Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 16 κιλά σε 3 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 660 Kcal.
Αν και η διατροφή ονομάζεται Αγγλικά, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αποτελείται αποκλειστικά από τα εθνικά πιάτα αυτής της χώρας. Μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρον για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για καλό λόγο. Καθισμένος σε αυτό, μπορείτε να πετάξετε μέσα σε 21 ημέρες (αυτή είναι η διάρκειά του) από 8 έως 16 κιλά. Φυσικά, αξίζει να ξεκινήσετε από το πόσο υπερβολικό βάρος είχατε αρχικά. Εάν είστε ήδη λεπτός, τότε είναι πιθανό ότι αυτός ο αριθμός θα είναι μικρότερος. Όμως, όπως σημειώνουν οι προγραμματιστές της διατροφής, το αποτέλεσμα θα είναι σε κάθε περίπτωση.
Εάν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα από τη διάρκεια της τυπικής διατροφικής πορείας, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή καθισμένος σε μια Άγγλο, ας πούμε, 7-10 ημέρες. Αλλά, φυσικά, στο μέλλον, μην ξεχάσετε να φάτε σωστά και λογικά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το σύστημα.
Απαιτήσεις της αγγλικής διατροφής
Έτσι, οι κύριοι κανόνες της αγγλικής διατροφής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα. Πίνουμε 2 λίτρα καθαρό νερό καθημερινά. Έχουμε δείπνο, το πολύ στις 19:4. Υποχρεωτική λήψη πολυβιταμινών (αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος το χειμώνα). Πριν πάτε για ύπνο, οι συγγραφείς της αγγλικής διατροφής συμβουλεύουν να πίνετε μια κουταλιά ελαιόλαδο, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του στομάχου και εμποδίζει την εναπόθεση περιττού λίπους. Και πριν από το πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αξίζει να φάτε XNUMX φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από περίπου ίσες παύσεις μεταξύ των γευμάτων.
Ερώτηση: τι δεν πρέπει να καταναλώνεται;
Απάντηση: τηγανητά, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, προϊόντα από αλεύρι, αλκοόλ, καφές, σόδα (συμπεριλαμβανομένης της διαιτητικής). Συνιστάται επίσης η πλήρης εξάλειψη του αλατιού από τη διατροφή.
Οι κύριες συστάσεις είναι η εναλλαγή των ημερών. Έτσι, περάστε 2 ημέρες πρωτεΐνης, 2 - λαχανικά. Εάν θέλετε να αισθανθείτε το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, ξεκινήστε το σώμα για δύο πεινασμένες ημέρες, μετά τις οποίες εναλλάσσετε συνεχώς την προαναφερθείσα πρωτεΐνη και λαχανικά.
Όνομα εκφόρτωση (πεινασμένες) ημέρες πρέπει να αφιερώνονται ως εξής.
Breakfast: ένα ποτήρι γάλα και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Δείπνο: ένα ποτήρι γάλα.
Απογευματινό σνακ: διπλό πρωινό.
Δείπνο: ένα ποτήρι γάλα.
Εάν πριν πάτε για ύπνο βασανίζεστε από ένα έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (αλλά όχι από το κατάστημα, γιατί η ζάχαρη και άλλες ουσίες που απαγορεύονται από τη διατροφή, και γενικά επιβλαβείς ουσίες γενικά, είναι συχνά προστίθεται σε αυτό).
Μενού σε ημέρες πρωτεΐνης συνιστάται να το κάνετε.
Breakfast: τσάι με γάλα χαμηλών λιπαρών και μια φέτα ψωμί (κατά προτίμηση σίκαλη), αλειμμένη με μικρή ποσότητα βουτύρου και (ή) μέλι.
Δείπνο: έως 200 γραμμάρια άπαχου κοτόπουλου ή ψαριού με την ίδια ποσότητα από τον ίδιο τύπο ζωμού, συν μια φέτα ψωμί και 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μπιζέλια σε κονσέρβα.
Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα ή απλά γάλα (κατά προτίμηση χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και μια φέτα ψωμί ή 2 βραστά αυγά. Είναι επίσης δυνατό να αντικαταστήσετε αυτήν την επιλογή με 50 γραμμάρια ζαμπόν (άπαχο) ή κοτόπουλο ή ψάρι.
Μενού για ημέρες λαχανικών ΕΠΟΜΕΝΟ.
Breakfast: 2 μήλα ή πορτοκάλια.
Δείπνο: στιφάδο λαχανικών ή σούπα (χωρίς πατάτες). Μπορείτε να συνοδεύσετε το γεύμα σας με μια φέτα ψωμί σίκαλης και μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο στο κυρίως πιάτο.
Απογευματινό σνακ: μερικά μικρά, μεσαίου μεγέθους φρούτα (όχι μπανάνες).
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (έως 250 g) και τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
Αντενδείξεις για την αγγλική διατροφή
Οι γιατροί δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάθονται σε αυτή τη δίαιτα για άτομα που είναι αλλεργικά σε τουλάχιστον ορισμένα προϊόντα πρωτεΐνης, έχουν ασθένειες του εντέρου ή του στομάχου, υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Οι αρετές της αγγλικής διατροφής
1. Τα πλεονεκτήματα του αγγλικού συστήματος τροφίμων περιλαμβάνουν το γεγονός ότι το βάρος, κατά κανόνα, εξαφανίζεται γρήγορα. Αυτό συμβαίνει σχεδόν από τις πρώτες μέρες, το οποίο δεν μπορεί παρά να χαίρεται και δίνει δύναμη να τηρήσουμε τους διατροφικούς κανόνες στο μέλλον.
2. Η διατροφή είναι αρκετά ισορροπημένη. Το πρόγραμμα γεύματος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε είναι απίθανο να αισθανθείτε έντονη αίσθηση πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
3. Δεδομένου ότι η αγγλική διατροφή είναι κοντά στην ορθολογική και σωστή διατροφή (εάν δεν λαμβάνετε υπόψη τις πρώτες μέρες της πείνας), χάρη σε αυτήν, εάν την προσεγγίσετε με σύνεση, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το σώμα σας. Θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να έχετε ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
4. Σταθεροποιεί επίσης την αρτηριακή πίεση και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, σίγουρα, πολλοί δείκτες υγείας θα βελτιωθούν.
5. Η διατροφή είναι καθολική. Και είναι κατάλληλο όχι μόνο για γυναίκες, που, όπως γνωρίζετε, σχεδόν πάντα αγωνίζονται για την τελειότητα, αλλά και για άντρες που θέλουν να μεταμορφώσουν τη μορφή τους. Σε τελική ανάλυση, η διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χωρίς την οποία, πιθανώς, κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του.
6. Επίσης, τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν απαιτεί επιπλέον κόστος. Τα προϊόντα για τη συμμόρφωσή τους είναι αρκετά οικονομικά, χρειάζεστε σχετικά λίγα από αυτά και μπορείτε να τα αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.
Μειονεκτήματα της αγγλικής διατροφής
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι πολλά γνωστά τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Εάν θέλετε να φάτε νόστιμη λιχουδιά, επιβάλλεται αυστηρή απαγόρευση από τη διατροφή. Ως εκ τούτου, είναι ψυχολογικά δύσκολο για ορισμένους να προσχωρήσουν σε αυτό το σύστημα. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι είναι δύσκολο (αν όχι αδύνατο, αν όχι αδύνατο) να βρεις δίαιτα χωρίς απαγορεύσεις, οπότε εδώ εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε.
Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε το καθεστώς. Αλλά δεν μπορούν όλοι να τρώνε 4 φορές την ημέρα (για παράδειγμα, λόγω του προγράμματος εργασίας). Και δεν είναι πάντα δυνατό να έχετε ένα σνακ, σύμφωνα με τους κανόνες του αγγλικού συστήματος τροφίμων.
Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι πρέπει να βγείτε σωστά από το διατροφικό καθεστώς. Διαφορετικά, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν και με επιπλέον βάρος.
Εισαγάγετε απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή σας μετά το πρόγραμμα διατροφής πολύ σταδιακά και, φυσικά, μην παραμένετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αυτό θα βοηθήσει στην ενοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος και στην απόλαυση του νέου σχήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επανάληψη της αγγλικής διατροφής
Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη της πορείας της αγγλικής διατροφής, ανεξάρτητα από το πόσο καλά είναι τα αποτελέσματα, όχι νωρίτερα από ενάμιση μήνα.