Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 590 Kcal.
Η διατροφή των 5 κουταλιών κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα. Αρκεί να στραφείτε στη βοήθεια οποιασδήποτε μηχανής αναζήτησης του παγκόσμιου ιστού και θα δείτε πολλές κολακευτικές κριτικές σχετικά με αυτήν τη διατροφή, η οποία βοήθησε να μεταμορφωθεί ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά και ταυτόχρονα θα χάσετε βάρος. Φαίνεται σαν φαντασία; Όχι καθόλου, όπως λένε οι προγραμματιστές αυτού του συστήματος και οι άνθρωποι που το έχουν βιώσει.
Απαιτήσεις διατροφής 5 κουταλιές
Είναι γνωστό ότι η υπερκατανάλωση τροφής, το πιο πιεστικό διατροφικό πρόβλημα του XNUMXst αιώνα, είναι μια κοινή αιτία δυσάρεστου υπερβολικού βάρους. Αυτή η δίαιτα σας διδάσκει να τρώτε σωστά ή μάλλον να μην τρώτε υπερβολικά. Είναι μια φυσιολογική, μετρούμενη διατροφή που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Το αυτονόητο όνομα των 5 κουταλιών σούπας σημαίνει την ποσότητα του φαγητού στο ποσό των 5 κουταλιών της σούπας. Μπορείτε να μετρήσετε με κουταλάκια του γλυκού, αλλά τότε μπορείτε ήδη να αντέξετε οικονομικά τα πάντα 15. Μπορείτε να μετρήσετε την απαιτούμενη ποσότητα φαγητού, αναφερόμενη στην κλίμακα κουζίνας. Αλλά δεν είναι πάντα στη διάθεσή σας και δεν το έχουν όλοι στην οικιακή χρήση. Η χρήση κουταλιών σε αυτήν την περίπτωση θα είναι πολύ πιο εύκολη. Μπορείτε να υπολογίσετε το μερίδιό σας χωρίς κανένα πρόβλημα από σχεδόν οπουδήποτε. Κανείς δεν θα παρατηρήσει καν ότι κάνετε δίαιτα.
Πρέπει να τρώτε κάθε 3 (μέγιστο, 4) ώρες. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των γευμάτων ανά ημέρα. Εκμεταλλευτείτε το πρόγραμμα ζωής και εργασίας σας και προσπαθήστε να μην τρώτε τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι.
Η επιλογή των προϊόντων είναι απολύτως στη διακριτική σας ευχέρεια. Φυσικά, θα είναι υπέροχο αν μπορείτε να μετατοπίσετε τη διατροφή σας προς τη σωστή διατροφή. Αλλά ο πιο σημαντικός κανόνας είναι η τήρηση των αναλογιών και του χρονικού διαστήματος.
Αλλά για ποτά, το σύστημα 5 κουταλιών είναι κάπως πιο αυστηρό. Οι δημιουργοί του συνιστούν ανεπιφύλακτα την κατανάλωση υγρών χωρίς ζάχαρη (ή τουλάχιστον με το ελάχιστο ποσό). Συνιστάται να εστιάσετε στην κατανάλωση καθαρού νερού. Τα υπόλοιπα ποτά πρέπει να πίνουν όσο το δυνατόν λιγότερο. Διαφορετικά, παρά την τήρηση των παραπάνω κανόνων διατροφής, μπορείτε να ρίξετε πολλές περιττές θερμίδες. Σε κάθε περίπτωση, για να μην τεντώσετε το στομάχι, προσπαθήστε να μην πιείτε τίποτα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά μετά το φαγητό. Αν μπορείτε να περιμένετε μια ώρα, υπέροχο!
Ναι, δεν μπορούν να μετρηθούν όλα με κουτάλια. Αν μιλάμε για στερεά προϊόντα (τα ίδια φρούτα), τότε είναι καλύτερα να τα ζυγίζουμε με ζυγαριά, για να μην κάνουμε λάθος υπολογισμό. Μια μερίδα που χωράει σε 5 κουταλιές είναι περίπου 150-200 γρ. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι πόσο ζυγίζει ένα μέσο φρούτο (μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι).
Επίσης, οι κανόνες των 5 κουταλιών συνιστώνται για να μειώσετε ελαφρώς την ποσότητα αλατιού στο μενού, ειδικά αν προηγουμένως είχατε την τάση να αλατίζετε τα πιάτα. Πρώτον, μια υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί γενικά να βλάψει το σώμα και δεύτερον, μπορεί να προκαλέσει έντονη όρεξη και, ως αποτέλεσμα, υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός είναι ο χειρότερος εχθρός για την απώλεια βάρους.
Όσον αφορά το ποσοστό της υπερβολικής απώλειας βάρους, πρέπει να βασιστείτε στο αρχικό σας σωματικό βάρος. Εάν έχετε αντικειμενικά πολλά ενοχλητικά κιλά, τότε σε μια εβδομάδα τέτοιου διαιτητικού γεύματος, ακόμη και χωρίς εκσυγχρονισμό της σύνθεσης του μενού, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά. Εάν δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος, τότε, φυσικά, δεν θα φύγει με τόσο γρήγορο ρυθμό.
Αλλά θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους γρήγορα με μια μικρή ποσότητα επιπλέον κιλών δεν είναι καλή για την υγεία, αλλά συχνά για μια φιγούρα. Το δέρμα μπορεί απλά να χαλάσει. Επαναλάβετε λοιπόν στον εαυτό σας το ρητό, οδηγείτε πιο αθόρυβα - θα συνεχίσετε και θα μεταμορφώσετε με ευχαρίστηση, θυμηθείτε τους κανόνες αυτού του συστήματος. Και το αποτέλεσμα σίγουρα θα χτυπήσει την πόρτα σας με τη μορφή βελτιωμένης μορφής.
Εάν στην αρχή είναι δύσκολο για σας να τηρήσετε τις διατροφικές συστάσεις και δεν ξέρετε ποιο μενού να επιλέξετε, καθώς η διατροφή σας ήταν πολύ μακριά από τη σωστή διατροφή, η παρακάτω επιλογή θα σας βοηθήσει.
Breakfast: πλιγούρι βρώμης στο γάλα (μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς σε αυτό).
Μεσημεριανό: μπανάνα ή πορτοκάλι.
Δείπνο: μερίδα κρέας κοτόπουλου έως 200 γρ.
Απογευματινό σνακ: σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά, αρωματισμένη με λίγη κρέμα γάλακτος.
Δείπνο: χυλό ρυζιού ή μερικά κομμάτια βραστό (ή ψημένο) ψάρι.
Αν πάτε για ύπνο αργά, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή να φάτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Αντενδείξεις δίαιτα 5 κουταλιών
Εάν τα πάντα είναι σχετικά καλά με το σώμα σας, τότε σίγουρα αυτή η διατροφή θα ωφεληθεί μόνο. Αλλά τέτοια τρόφιμα αντενδείκνυται για άτομα που έχουν κάποιες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Φυσικά, δεν αξίζει να ακολουθήσετε μια διαιτητική διατροφή για όσους πάσχουν από ασθένειες που απαιτούν ειδική διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της τήρησης ορισμένης ποσότητας τροφής.
Πλεονεκτήματα της διατροφής των 5 κουταλιών
Υπάρχουν πραγματικά πολλά πλεονεκτήματα σε αυτήν τη διατροφή.
1. Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος χωρίς να αισθανθείτε δυσφορία και χωρίς να έχετε οξεία αίσθηση πείνας.
2. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το σώμα στο σύνολό του αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα.
3. Το βάρος μειώνεται αποτελεσματικά.
4. Μπορείτε να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε ποσό περιττών κιλών.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας 5 κουταλιών
Δεν υπήρχαν έντονα μειονεκτήματα σε αυτή τη διατροφή. Φυσικά, οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώνε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού, τις πρώτες ημέρες της διατροφής (κατά κανόνα, μιλάμε για 3-4 ημέρες) μπορεί να αισθάνονται πεινασμένοι χωρίς να τρώνε πέντε κουταλιές της σούπας. Απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί λίγο και να μην αποκλίνετε από τις αρχές του συστήματος. Σίγουρα σύντομα θα συνηθίσετε τους νέους τόμους και το στομάχι και η φιγούρα θα σας ευχαριστήσουν.
Επανεκτροφή
Με φιλικό τρόπο, θα πρέπει να κάνετε αυτό το πρόγραμμα τροφίμων ο κανόνας για τη ζωή. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην συναντηθείτε ξανά με τα κιλά που σας άφησαν αφού μπείτε σε μια ψεύτικη ζωή.
Απλά, εάν έχετε ήδη χάσει αρκετό βάρος και θέλετε να σταματήσετε αυτήν τη διαδικασία, αυξήστε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώτε. Ωστόσο, οι προγραμματιστές δίαιτας συμβουλεύουν έντονα να μην αγγίξουν τον όγκο της. Διαφορετικά, μπορείτε απλά να τεντώσετε ξανά το στομάχι σας και, ως αποτέλεσμα, να θέλετε να καταναλώνετε όλο και περισσότερο φαγητό (από την οποία, στην πραγματικότητα, τρέχουμε σε αυτό το σύστημα).