Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 9 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 680 Kcal.
Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους αναπτύχθηκε από τη Ρώσο διατροφολόγο Μαργαρίτα Κορολέβα. Συνολικά, διαρκεί 9 ημέρες (3 ημέρες, 3 μονο-δίαιτες). Πολλοί εκπρόσωποι των επιχειρήσεων, που δεν κρύβουν, στρέφονται στη μέθοδο απώλειας βάρους που έχει αναπτύξει η Βασίλισσα. Λένε ότι η τραγουδίστρια Valeria κατάφερε να χάσει 6 κιλά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην αστρική διατροφή.
Απαιτήσεις διατροφής της Μαργαρίτα Κορολέβα
Κάθε 3 ημέρες, σύμφωνα με τη διατροφή της βασίλισσας, πρέπει να κορεστείτε το σώμα με ορισμένες τροφές. Οι υδατάνθρακες μπαίνουν κατευθείαν στη μάχη. Στη συνέχεια, οι πρωτεΐνες μπαίνουν στο παιχνίδι, συμβάλλοντας στην ενεργή διάσπαση των λιπών. Και η αποστολή ολοκληρώνεται με λαχανικά που καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες, τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες που προκαλούν υπερβολικό βάρος και διαφωνίες με την υγεία.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η Μαργαρίτα Κορολέβα συνιστά να πίνετε άφθονο νερό (2-2,5 λίτρα καθαρού νερού). Αλλά ο συγγραφέας της τεχνικής προειδοποιεί ότι η πρόσληψη υγρών κατανέμεται με τον ίδιο τρόπο όπως η διατροφή. Πίνετε νερό σε τουλάχιστον 6 επισκέψεις (και κατά προτίμηση 8-10). Πηγαίνετε στην οπή ποτίσματος πιο συχνά το πρωί. Λιγότερο συχνά - στη δεύτερη, έτσι ώστε να μην προκαλείται η εμφάνιση πρήξιμο λόγω της υψηλής πρόσληψης υγρών αργά το απόγευμα.
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται στη διατροφή, αφού το αφήσετε, είναι πολύ σημαντικό να τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες, τους οποίους εύλογα επιμένει η Μαργαρίτα Κορολέβα.
Φροντίστε να πάρετε πρωινό. Το πρώτο γεύμα συμβάλλει στην έναρξη του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, στην υπερβολική κατανάλωση στο μέλλον. Πράγματι, συχνά, χωρίς να έχει πρωινό, ένα άτομο απλώς χτυπάει για μεσημεριανό γεύμα ή, ακόμη καλύτερα, για δείπνο. Με τέτοια διατροφική συμπεριφορά, διεγείρει εύκολα την εμφάνιση επιπλέον κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ο συγγραφέας της δίαιτας ζητά να τρώτε πάντα συνειδητά. Όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτό ή αυτό το προϊόν, αναρωτηθείτε τι χρήσιμο μπορεί να φέρει στο σώμα; Πράγματι, ορισμένα τρόφιμα μπορούν, αντίθετα, να βλάψουν την υγεία.
Προσπαθήστε να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα για πάντα και φάτε σε 3-4 ώρες, αποφεύγοντας τις μακρές πεινασμένες παύσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον όγκο των τροφίμων. Ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g. Εάν δεν είναι δυνατόν να ζυγιστεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό ποτήρι και να ελέγξετε τι έχετε φάει με αυτόν τον τρόπο: κάθε φορά τρώμε μια μερίδα που χωράει σε ένα ποτήρι.
Προσθέστε μπαχαρικά στη διατροφή σας, μπαχαρικά που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και αποτρέπουν τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
Προκειμένου να μην δοθούν πιθανότητες επιστροφής του περιττού βάρους, μία φορά την εβδομάδα η βασίλισσα συνιστά την εκφόρτωση ως εξής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε 1-1,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών σε ίσες μερίδες και σε περίπου ίσα διαστήματα.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η άσκηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά, καθώς το λίπος καίγεται ενεργά μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης.
Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι (το οποίο δεν αξίζει να το πείτε χωρίς όρους) στο έτοιμο πιάτο και λίγο.
Ακόμη και σε μη διατροφικές περιόδους, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά πρωτεϊνικά τρόφιμα. Όπως σημειώνει ο διατροφολόγος, για τις γυναίκες, το ποσοστό τους πρέπει να είναι 250 g την ημέρα, για τους άνδρες - το πολύ 300 g.
Πρώτες ημέρες 3 - ρύζι, νερό και μέλι.
Η Μαργαρίτα Κορολέβα προτείνει τη χρήση λευκού ρυζιού, κατά προτίμηση μακρού κόκκου ρυζιού. Πώς να το μαγειρέψετε; Το προηγούμενο βράδυ, ρίξτε την απαιτούμενη μερίδα (250 g) ρυζιού με κρύο νερό, ξεπλύνετε καλά το πρωί και στείλτε το στο μαγείρεμα. Για μαγείρεμα, ρίξτε το ρύζι με ζεστό νερό (αναλογία 1: 2). Μαγειρέψτε για περίπου 15 λεπτά. Τρώμε ρύζι κλασματικά, για 5-6 φορές, περίπου σε ίσες μερίδες όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι.
Αλλά το μέλι, για να δώσει το σώμα σθένος και ανεφοδιασμό με χρήσιμες ουσίες, συνιστάται να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα, χωρίς να συνδυάζετε ούτε με ρύζι ή νερό.
Δεύτερες 3 ημέρες - βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι.
Συνιστάται η κατανάλωση έως και 1200 g κρέατος την ημέρα ή έως και 700 g ψαριού. Οι ημέρες κρέατος και ψαριού μπορούν να εναλλάσσονται. Αυτό, ειδικότερα, βοηθά να διασφαλίσετε ότι το ίδιο είδος μενού δεν σας κουράζει και δεν προκαλεί βλάβη. Το μαγείρεμα αυτών των προϊόντων είναι μία από τις ακόλουθες μεθόδους: σε διπλό λέβητα, βράστε, μαγειρέψτε ή ψήστε. Κατά την κατανάλωση, φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα και να αφαιρέσετε τα ιδιαίτερα λιπαρά σωματίδια. Όπως το ρύζι, τρώμε κρέας και ψάρια, χωρίζοντάς τα σε 5-6 ίσες μερίδες. Η τελευταία μερίδα πρέπει να καταναλώνεται, το πολύ, πριν τις 19:2, ή τουλάχιστον 3-XNUMX ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση (αν πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά, και τέτοιες παύσεις μεταξύ των γευμάτων είναι σαν βασανιστήριο για εσάς). Μπορείτε να προσθέσετε βότανα στα πιάτα, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αλάτι. Παρεμπιπτόντως, η ίδια σύσταση για τις πρώτες τρεις ημέρες, όταν το ρύζι είναι το αγαπημένο.
Οι τελευταίες 3 ημέρες - 1 κιλό λαχανικά την ημέρα.
Ο διατροφολόγος συνιστά να προτιμάτε τα λαχανικά λευκού και πράσινου χρώματος (συγκεκριμένα, όπως αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδια, νεαρά κολοκυθάκια). Επιτρέπονται επίσης χρωματιστά λαχανικά, αλλά θα πρέπει να υπάρχουν λιγότερα από αυτά στο μενού σας από τα προηγούμενα. Από χρώμα σε ντομάτες προτεραιότητας, παντζάρια, καρότα, πιπεριές. Συνιστάται να τρώτε το μισό από την επιτρεπόμενη ποσότητα λαχανικών ωμό και το άλλο μισό βραστό, ψημένο ή στιφάδο (αλλά να θυμάστε ότι δεν προσθέτουμε λάδι). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας στην καθημερινή διατροφή. ποιοτικό μέλι που μπορεί να διαλυθεί σε νερό. Εκτός από το νερό, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Όπως και τις έξι προηγούμενες ημέρες, τρώτε κλασματικά.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα Koroleva
1. Απαγορεύεται η διατροφή της Margarita Koroleva για εκείνους που έχουν γαστρίτιδα, έλκη στομάχου, σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
2. Σε κάθε περίπτωση, δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα εννέα ημερών είναι αρκετά αυστηρή, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Περάστε τουλάχιστον μια στοιχειώδη εξέταση πριν ξεκινήσετε. Ίσως εσείς οι ίδιοι δεν γνωρίζετε για ορισμένα προβλήματα με το σώμα σας. Πρόσεχε.
3. Αξίζει να σημειωθεί ότι η συνιστώμενη ημέρα κεφίρ δεν χρειάζεται να δαπανηθεί από όσους έχουν ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος. Επιλέξτε μια διαφορετική εκφόρτωση και πραγματοποιήστε την σε συνεννόηση με έναν έμπειρο τεχνικό.
4. Μην ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα ακόμα κι αν έχετε κοινό κρυολόγημα ή ασθένεια. Περιμένετε έως ότου το σώμα επιστρέψει στο φυσιολογικό και μόνο τότε θα χάσετε βάρος.
5. Αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από την απώλεια βάρους, ή τουλάχιστον να μαλακώσετε τους διατροφικούς κανόνες εάν είστε άρρωστοι.
Πλεονεκτήματα της διατροφής της Μαργαρίτα Κορολέβα
1. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της διατροφής είναι η αποτελεσματικότητά του. Ως άνθρωποι του μέσου όρου σημειώνουν, για τις προσπάθειές τους ανταμείφθηκαν με απώλεια έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Οι πλήρεις πέταξαν συχνά και τα 10 κιλά. Δεν υπάρχει λοιπόν λόγος να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητα του συστήματος διατροφής της Koroleva.
2. Η διατροφή βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Έτσι, όταν αλλάζετε σε μια ισορροπημένη, χωρίς ανοησία, υγιεινή διατροφή μετά από μια δίαιτα, πιθανότατα δεν θα βελτιωθείτε.
3. Αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα αποτελείται από υγιεινές τροφές που θα βοηθήσουν στη χρηματοδότηση του οργανισμού με όλα τα στοιχεία που χρειάζεται. Προτείνουμε να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων που περιλαμβάνονται στη διατροφή της Margarita Koroleva.
4. Τις πρώτες τρεις ημέρες πρέπει να φάτε ρύζι. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα, βιταμίνες Β, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενισχύουν τον καρδιακό μυ, τροφοδοτούν το σώμα με ιώδιο, φώσφορο και ασβέστιο. Το ρύζι, όπως ένα πινέλο, αφαιρεί το περιττό νάτριο με τη μορφή αλάτων από το σώμα. Το ρύζι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γαστρίτιδα και έλκη στομάχου. Επίσης, η τακτική κατανάλωση ρυζιού με μέτρο βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης στο σωστό επίπεδο. Αφαιρεί το ρύζι από το σώμα και την περίσσεια υγρών, προκαλώντας συχνά οίδημα.
5. Το ψάρι που προτείνεται για τον δεύτερο τομέα της διατροφής είναι πλούσιο σε διάφορα πολύτιμα μέταλλα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η τακτική κατανάλωση ψαριών και διαφόρων θαλασσινών συμβάλλει στην παράταση της νεότητας του οργανισμού και στη βελτίωση της εμφάνισής του. Επίσης, αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και των καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η μεγάλη χρήση θαλασσινών επηρεάζει επίσης το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Το ψάρι αντισταθμίζει πολύ καλά την έλλειψη σιδήρου στο ανθρώπινο σώμα.
6. Το κρέας μας παρέχει πολλές πρωτεΐνες - το κύριο δομικό υλικό που βοηθά στη θρέψη των μυών, απαλλάσσοντας έτσι το σώμα από το υπερβολικό λίπος και, συνεπώς, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Το κρέας περιέχει ένα βασικό σύνολο αμινοξέων για να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί σωστά. Επίσης, αυτά τα αμινοξέα εμπλέκονται στη σύνθεση των αυξητικών ορμονών, γι 'αυτό η κατανάλωση κρέατος είναι τόσο σημαντική για παιδιά από νεαρή ηλικία.
7. Είναι αδύνατο να αγνοήσετε και τα λαχανικά, που έχουν ιδιαίτερη τιμή στην ακραία δίαιτα τριών ημερών. Τα κύρια πλεονεκτήματα των φυτικών προϊόντων περιλαμβάνουν το γεγονός ότι έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού στο σύνολό του, αποτρέποντας την εμφάνιση μολυσματικών ασθενειών. Τα περισσότερα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό και συσσωρεύονται σε αυτόν. Η κατανάλωση λαχανικών βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου πνευμονικής νόσου, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας.
Μειονεκτήματα της διατροφής της Μαργαρίτας Κορολέβα
1. Αν και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στη διατροφή είναι χρήσιμα από μόνα τους, οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορεί να μην είναι αρκετά για τον οργανισμό, αφού λαμβάνονται χωριστά. Κάποια θα είναι αρκετά, ενώ άλλα θα είναι σε έλλειψη.
2. Το σάκχαρο στο αίμα, ειδικά τις ημέρες του ρυζιού, μπορεί να κυμαίνεται δυσμενώς.
3. Και οι μέρες καθαρά κρέατος (συγκεκριμένα, ημέρες κοτόπουλου) μπορεί να επηρεάσουν το ισοζύγιο νερού-αλατιού όχι με τον πιο θετικό τρόπο.
4. Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται πεινασμένοι, δεν τρώνε την ποσότητα τροφής που επιτρέπεται για την ημέρα και αισθάνονται άβολα.
Επαναλαμβανόμενη εφαρμογή της διατροφής Koroleva
Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για νωρίτερα από 3 εβδομάδες. Και είναι καλύτερο να τηρείτε τακτικά τους κανόνες μιας λογικής δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων αυτών που δίνονται από τη Βασίλισσα. Τότε, σίγουρα, δεν θα χρειαστεί να επιστρέψετε στο ζήτημα της ενεργού απόρριψης του συσσωρευμένου περιττού βάρους ξανά.