Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 16 κιλά ανά μήνα.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1000 Kcal.
Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει καμία σχέση με τον Δρ Bormental από τη διάσημη ιστορία. Βασίζεται στην καταμέτρηση των θερμίδων. Όπως σημειώθηκε από τους προγραμματιστές της δίαιτας, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε φίλους με το σώμα. Αγαπήστε το και μην το κουράζετε με δίαιτες που συνεπάγονται σοβαρή στέρηση. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το σύστημα.
Απαιτήσεις βορματικής διατροφής
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής Bormental περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν πρέπει να υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις σε κανένα προϊόν διατροφής. Αν θέλεις κάτι, μπορείς, αλλά μην ξεχνάς να μετράς τα πάντα. Αυτό σας επιτρέπει να μην βιώσετε την ψυχολογική δυσφορία που μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση και υπερφαγία. Άλλωστε, όπως ξέρετε, όταν υπάρχουν απαγορεύσεις, θέλετε να τις παραβιάσετε. Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρο το κέικ, αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι από καιρό σε καιρό.
Τώρα περισσότερα για το καθημερινό περιεχόμενο θερμίδων. Οι προγραμματιστές της δίαιτας συνιστούν να μην υπερβαίνουν το ημερήσιο όριο θερμίδων - 1000-1200 θερμίδες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό απώλειας βάρους ή ακόμη και να το επιβραδύνει. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται η μείωση αυτού του ορίου. Δεδομένου ότι με μια σταθερή δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, το σώμα πιθανότατα θα αρχίσει να λειτουργεί με τρόπο εξοικονόμησης. Θα φοβάται ένα τέτοιο καθεστώς και θα είναι πολύ απρόθυμος να εγκαταλείψει τα αποθέματα λίπους ή θα αρνηθεί να το κάνει εντελώς. Συνιστάται να κρατάτε τον εαυτό σας ένα ημερολόγιο τροφίμων και να γράφετε ό, τι τρώτε και πόσες θερμίδες ζυγίζει.
Σύμφωνα με το διατροφικό σχήμα για τη διατροφή Bormental, συνιστάται να τρώτε φαγητό 4 φορές την ημέρα με προσωρινές παύσεις μεταξύ τους 3,5-4 ώρες. Είναι επιθυμητό το πρωινό να είναι πιο θερμιδικό από το δείπνο, ή τουλάχιστον το βραδινό γεύμα να μην είναι το πιο βαρύ. Ιδανικά, κατανέμετε θερμίδες περίπου το ίδιο για κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε μία μερίδα όχι μεγαλύτερη από 200 γρ. Πίνετε 2 λίτρα καθαρού, ασταθούς νερού την ημέρα. Πιείτε άλλα υγρά, αν είναι δυνατόν, χωρίς ζάχαρη.
Ειδικές συμβουλές για το αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της ενεργού απώλειας βάρους, οι προγραμματιστές της δίαιτας συμβουλεύουν εντελώς το αλκοόλ. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, τότε ελαχιστοποιήστε σημαντικά την ποσότητα που πίνετε. Κατά τη διάρκεια διαφόρων εορτών, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί, αλλά μην πίνετε γλυκά λικέρ υψηλής θερμιδικής αξίας και παρόμοια υγρά.
Προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο αργά γίνεται. Αυτό θα βοηθήσει το αίσθημα πληρότητας να έρθει πιο γρήγορα. Και ως αποτέλεσμα, δεν θα τρώτε υπερβολικά. Πρέπει να τεντώσετε το γεύμα έως και 30 (ή τουλάχιστον 20) λεπτά. Προσπαθήστε να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφρότητας και όχι από μια πέτρα στο στομάχι σας, την οποία πολλοί αντιμετώπισαν πιθανώς μετά από βαριά γεύματα.
Όσον αφορά το φαγητό, όπως σημειώθηκε παραπάνω, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, ενώ παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία γλυκών ζαχαροπλαστικής, προϊόντων αλευριού, ζυμαρικών από μαλακό σιτάρι και πολύ λιπαρών προϊόντων στη διατροφή. Αυτό θα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στην υγεία.
Αλλά η ποσότητα των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή συνιστάται να αυξηθεί. Επιλέξτε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας, ψάρι, θαλασσινά και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Η ισχυρή σωματική δραστηριότητα, εάν χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, δεν ενθαρρύνεται από τους συγγραφείς του συστήματος. Το θέμα είναι ότι η πρόσληψη θερμίδων δεν είναι ούτως ή άλλως υψηλή και η πρόσθετη σπατάλη θερμίδων μπορεί να χτυπήσει το σώμα. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κάνετε προπόνηση δύναμης, προσθέστε 200 επιπλέον θερμίδες στον παραπάνω κανόνα. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να κάνετε λίγη άσκηση και να μην πιέζετε πολύ το σώμα κατά την ενεργό απώλεια βάρους.
Δεν πρέπει να ζυγίζετε καθημερινά. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει στην πιο σωστή παρακολούθηση σαφών στατιστικών στοιχείων του χωρισμού με επιπλέον κιλά.
Εάν, μετά από δύο εβδομάδες μετά τη δίαιτα Bormental, δεν παρατηρούνται απτά αποτελέσματα και δεν έχετε χάσει καν μερικά κιλά (ή, επιπλέον, έχει μετρηθεί το βάρος), θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 100-200 θερμίδες για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Σίγουρα αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε το βέλος των ζυγών προς τα κάτω και σύντομα να χαίρετε για τα αποτελέσματα της διατροφικής σας ταλαιπωρίας.
Και αξίζει να προσθέσετε περίπου 200 θερμίδες στην καθημερινή διατροφή εάν είστε άρρωστοι (για παράδειγμα, αισθάνεστε μια μικρή αδιαθεσία ή έχετε κρυολόγημα). Εάν αντιμετωπίζετε μια πιο σοβαρή ασθένεια, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ίσως αξίζει να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων, ή ακόμη και να απομακρυνθείτε από τη διατροφή για λίγο, προκειμένου να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει και όχι αντίστροφα, να αποδυναμώσει το ήδη ανυπεράσπιστο σώμα.
Οι προγραμματιστές αυτού του συστήματος σημειώνουν επίσης ότι το σώμα μπορεί να είναι απρόθυμο να αποχαιρετήσει το υγρό, γι 'αυτό και οι γραμμές των δακτύλων επιβραδύνονται. Αν αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτή η ουσία είναι διάσημη για την ικανότητά της να εξάγει περίσσεια υγρών από το σώμα.
Μενού διατροφής Bormental
Μπορείτε να συνθέσετε το μενού με βάση τις προτιμήσεις σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συνιστάται να εγκαταλείψετε πολύ λιπαρά, υψηλά σε θερμίδες και γλυκά τρόφιμα. Αλλά, εάν αυτή η συμπεριφορά διατροφής είναι ηθική δυσφορία για εσάς, φυσικά, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Σε τελική ανάλυση, αυτοί, ιδιαίτερα, είναι καλοί στη διατροφή του Bormental, ότι δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις καθεαυτές.
Ένα μικρό δώρο για την απώλεια βάρους - μπορείτε να αγνοήσετε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι που καταναλώνεται την ημέρα. Σε αυτό το ποσό, είναι πέρα από τις θερμίδες. Ωστόσο, συνιστάται η επεξεργασία του λαδιού θερμικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να το προσθέσετε σε μια σαλάτα λαχανικών, αλλά να μην τηγανίζετε φαγητό σε αυτήν. Στη δεύτερη περίπτωση, μετρήστε τις θερμίδες!
Αντενδείξεις για τη δίαιτα Bormental
Αντενδείξεις - η παρουσία παθήσεων που απαιτούν ειδική διατροφή. Ειδικότερα, απαγορεύεται αυστηρά να κάθεται σε αυτή τη δίαιτα για άτομα που έχουν αντιμετωπίσει καρκίνο, έχουν κάποιες ψυχικές διαταραχές ή είναι άρρωστοι με διαβήτη.
Οφέλη από τη βορμενική δίαιτα
Οι θετικές πτυχές αυτής της διατροφής περιλαμβάνουν το γεγονός ότι, λόγω της μείωσης της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, η απώλεια βάρους ξεκινά σχεδόν πάντα αρκετά γρήγορα.
Η διατροφή Bormental καθιστά εύκολο να απαλλαγούμε από περιττά κιλά.
Όλα τα πιάτα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς φανατισμό, οπότε ουσιαστικά δεν υπάρχει ψυχολογική ενόχληση.
Δεν είναι δύσκολο να βρείτε ένα μενού που να ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα και στις προτιμήσεις σας.
Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα με σύνεση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους χωρίς να αφήσετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Μειονεκτήματα της βορμενικής δίαιτας
Παρά την απουσία αυστηρών περιορισμών στην επιλογή των προϊόντων, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και για μερικούς αποδεικνύεται μια αρκετά περίπλοκη και δυσκίνητη διαδικασία.
Το φαγητό έξω μπορεί να είναι δύσκολο. Εξάλλου, δεν αναφέρουν όλα τα καφέ και τα εστιατόρια το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων στο μενού, επομένως αξίζει να σταματήσετε την επιλογή σας σε εκείνα τα προϊόντα των οποίων τη θρεπτική αξία γνωρίζετε ήδη.
Επανεκτροφή
Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την επανάληψη της δίαιτας Bormental. Στην πραγματικότητα, εμείς τηρούμε πάντα, εάν δεν είμαστε αδιάφοροι για την εμφάνιση και την υγεία μας. Η τήρηση των αρχών της συνεπάγεται συνεχή μέτρηση θερμίδων, τουλάχιστον κατά προσέγγιση. Ακόμα και όταν επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να υπερβαίνετε την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μορφή σας σε φόρμα. Μπορείτε να προσδιορίσετε αυτό το ανώτατο όριο προσθέτοντας σταδιακά λίγες θερμίδες στο καθημερινό περιεχόμενο θερμίδων. Πρέπει να το κάνετε αυτό μέχρι να φτάσετε στο σημείο ότι το βάρος δεν μειώνεται πλέον, αλλά δεν αυξάνεται ούτε (εκτός αν, φυσικά, θέλετε να αυξήσετε το βάρος).