Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 9 κιλά σε 3 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 Kcal.
Η ακμή ή τα μαύρα στίγματα είναι μια φλεγμονή των σμηγματογόνων αδένων του δέρματος. Η ακμή εμφανίζεται λόγω απόφραξης και αυξημένης παραγωγής σμήγματος. Δυστυχώς, όσο και να θέλει κανείς, σπάνια είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτή την ενόχληση με καλλυντικά και διαδικασίες. Για μια πλήρη θεραπεία, αξίζει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Πρόκειται για τη δίαιτα ακμής που σας προτείνουμε να μάθετε τώρα.
Απαιτήσεις διατροφής για την ακμή
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αιτιών ακμής: ορμονικές και μη ορμονικές.
Πολύ συχνά, η ακμή είναι μια εξωτερική εκδήλωση ορμονικών διαταραχών στο σώμα και ενδοκρινικών διαταραχών. Με τέτοιες αποκλίσεις, κατά κανόνα, αυξάνεται ο αριθμός των βακτηρίων στο σώμα, το οποίο εκδηλώνεται με δερματικά προβλήματα.
Αν μιλάμε για μη ορμονικές αιτίες, οι παρακάτω είναι οι κύριοι παράγοντες που πυροδοτούν την εμφάνιση της ακμής.
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, παρουσία λίθων στα νεφρά, δυσβίωση, ηπατική νόσο.
- Καταθλιπτικές καταστάσεις και συχνό άγχος. Όλα αυτά διαταράσσουν το έργο των ενδοκρινών αδένων και οδηγούν στην εμφάνιση ακμής και ακμής στο ανθρώπινο δέρμα.
- Η προδιάθεση είναι γενετική. Το σύνδρομο ακμής είναι συχνά κληρονομικό. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας δεν έχει σμηγματογόνους αδένες που λειτουργούν σωστά, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτό το πρόβλημα να επηρεάσει και εσάς. Παρεμπιπτόντως, είναι οι άνδρες που επηρεάζονται συχνότερα από την ακμή.
- Έντονο πάθος για μαύρισμα. Συχνά, οι υπεριώδεις ακτίνες, που αναγκάζουν το σμήγμα να εκκρίνεται σε μεγάλη δοσολογία, προκαλούν ακμή. Φροντίστε λοιπόν να χρησιμοποιείτε αντηλιακό πριν απορροφήσετε τον ήλιο.
- Ακατάλληλη διατροφή. Η ακμή εκδηλώνεται συχνά με μεγάλη παρουσία στη διατροφή γλυκών και αλευρωδών προϊόντων, λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, ξηρών καρπών, φαστ φουντ, καφέ και αλκοόλ.
Τώρα ας μιλήσουμε απευθείας για τη διατροφή που προτείνουν οι ειδικοί για την ακμή. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να εγκαταλείψετε (ή να ελαχιστοποιήσετε σημαντικά) τα τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα: καυτερά μπαχαρικά και μπαχαρικά, μαγιονέζα, κέτσαπ, διάφορα είδη λιπαρών σάλτσες, λιπαρά κρέατα, λαρδί, καπνιστά κρέατα, τηγανητά , διάφορα fast food, γλυκά (εκτός από μέλι). Ένας μεγάλος αριθμός από αυτά τα προϊόντα στο μενού μπορεί να υπερκορεσθεί το σώμα με τοξίνες.
Υπερβολικές ποσότητες καφέ και ποτών που περιέχουν καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια της ελκυστικότητας του δέρματος. Η κατάποση αυτής της ουσίας στο σώμα διεγείρει την παραγωγή μιας ορμόνης όπως η κορτιζόλη. Και ένα αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης προκαλεί ακμή. Αυτή η ορμόνη πηδά, παρεμπιπτόντως, και σε σχέση με αγχωτικές καταστάσεις. Αυτός είναι ο λόγος που οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης μπορούν επίσης να φωτίσουν την επιδερμίδα μας.
Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το κρέας και το λιπαρό γάλα, καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, η οποία προκαλεί πολύ ενεργή παραγωγή στεροειδών ορμονών. Προκαλούν επίσης δερματικά προβλήματα.
Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη. Συνιστάται να μην καταναλώνετε περισσότερα από 5-6 κουταλάκια του γλυκού καθημερινά (και ακόμη και τότε, ελλείψει προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος). Καλύτερα να το αντικαταστήσετε με φρουκτόζη ή καστανή ζάχαρη (φυσικά, επίσης με μέτρο).
Εάν η ακμή εκδηλώνεται έντονα, είναι απαραίτητη η πλήρης απόρριψη αλκοολούχων ποτών, καθώς τα συστατικά που υπάρχουν στο αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν τις προστατευτικές (φραγτικές) ιδιότητες του ήπατος. Εξαιτίας αυτού, το σώμα συσσωρεύει όλο και περισσότερες επιβλαβείς ουσίες και η εμφάνιση του δέρματος υποφέρει σημαντικά.
Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας υγιεινά τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας ακμής, θα πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες τροφές:
- άπαχο κρέας;
- άπαχο ψάρι και θαλασσινά,
– γαλακτοκομικά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (χωρίς λιπαρά ή περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 5%)·
- δημητριακά ολικής αλέσεως: φαγόπυρο, ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), κριθάρι, πλιγούρι βρώμης.
-μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.
Όσον αφορά τα ποτά, συνιστάται να προτιμάτε διάφορα είδη τσαγιού, φρεσκοστυμμένους χυμούς και φρέσκους χυμούς και, φυσικά, καθαρό νερό χωρίς αέριο.
Τα λίπη δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή, αλλά δεν πρέπει να είναι κορεσμένα. Αυτό σημαίνει ότι το λαρδί, η μαργαρίνη και άλλα είδη αυτών των προϊόντων ζωικής προέλευσης πρέπει να πούμε αντίο. Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια, αλλά προσπαθήστε να μην τα ζεστάνετε, αλλά να τα καταναλώνετε φρέσκα (για παράδειγμα, ντρέσετε σαλάτες λαχανικών).
Για την ακμή, συνιστάται να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλώς μειώστε λίγο τα μεγέθη της μερίδας σας και προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Σε αυτή την περίπτωση, για ταχύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να αρνηθείτε να φάτε μετά τις 18 το απόγευμα. Σε μια κατάσταση όπου ο στόχος σας είναι καθαρά να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά περιορίστε το χρόνο για δείπνο σε τρεις ώρες πριν σβήσει το φως (για να μην βλάψετε την πέψη και να κοιμηθείτε άνετα). Και αν συμπεριλάβετε επίσης αθλήματα (τα οποία, γενικά, δεν θα βλάψουν σε καμία περίπτωση), πιθανότατα πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές που αντικατοπτρίζονται όχι μόνο στο δέρμα, αλλά και στο σχήμα.
Παράλληλα με τη διατροφή για αυτήν την ασθένεια, συνιστάται μια πρόσθετη πρόσληψη πολυβιταμινών. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι ιδιαίτερα απαραίτητες. Η χρήση βιταμινών των ομάδων Α, Ε, C, θείου, χαλκού, ψευδαργύρου, σιδήρου μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το πρόβλημα πιο γρήγορα. Μπορούν να ληφθούν όχι μόνο από τρόφιμα, αλλά και από ειδικά παρασκευάσματα. Φυσικά, πρέπει να φροντίζετε συνεχώς το δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας των καλλυντικών.
Κατά προσέγγιση εβδομαδιαία διατροφή για την ακμή
Δευτέρα
Πρωινό: μούσλι χωρίς ζάχαρη, βουτηγμένο σε γάλα. τσάι.
Σνακ: μερικά μπισκότα και τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιών, τα συστατικά της οποίας είναι, εκτός από το κύριο προϊόν, άπαχο μοσχάρι, μερικές πατάτες, καρότα και διάφορα χόρτα. 1-2 φέτες ψωμιού (κατά προτίμηση από χοντρό αλεύρι). αχλάδι και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
Δείπνο: ψημένο φιλέτο ψαριού? σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες, λάχανο και χόρτα. τσάι.
Τρίτη
Πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς. τσάι.
Σνακ: μπανάνα.
Μεσημεριανό: μπορς καρυκευμένο με μικρή ποσότητα ξινή κρέμα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά. καρβέλι σιταριού? 2 μικρά δαμάσκηνα και χυμό ροδιού (200 ml).
Απογευματινό σνακ: μερικά μικρά ακτινίδια.
Δείπνο: μια μερίδα άπαχο γκουλάς βοδινού? είδος σίκαλης; μία ντομάτα; ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών.
Τετάρτη
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, που μπορεί να μαγειρευτεί σε γάλα, με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων. 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως? τσάι.
Σνακ: 2 άπαχα μπισκότα.
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα από άπαχο ψάρι, καρότα, πατάτες, διάφορα χόρτα. μερικές φέτες ψωμί σίκαλης. αγγούρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Απογευματινό σνακ: περίπου 200 ml σπιτικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Δείπνο: στιφάδο λαχανικών από πιπεριές, κολοκυθάκια, φασόλια, καρότα, βότανα. μια φέτα χοντρό αλεύρι ψωμί, ένα μήλο και τσάι.
Πέμπτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου. μερικά φύλλα μαρούλι? 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως? τσάι.
Σνακ: τοστ ή μερικά πατατάκια ολικής αλέσεως. τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου. σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και χόρτα. μια φέτα ψωμί σίκαλης? ροδάκινο.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Δείπνο: μια μερίδα καστανό ρύζι παρέα με ψημένο ή βραστό άπαχο ψάρι. αγγούρι και ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
Παρασκευή
Πρωινό: χυλό φαγόπυρο μαγειρεμένο σε γάλα, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο βούτυρο. ψωμί ολικής αλέσεως και τσάι.
Σνακ: μπανάνα.
Μεσημεριανό: σούπα λάχανου μαγειρεμένη σε ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. μια φέτα ψωμί σίκαλης? χυμό μήλου (200 ml).
Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο.
Δείπνο: στιφάδο λαχανικών και μικρή ποσότητα άπαχου βοείου κρέατος. πορτοκάλι ή 2-3 μανταρίνια? τσάι.
Σάββατο
Πρωινό: ομελέτα ατμού από δύο αυγά κοτόπουλου. 2 φρυγανιά ολικής αλέσεως και τσάι.
Σνακ: 2-3 μπισκότα μπισκότων. τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου με σκληρά ζυμαρικά ή δημητριακά. σαλάτα αγγουριού και ντομάτας? μια φέτα ψωμί σίκαλης και χυμό πορτοκάλι (200 ml).
Απογευματινό σνακ: κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα (200 ml).
Δείπνο: 2 κοτολέτες βοδινού στον ατμό. μερικές κουταλιές της σούπας χυλό κριθαριού. πιπέρι και τσάι.
Κυριακή
Πρωινό: χυλό πολλών δημητριακών καλυμμένο με γάλα. τοστ και τσάι.
Σνακ: αχλάδι.
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα από άπαχο ψάρι. 2 φέτες αγγούρι και σαλάτα ολικής άλεσης και ντομάτα; πορτοκάλι; χυμός δαμάσκηνου (200 ml).
Ασφαλές, ένα μήλο.
Δείπνο: καστανό ρύζι πιλάφι και άπαχο κρέας κοτόπουλου. λίγη βινεγκρέτ? ψωμί ολικής αλέσεως; τσάι.
Αντενδείξεις διατροφής για την ακμή
- Η δίαιτα ακμής είναι ουσιαστικά ένα σύνολο διατροφικών οδηγιών. Έτσι, η ζωή σύμφωνα με αυτήν την τεχνική θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα δέρματος, αλλά και για όλους όσους θέλουν να διατηρήσουν την υγεία και να διατηρήσουν (ή να αποκτήσουν) την ελκυστικότητα του σχήματος.
- Δεν πρέπει να τηρείτε την περιγραφόμενη δίαιτα εάν έχετε χαρακτηριστικά υγείας ή ασθένειες που απαιτούν εξειδικευμένη διατροφή.
Οφέλη από μια δίαιτα ακμής
- Η δίαιτα για την ακμή βοηθά στην επίλυση ενός προβλήματος που εμποδίζει έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων να απολαύσουν τη ζωή στο έπακρο λόγω της εμφάνισής τους.
- Αυτή η τεχνική δεν σας αναγκάζει να πεινάσετε, σε αντίθεση με πολλές τυπικές δίαιτες, σας επιτρέπει να τρώτε καλά και ποικίλα.
- Το σώμα δεν είναι αγχωμένο. Αντίθετα, κατά κανόνα, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται μόνο.
- Είναι αξιοσημείωτο ότι μια δίαιτα για την ακμή βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη και παχυσαρκίας, και με μικρές τροποποιήσεις σας επιτρέπει να χάσετε επιπλέον κιλά.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας για την ακμή
- Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα παρέχει μια αφθονία φρούτων στη διατροφή, μερικοί άνθρωποι έχουν στομαχικές διαταραχές. Αν αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, αξίζει να μειώσετε την ποσότητα των φρούτων και να εισαγάγετε τα δώρα της φύσης στο μενού πιο σταδιακά (ειδικά αν έχετε φάει πολύ λίγα από αυτά πριν).
- Επίσης, δεν μπορεί να αρέσει σε όλους η διάρκεια της τεχνικής. Τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα από την προσκόλλησή του είναι συνήθως ορατά μετά από περίπου 3-4 εβδομάδες.
- Αλλά, για να μην επανέλθει το πρόβλημα, οι βασικές αρχές της διατροφής πρέπει να τηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Έτσι, η προηγούμενη δίαιτα θα πρέπει να αναθεωρηθεί πλήρως. Αλλά η ομορφιά, όπως γνωρίζετε, απαιτεί θυσίες.
- Και τέτοιες παραβιάσεις θα ωφελήσουν μόνο την εμφάνιση και την υγεία σας. Δοκίμασέ το!
Επανάληψη δίαιτας για την ακμή
Συνεχίστε τη δίαιτα ακμής, εάν αισθάνεστε καλά, μπορεί να είναι όσο θέλετε. Μόλις βελτιωθεί η κατάσταση, μπορείτε περιστασιακά να επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποχωρήσει, αλλά προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε και να μην αλλάξετε δραστικά μια τέτοια δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο ιδανικό φαίνεται το δέρμα σας.