Δίαιτα δεκαπέντε, 2 εβδομάδες, -6 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 920 Kcal.

Θέλετε η απώλεια βάρους να μην είναι μια αυστηρή δοκιμή, αλλά μια δραστηριότητα που μοιάζει με παιχνίδι; Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα που ονομάζεται Δεκαπέντε είναι κατάλληλη για εσάς. Σε αυτό, οι κατηγορίες προϊόντων ταξινομούνται ανά χρώμα. Εάν τα τοποθετήσετε σωστά στη διατροφή, όπως πείθει ο συγγραφέας της μεθοδολογίας, διατροφολόγος και δημοσιογράφος Oleg Tern, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Το πέμπτο υπόσχεται όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα (το οποίο, όπως γνωρίζετε, δίνεται σε όσους έχουν χάσει βάρος πολύ πιο δύσκολο από το να αποχαιρετήσουν το σωματικό λίπος).

Δεκαπέντε απαιτήσεις διατροφής

Όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού Spot ανήκουν σε συγκεκριμένο χρωματικό συνδυασμό. Για να κάνετε τη δίαιτα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, χρωματίστε τα φυλλάδια τροφίμων στο σωστό χρώμα και κρεμάστε τα σε εμφανές σημείο. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον για εσάς να συνθέσετε το μενού. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε ομαλά βάρος και να χάσετε γρήγορα βάρος και να διατηρήσετε το σχήμα και ακόμη και να προσθέσετε σταδιακά κιλά, εάν είναι απαραίτητο.

Πράσινο το χρώμα προσδιορίζει την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Περιλαμβάνει μανιτάρια, βότανα, διάφορα λαχανικά (αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι προτιμότερο να επικεντρωθείτε σε μη αμυλούχα προϊόντα).

Red – πρόκειται για προϊόντα πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, εντόσθια, τυρί κότατζ, ψάρια και θαλασσινά, αυγά, όσπρια.

К μπλε το χρώμα περιλαμβάνει διάφορα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του ξινού γάλακτος.

Πορτοκαλί Το χρώμα είναι υπεύθυνο για διάφορα δημητριακά, ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά και άλλα προϊόντα αλευριού από σκληρό σιτάρι, καθώς και πατάτες.

Κάτω από κίτρινος διαφορετικά φρούτα και μούρα είναι χρωματικά κωδικοποιημένα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να προγραμματίσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει χώρος για κόκκινες, πορτοκαλί, πράσινες και κίτρινες μάρκες. Ένα κατά προσέγγιση κύκλωμα τροφοδοσίας σε αυτή την περίπτωση θα μοιάζει με αυτό.

Πρωινό και μεσημεριανό: κόκκινες, πορτοκαλί, πράσινες και μπλε ετικέτες.

Απογευματινό σνακ: 2-3 κίτρινες κηλίδες (ανάλογα με το βάρος του φρούτου).

Δείπνο: κόκκινες, πορτοκαλί και πράσινες κηλίδες.

Από υγρά, επιτρέπεται η κατανάλωση χυμών και ποτών φρούτων (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένων) χωρίς προσθήκη ζάχαρης, καθώς και άδειου καφέ και διαφόρων τύπων τσαγιού.

Επιπλέον, μία φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται η διεξαγωγή των λεγόμενων ζιγκ -ζαγκ συν - περιποιηθείτε τον εαυτό σας με οποιοδήποτε αγαπημένο φαγητό που απέχετε από τον υπόλοιπο χρόνο. Αλλά, αν δεν θέλετε να επιβραδύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, προσπαθήστε να το φάτε με μέτρο. Μην τρως υπερβολικά.

Οι σημαντικές αρχές της δίαιτας δεκαπέντε περιλαμβάνουν την κατανάλωση αρκετών υγρών κάθε μέρα, την αποφυγή τηγανητών τροφίμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου ως σάλτσα σαλάτας. Συνιστάται να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα, χωρίς να στραφείτε στο φαγητό λίγο πριν πάτε για ύπνο. Μια μερίδα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας. Εάν εκφράσουμε αυτήν την κατάσταση σε γραμμάρια, για το ωραίο φύλο είναι περίπου 150 και για τους άνδρες - 200. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον ένα μικρό χρονικό διάστημα σε αθλητικές δραστηριότητες κάθε μέρα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους. Αλλά είναι σκόπιμο να μην τρώτε σύμφωνα με αυτό το σύστημα για περισσότερες από μία έως δύο εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, το κόκκινο χρώμα θα πρέπει να εμφανίζεται με την παρουσία άπαχου ψαριού, θαλασσινών, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών (έως 5%), άπαχο κρέας και αυγά στο μενού σας. Το πράσινο θα επισημανθεί με λαχανικά του αντίστοιχου χρώματος, μανιτάρια και βότανα. Τα μούρα και τα μη αμυλούχα φρούτα πρέπει να προτιμώνται ως κίτρινο συστατικό τροφής. Και από τις μπλε ετικέτες, μόνο το τσάι (κατά προτίμηση μέντα και άλλα φυτικά), ο καφές (όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα) και, φυσικά, καθαρό νερό πρέπει να μείνει στη διατροφή.

Αν ψάχνετε για γρήγορη απώλεια βάρους, οργανώστε τα γεύματά σας έτσι ώστε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό να έχουν δύο πράσινες μάρκες και μία μπλε και μία κόκκινη. Και φτιάξτε ένα απογευματινό σνακ από δύο ή τρεις κίτρινες κηλίδες.

Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα των αργών υδατανθράκων στη διατροφή σας (μειώνοντας άλλα είδη τροφίμων) για να διατηρήσετε την υπάρχουσα φυσική κατάσταση. Και αν πρέπει να αυξήσετε το βάρος, προσθέστε σταδιακά μπανάνες, σταφύλια, αρτοσκευάσματα, γλυκά με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή και παρατηρήστε τη δυναμική. Μην ξεχνάτε ότι, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι φυσιολογικοί δείκτες (τόσο της αύξησης όσο και της απώλειας βάρους) θεωρούνται ότι είναι η κίνηση (πάνω / κάτω) του βέλους της ζυγαριάς όχι περισσότερο από ενάμιση κιλό την εβδομάδα.

Δεκαπέντε μενού διατροφής

Κατά προσέγγιση δίαιτα για 7 ημέρες για ομαλή απώλεια βάρους στη δίαιτα δεκαπέντε

Ημέρα 1

Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου και 2 μικρές πατάτες καλαμπόκι.

Μεσημεριανό: 2 φρέσκα αγγούρια.

Απογευματινό σνακ: μήλο και μια φέτα σκληρού τυριού (κατά προτίμηση χαμηλών λιπαρών).

Δείπνο: μια μερίδα ψημένου ψαριού. φρέσκα ή βραστά καρότα. τσάι.

Ημέρα 2

Πρωινό: βρασμένο ή μαγειρεμένο σε τηγάνι χωρίς να προσθέσετε βούτυρο αυγό κοτόπουλου. σαλάτα λάχανο με τα αγαπημένα σας μυρωδικά.

Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας με σαλάτα από λευκό λάχανο. ένα ποτήρι χυμό ανανά.

Απογευματινό σνακ: διάφορα μούρα ανακατεμένα σε μπλέντερ, ή απλώς μια χούφτα μούρα.

Δείπνο: σαλάτα από φρέσκες ντομάτες, τυρί φέτα και χόρτα. ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Ημέρα 3

Πρωινό: λάχανο στιφάδο με φιλέτο κοτόπουλου. Αφέψημα.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι κοτόπουλο, στον ατμό ή βραστό. σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο και μπιζέλια.

Απογευματινό σνακ: πουρέ μήλου και φράουλας.

Δείπνο: φέτες φιλέτο κοτόπουλου ψημένα με βότανα. ένα ποτήρι κομπόστα με βάση το δαμάσκηνο.

Ημέρα 4

Πρωινό: μελιτζάνα ψημένη παρέα με χόρτα. κοκκώδες τυρί κότατζ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. τσάι.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο βραστό ή ψημένο. λευκό λάχανο παρέα με μια μικρή ποσότητα πράσινου μπιζελιού.

Απογευματινό σνακ: μήλο και ένα ποτήρι φρέσκα μούρα.

Δείπνο: στιφάδο πιπεριές γεμιστές με θαλασσινά και ντομάτες. πράσινο τσάι.

Ημέρα 5

Πρωινό: κοτόπουλο στιφάδο με ντομάτες και μπιζέλια. ποτό φρούτων.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο με βρασμένα ή βραστά μανιτάρια. ψωμί ολικής αλέσεως; ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα μήλου και φράουλας.

Δείπνο: ένα κομμάτι βραστό φιλέτο ψαριού. σαλάτα από καρότα και ραπανάκια. αφέψημα βοτάνων.

Ημέρα 6

Πρωινό: μια μερίδα κουάκερ βρώμης. βραστό αυγό κοτόπουλου και λίγο πράσινο μπιζέλι.

Μεσημεριανό: μοσχαρίσιο φιλέτο στον ατμό. σαλάτα από λευκό λάχανο? φέτα ψωμί; ένα ποτήρι κομπόστα βερίκοκο.

Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι.

Δείπνο: ψάρια ψημένα με βότανα. τσάι.

Ημέρα 7

Πρωινό: βινεγκρέτ λίγο τυρόπηγμα και ψωμί.

Μεσημεριανό: βραστά μανιτάρια συν σαλάτα λαχανικών. κομπόστα δαμάσκηνου.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα μούρων, η οποία μπορεί να παρέχεται με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. χυμός γκρέιπφρουτ.

Δείπνο: ένα κομμάτι βραστό κρέας κουνελιού. μελιτζάνα στιφάδο με βότανα. τσάι.

Δείγμα δίαιτας για διατήρηση βάρους στη δεκαπέντε δίαιτα

Πρωινό: κουάκερ βρώμης ή φαγόπυρο? Σαλάτα λαχανικών; φέτα ψωμί; ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: ψητό ψάρι με βραστό ρύζι. διάφορα λαχανικά? Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Απογευματινό σνακ: 2 μικρά ψημένα ή φρέσκα μήλα.

Δείπνο: βραστό κρέας? ένα ζευγάρι φρέσκα αγγούρια. ένα ποτήρι κεφίρ.

Αντενδείξεις της δίαιτας δεκαπέντε

Δεν αξίζει να τηρείτε τους κανόνες του Δεκαπέντε μόνο εάν υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που απαιτούν ειδική διατροφή. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να προσαρμόσετε την τεχνική στον εαυτό σας μετά από λεπτομερή διαβούλευση με το γιατρό.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας δεκαπέντε

  1. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της Δέκα Δεκαπέντε Διατροφής είναι ότι δεν απαιτεί την εγκατάλειψη πολλών τροφών. Αυτό μας επιτρέπει να το ονομάσουμε ένα ισορροπημένο σύστημα διατροφής, το οποίο μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι γιατροί υποστηρίζουν τις συστάσεις αυτής της τεχνικής.
  2. Σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, αυτή δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη.
  3. Τα σημεία μπορούν να κολληθούν σε περίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη, ανωμαλιών στην πεπτική οδό. Το στομάχι, κατά κανόνα, συνεχίζει να λειτουργεί κανονικά, χωρίς να δίνει περιττό άγχος στην καρδιά.
  4. Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η ευελιξία της.
  5. Καθισμένος στο δεκαπέντε, μπορείτε να χάσετε βάρος (ομαλά ή αρκετά γρήγορα) και να διατηρήσετε το βάρος και να πάρετε κιλά εάν είστε λιποβαρές.

Μειονεκτήματα της δίαιτας δεκαπέντε

  • Το μειονέκτημα της δίαιτας, που γίνεται εμπόδιο για μερικούς στην αρχή της παρακολούθησης της τεχνικής, ίσως, μπορεί να ονομαστεί μόνο ανάγκη να εμβαθύνουμε στους κανόνες του συστήματος με λεπτομέρειες.
  • Στην αρχή, πιθανότατα θα πρέπει να ελέγχετε τις λίστες με τα παντοπωλεία σχεδόν όλη την ώρα όταν φτιάχνετε μενού. Το κυριότερο όμως είναι η επιθυμία σας. Σίγουρα σύντομα θα γίνει συνήθεια και μπορείτε εύκολα να σχεδιάσετε τη διατροφή σας.

Επανεκτροφή

Μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα δεκαπέντε οποιαδήποτε στιγμή εάν αισθάνεστε καλά. Απλά αλλάξτε τις επιλογές.

Αφήστε μια απάντηση