροφής μέτρησης θερμίδων

Η διατροφική μέθοδος που βασίζεται στη μέτρηση θερμίδων άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα στη δεκαετία του 20. Τώρα έχει γίνει πολύ πιο εύκολο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός πινάκων στον Ιστό που περιγράφουν λεπτομερώς το περιεχόμενο θερμίδων όλων των τροφίμων. Μπορείτε να τα εκτυπώσετε ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε πάντα.

Οι ζυγαριές κουζίνας δεν θα είναι περιττές. Θα απλοποιήσουν περαιτέρω τη διαδικασία μέτρησης μονάδων ενέργειας, επειδή μπορείτε να ζυγίζετε με ακρίβεια τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Συνιστάται να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τις πρώτες μέρες της διατροφής.

Η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων μπορεί να υπολογιστεί στον υπολογιστή http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή με δίαιτα με θερμίδες πρέπει να τρώει 5 φορές την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να διανείμετε σωστά τις θερμίδες. Για το πρωινό, λοιπόν, συνιστάται να λαμβάνετε το 25% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, για ένα σνακ - 10%, μεσημεριανό - 30%, ένα απογευματινό σνακ - 25% και είναι καλύτερο να κάνετε ελαφρύ το δείπνο και να καταναλώνετε το 10% καθημερινό φαγητό.

Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων όσο θέλετε. Όσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε, τόσο πιο έντονα θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην μειωθεί αυτό το ποσοστό κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα. Διαφορετικά, η μεταβολική διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί και η απώλεια βάρους θα είναι μια τεράστια ερώτηση.

Εάν τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της τεχνικής, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά το μήνα (και εάν υπάρχει αισθητή ποσότητα υπερβολικού βάρους, ακόμη περισσότερο). Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τροφή, αλλά, φυσικά, συνιστάται να κάνετε υγιεινά, φυσικά και όχι πολύ θερμίδες τρόφιμα ως βάση της διατροφής. Εάν θέλετε, αφήστε γλυκά και άλλα αγαπημένα πιάτα στη διατροφή σας, αλλά είναι καλύτερα να τα φάτε λίγο στην αρχή της ημέρας.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα μέτρησης θερμίδων όσο θέλετε, έως ότου χάσετε βάρος στο επιθυμητό επίπεδο. Εάν το βάρος έχει σταματήσει και δεν θέλετε να μειωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να αυξήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες για λίγο και στη συνέχεια να το μειώσετε ξανά. Αυτό πρέπει να ανακινεί τα επιπλέον κιλά.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε νερό, καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη θεωρείται μηδενική. Πρέπει να μετράτε μόνο τα πρόσθετα στα ποτά (για παράδειγμα, γάλα, κρέμα, ζάχαρη, μέλι κ.λπ.) Σε σύνθετα πιάτα, ζυγίστε κάθε στοιχείο και προσθέστε τις θερμίδες. Κατά το μαγείρεμα και άλλες πιστές μεθόδους μαγειρέματος, οι θερμίδες δεν εξαφανίζονται, αλλά κατά το τηγάνισμα, αντίθετα, προστίθενται.

Ένας ικανός τρόπος εξόδου από τη διατροφή είναι η σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής. Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους (κάτι που μπορεί να συμβεί με απότομη αύξηση της πρόσληψης θερμίδων τροφής), δεν συνιστάται να το αυξήσετε κατά περισσότερες από 100 θερμίδες κατά την πρώτη εβδομάδα. Τώρα το κύριο καθήκον σας είναι να υπολογίσετε έναν δείκτη στον οποίο ούτε θα σημειωθεί αύξηση ούτε μείωση του βάρους. Εάν, σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η διατροφή σας βασίστηκε σε ορισμένα τρόφιμα, τότε όταν το αφήνετε, δεν χρειάζεται να τρυπήσετε σε τρόφιμα που δεν έχετε φάει καθόλου ή τρώγεται εξαιρετικά σπάνια. Προσθέστε το σταδιακά, διαφορετικά το βάρος μπορεί επίσης να αυξηθεί απότομα.

Μενού διατροφής θερμίδων

Μια κατά προσέγγιση εκδοχή μιας δίαιτας με μέτρηση θερμίδων στα 1000 Kcal / ημέρα για μια εβδομάδα

Αντενδείξεις για μια δίαιτα μέτρησης θερμίδων

• Δεν αξίζει να καταφύγετε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας, των ηλικιωμένων και των εφήβων.
• Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες (ή καλύτερα - σε κάθε περίπτωση), συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Οφέλη από μια δίαιτα μέτρησης θερμίδων

• Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Αλλά συχνά ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο αρνείται να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα είναι η απροθυμία να πει όχι σε κάποια από τα αγαπημένα του τρόφιμα.
• Είναι επίσης καλό που δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν. Εάν αναπτύξετε σωστά μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς επιθέσεις πείνας, παρέχοντας όλες τις απαραίτητες ουσίες στο σώμα.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με βάση τις θερμίδες

1. Για να συμμορφωθείτε με αυτό το σύστημα, είναι απαραίτητο να δείξετε πειθαρχία και μεθοδολογία.
2. Εάν στο παρελθόν φάγατε σημαντικά περισσότερα, τότε με μια δίαιτα 1000-1200 θερμίδων, θα νιώσετε υπνηλία και αδυναμία, κάτι που μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε γρήγορα αυτό που ξεκινήσατε.
3. Επίσης, η μετάβαση σε εστιατόρια και άλλα καταστήματα τροφίμων μπορεί να προκαλέσει δυσκολία. Δεν δείχνουν όλα τα μενού την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Επομένως, πρέπει να μετράτε είτε με τα μάτια, είτε να μην πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων.

Επανάληψη της δίαιτας μέτρησης θερμίδων

Εάν οι δείκτες βάρους δείχνουν ότι αυξάνετε το βάρος, τότε, με καλή υγεία και την απουσία αντενδείξεων, μπορείτε και πάλι να επιστρέψετε σε δίαιτα με θερμίδες.