Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1250 Kcal.
Όπως μπορείτε να μαντέψετε από το όνομα της δίαιτας, βασίζεται στην κατανάλωση κοτόπουλου (κατά προτίμηση άπαχο, που εξάγεται από το στήθος). Είναι γνωστό ότι είναι διάσημο για την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, είναι σε θέση να κορεστεί τέλεια το σώμα, να αποκαταστήσει τους μυς και να διατηρήσει το μεταβολισμό στο επίπεδο που απαιτείται για την κανονική λειτουργία των οργάνων. Είναι το κρέας κοτόπουλου που είναι ιδανικό για απώλεια βάρους, αφού είναι το λιγότερο λιπαρό και υψηλής θερμιδικής αξίας μεταξύ των ομολόγων του.
Απαιτήσεις διατροφής κοτόπουλου
Αυτή η διατροφή διαρκεί 7 ημέρες. Η ουσία της απώλειας βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο που κάθεται πάνω του στο σώμα είναι κορεσμένο με πρωτεΐνες και έλλειψη υδατανθράκων, λόγω του οποίου, από πολλές απόψεις, συμβαίνει απώλεια βάρους. Το σώμα αναγκάζεται να απορροφήσει το δικό του ενεργειακό καύσιμο, δηλαδή να ξοδεύει πολλές θερμίδες και να χάνει ταυτόχρονα βάρος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα απαλλάσσει πρώτα την περίσσεια υγρού, προκαλώντας τη σύσφιξη των μυών. Αυτό ακολουθείται από εξάντληση πρωτεϊνών από μυϊκό ιστό. Συντίθεται σε γλυκόζη. Και μόνο τότε συμβαίνει η διαδικασία διάλυσης των ίδιων των λιπών και χάνετε βάρος.
Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου είναι πολύ σημαντική σε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών που περιέχει δεν μπορεί να αναπληρωθεί τρώγοντας αποκλειστικά φυτικά προϊόντα. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, είναι σκόπιμο να καταναλώνετε κρέας στήθους κοτόπουλου. Φυσικά, μπορεί να γίνει λίγο βαρετό για όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Για να μην συμβεί αυτό, μερικές φορές μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας και σε άλλα μέρη του πουλιού. Αλλά, για παράδειγμα, δεν συνιστάται κατηγορηματικά να ακουμπάμε στα πόδια, όσο κι αν οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε αυτό το μέρος του σφαγίου. Έχουν συσσωρεύσει τη μέγιστη ποσότητα λίπους και χοληστερόλης, η οποία, όπως μπορείτε να μαντέψετε, δεν έχει ευεργετική επίδραση στο σχήμα και στην υγεία γενικότερα. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε περιστασιακά τη διατροφή σας καταναλώνοντας κρέας γαλοπούλας ή ορτυκιού. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, αξίζει να αφαιρέσετε το δέρμα και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από το κρέας που μαγειρεύετε. Δεν τα χρειάζεσαι.
Τρώγοντας για μια εβδομάδα, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να κάνετε τα εξής. Παρακάτω είναι το μενού για την εβδομάδα, το οποίο μπορεί να μετατοπιστεί, ανάλογα με την ημέρα που ξεκινήσατε να χάνετε βάρος. Φτιάξτε ό, τι θέλετε από τα προϊόντα και χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε στιγμή και στους συνδυασμούς που θέλετε. Αλλά είναι ακόμα πιο σωστό να ακολουθούμε τις αρχές της κλασματικής διατροφής και να τρώμε σε μικρές μερίδες, αλλά αρκετά συχνά.
Δευτέρα: 0,5 κιλά φιλέτο πουλερικών και 100-150 γρ ρύζι (κατά προτίμηση στον ατμό ή καφέ · είναι πιο χρήσιμο και πλούσιο σε ουσίες απαραίτητες για το σώμα μας). Ένα ποτήρι με οποιοδήποτε χυμό χωρίς ζάχαρη.
Τρίτη: 700 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και 500 γραμμάρια ανανά. Σε μερικούς ανθρώπους, ο ανανάς προκαλεί οξύτητα. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε είναι καλύτερο να επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας, ώστε να μην διακινδυνεύσετε και προκαλέσετε προβλήματα υγείας.
Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή (το ίδιο φαγητό): 0,5 κιλά φιλέτο κοτόπουλου, 150 γραμμάρια λάχανου, 2 καρότα, 5 μικρά μήλα.
Σάββατο: 700 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από μικρή ποσότητα μαρούλι.
Κυριακή: αντίγραφο της προηγούμενης ημέρας.
Όσο για τα ποτά, φυσικά, πρέπει να πίνετε αρκετό καθαρό μη ανθρακούχο νερό, άγλυκο τσάι. Εάν βρίσκεστε σε διακοπές, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή ποσότητα ξηρού κρασιού. Αλλά θυμηθείτε ότι το αλκοόλ μπορεί να συγκρατήσει υγρά. Μην εκπλαγείτε, λοιπόν, αν δεν δείτε το plumb line την επόμενη μέρα. Μην στεναχωριέσαι. Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους είναι σίγουρα σε εξέλιξη και θα δείτε απώλεια βάρους, λίγο αργότερα. Το αλάτι και η ζάχαρη, τόσο στα υγρά όσο και στα τρόφιμα, καλύτερα να αποφεύγονται εντελώς (ή τουλάχιστον να μειώνονται σημαντικά στη δόση).
Αντενδείξεις για τη διατροφή κοτόπουλου
Εκτός από σοβαρές ασθένειες υγείας ή ασθένειες που απαιτούν ειδική διατροφή, η διατροφή κοτόπουλου δεν έχει αντενδείξεις. Ωστόσο, για να αποφευχθούν προβλήματα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Πιθανότατα, κάθοντάς το, πίνοντας ένα σύμπλεγμα βιταμινών δεν θα βλάψει.
Πλεονεκτήματα της διατροφής κοτόπουλου
Η διατροφή με βάση το κρέας κοτόπουλου έχει πολλά οφέλη. Συγκεκριμένα, αξίζει να σημειωθεί ότι, καθώς και ο ζωμός που βασίζεται σε αυτόν τον τύπο προϊόντος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και είναι ευεργετικό για τα κρυολογήματα. Η τακτική κατανάλωση κοτόπουλου μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, στεφανιαίας νόσου και άλλων σοβαρών παθήσεων.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το κρέας κοτόπουλου βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των θρεπτικών ουσιών στο σώμα, δεν συμβάλλει στην εξάντλησή του. Μείωση της δύναμης και επιδείνωση της κατάστασης του σώματος στο σύνολό της παρατηρείται απώλεια βάρους σπάνια.
Αυτή η διατροφή φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα. Έτσι, για γεύματα μιας εβδομάδας με βάση το κρέας κοτόπουλου, μπορείτε να χάσετε έως και 4-6 κιλά υπερβολικού βάρους. Φυσικά, πρέπει να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και πόσα επιπλέον κιλά ήταν αρχικά. Φυσικά, εάν είστε αντικειμενικά λεπτός, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι λιγότερο ορατό, αλλά σίγουρα θα είστε σε θέση να διακοσμήσετε τη φιγούρα σας και να κρύψετε τα ελαττώματα με μια διατροφή.
Δεν απαιτεί υπερβολικά αυστηρούς περιορισμούς. Και το οπλοστάσιο των πιάτων από τέτοιο κρέας, στην πραγματικότητα, είναι αρκετά μεγάλο. Ταυτόχρονα, το κρέας κοτόπουλου δεν είναι στο εξωτερικό, αλλά ένα προσιτό και σχετικά φθηνό προϊόν που είναι εύκολο να αγοραστεί.
A, B, E1, B2, C, PP - όλες αυτές οι βιταμίνες, καθώς και μαγνήσιο, σίδηρος, νάτριο, ασβέστιο βρίσκονται στο κρέας κοτόπουλου σε μεγάλες ποσότητες. Αποτελούν ένα εξαιρετικό θεμέλιο για την καλή λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός υπέρ της κατανάλωσης κρέατος κοτόπουλου είναι ότι δεν είναι κατώτερο όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φώσφορο ακόμη και σε θαλασσινά και ψάρια (τα οποία, όπως γνωρίζετε, φημίζονται για την αφθονία του).
Το φιλέτο κοτόπουλου είναι υπέροχο. Επομένως, με μια οξεία αίσθηση πείνας, την οποία φοβούνται πολλοί που χάνουν βάρος, δεν θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Πολλοί διατροφολόγοι αποκαλούν ακόμη και αυτή τη δίαιτα την πιο ικανοποιητική και σχετικά γρήγορη δίαιτα στον κόσμο.
Μειονεκτήματα της διατροφής κοτόπουλου
Όπως σχεδόν όλες οι άλλες δίαιτες, αυτό έχει επίσης τα μειονεκτήματά του. Αυτά, ειδικότερα, μπορούν να αποδοθούν στο γεγονός ότι, τελικά, το κρέας κοτόπουλου είναι φτωχό σε λιπαρά που είναι σημαντικά για την κανονική λειτουργία του σώματος. Επομένως, η συνέχιση της δίαιτας για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο. Και εάν αισθανθείτε επιδείνωση της κατάστασης του σώματος, είναι καλύτερα να σταματήσετε νωρίτερα.
Σύμφωνα με τις κριτικές των γιατρών και των διατροφολόγων, είναι αδύνατο να χαρακτηριστεί αυτή η διατροφή τόσο απολύτως επιβλαβής όσο και άνευ όρων χρήσιμη. Από καιρό σε καιρό, εάν όλα ταιριάζουν με την υγεία σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μεταμορφώσετε το σχήμα σας, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε.
Επίσης, τα μειονεκτήματα της διατροφής κοτόπουλου περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν αρέσουν σε όλους αλάτι κρέας κοτόπουλου. Για πολλούς, φαίνεται άγευστο ή μοιάζει απλά με γρασίδι.
Επανάληψη της διατροφής κοτόπουλου
Οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα να μην επαναληφθεί αυτή η δίαιτα νωρίτερα από 14 ημέρες.