Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 10 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 Kcal.
Σίγουρα έχετε ακούσει επανειλημμένα για το σχήμα απώλειας βάρους από τη δημοφιλή τηλεοπτική παρουσιάστρια και διατροφολόγο Έλενα Μαλίσεβα. Επιπλέον, αν σερφάρετε στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες που υποτίθεται ότι έχει αναπτυχθεί από αυτήν. Συχνά, οι απατεώνες προσφέρουν ακόμη και να αγοράσουν θαυματουργές συστάσεις απώλειας βάρους της για χρήματα. Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην πιστεύετε τέτοιες παραπλανήσεις. Καλύτερα εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες της διατροφής της Έλενας Μαλίσεβα, που δίνονται σε αυτό το υλικό. Τηρώντας μια τέτοια δίαιτα, έχοντας σημαντικό πλεόνασμα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε 10 ημέρες.
Απαιτήσεις διατροφής της Elena Malysheva
Όντας ένα άτομο κοντά στην ιατρική, η Malysheva δεν συνιστά να μειώσετε τη διατροφή στο ελάχιστο, κάτι που μόλις σας επιτρέπει να επιβιώσετε. Επίσης, δεν συμβουλεύει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα στοιχεία και ουσίες για την κανονική του λειτουργία.
Όπως σωστά σημειώνει ο συγγραφέας αυτής της δίαιτας, η πείνα ή η απότομη μείωση της ποσότητας τροφής που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να δικαιολογηθεί μόνο πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Σε άλλες περιπτώσεις, μια τέτοια συμπεριφορά έχει κάθε πιθανότητα να σας οδηγήσει σε λιπώδη εκφυλισμό και την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων με το ήπαρ και άλλα ζωτικά όργανα.
Η Έλενα Μαλίσεβα συνιστά να τρώτε 5 φορές την ημέρα, υποστηρίζοντας τη δικαιολογημένα δημοφιλή κλασματική διατροφή. Αλλά, φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα τροφής που απορροφάτε. Η ποσότητα φαγητού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από αυτή που χωράει σε ένα ποτήρι. Αυτό σας επιτρέπει να μην τρώτε υπερβολικά και να περιορίζετε σταδιακά το στομάχι σας. Άλλωστε, συχνά τρώμε πολύ ακριβώς για τον λόγο ότι το στομάχι είναι διασταλμένο. Και αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Σε ένα τυπικό ποτήρι, τοποθετείται φαγητό, η ποσότητα του οποίου είναι ίση με περίπου 200 γρ. Όπως σημειώνει ο συγγραφέας αυτού του συστήματος απώλειας βάρους, αυτή η ποσότητα προϊόντων είναι αρκετή για να νιώθετε χορτάτοι και άνετα για περίπου 3 ώρες. Προκειμένου ο κορεσμός να έρθει πιο γρήγορα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην αρχή της δίαιτας και για όσους δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε τέτοιες σχετικά μικρές μερίδες), η Elena Malysheva συνιστά ένα σνακ με ένα μικρό μήλο ή ένα ποτήρι νερό 10 -15 λεπτά πριν από τα γεύματα για να γεμίσει πιο γρήγορα το στομάχι και να μειώσει τις πιθανότητες υπερφαγίας.
Επίσης, ο συγγραφέας της δίαιτας συμβουλεύει να θυμάστε τρεις σημαντικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Σίγουρα θα είναι χρήσιμα για άτομα που ακολουθούν πολλές άλλες δίαιτες και απλώς ελέγχουν το βάρος τους.
Πρώτον, κάθε φυσικός χυμός και φρέσκος χυμός μπορεί να αραιωθεί στο μισό με νερό. Αυτός ο απλός χειρισμός θα μειώσει στο μισό την ποσότητα ζάχαρης σε αυτά. Επίσης ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι οι χυμοί πορτοκαλιού είναι οι πιο θερμίδες μεταξύ των ομολόγων τους. Να το θυμασαι.
Δεύτερον, αν σας αρέσει ο πουρέ πατάτας, δοκιμάστε να φτιάξετε μπρόκολο ή κουνουπίδι αντί για πατάτες. Οι ευεργετικές του ιδιότητες δεν είναι λιγότερες και η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται σημαντικά. Και ένα τέτοιο πιάτο είναι πολύ πιο εύκολο να αφομοιωθεί.
Και η Elena Malysheva εφιστά την προσοχή στο γεγονός ότι πολλοί χάνουν βάρος αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και να την αντικαταστήσουν με υποκατάστατα ζάχαρης. Το πρώτο και σημαντικό είναι ότι αυτά τα προϊόντα έχουν αντενδείξεις και μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση μιας σειράς σοβαρών ασθενειών. Μην το μπερδεύεις.
Μάλλον έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές η απώλεια βάρους δεν κινείται τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Αυτό μπορεί να συμβεί, σύμφωνα με τον Malysheva, ειδικότερα, για το λόγο ότι πολλές πολύπλοκες χημικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στους μυς μας κατά την απώλεια βάρους. Εξαιτίας αυτού, η απώλεια βάρους, ως αποτέλεσμα, μπορεί να επιβραδυνθεί. Για να αποφευχθεί αυτό, ο συντάκτης του συστήματος συνιστά να μην παραμελείτε τη φυσική δραστηριότητα και τουλάχιστον την καθημερινή άσκηση. Εάν δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, η Έλενα Μαλίσεβα συμβουλεύει τουλάχιστον να εγκαταλείψετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και το ασανσέρ, να περπατήσετε περισσότερο και να κινηθείτε γενικά.
Τώρα προτείνουμε να εξετάσουμε ένα σύνολο βασικών προϊόντων που συνθέτουν τη διατροφή του συγγραφέα. Έτσι, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το σύστημα που ανέπτυξε η Elena Malysheva, θα πρέπει να κάνετε φίλους με προϊόντα όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και ψάρια, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μούσλι χωρίς ζάχαρη, λαχανικά, βότανα, φρούτα και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και μανιτάρια.
Αρνούμαστε λιπαρά τρόφιμα, αλμυρά τρόφιμα, γλυκά με πολλές θερμίδες (που, γενικά, είναι εγγενή σε όλες σχεδόν τις δίαιτες). Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να χαλαρώσετε, η Malysheva συμβουλεύει να μην βιάζετε το σώμα, αλλά να τρώτε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή λίγο παγωτό. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, ο συγγραφέας του συστήματος συνιστά να κάθεστε σε υδατάνθρακες για μια ημέρα, σε πρωτεΐνες για μια ημέρα, εναλλάσσοντάς τους μεταξύ τους. Εάν αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν σας βολεύει, μπορείτε να αφήσετε τις μέρες μαζί.
Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις επιλογές μενού για δύο τρόπους για να χάσετε βάρος σύμφωνα με τη διατροφή Malysheva.
Έτσι, εάν τηρείτε ένα καθεστώς που εναλλάσσει τις ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων, το μενού θα πρέπει να είναι κάπως έτσι. Πρώτη μέρα: πρωινό - ένα βραστό αυγό (είναι δυνατόν με την παρέα μιας μικρής μερίδας σαλάτας). μεσημεριανό γεύμα - ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι. Το δείπνο είναι το ίδιο με το μεσημεριανό. σνακ - μικρές μερίδες από τα παραπάνω τρόφιμα.
Σε μια μέρα υδατανθράκων, καταναλώνετε μια σαλάτα που ονομάζεται Brush όλη την ώρα. Αποτελείται από παντζάρια, καρότα και λάχανο. Πασπαλίστε το με χυμό λεμονιού για μια ενδιαφέρουσα γεύση. Αλλά μην αλατίζετε! Η Malysheva συμβουλεύει να εγκαταλείψει την κατανάλωση αλατιού τη στιγμή της απώλειας βάρους εντελώς.
Εάν αποφασίσετε να μην χωρίσετε τις ημέρες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, οι διατροφικές επιλογές μπορεί να είναι οι εξής.
Πρωινό:
- 200 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο, βραστό αυγό, λίγο τριμμένο καρότο, 1 μικρό μήλο.
- κουάκερ σε ποσότητα 200 g έτοιμο, ένα ποτήρι γάλα.
- ομελέτα με γάλα από δύο αυγά (κατά προτίμηση αφαιρώντας έναν κρόκο), σαλάτα από μήλα και καρότα.
Μεσημεριανό:
- σιμιγδάλι κατσαρόλα τυρί cottage?
- μια σαλάτα από τεύτλα και δαμάσκηνα, μπορείτε με την παρέα αρκετών ψωμιών σίκαλης.
- μεγάλο μήλο.
Μεσημεριανό:
- πιλάφι με λαχανικά και κοτόπουλο.
- βραστό κρέας και κουνουπίδι (μπορείτε επίσης να το βράσετε).
- σούπα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου με βρασμένα φασόλια.
Πρόχειρο φαγητό:
- 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και λίγο γιαούρτι.
- στιφάδο λάχανο με καρότα.
- ένα μικρό μήλο και 30 γρ καρύδια.
Βραδινό:
- φιλέτα ψαριού (βραστά ή βραστά) και μερικά φασόλια.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- κατσαρόλα από τυρί cottage, καρότα και ασπράδι αυγού.
Είναι επιθυμητό το δείπνο να είναι το αργότερο στις 18-19 μ.μ. (ή τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Όσο για το υπόλοιπο υγρό, φυσικά, σίγουρα πρέπει να πίνετε νερό χωρίς αέριο, συνιστάται επίσης τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Αλλά είναι καλύτερο να απέχετε από τον καφέ. Εάν φοβάστε να υπερβείτε τις θερμίδες, καταμετρήστε πρώτα τον αριθμό των μονάδων που καταναλώθηκαν. Είναι επιθυμητό να μην υπερβαίνουν τα 1200 την ημέρα.
Όπως μπορείτε να δείτε, το περιθώριο για φαντασία και ποικιλία δεν είναι μικρό. Και, βλέπετε, ένα τέτοιο καθεστώς μοιάζει περισσότερο όχι με μια αυστηρή δίαιτα, αλλά με μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί στο γούστο σας, έχοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες.
Αντενδείξεις για τη διατροφή της Έλενας Μαλίσεβα
Δεδομένου ότι αυτό, στην πραγματικότητα, δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια σωστή, μέτρια διατροφή, τότε, ως τέτοια, δεν έχει αντενδείξεις, αν όχι να μιλήσουμε για την παρουσία οποιωνδήποτε παθήσεων που απαιτούν ειδική διατροφή.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας Malysheva
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του συστήματος απώλειας βάρους, αναμφίβολα, μπορεί να σημειωθεί η απουσία οξείας αίσθησης πείνας. Τα κλασματικά γεύματα δεν θα σας κάνουν να πεινάσετε. Το μενού είναι αρκετά ποικίλο. Δεν χρειάζεται, σε γενικές γραμμές, να ροκανίζετε καρότα για 10 ημέρες. Το φαγητό είναι ισορροπημένο και υγιεινό, ειδικά όταν πρόκειται για συνδυασμένες ημέρες. Εάν δεν συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από την καθορισμένη πορεία, είναι απίθανο το σώμα να λιμοκτονήσει για θρεπτικά συστατικά.
Μειονεκτήματα της διατροφής της Έλενας Μαλίσεβα
Όσον αφορά τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο της Έλενας Μαλίσεβα, μπορεί να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους εξακολουθεί να μην συμβαίνει με ταχύτητα αστραπής, κάτι που συχνά είναι ο στόχος των διαιτητών. Αλλά αν αυτό είναι ένα μείον είναι επίσης ένα ερώτημα.
Φυσικά, όπως κάθε άλλη δίαιτα, απαιτεί δύναμη θέλησης, γιατί τελικά, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα τρόφιμα.
Επίσης, δεν καταφέρνουν όλοι να τηρούν την αρχή της κλασματικής διατροφής. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο εργάζεται με αυστηρό πρόγραμμα, όπου υπάρχει ένα γεύμα και δεν υπάρχει τρόπος να φύγει. Θα είναι προβληματικό για αυτόν να έχει ένα σνακ.
Επαναφορά της δίαιτας Malysheva
Είναι δυνατόν να επεκτείνετε αυτήν τη δίαιτα, εάν δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, απλώς αυξάνοντας ελαφρώς τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και, ίσως, εξακολουθώντας να χαλαρώνετε. Εάν θέλετε να κάνετε ξανά την ίδια πορεία, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα.