Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Το μέσο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων είναι 520/550/580 Kcal για ένα μενού για 4/7/14 ημέρες.
Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από τον διάσημο βούλγαρο βοτανολόγο και ιατρικό Petr Dimkov. Όπως σημειώνει ο συγγραφέας, γνωρίζει από πρώτο χέρι τρόπους καθαρισμού του σώματος και απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος. Επομένως, είναι πεπεισμένος ότι αυτό το σύστημα απλά δεν μπορεί να είναι αναποτελεσματικό.
Η διατροφή υπόσχεται ήπια απώλεια βάρους χωρίς σοβαρό άγχος για το σώμα, λόγω της παρουσίας ενός νόστιμου μενού στη διατροφή. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους σε αυτήν τη δίαιτα θα πρέπει να είναι αρκετά αισθητή. Σε 4 ημέρες, περίπου 2-3 κιλά υπερβολικού βάρους συνήθως εξαφανίζονται, σε 7 ημέρες - έως 5 κιλά, σε 14 - και τα 10 κιλά.
Επιλέξτε την επιλογή διατροφής που σας ταιριάζει περισσότερο.
Απαιτήσεις της βουλγαρικής διατροφής
Όσον αφορά τις βασικές διατάξεις της διατροφής, περιλαμβάνουν κυρίως μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Και αν θέλετε ένα πιο απτό αποτέλεσμα, παραλείψτε εντελώς το δείπνο.
Εκτός από το μενού, το οποίο μπορείτε να βρείτε λεπτομερώς παρακάτω, θα πρέπει σίγουρα να ακολουθήσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα τώρα.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η βουλγαρική διατροφή περιλαμβάνει την αποφυγή της ζάχαρης, μπορείτε να προμηθεύσετε την καθημερινή διατροφή με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για να αποφύγετε την πλήρη λιμοκτονία της ζάχαρης.
Ένα άλλο μικρό αλλά αποτελεσματικό τέχνασμα για την έναρξη του μεταβολισμού είναι να πίνετε 5-6 κουταλιές της σούπας το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα. μεγάλο. ζεστό νερό. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία πριν από το κρεβάτι. Το σώμα θα βελτιωθεί μόνο από αυτό το είδος χειραγώγησης, διεγείροντας ακόμη πιο ενεργή απώλεια βάρους. Το πρωί, παρεμπιπτόντως, αφού πάρετε την υποδεικνυόμενη ποσότητα υγρού, είναι πολύ καλό να κάνετε ντους με αντίθεση. Βοηθήστε το σώμα και το σώμα σας.
Δεδομένου ότι η μείωση των θερμίδων σε αυτήν τη δίαιτα εξακολουθεί να είναι αρκετά αισθητή, δεν συνιστάται να ασκείται έντονα και ενεργά. Έτσι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αδυναμία. Εάν έχετε σκληρή σωματική δουλειά μπροστά σας, ειδικά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, τότε είναι καλύτερα να την αναβάλλετε.
Ο Petr Dimkov συνιστά να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην έξοδο από αυτή τη δίαιτα. Φυσικά, στο τέλος του, δεν θα πρέπει να πηδάς σε βαρύ φαγητό. Τουλάχιστον, δεν θα αρέσει στο στομάχι. Και σίγουρα θα σας ανταποδώσει με πόνο και άλλες άβολες αισθήσεις. Τουλάχιστον τις πρώτες ημέρες των μη διαιτητικών τροφίμων, δεν χρειάζεται να εισάγετε στη διατροφή σας λευκό ψωμί (ή να επιτρέπετε στον εαυτό σας αρκετά), διάφορα αρτοσκευάσματα, λιπαρά κρέατα, τηγανητά τρόφιμα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε γαλακτοκομικά και ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, ψάρια και διάφορα θαλασσινά. Προσθέστε μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια στα γεύματά σας. Όταν μαγειρεύετε, μαγειρέψτε, ψήστε ή χρησιμοποιήστε διπλό λέβητα. Εάν, αφού επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή, θέλετε πολύ γλυκά, επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο marshmallow και προσπαθήστε να αποφύγετε τα λιπαρά κέικ με πολλές θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που θα έχετε στη δίαιτα και δεν θα σας κάνει να παραπονεθείτε για τα περιττά κιλά που σας κολλάνε ξανά.
Αξίζει να σημειωθεί ότι, ανεξάρτητα από το πόσο καλά και απλά χάνετε βάρος σε αυτήν τη δίαιτα, δεν μπορείτε να το συνεχίσετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Αυτό μπορεί να χτυπήσει το σώμα και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Μπορείτε να προσθέσετε λίγο πιπέρι και άλλα μπαχαρικά στα πιάτα για να τους δώσετε μια γεύση. Αλλά το αλάτι, ανεξάρτητα από την έκδοση που χάνετε βάρος, καλό είναι να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Επιτρέπεται η μεταμόρφωση των πιάτων ραντίζοντάς τα με μικρή ποσότητα φρεσκοστυμμένου χυμού λεμονιού.
Μενού για την τετραήμερη βουλγαρική διατροφή
Οι πρώτες τρεις ημέρες τηρήστε τους παρακάτω κανόνες. Όλη την ημέρα πρέπει να τρώτε μόνο ωμή σαλάτα από τριμμένα καρότα και μισό μήλο ανά μερίδα. Κάντε το όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι σε αυτό το πιάτο. Συνιστάται να παίρνετε 3-4 γεύματα σε περίπου τον ίδιο χρόνο.
Στις 4 ημέρες συνιστάται ένα τέτοιο μενού.
Πρωινό και απογευματινό τσάι: μία ψητή πατάτα, μήλο και 1 καρβέλι πίτουρο.
Μεσημεριανό και δείπνο: μια μερίδα καρότου και σαλάτας μήλου με ψωμί.
Μενού για την εβδομαδιαία βουλγαρική διατροφή
Ημέρα 1
Πρωινό: έως 150 γραμμάρια άπαχο κρέας (τρόποι παρασκευής του – ψήσιμο, βράσιμο ή βράσιμο χωρίς προσθήκη λαδιού), 1 βραστό αυγό, φρέσκο αγγούρι, μια φέτα ψωμί (σίκαλη ή ολικής αλέσεως) ή τραγανό.
Μεσημεριανό: έως 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, έως 200 γραμμάρια σαλάτας από φρέσκα λαχανικά, μια φέτα ψωμί.
Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο (κατά προτίμηση όχι άμυλο).
Δείπνο: Συνιστάται να το αποκλείσετε εντελώς.
Ημέρα 2
Πρωινό: απουσιάζει. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, φτιάξτε ένα ελαφρύ πρωινό. Για παράδειγμα: ένα αυγό και κάποιο είδος λαχανικού (φρούτο), κάποιο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών (μερίδα περίπου 150 g), οποιοδήποτε φρούτο.
Απογευματινό σνακ: έως 100 g οποιουδήποτε λαχανικού.
Δείπνο: Συνιστάται να παραλείψετε αυτό το γεύμα.
Ημέρα 3
Πρωινό, μεσημεριανό: οποιαδήποτε λαχανικά στον ατμό (μία μερίδα - έως 200 g).
Απογευματινό σνακ: τα μισά φρούτα. Το ίδιο σνακ επιτρέπεται επίσης μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
Δείπνο: 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
Ημέρες 4-7
Όλες αυτές τις μέρες, σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας, αξίζει να τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως την πρώτη μέρα, αλλά δεν πρέπει να αποκλείεται το βραδινό. Ένα βραδινό γεύμα αυτής της περιόδου είναι ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Μενού για βουλγαρική δίαιτα δύο εβδομάδων
Σε αυτήν την έκδοση της δίαιτας, ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να καθορίζεται από εσάς. Αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να είστε πολύ βαρύς στο φαγητό (και ακόμη περισσότερο να τρώτε ολόκληρη την μερίδα) κατά τη διάρκεια του δείπνου. Είναι καλύτερο αν αυτό το γεύμα είναι ελαφρύ. Ή παραλείψτε το δείπνο εντελώς, εάν είναι δυνατόν, και τερματίστε τα καθημερινά γεύματά σας στις 15-16 μ.μ.
Ημέρα 1: οποιαδήποτε λαχανικά (αλλά όχι πατάτες) – 1 κιλό. Ο τρόπος παρασκευής τους είναι οποιοσδήποτε, που δεν συνεπάγεται την προσθήκη λαδιού κατά το μαγείρεμα ή πριν το σερβίρισμα.
Ημέρα 2: οποιοδήποτε φρούτο έως 1 κιλό, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες.
3 και 4 ημέρες: φρούτα, λαχανικά - 300 g το καθένα (επιλέγουμε σύμφωνα με τους ίδιους κανόνες όπως στις πρώτες ημέρες διατροφής που περιγράφονται παραπάνω), ένα βραστό αυγό.
5 και 6 ημέρες: 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα αυγό, 200 g τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 5%, έως και 200 g οποιουδήποτε κρέατος.
Ημέρες 7-12: αξίζει να επαναλάβετε την προηγούμενη περίοδο των έξι ημερών.
Ημέρα 13: Επαναλάβετε το μενού 2ης ημέρας.
Ημέρα 14: επαναλάβετε την 5η ημέρα διατροφής.
Ημερήσια πρόσληψη υγρών – τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφές (αλλά όχι κάθε μέρα και όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια την ημέρα).
Αντενδείξεις για τη βουλγαρική διατροφή
Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε οποιαδήποτε εκδοχή του βουλγαρικού τρόπου μετατροπής μιας μορφής για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, που πάσχουν από σοβαρές μεταβολικές διαταραχές, καθώς και με επιδεινωμένη κατάσταση οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας.
Ο Dimkov απαγορεύει επίσης τη δίαιτα για κυρίες που βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση, καθώς και για θηλάζουσες μητέρες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευημερία του παιδιού. Μην το ρισκάρετε!
Πλεονεκτήματα της βουλγαρικής διατροφής
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής, την οποία αντιμετωπίζουν ενεργά πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος, περιλαμβάνουν σχετικά γρήγορη και απτή απώλεια βάρους (η οποία επιβεβαιώνεται από πολλές κριτικές ατόμων που έχουν μεταμορφώσει τον αριθμό με αυτόν τον τρόπο).
Σημειώνουμε επίσης ότι η διατροφή (αν δεν λάβετε υπόψη την τετραήμερη, η οποία είναι η πιο αυστηρή έκδοση του μετασχηματισμού του σχήματος μεταξύ των παραπάνω) είναι αρκετά ποικίλη. Ένα προϊόν δεν πρέπει να βαρεθεί έτσι ώστε να προκαλέσει βλάβη λόγω της μονοτονίας των τροφίμων.
Επίσης, ο συγγραφέας της διατροφής υπόσχεται να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Ως αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε ήπια την υγεία σας κατά τη διάρκεια του διατροφικού ραντεβού.
Μειονεκτήματα της διατροφής
Κάποιες μέρες, η δίαιτα μειώνει σημαντικά τις θερμίδες. Επομένως, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αδυναμία, υπνηλία. Ειδικά αν είχατε καταναλώσει πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, η οποία διέφερε επίσης σε υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Επίσης, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Πιθανότατα, απλά δεν θα υπάρχει αρκετή δύναμη για πλήρη εκπαίδευση με μια τέτοια διατροφή.
Μερικοί άνθρωποι έχουν συναντήσει, κάθονται σε αυτήν τη δίαιτα, με επιδείνωση της γαστρίτιδας ή την εμφάνιση κάποιου είδους προβλήματα στο στομάχι. Γι 'αυτό φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κράμπες και αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Επανεκτροφή
Εάν θέλετε να επαναλάβετε τη βουλγαρική δίαιτα δύο εβδομάδων, φροντίστε να περιμένετε τουλάχιστον 1 μήνα. Για μενού 7 ημερών, απαιτείται περίοδος ανάκτησης τουλάχιστον 2 εβδομάδων και για δίαιτα 4 ημερών, 1 εβδομάδα.