Περιεχόμενα
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια σωστή ρουτίνα ενεργειών που έχει σχεδιαστεί για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι περιλαμβάνει αυτή η έννοια, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την ίδια την ουσία του ζητήματος, θα εξετάσουμε 4 σημαντικές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
1. Καθημερινή ρουτίνα και ύπνος
Σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η καθημερινή ρουτίνα και ο καλός ύπνος. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει μια σταθερή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Φυσικά, ο καθένας επιλέγει μόνος του το πρόγραμμα που τον βολεύει περισσότερο, ανάλογα με τις συνθήκες διαβίωσης, τη δουλειά, τις συνήθειες και τις κλίσεις. Όταν μιλάτε για τη λειτουργία, δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου καθαρά γραφήματα με υπολογισμένο χρόνο λεπτό προς λεπτό. Αρκεί να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, αν είναι δυνατόν, να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε 40-60 λεπτά ενεργητικής πνευματικής εργασίας, να βρείτε χρόνο για μια καθημερινή βόλτα στον καθαρό αέρα.
Οι γιατροί συνιστούν ότι αν νιώθετε κουρασμένοι, να κοιμάστε το Σαββατοκύριακο για μερικές ώρες το απόγευμα, ώστε να μην κατεβάσετε το σώμα σας. Γενικά, ο ύπνος είναι μια ζωτική ανάγκη, δεν μπορεί να εγκαταλειφθεί (θερμιδωτής). Σε ένα όνειρο, το σώμα ανακάμπτει πιο γρήγορα, για παράδειγμα, μετά από άγχος, ασθένεια, προπόνηση ή απλώς μια δύσκολη μέρα εργασίας. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι συχνά δεν κοιμούνται αρκετά, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι πολύ μεγαλύτερος. Με την έλλειψη ύπνου, η σωματική δύναμη μειώνεται, οι πνευματικές ικανότητες επιδεινώνονται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και το επίπεδο της ορμόνης του στρες αυξάνεται.
2. Η σωστή διατροφή
Αναπόσπαστο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η ορθολογική διατροφή. Ας το δούμε πιο αναλυτικά. Περιλαμβάνει τέτοια συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των ιστών και των οργάνων σε βέλτιστη κατάσταση. Μια τέτοια διατροφή διατηρεί την καλή ικανότητα εργασίας του σώματος, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, αυξάνει την αντοχή και την αντίσταση σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.
Η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη. Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο, μέτρια πλούσιο σε θερμίδες. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό για τον οργανισμό. Τα λίπη είναι σημαντικά συστατικά μιας υγιούς ζωής, παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή ολόκληρου του σώματος, βελτιώνουν τη γεύση του φαγητού. Με τους υδατάνθρακες παίρνουμε επίσης αρκετή ενέργεια για σωματική και πνευματική δραστηριότητα.
Να θυμάστε ότι η υγιεινή τροφή είναι φυτική και η καλύτερη τροφή είναι φυσική. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Άλλωστε, «vita» στα ελληνικά σημαίνει ζωή. Τα μικρο-και τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι μέρος των μεμβρανών όλων των κυττάρων του σώματος, του αίματος και του υγρού των ιστών. Είναι επίσης δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τον ρόλο του νερού στη ζωή μας. Επίσης, η έννοια της ορθολογικής διατροφής περιλαμβάνει ένα τακτικό, ισορροπημένο και έγκαιρο γεύμα.
3. Κίνηση και δραστηριότητα
Σημαντικό συστατικό ενός σωστού τρόπου ζωής είναι η προπόνηση και η καθημερινή μη προπονητική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στο σώμα και την ψυχή μας. Ο αθλητισμός ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και στην πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Ακόμη και εκείνοι που άρχισαν να ασχολούνται σε σχετικά ώριμη ηλικία, παρατηρούν τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Τι να πω, ο ρόλος της κίνησης στη ζωή ενός ανθρώπου είναι πολύ μεγάλος.
Εδώ είναι τα κύρια πλεονεκτήματα ενός ενεργού τρόπου ζωής:
- Αυξάνει τη συνολική αντοχή και απόδοση – γίνεστε πιο ενεργητικοί, λιγότερο κουρασμένοι.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό.
- Αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται ισχυρότερο.
- Αυξάνει την αντίσταση στο στρες και τη συνολική διάθεση.
- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω του γεγονότος ότι ο αθλητισμός ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
- Βελτιώνει την οστική πυκνότητα, η οποία αποτρέπει τον κίνδυνο καταγμάτων και την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
- Βελτιώνει τη νευρομυϊκή επικοινωνία και τον συντονισμό των κινήσεων.
Και δεν είναι όλα τα οφέλη της προπόνησης και του ενεργού τρόπου ζωής.
4. Πλήρης ξεκούραση
Είναι επίσης σημαντικό, τηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως. Εξάλλου, το συνεχές άγχος, η ψυχολογική υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές και σωματικές παθήσεις, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μπορείς να χαλαρώνεις, να μην παραμελείς τις διακοπές και ίσως ακόμη και να σκέφτεσαι μαθήματα γιόγκα.
Δώστε παράδειγμα στα παιδιά σας
Εάν θέλετε το παιδί σας να μεγαλώσει υγιές και δυνατό, θυμηθείτε: τα παιδιά επαναλαμβάνουν τα πάντα μετά τους ενήλικες και το κύριο παράδειγμα εδώ θα είστε εσείς και ο τρόπος ζωής σας. Σας συμβουλεύουμε επίσης να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες προϋποθέσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής για το παιδί σας:
- όσο το δυνατόν περισσότερο να περπατάς και να είσαι στον ήλιο.
- Παίξτε αθλήματα, οδηγήστε έναν κινητό τρόπο ζωής.
- διατήρηση της καθαριότητας και της βέλτιστης θερμοκρασίας στο διαμέρισμα (18-20 μοίρες).
- παρέχετε υγιεινή, πλήρη διατροφή στο μωρό.
- αγοράστε ρούχα από φυσικά υφάσματα.
- μετριάστε το παιδί με νερό.
- να μεγαλώσει ένα παιδί με τη βοήθεια της στοργής και της αγάπης.
Εφαρμόζοντας αυτές τις προϋποθέσεις, θα μπορέσετε να αποφύγετε πολλά προβλήματα με την υγεία του παιδιού στο μέλλον.
Και, φυσικά, μια θετική στάση είναι σημαντική εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μόνο θετικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να ανταπεξέλθουν στις δυσκολίες στο δρόμο προς την επιτυχία (calorizator). Είναι λιγότερο επιρρεπή στο στρες, και έτσι προστατεύουν την άμυνα του οργανισμού, γεγονός που διευκολύνει την αντιμετώπιση των ασθενειών και γενικά αρρωσταίνει λιγότερο συχνά.