Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 860 Kcal.
Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να φάτε, αλλά να πιείτε! - λένε ομόφωνα οι προγραμματιστές της δίαιτας νερού. Αυτό το καθεστώς όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να αναζωογονήσει το σώμα, καθαρίζοντάς το από τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, οδηγώντας σε πολλά προβλήματα υγείας και πρόωρη γήρανση. Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις δυσκολίες και το υπερβολικό βάρος με νερό.
Απαιτήσεις διατροφής νερού
Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι, οι οποίοι ήταν οι πρώτοι που τεκμηριώνουν επιστημονικά τις αρχές της απώλειας βάρους με βάση το νερό, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα επιπλέον κιλά σχηματίζονται πολύ συχνά λόγω της έλλειψης νερού στο σώμα.
Συνιστούν όλοι να προσέξουμε την ευημερία και την κατάστασή μας. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αρχίσει να κουράζεστε γρηγορότερα, αντιμετωπίζετε όλο και περισσότερο πονοκεφάλους, αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση, τότε είναι πιθανό αυτό να λέει για την ίδια η έλλειψη ζωογόνου υγρού στο σώμα. Εξάλλου, το γεγονός είναι ότι σχεδόν όλες οι βιοχημικές διεργασίες στο σώμα μας συμβαίνουν στο υδάτινο περιβάλλον. Κατά συνέπεια, εάν τα αποθέματά του δεν αναπληρώνονται εγκαίρως, τότε τα προβλήματα με το σώμα μπορούν εύκολα να γίνουν αισθητά.
Το νερό βοηθάει σημαντικά στην απομάκρυνση των τοξινών που καταστρέφουν τη ζωή του σώματος. Η κατανάλωση αρκετών υγρών βοηθά τα νεφρά να λειτουργήσουν σωστά, τα οποία είναι το φυσικό φίλτρο του σώματος και το απαλλάσσουν από επιβλαβείς συσσωρεύσεις.
Αξίζει να αναφερθεί ως παράδειγμα τα αποτελέσματα των μελετών, σύμφωνα με τα οποία η κατανάλωση νερού σε ποσότητα τουλάχιστον 5 ποτηρίων την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και την εμφάνιση προβλημάτων με ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ένα τόσο ενδιαφέρον γεγονός. Το να μην έχετε αρκετό υγρό στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Το γεγονός είναι ότι το νερό είναι επίσης μέρος ενός είδους λιπαντικού για τους μυς και τις αρθρώσεις, χωρίς το οποίο δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά. Αυτό το πρόβλημα αφορά ιδιαίτερα τα άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, ακόμη και σε μη επαγγελματικό επίπεδο. Για να βοηθήσετε τους μυς σας, φροντίστε να πίνετε νερό τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Παρεμπιπτόντως, το να παίζεις σπορ με δίαιτα νερού είναι κάτι περισσότερο από το συνιστώμενο. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος. Είναι γνωστό ότι αυτό το πρόβλημα μαστίζει συχνά άτομα που χάνουν βάρος με πολύ βάρος. Σε κάθε περίπτωση, τα αθλήματα θα βοηθήσουν το σώμα να γίνει πιο εμφανές και ελκυστικό.
Το σώμα μας χρειάζεται επίσης νερό για την αποκατάσταση της ενέργειας. Σίγουρα, πίνοντας λίγο υγρό, παρατηρείτε κόπωση όταν, όπως φαίνεται, δεν κάνετε κάτι πολύ περίπλοκο και τρώτε κανονικά. Και το θέμα είναι ότι το σώμα ξοδεύει έως και δύο λίτρα νερού, διασφαλίζοντας τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Και αυτές οι απώλειες, φυσικά, πρέπει να αντισταθμιστούν.
Έτσι, οι κύριες αρχές της διατροφής νερού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Όταν ξυπνάτε το πρωί, βοηθήστε το σώμα σας να ξυπνήσει. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Αυτό θα συντονίσει το σώμα για καλύτερη εργασία, θα προωθήσει το μεταβολισμό και θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι νωρίτερα. Πιθανότατα θα φάτε λιγότερο από το συνηθισμένο. Σε γενικές γραμμές, όπως μπορείτε να δείτε, όλα τα έξυπνα είναι απλά. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ήδη από την κατανάλωση λιγότερης τροφής.
- Αλλά άμεσα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και μέσα σε μιάμιση ώρα (ή τουλάχιστον μία ώρα) μετά το φαγητό, το ποτό αποθαρρύνεται έντονα.
- Προσπαθήστε να αλατίζετε λιγότερο τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε, ώστε να μην προκληθεί η εμφάνιση αυξημένου πρηξίματος.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από λίγο καιρό μετά το φαγητό και καταλάβετε ότι, όπως το σώμα δεν πρέπει να ζητάει φαγητό, αυτός είναι πιθανώς ο τρόπος που είναι. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπερδεύει συχνά τα σήματα της πείνας και της δίψας. Αυτός είναι πιθανώς πώς σηματοδοτεί το δεύτερο. Πιείτε λίγο νερό. Και, εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η επιθυμία να παγώσει το σκουλήκι δεν περάσει, τότε μπορείτε πραγματικά να έχετε ένα σνακ.
- Δεν συνιστάται να πίνετε παγωμένο νερό. Αντίθετα, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Επομένως, για να εκτελέσετε την αντίθετη λειτουργία, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ένα υγρό που είναι ζεστό ή τουλάχιστον σε θερμοκρασία δωματίου.
- Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υγρών με νερό. Αν σας αρέσει ο καφές ή το τσάι, πιείτε λίγο νερό. Για να υπολογίσετε την κατά προσέγγιση ποσότητα υγρού που πρέπει να πίνετε την ημέρα (και είναι ατομική για όλους), πρέπει να δώσετε προσοχή στο βάρος σας. Έτσι, 1 κιλό βάρους πρέπει να παρέχεται με 40 ml νερού. Φυσικά, χάνοντας βάρος, θα πρέπει σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα υγρού που πίνετε.
- Όσον αφορά τα συνιστώμενα γεύματα σε μια δίαιτα νερού, δεν υπάρχουν περιορισμοί. Τρώτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές και παρόλα αυτά, τηρώντας αυτές τις αρχές, το βάρος λιώνει. Αλλά, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά το συντομότερο δυνατό, προσπαθήστε να βασίσετε το μενού σε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι πολύ σημαντικό να τα καταναλώνετε, καθώς η αφθονία του νερού στη διατροφή ξεπλένει όχι μόνο επιβλαβείς ουσίες, αλλά και χρήσιμες (ιδίως το ασβέστιο, που ζει στο γάλα). Σταματήστε την επιλογή σας σε είδη ψαριών με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, κρέας, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά όπως το φαγόπυρο και το ρύζι. Όλα αυτά θα κορεστούν τον οργανισμό με τις απαραίτητες ουσίες και σε μέτριες ποσότητες δεν θα γίνουν εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τουλάχιστον τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά με πολύ θερμίδες.
- Προκειμένου η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα νερού να ξεκινήσει πιο γρήγορα, πριν ξεκινήσετε, συνιστάται να περάσετε μια μέρα νηστείας σε ένα προϊόν του οποίου η κατανάλωση δεν είναι δύσκολη για εσάς. Εξάλλου, είναι γνωστό ότι η περισσότερη εκφόρτωση είναι ένα είδος μονο-διατροφής.
- Φυσικά, πρέπει να πίνετε νερό καθαρό (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας φίλτρο). Αν καταναλώνετε υγρό βρύσης, αντίθετα, μπορείτε να φράξετε το σώμα σας.
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, συνιστάται να ακολουθείτε μια κλασματική διατροφή. Ακολουθεί ένα παράδειγμα υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής νερού.
Breakfast: πλιγούρι βρώμης σε νερό ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Σε αυτά τα πιάτα, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς και επίσης να προσφέρετε φρούτα ή λαχανικά που σας αρέσουν.
Μεσημεριανό: αρκετά μικρά φρούτα ή ένα μεγάλο.
Δείπνο: ένα πιάτο υγρού πιάτου (μπορείτε να αγοράσετε σούπα ή μπορς).
Απογευματινό σνακ: φρούτα ή τοστ.
Δείπνο: ένα κομμάτι ψητό κρέας ή φιλέτο ψαριού με σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε επίσης να αντιγράψετε την επιλογή φαγητού που συνιστάται για πρωινό.
Αντενδείξεις για τη διατροφή με νερό
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού μπορεί να αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από νεφρική ή ουρογεννητική νόσο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χάσετε βάρος με δίαιτα νερού.
Οφέλη από μια δίαιτα νερού
1. Το πόσιμο υγρό έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην εικόνα, αλλά και στην κατάσταση της υγείας και της εμφάνισης. Η επιδερμίδα, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
2. Κάνοντας πολλές άλλες δίαιτες, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι έχετε κατάρρευση και, κατά συνέπεια, διάθεση. Σε αυτή την περίπτωση, αντίθετα, σίγουρα θα είστε ευδιάθετοι και δεν θα παρατηρήσετε καν ότι κάνετε δίαιτα. Και δεν είναι περίεργο. Άλλωστε, όπως σημειώθηκε παραπάνω, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε καθόλου προϊόντα.
3. Εάν είναι δυνατόν, εάν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, απλώς ακολουθήστε την πορεία της καλύτερης διατροφής. Από αυτό, τόσο η φιγούρα όσο και το σώμα σας θα είναι καλά.
4. Επίσης, τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας.
5. Για απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να φτιάξετε κάποιο είδος ασυνήθιστου μενού. Μπορείτε να φάτε σε ένα κοινό τραπέζι, να μην αφήσετε τη συνηθισμένη ζωή σας.
6. Σίγουρα πολλοί άνθρωποι γύρω σας δεν θα παρατηρήσουν καν ότι κάνετε δίαιτα, αλλά σύντομα θα εκπλαγείτε με τις υπέροχες τροποποιήσεις σας.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με νερό
Εάν έχετε καταναλώσει σημαντικά λιγότερο νερό πριν, είναι καλύτερα να μην αφήσετε την τουαλέτα. Το ουροποιητικό σύστημα θα λειτουργήσει αρκετά ενεργά, συνηθίζοντας το νέο πρόγραμμα.
Εάν αρχίσετε να καταναλώνετε πάρα πολλά υγρά, μαζί με επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, μπορούν επίσης να ξεπλυθούν χρήσιμα. Γι 'αυτό μην παρασυρθείτε. Σε κάθε περίπτωση, η λήψη συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων δεν θα είναι περιττή.
Μην αυξάνετε την ποσότητα υγρού που πίνετε πολύ γρήγορα. Κάνετε αυτό σταδιακά, βαθμιαία φτάνοντας στην καθορισμένη τιμή. Μην φοβάσαι το σώμα.
Επανάληψη της δίαιτας νερού
Σε γενικές γραμμές, όπως γνωρίζετε, όλοι πρέπει να πίνουν περίπου 8 ποτήρια υγρού, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος ή όχι. Αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα μας. Εάν η συνιστώμενη ποσότητα νερού (σύμφωνα με την αριθμητική αυτής της διατροφής, η οποία συζητήθηκε παραπάνω) είναι πολύ μεγαλύτερη, δεν πρέπει να συνεχίσετε αυτό το καθεστώς για περισσότερο από τρεις εβδομάδες. Μπορείτε να το καταφύγετε ξανά μετά από 3 (ή καλύτερα μετά από 4) εβδομάδες.
Δώστε στο σώμα λίγη ξεκούραση, διαφορετικά ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένες δυσλειτουργίες στη λειτουργία των νεφρών και μπορεί να εμφανιστούν δυσλειτουργίες στη λειτουργία των ουροποιητικών συστημάτων. Ειδικά αν έχετε καταναλώσει πολύ λιγότερο υγρό στο παρελθόν.