Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 520 Kcal 1 στάδιο και 750 Kcal 2 στάδιο.
Ο Δρ Alexey Kovalkov είναι πεπεισμένος ότι το ζήτημα της απώλειας βάρους πρέπει να προσεγγιστεί ορθολογικά και υπεύθυνα, ώστε να μην βλάψει την υγεία και να κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο το δυνατόν πιο άνετη και να μην μετατρέψει τη διατροφή σε σκληρή εργασία.
Αυτός ο διαιτολόγος έχει αναπτύξει το δικό του σύστημα απώλειας βάρους, στο οποίο έχει χάσει τον εαυτό του εξαιρετικό βάρος και βοηθά επιτυχώς να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά σε άλλους ανθρώπους που θέλουν να μεταμορφώσουν τη μορφή τους. Σε αυτή τη μέθοδο, ο συγγραφέας εστιάζει την προσοχή του όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα, λόγω της παραβίασης της οποίας, όπως γνωρίζετε, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Απαιτήσεις διατροφής Kovalkov
Η μέθοδος απώλειας βάρους του Kovalkov αποτελείται από διάφορα στάδια.
Το πρώτο στάδιο είναι προπαρασκευαστικό. Διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Σύμφωνα με τις κριτικές των ατόμων που χάνουν βάρος, με αρχικά μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά σε αυτό το στάδιο. Ο κύριος στόχος του προπαρασκευαστικού σταδίου, όπως σημείωσε ο Kovalkov, είναι η προσαρμογή του σώματος στις νέες διατροφικές συνήθειες και η μείωση της όρεξης, καθώς και ο καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα.
Το κύριο στάδιο ακολουθεί μετά το προπαρασκευαστικό. Πρέπει να συνεχιστεί από 14 ημέρες έως έξι μήνες. Όλα εξαρτώνται από πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Αυτό το στάδιο θα συνεχιστεί έως ότου είστε ικανοποιημένοι με τα φυσικά δεδομένα σας (φυσικά, προσέξτε την υγεία σας). Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο Kovalkov συμβουλεύει να συνδέσει τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά μην είστε πολύ ζήλια. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε την προπόνηση δύναμης τώρα, είναι απίθανο να επιφέρουν αποτελέσματα με αυτό το καθεστώς. Πιθανότατα, με προπόνηση σκληρά, θα εξαντλήσετε μόνο το σώμα σας. Τώρα η πιο αντικειμενική αθλητική συμπεριφορά είναι η άσκηση το πρωί ή η ελαφριά γυμναστική, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε τους μυς σας σε καλή κατάσταση, αλλά δεν υπερφορτώνει το σώμα. Είναι πολύ καλό να αυξήσετε τη διάρκεια των περιπάτων. Εάν μπορείτε να περπατήσετε για μία ώρα την ημέρα, αυτό είναι υπέροχο. Χρησιμοποιήστε λιγότερη μεταφορά, προτιμήστε καλύτερα το περπάτημα. Όπως σημειώνει ο Kovalkov, ενώ περπατάτε, παράγονται ορμόνες που προάγουν την καύση λίπους και σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Έχοντας χάσει βάρος, μπορείτε να προχωρήσετε στην τρίτη φάση. Τώρα αξίζει να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι πλέον ένα στάδιο, αλλά μια μετα-διαιτητική ζωή. Κατά τρόπο καλό, ένα τέτοιο καθεστώς πρέπει να τηρείται σε όλη τη ζωή ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε δεν θα αντιμετωπίσετε ξανά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.
Στις πρώτο στάδιο Αξίζει να αφαιρέσουμε από τη διατροφή τους υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που μας αναγκάζουν να τρώμε περισσότερο φαγητό, κάτι που συχνά οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους. Συγκεκριμένα, τώρα αποχαιρετούμε τα γλυκά και τα γλυκά, τα καρότα, το μέλι, τις πατάτες, το καλαμπόκι, τα παντζάρια. Αρνούμαστε επίσης το λευκό ψωμί, τα γλυκά φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα. Όλα αυτά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σύμφωνα με τους κανόνες του Kovalkov, απαγορεύεται επίσης η κατανάλωση κρέατος, ψαριού, θαλασσινών. Παρεμπιπτόντως, αυτό εκπλήσσει ορισμένους διατροφολόγους που προτείνουν την οικοδόμηση μιας δίαιτας με αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα. Επίσης, απαγορεύονται πλέον οι πατάτες, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι. Κάθε είδος αλκοόλ είναι επίσης ταμπού. Φυσικά, πρέπει να ξεχάσετε τα λιπαρά, τηγανητά φαγητά. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται απαλά (π.χ. βράσιμο ή μαγείρεμα).
Στις δεύτερο, κύριο στάδιο, στόχος μας είναι η σταθεροποίηση, δηλαδή η εδραίωση του ληφθέντος αποτελέσματος. Όσον αφορά τη διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε μήλα και γκρέιπφρουτ, λαχανικά, πίτουρο, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, κρέας, θαλασσινά, μανιτάρια, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ψωμί σίκαλης. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε όσπρια, δημητριακά, λαχανικά (αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν τρώμε καρότα και παντζάρια), χόρτα και φρούτα (εκτός από τις μπανάνες). Φροντίστε να πίνετε περίπου 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Τα γεύματα παρέχονται κλασματικά, 5 γεύματα την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, αλλά καλύτερα ακόμα νωρίτερα.
Το τρίτο στάδιο… Βασικά, θα πρέπει να τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως στο δεύτερο στάδιο, καθιστώντας τα υγιεινά και χαμηλά λιπαρά τρόφιμα τη βάση της διατροφής. Αλλά τώρα μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή λίγες ψητές πατάτες, διάφορα δημητριακά, μαύρο ψωμί, φρούτα, λαχανικά, μούρα που είχαν απαγορευθεί προηγουμένως. Τα υπόλοιπα προϊόντα επιτρέπονται με μέτρο κατά την κρίση σας. Να θυμάστε ότι όλα τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας, ώστε μέχρι το βράδυ η ενέργεια που λαμβάνεται από αυτά να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό. Τώρα το μόνο που χρειάζεται είναι να πάτε σε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, ο συγγραφέας μερικές φορές αφήνει τον εαυτό τους να χαϊδεύεται με μαύρη σοκολάτα. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε το μέτρο στο αλκοόλ, γιατί, μεταξύ άλλων, πολλά από τα είδη του είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Όταν βρίσκεστε σε ένα πάρτι ή άλλη γιορτή, προτιμήστε το κόκκινο κρασί, κατά προτίμηση ξηρό. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, τώρα, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να συνδέσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, αφού το σώμα πιθανότατα είναι ήδη σε θέση να τις αντέξει.
Για να σας διευκολύνει να συνθέσετε το μενού, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με μια κατά προσέγγιση διατροφική επιλογή για τη διατροφή Kovalkov για το πρώτο και δεύτερο στάδιο.
Breakfast: ένα ποτήρι γιαούρτι με την προσθήκη πίτουρου ή πλιγούρι βρώμης.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με λίγο φυτικό λάδι.
Δείπνο: δύο βραστά αυγά.
σνακ: επιτρεπόμενα φρούτα ή φρέσκους χυμούς από αυτά.
Breakfast: 200 ml γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση της επιλογής σας (για παράδειγμα, κεφίρ ή ζυμωμένο γάλα φούρνου, ή φυσικό γιαούρτι), λίγο πίτουρο και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Δείπνο: 150 g ψαριού ή θαλασσινών παρέα με μια μικρή ποσότητα επιτρεπόμενων λαχανικών, μπορείτε να φάτε 100-150 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: έως 300 g σαλάτας λαχανικών. Μπορείτε να το γεμίσετε με φυτικό λάδι.
Ο Kovalkov συνιστά σνακ με φρούτα (ιδίως μήλα, γκρέιπφρουτ). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, φάτε πρωτεΐνες από δύο βραστά αυγά.
Αντενδείξεις για τη διατροφή Kovalkov
Η διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν έχετε ασθένειες, ιδιαίτερα χρόνιας φύσης. Επομένως, εάν έχετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χάσετε βάρος, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.
Πλεονεκτήματα της διατροφής Kovalkov
1. Η διατροφή σύμφωνα με το σύστημα Kovalkov ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
2. Επίσης, το σώμα δεν αντιμετωπίζει κατάσταση άγχους, λόγω της οποίας η απώλεια βάρους, αντιθέτως, μπορεί να επιβραδύνει.
3. Φυσικά, το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε μια οξεία αίσθηση πείνας. Μετά από όλα, μπορείτε να φάτε φαγητό σε οποιαδήποτε (φυσικά, λογική) δόση.
4. Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε φαγητό ή να μετράτε θερμίδες καθμένος σε αυτό το σύστημα.
5. Παρεμπιπτόντως, χάρη σε αυτά τα οφέλη, η δίαιτα του Δρ. Kovalkov είναι από τις δέκα καλύτερες και πιο υγιεινές δίαιτες στον κόσμο.
6. Αυτή η δίαιτα είναι σχεδόν συνώνυμη με την απλότητα.
7. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε προϊόντα στο εξωτερικό για να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Είναι όλα διαθέσιμα.
8. Και έχετε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων. Σίγουρα κάτι που σας αρέσει, ακόμη και στο πρώτο στάδιο, εξακολουθείτε να βρίσκετε για τον εαυτό σας.
9. Το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο. Και η άρνηση από ζυμαρικά και γλυκά θα γίνει ευγνώμων τόσο από τη φιγούρα όσο και από την υγεία.
Μειονεκτήματα της διατροφής Kovalkov
Οι πρώτες εβδομάδες, ή ακόμα και μέρες, της δίαιτας Kovalkov μπορεί να είναι δύσκολες, ειδικά εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλά εντελώς διαφορετικά τρόφιμα. Επομένως, ενδέχεται να εμφανιστούν αλλαγές στη διάθεση και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε. Το κύριο πράγμα, όπως λένε η απώλεια βάρους, είναι να συνεχίσουμε. Και σύντομα, βλέποντας το αποτέλεσμα, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς και θα ενταχθείτε σε ένα νέο πρόγραμμα και θα απολαύσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν σε εσάς.
Επανάληψη της διατροφής Kovalkov
Το τρίτο στάδιο της διατροφής, σύμφωνα με τις συστάσεις του Alexei Kovalkov, πρέπει να κάνετε τη ζωή σας. Ένας άλλος διατροφολόγος συμβουλεύει: εάν παραβιάσατε τους βασικούς κανόνες του συστήματος και βγήκατε έξω, έχοντας φτάσει σε μια ορεκτική γιορτή, επιστρέψτε στις μεθόδους του πρώτου σταδίου για μερικές ημέρες και τότε δεν θα φοβάστε για επιπλέον κιλά .