Ποντάρουμε στις σωστές τροφές
Απεριόριστα πράσινα λαχανικά
Το Εθνικό Πρόγραμμα Διατροφής Υγείας (PNNS) συνιστά να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα. Ελαφριά, εύπεπτα και χαμηλά σε θερμίδες, έχουν πραγματικά όλες τις αρετές. Οι ίνες τους ρυθμίζουν την όρεξη και διεγείρουν την ομαλή διέλευση. Αρκεί να τα επιλέξετε καλά, καταπολεμούν την κατακράτηση νερού και αποτοξινώνουν τα κύτταρα. Σε αυτόν τον τομέα πρωταθλητές είναι τα πράσα, τα καρότα, τα γογγύλια, τα κολοκυθάκια, το σπανάκι, ο μάραθος, η αγκινάρα και η κολοκύθα γιατί είναι διουρητικά, καθαρτικά και ηπατοπροστατευτικά. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι είναι γεμάτα με τις βιταμίνες και τα μέταλλα κατά της κούρασης που χρειάζεστε απολύτως. Μη διστάσετε να τα συνδυάσετε και να τα καταναλώσετε στον ατμό ή, καλύτερα, σε μορφή σούπας, ενός τρομερού κατασταλτικού της όρεξης. Από την άλλη, μην πιέζετε τα ωμά λαχανικά που προάγουν την πικρία και το φούσκωμα.
Άπαχη πρωτεΐνη για να χορτάσετε
Σύμμαχοι του αδυνατίσματος κατ' εξοχήν, οι πρωτεΐνες χορταίνουν, καταπολεμούν την κατακράτηση νερού και αφήνουν να «λιώσουν» διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Με άλλα λόγια, βοηθούν στην απώλεια περισσότερου λίπους από μυών, που είναι ο στόχος. Βρίσκονται κυρίως σε κρέατα, ψάρια και αυγά. Τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως τα περιέχουν επίσης, αλλά δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα για την υγεία μας αμινοξέα. Για να εξαλείψετε τις υπερβολές των εορτών μετά τον τοκετό, ποντάρετε στα θαλασσινά. Λιγότερο λιπαρά από τα κρέατα, παρέχουν ιώδιο που ενισχύει φυσικά την καύση λίπους.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά για ασβέστιο
Έγκυος και μετά τον τοκετό, έχετε αυξημένες ανάγκες σε ασβέστιο, ένα μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο για την οικοδόμηση των οστών του μελλοντικού μωρού και τη διατήρηση των οστών της μητέρας του σε καλή κατάσταση. Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο παίζει επίσης ευεργετικό ρόλο στο αδυνάτισμα: ένας εξαιρετικός λόγος για να κάνετε το παραπάνω μίλι στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μετά τον τοκετό, δεν χρειάζεστε πλέον το λίπος τους, γι' αυτό επιλέξτε τα χαμηλά.
Αργά σάκχαρα για ενέργεια
Τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θεωρούνταν από καιρό ως εχθροί της σειράς, τώρα έχουν αποκατασταθεί και κατέχουν εξέχουσα θέση σε όλες τις δίαιτες αδυνατίσματος. Σε αντίθεση με τα γρήγορα σάκχαρα, που υπάρχουν στα αρτοσκευάσματα και τη ζαχαροπλαστική, διαχέονται αργά στον οργανισμό, αποφεύγοντας την κούραση και τις λιγούρες. Για να αποφύγετε την αποθήκευσή τους, θα πρέπει να καταναλώνονται κατά προτίμηση πριν τις 17:XNUMX