Διατροφή "10 προϊόντα", 7 ημέρες, -4 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 770 Kcal.

Η δίαιτα δεν συνεπάγεται πάντα σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς ή νηστεία. Μπορείτε να βρείτε μεθόδους, η διατροφή των οποίων δεν βασανίζει τη γαστρεντερική οδό, είναι αρκετά ισορροπημένη και σας επιτρέπει να απορρίψετε λίπος. Αυτή είναι η δίαιτα «10 τροφών», η οποία διαρκεί μία εβδομάδα.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, εδώ πρέπει να προχωρήσετε από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και την ποσότητα των επιπλέον κιλών που διατίθενται. Σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων που έχουν βιώσει αυτό το σύστημα απώλειας βάρους μόνοι τους, κάποιος παίρνει 1,5-2 κιλά την εβδομάδα και κάποιος μπορεί να καυχηθεί ότι αποχαιρετά τα 3-4 (και ακόμη περισσότερα) κιλά. Εάν η δίαιτα είναι καλά ανεκτή και θέλετε να εκσυγχρονίσετε λίγο περισσότερο τη σιλουέτα σας, μπορείτε να την παρατείνετε σε 10 ημέρες.

10 Διατροφικές Διατροφικές Απαιτήσεις

Επιτρέπεται ο συνδυασμός αυτών των προϊόντων όπως σας αρέσει. Αλλά καλό είναι να κάνετε το μενού ποικίλο, χρησιμοποιώντας τον μέγιστο αριθμό ονομάτων του αναφερόμενου φαγητού κάθε μέρα. Το βάρος της ημερήσιας τροφής πρέπει να είναι εντός 1,5 kg. Εάν τρώτε λιγότερο φαγητό, μειώστε ελαφρώς το RDA, αλλά μην πεινάτε. Οι προγραμματιστές της 10 Food Diet συμβουλεύουν να τρώτε τρία κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε, μπορείτε να έχετε ένα σνακ ανάμεσά τους (φυσικά, επιτρεπόμενο φαγητό).

Μενού διατροφής «10 προϊόντα»

Παράδειγμα δίαιτας της δίαιτας «10 τροφών» για 5 ημέρες

Note… Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα στα κύρια γεύματα ή πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να το πνίξετε με ένα μήλο ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε μικρή ποσότητα.

Αντενδείξεις της δίαιτας «10 προϊόντων».

Η συμμόρφωση με τη δίαιτα «10 τροφές» δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, καθώς και για όσους έχουν χρόνιες παθήσεις (ειδικά με την έξαρσή τους) ή γαστρεντερικές παθήσεις.

Οφέλη από τη δίαιτα 10 τροφών

1. Η δίαιτα «10 προϊόντα» μπορεί να αποδοθεί στις ισορροπημένες μεθόδους που δεν προκαλούν εξάντληση του οργανισμού, δεν προκαλούν αδυναμία και άλλα μη ελκυστικά «μπόνους» της διατροφικής διατροφής.
2. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού συνδυάζοντας προϊόντα όπως θέλετε. Μπορείτε να φάτε μια ποικιλία τροφών και να χάσετε βάρος.
3. Εάν δείξετε τη φαντασία σας και δεν τεμπελιάζετε να περάσετε λίγο χρόνο στην κουζίνα, τα πιάτα σίγουρα θα αποδειχθούν όχι μόνο υγιεινά, αλλά και νόστιμα.
4. Το σύστημα «10 προϊόντων» είναι εύκολο στη μεταφορά, δεν σας κάνει να λιμοκτονείτε, επομένως δεν πρέπει να βλάπτει ένα σχετικά υγιές σώμα. Σχεδόν όλα τα συστατικά τροφίμων που προσφέρονται είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ανάπτυξη μιας συνήθειας σωστής διατροφής και επιτρέπει, αν δεν βάλετε όλη τη βλαβερή κατάσταση, μετά από αυτήν, να διατηρήσετε ένα νέο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αν θέλετε, ελέγχοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Ο σταδιακός ρυθμός απόσυρσης του κιλού διατηρείται από πολλούς διατροφολόγους και γιατρούς που είναι γνωστό ότι είναι κατά της δραστικής απώλειας βάρους.

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις ευεργετικές ιδιότητες που δεν στερούνται τα προϊόντα που υπάρχουν στη διατροφή.

Από όλα τα υπάρχοντα είδη κρέατος, το φιλέτο κοτόπουλου είναι το πιο διαιτητικό. Είναι μια υπέροχη πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Το κοτόπουλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάτι που βοηθά στη δημιουργία ενός ελκυστικού και αδύνατου σώματος. Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος, έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Τα αυγά κοτόπουλου είναι οι «φύλακες» μιας πλήρους πρωτεΐνης, η οποία περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα απαραίτητων αμινοξέων. Συγκεκριμένα, περιέχουν λευκίνη, ένα πολύ σημαντικό αμινοξύ που δεν μπορεί να βρεθεί σε τέτοιες ποσότητες σε καμία άλλη τροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αυγά (ιδιαίτερα το πρωτεϊνικό συστατικό τους) αγαπούν τόσο τους αθλητές, οι οποίοι παρακολουθούν στενά την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Τα αυγά περιέχουν επίσης σελήνιο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, βιταμίνες των ομάδων A, B, E, D.

Το κεφίρ είναι ένα ευέλικτο προϊόν ζύμωσης γάλακτος που ρυθμίζει τις πεπτικές διαδικασίες. Ας επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι το φρέσκο ​​κεφίρ έχει ήπια καθαρτική δράση, αλλά το παλιό (πάνω από τρεις ημέρες), αντίθετα, δυναμώνει τα έντερα. Το κεφίρ βοηθά το σώμα να «πάρει» μια πλήρη πρωτεΐνη, εξομαλύνει τις επιπλοκές σε ασθένειες του ήπατος, του γαστρεντερικού σωλήνα, του παγκρέατος και συμμετέχει στην πρόληψη της εμφάνισής τους.

Τα αγγούρια περιέχουν 95% νερό και έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (μόνο 15 μονάδες ενέργειας ανά 100 γραμμάρια), επομένως είναι υπέροχοι βοηθοί στην απώλεια βάρους. Τα αγγούρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν τη σωστή κινητικότητα του εντέρου. Αυτά τα δώρα της φύσης είναι πολύ χρήσιμα για άτομα που έχουν παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, του ήπατος, των νεφρών, πάσχουν από μεταβολική πολυαρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα.

Η επαρκής ποσότητα ντομάτας στη διατροφή βοηθά στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης και βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία «έλαβαν μέρος» 28 διαφορετικά λαχανικά. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά της, οι ντομάτες αναγνωρίστηκαν ως οι πιο χρήσιμοι εκπρόσωποι φυτικών προϊόντων (μαζί με τα πράσινα φασόλια). Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λυκοπένιο, οι ντομάτες είναι ιδιαίτερα πολύτιμες για την υγεία των οστών. Η τακτική πρόσληψη ντομάτας στη διατροφή κάνει τη δομή των οστών ισχυρότερη, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού και κατάγματος. Ελλείψει αυτών των υπέροχων λαχανικών στο μενού, η πιθανότητα συνάντησης με οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες αυξάνεται σημαντικά.

Στα κολοκυθάκια, οι επιστήμονες σημειώνουν την ιδανική αναλογία καλίου και νατρίου. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην υδατική ισορροπία του σώματος, βοηθά το σώμα να αποχαιρετήσει φυσικά την περίσσεια υγρών, η συσσώρευση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Και η παρουσία μεγάλης ποσότητας οργανικών οξέων στα κολοκυθάκια τα καθιστά εξαιρετική τροφή για διαβητικούς και άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.

Η μελιτζάνα είναι επίσης πολύ χρήσιμη για γαστρεντερικά προβλήματα. Συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη και την ομαλή πορεία της αθηροσκλήρωσης, καθώς μειώνουν τη συγκέντρωση της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα. Η ενεργή χρήση μελιτζάνας (ελλείψει αντενδείξεων) συνιστάται σε ηλικιωμένους που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, επιρρεπείς σε οίδημα. Οι μελιτζάνες το οφείλουν στο κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του νερού.

Το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες των ομάδων B, P, PP, E, καροτίνη, φυτικές ίνες, κάλιο. Η κατανάλωσή του βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, ομαλοποιώντας την κινητικότητά του. Το λάχανο είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, έλκος στομάχου και προβλήματα χοληδόχου κύστης.

Μεταξύ της ποικιλίας των χρήσιμων ιδιοτήτων των μήλων, σημειώνουμε ότι η χρήση τους έχει πολύ καλή επίδραση στη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, αντιστέκεται στη λεγόμενη σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων και καθαρίζει τέλεια το αίμα. Τα οφέλη των μήλων για την όραση, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι επίσης αναμφισβήτητα.

Τα μανιτάρια είναι μοναδικά γιατί έχουν μια τέλεια ισορροπημένη σύνθεση βιολογικά ενεργών ουσιών. Είναι ένα διαιτητικό προϊόν με λίγες θερμίδες, εύπεπτο, που περιέχει έως και 18 αμινοξέα. Τα συστατικά των μανιταριών έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, στις αιμοποιητικές διεργασίες και αποτελούν πολύ καλό μέσο για την πρόληψη πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι έχει υψηλή αντικαρκινική δράση των μανιταριών.

Μειονεκτήματα της δίαιτας 10 τροφών

• Η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε επιβλαβή προϊόντα και παραμελούν τα υγιεινά προϊόντα.
• Το "δέκα" μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν στόχο να χάσουν μεγάλη ποσότητα κιλών σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή η τεχνική δεν θα σας επιτρέψει να αλλάξετε γρήγορα τη σιλουέτα σας, αν δεν κόψετε πολύ τη δίαιτα.

Επανάληψη της δίαιτας «10 τροφές».

Δεν συνιστάται η επανάληψη της δίαιτας «10 προϊόντων» για τους επόμενους 1-2 μήνες μετά την αρχική της ολοκλήρωση.