Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν χρειάζεται απλώς να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν. Οι γρήγορες δίαιτες είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Δώστε προσοχή: κατά κανόνα, το χαμένο βάρος τείνει να επανέλθει, ειδικά αν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Πώς λειτουργούν οι δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους

Όλοι οι ιστοί και τα όργανα του σώματός μας έχουν το δικό τους βάρος – οστά, εσωτερικά όργανα, μύες, λίπος, αίμα, νερό, το περιεχόμενο του εντέρου. Άρα αυτό που βλέπετε στην κλίμακα είναι το άθροισμα όλων των παραπάνω. Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Χάνετε βάρος μετά από κάθε ταξίδι στην τουαλέτα, αλλά για να κάψετε σκόπιμα λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε ευνοϊκές συνθήκες για αυτό με τη βοήθεια της εκπαίδευσης και της διατροφής και στη συνέχεια να ακολουθήσετε αυτό το καθεστώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για μια γρήγορη δίαιτα, εννοούν απώλεια βάρους, όχι απώλεια λίπους. Σε μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, περιορίζοντας δραστικά τις θερμίδες, αναστατώνετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και αφού το γλυκογόνο δεσμεύει το νερό, χάνετε και υγρά μαζί του. Το βέλος στη ζυγαριά σέρνεται γρήγορα προς τα κάτω, αλλά αξίζει να φάτε ένα κανονικό γεύμα, καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου θα αναπληρωθούν και το χαμένο βάρος θα επιστρέψει.

Όταν μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να βοηθήσει

Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις κατά τις οποίες πρέπει να χάσετε επειγόντως βάρος κατά μερικά κιλά:

• Προετοιμασία για ένα σημαντικό γεγονός – διακοπές, ραντεβού, φωτογράφηση κ.λπ.
• Νοσηλεία ή προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση - συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως.
• Η ανάρρωση από ασθένεια ή δηλητηριάσεις-δημοφιλείς δίαιτες δεν είναι κατάλληλες εδώ, καθώς οι ίδιοι οι γιατροί δίνουν περιορισμούς, αλλά είναι αρκετά αυστηροί.
• Πιέστε για σωστή διατροφή - μια περιοριστική δίαιτα μπορεί να ενθαρρύνει περαιτέρω απώλεια βάρους. Πρώτον, οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν γρήγορα αποτελέσματα, επομένως μια γρήγορη απώλεια βάρους θα είναι ένα καλό κίνητρο. Δεύτερον, οι ισχυροί περιορισμοί στα προϊόντα θα βοηθήσουν στην ήρεμη αντίληψη των μικρο περιορισμών με μια μέτρια διατροφή. Ωστόσο, μια τέτοια μέθοδος σοκ δεν είναι κατάλληλη για όλους. Πρώτα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις.

Αντενδείξεις για αυστηρή δίαιτα

Όλες οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι μη ισορροπημένες στη σύνθεσή τους, μπορούν να προκαλέσουν και να επιδεινώσουν φυσιολογικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυνται αυστηρά:

• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• Υποφέρουν από ασθένειες και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Άτομα με ορμονικές διαταραχές και αυτοάνοσα νοσήματα.
• Άτομα που πάσχουν από ανορεξία, βουλιμία και άλλες διατροφικές διαταραχές.
• Προσωπικότητες αγχώδεις, νευρωτικές, ασταθείς στο στρες.

Δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Βασικά, οι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι άκαμπτες δίαιτες, συνιστάται να ακολουθούνται μόνο για λίγες μέρες, γιατί η μεγαλύτερη χρήση τους είναι τεράστιο πλήγμα για τον οργανισμό. Ας δούμε τα πιο δημοφιλή.

Δίαιτα καρπούζι (για 5 ημέρες μείον 5 κιλά)

Μενού: για πρωινό – πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη (ή άλλος χυλός), λίγο τυρί. για μεσημεριανό - ένα κομμάτι ψάρι, κρέας ή πουλερικό, σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ, τα λαχανικά μπορούν να βραστούν ή να μαγειρευτούν. για βραδινό-καρπούζι (1 κιλό καρπούζι επιτρέπεται για κάθε 30 κιλά βάρους).

Χορτοφαγική διατροφή (για 3 ημέρες μείον 3 κιλά)

Η 1η και η 3η ημέρα της δίαιτας περιλαμβάνουν την κατανάλωση μόνο λαχανικών, τη 2η ημέρα πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα.

Μενού ημέρας λαχανικών: για πρωινό-4 ψητές ντομάτες, χυμός λαχανικών, + καφές ή τσάι με λεμόνι. για μεσημεριανό γεύμα – σαλάτα αγγουριού με φρέσκα κρεμμυδάκια ή πράσινη σαλάτα, + καφές ή τσάι με λεμόνι. για βραδινό βραστά ή βραστά λαχανικά (λάχανο, σπανάκι, λίγο χυμό λεμονιού), + τσάι με λεμόνι.

Μενού ημέρας φρούτων: για πρωινό-φρουτοσαλάτα από μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ + καφέ ή τσάι με λεμόνι. για μεσημεριανό - μισό πεπόνι, καθώς και σαλάτα από το μενού πρωινού. για δείπνο-μεσημεριανό μενού.

Δίαιτα μήλου (για 7 ημέρες μείον 5-6 κιλά)

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με μήλα, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από διάφορα βότανα, μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Εκτός από τα μήλα, επιτρέπεται να τρώμε λίγο μαύρο ψωμί-3-5 κομμάτια την ημέρα (κατά προτίμηση κράκερ). Αυτή η εκδοχή της δίαιτας με τα μήλα είναι αρκετά σκληρή, αλλά αποτελεσματική.

Δίαιτα «Jockey» (για 3 ημέρες μείον 3-5 κιλά)

Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να απαλλαγούν πολύ γρήγορα από τα περιττά κιλά.

Μενού διατροφής:

• 1 ημέρα – 1 κοτόπουλο, ψημένο χωρίς αλάτι. Το δέρμα δεν επιτρέπεται να φαγωθεί. Το κοτόπουλο πρέπει να χωριστεί σε 3 γεύματα.
• Ημέρα 2-300 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, το οποίο ψήνεται επίσης χωρίς αλάτι, τρώγεται σε 3 γεύματα.
• Ημέρα 3-ποτό-4-5 μερίδες φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Αυτή είναι μια από τις πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και αδυναμία.

Δίαιτα με φαγόπυρο (για 7 ημέρες μείον 3-4 κιλά)

Για μια δίαιτα με φαγόπυρο, χρειάζεστε: φαγόπυρο, φρούτα, κεφίρ 1%, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, πολυβιταμίνες.

Ένα ποτήρι δημητριακά από το βράδυ ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Το πρωί, το υπόλοιπο νερό πρέπει να αποστραγγιστεί. Το φαγόπυρο επιτρέπεται να τρώει όσο θέλετε, το αλάτι πρέπει να είναι στο ελάχιστο.

Κανόνες διατροφής:

• ο χυλός πλένεται με κεφίρ (1 λίτρο χωρισμένο την ημέρα).
• νερό για να πιείτε κατά βούληση, συνηθισμένο ή μεταλλικό (για μια ημέρα 2 λίτρα).
• μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ (η συνολική ποσότητα υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα την ημέρα).
• τα φρούτα δεν μπορούν να είναι περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα.
• για 5 ώρες πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να μην τρώτε, αλλά εάν η πείνα είναι αμείλικτη, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι κεφίρ, αραιωμένο με μεταλλικό νερό.
• μπορείτε να φάτε έως και 150 γραμμάρια γιαούρτι την ημέρα.
• αποκλείστε εντελώς το αλκοόλ.
• κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά τη λήψη πολυβιταμινών για τουλάχιστον 1 μήνα.
• αν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για 2 εβδομάδες, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, ώστε να μην υπάρχει εθισμός.
• για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μετά από 2 εβδομάδες.

Γαλακτοκομική δίαιτα (για 3 ημέρες μείον 3 κιλά)

Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες μονο-δίαιτες, αφού δεν θα φάτε τίποτα – πίνετε μόνο ένα γάλα. Αν δεν σας άρεσε ποτέ, είναι προτιμότερο να επιλέξετε άλλον τρόπο για να χάσετε βάρος.

Η γαλακτοκομική δίαιτα ορίζει να πίνετε 1 λίτρο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό είναι όλο. Το μοιράζετε έτσι ώστε κάθε 3-4 ώρες μέσα στη μέρα να πίνετε 1 ποτήρι. Εάν κάνετε ένα διάστημα 4 ωρών, λαμβάνετε 4 δεξιώσεις. Μια τέτοια δίαιτα σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για όσους η δουλειά τους απαιτεί πολλή ενέργεια.

Λάβετε υπόψη ότι οι δίαιτες που παραθέσαμε είναι αρκετά αυστηρές, ιδιαίτερα αυτό ισχύει για μονο-δίαιτες. Από αυτή την άποψη, σας συνιστούμε να διαβάσετε προσεκτικά την περιγραφή τους και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε επίσης να σταματήσετε τη δίαιτα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.

Καλή τύχη με την απώλεια βάρους!