Περιεχόμενα
- Ακραίες απαιτήσεις διατροφής
- Εξαιρετικό μενού διατροφής
- Μενού πρώτης επιλογής Extreme diet
- Extreme diet δεύτερη επιλογή μενού
- Το μενού της τρίτης επιλογής για την ακραία διατροφή
- Ακραίες αντενδείξεις διατροφής
- Τα οφέλη μιας ακραίας διατροφής
- Μειονεκτήματα μιας ακραίας διατροφής
- Επανάληψη της ακραίας διατροφής
Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 7 ημέρες.
Μέσο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων 340 Kcal (για την πρώτη επιλογή).
Εάν πρέπει να ρίξετε το παρεμποδιστικό λίπος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, μια ακραία διατροφή υπόσχεται να βοηθήσει. Το μενού της με ελάχιστες θερμίδες μπορεί να ακολουθηθεί για 3-7 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων, σύμφωνα με κριτικές, καίγονται από 2 έως 10 κιλά (ανάλογα με τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της διατροφής μαραθωνίου). Σήμερα σας προσκαλούμε να μάθετε για μερικούς από τους πιο δημοφιλείς τύπους ακραίας απώλειας βάρους.
Ακραίες απαιτήσεις διατροφής
Ο πρώτος μια ακραία επιλογή δίαιτας, εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να επιμείνετε σε έως και 7 ημέρες. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος κατά μερικά κιλά, τότε θα είναι αρκετό να πάτε για 3 ημέρες. Μπορείτε να φάτε τρεις φορές την ημέρα. Αν και, ειλικρινά μιλώντας, τα περισσότερα από τα προτεινόμενα προϊόντα δύσκολα μπορούν να ονομαστούν πλήρης διατροφή. Ολόκληρο το μενού αντιπροσωπεύεται από νερό με προσθήκη χυμού λεμονιού και μελιού, ζωμό λάχανου, λαχανικά (κατά προτίμηση μη αμυλούχου τύπου) σε οποιαδήποτε μορφή που δεν περιλαμβάνει την προσθήκη λαδιού και διαφόρων λιπαρών. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και ζάχαρη.
Δεύτερος Η ακραία επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων προϊόντων και ποτών για κάθε συγκεκριμένη ημέρα. Μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα για έως και 7 ημέρες. Υπάρχει μια θέση σε αυτό για ποτό, λαχανικά, φρούτα, ημέρες πρωτεΐνης και ειδική ώρα για να βγείτε από τη διατροφή. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο μενού αυτής της δίαιτας.
Στις τρίτος μια παραλλαγή της ακραίας τεχνικής πρέπει να δαπανηθεί 4 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, έως και 4 επιπλέον κιλά μπορούν να φύγουν από το σώμα. Την πρώτη μέρα, οι προγραμματιστές της δίαιτας ζητούν να τρώτε βραστό ρύζι και να πίνετε χυμό ντομάτας. Τα πλιγούρια πρέπει να είναι αγυάλιστα, καφέ ή καφέ (αλλά σίγουρα όχι λευκά!). Είναι σημαντικό να είστε σίγουροι για την ποιότητα του χυμού, ιδιαίτερα ότι δεν περιέχει ζάχαρη. Επομένως, είναι ιδανικό να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας χυμό ντομάτας.
Τη δεύτερη μέρα, θα πρέπει να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage και κεφίρ) μηδενικής ή ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το κεφίρ μπορεί να καταναλωθεί έως και 1,5 λίτρο, το τυρί cottage - έως και 1 κιλό.
Η τρίτη μέρα πρέπει να αφιερωθεί στη χρήση φιλέτου κοτόπουλου (έως 700 γραμμάρια έτοιμο) και πράσινου τσαγιού (έως 1 λίτρο). Οποιαδήποτε μέθοδος μαγειρέματος κρέατος, χωρίς τη χρήση λαδιού και λίπους. Για να είναι η δίαιτα όχι μόνο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και χρήσιμη για τον οργανισμό, μην επιδοθείτε σε φακελάκια τσαγιού. Είναι πολύ πιο σωστό να πίνετε φρεσκοκομμένο πράσινο τσάι.
Κατά τη διάρκεια του τέταρτου, ολοκληρώνοντας τη διατροφή, την ημέρα που πρέπει να φάτε σκληρό τυρί (έως 300 g). Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το τυρί είναι διαφορετικό από το τυρί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε τυρί σόγιας, το οποίο είναι χαμηλό σε θερμίδες για τη διατροφή σας. Εάν αγοράζετε κανονικό τυρί, τότε είναι καλύτερο να μειώσετε την ποσότητα του. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τυρί και το τυρί cottage, οπότε σίγουρα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα ξεπεράσετε την πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, σήμερα συνιστάται να πίνετε 2 ποτήρια ξηρό λευκό κρασί.
Πρωινό: μια κουταλιά της σούπας φυσικό μέλι θα πρέπει να αραιώνεται σε ένα ποτήρι ζεστό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου, προσθέστε περίπου 8 σταγόνες χυμό λεμονιού εκεί και πιείτε. μετά από 15-20 λεπτά μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: έως 500 γραμμάρια λαχανικών (αν πεινάτε πολύ, αντικαταστήστε μερικά από αυτά με πολλές φέτες βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα).
Βραδινό: ζωμός λάχανου (200 γραμμάρια λευκού λάχανου πρέπει να βράσουν σε νερό για 20 λεπτά).
Πριν πάτε για ύπνο: εάν αισθάνεστε οξεία πείνα, πίνετε μισό ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 1 (κατανάλωση): Τρώτε άπαχο κρέας ή ζωμό λαχανικών όταν πεινάτε.
Ημέρα 2 (λαχανικό)
- Πρωινό: μια σαλάτα από λευκό λάχανο και φρέσκα αγγούρια (μπορείτε να το αραιώσετε με μια μικρή ποσότητα αρακά).
- Σνακ: ψητή ντομάτα.
- Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με μυρωδικά.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα από τριμμένα καρότα και παντζάρια.
- Βραδινό: ψητή μελιτζάνα και πιπεριά.
Ημέρα 3 (κατανάλωση αλκοόλ): διπλή ημέρα 1.
Ημέρα 4 (φρουτώδες): Ολόκληρη η δίαιτα αποτελείται από ποικιλία φρούτων και φροντίστε να συμπεριλάβετε στο μενού το γκρέιπφρουτ, διάσημο για τις ιδιότητες καύσης λίπους.
Παράδειγμα αιτιολογίας:
- Πρωινό: μείγμα μήλου-πορτοκαλιού.
- Σνακ: ο πολτός ενός γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: σαλάτα με σπόρους μήλου, αχλαδιού και ροδιού.
- Απογευματινό σνακ: μισό γκρέιπφρουτ και ένα μικρό ακτινίδιο.
- Δείπνο: 3-4 μεγάλα δαμάσκηνα.
Ημέρα 5 (πρωτεΐνη): με βάση τη χρήση άπαχου κρέατος, ψαριού, θαλασσινών, τυριού cottage, γάλακτος, κεφίρ, φυσικού γιαουρτιού χωρίς πληρωτικά, αυγών κοτόπουλου (όχι περισσότερα από 2 τεμ.).
Παράδειγμα αιτιολογίας:
- Πρωινό: 2 αυγά, βραστά ή μαγειρεμένα σε ξηρό τηγάνι.
- Σνακ: 100-150 γραμμάρια στάρπης, τα οποία μπορούν να καρυκευθούν με μερικές κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή κεφίρ.
- Μεσημεριανό: έως 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο άπαχου κρέατος. μισό ποτήρι κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: 100 g ψημένου φιλέτου ψαριού και δύο κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ / γάλα.
Ημέρα 6 (πόσιμο): Πιείτε ξανά το ζωμό όπως την πρώτη και τρίτη ημέρα.
Ημέρα 7 (έξοδος από τη διατροφή): ο στόχος είναι η ομαλή ολοκλήρωση της τεχνικής και, με τη μέγιστη άνεση για το σώμα, αποχαιρετήστε τους αυστηρούς περιορισμούς.
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου τσάι.
- Σνακ: Ένα μήλο ή άλλα μη αμυλούχα φρούτα.
- Μεσημεριανό: σούπα δημητριακών με χαμηλά λιπαρά (περίπου 250 ml). για επιδόρπιο - οποιοδήποτε φρούτο ή μια χούφτα μούρα.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών πασπαλισμένη με φυτικό λάδι.
Ημέρα 1
- Πρωινό: μια μερίδα χυλό ρυζιού.
- Σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα ρυζιού μισό ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: μια μερίδα ρυζιού.
Ημέρα 2
- Πρωινό: 250 g τυρί cottage και 250 ml κεφίρ.
- Σνακ: 200 g τυρί cottage και 250 ml κεφίρ.
- Μεσημεριανό: 250 g τυρί cottage και 250 ml κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: 250 ml κεφίρ.
- Δείπνο: 250 γραμμάρια τυρί cottage.
- Πριν πάτε για ύπνο: εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κεφίρ λίγο πριν από τη βραδινή ανάπαυση.
Ημέρα 3
- Πρωινό: 150 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου. ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Σνακ: 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.
- Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου. πράσινο τσάι.
- Απογευματινό σνακ: πράσινο τσάι.
- Δείπνο: έως 200 g κοτόπουλου σχάρας. πράσινο τσάι.
Ημέρα 4
- Πρωινό: 50 g σκληρού τυριού.
- Σνακ: ένα ποτήρι κρασί.
- Μεσημεριανό: 100 g σκληρού τυριού.
- Απογευματινό σνακ: 70-80 g σκληρού τυριού.
- Δείπνο: μερικές φέτες τυριού και ένα ποτήρι κρασί.
- Note
- … Εάν δεν πίνετε αλκοόλ - δεν αποτελεί πρόβλημα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι.
Ακραίες αντενδείξεις διατροφής
- Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, έχουν στομαχικά ή εντερικά προβλήματα ή οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια δεν μπορούν να κάνουν μια ακραία δίαιτα.
- Σίγουρα, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, εφήβους, άτομα προχωρημένης ηλικίας, μετά από χειρουργική επέμβαση.
- Αντενδείκνυται επίσης για όσους έχουν έντονα ψυχολογικά προβλήματα (συγκεκριμένα, τάση για βουλιμία, ανορεξία).
- Επιπλέον, αυτός ο τύπος απώλειας βάρους δεν συνιστάται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή με συχνές εμμηνορροϊκές ανωμαλίες.
Τα οφέλη μιας ακραίας διατροφής
- Μια ακραία διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, κυρίως λόγω της έλλειψης υδατανθράκων ταχείας πέψης στο μενού.
- Είναι επίσης καλό ότι το σώμα καθαρίζεται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Απαλλαγεί από διάφορα είδη ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.
- Μια άλλη ευχαρίστηση είναι η μείωση του όγκου του στομάχου κατά τη διάρκεια της διατροφής. Στο τέλος, το σώμα απαιτεί λιγότερη τροφή για να ικανοποιήσει την πείνα. Επομένως, εάν δεν το παρακάνετε, θα έχετε πολλές πιθανότητες να διατηρήσετε το νέο σας σώμα.
- Κατά τη διάρκεια μιας ακραίας διατροφής, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο για το μαγείρεμα.
Μειονεκτήματα μιας ακραίας διατροφής
- Το κύριο μειονέκτημα μιας ακραίας δίαιτας είναι ο κίνδυνος να βλάψει τον οργανισμό. Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι μια τέτοια απτή μείωση της ποσότητας των προϊόντων που καταναλώνονται μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Αλίμονο, σε μια τέτοια δίαιτα, δεν λαμβάνουμε πολλές από τις απαραίτητες ουσίες που βοηθούν τα όργανα να λειτουργούν σωστά και να μην βιώνουν άγχος. Έτσι, η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων γίνεται απαραίτητη προϋπόθεση για να ζήσετε σε μια ακραία δίαιτα.
- Κατά κανόνα, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει σωματική αδυναμία, ταχεία κόπωση και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα παρόμοιας φύσης. Από αυτήν την άποψη, η τεχνική δεν συνιστάται για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα (ειδικά εκείνοι που αντιμετωπίζουν φορτία ισχύος). Καθισμένος σε μια ακραία δίαιτα, είναι καλύτερο να αφήσετε μόνο την ελαφριά γυμναστική στην καθημερινή ρουτίνα. Η ενεργή συμμετοχή στη φυσική αγωγή με ελάχιστες θερμίδες μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία στο σώμα.
- Ο σοβαρός περιορισμός της διατροφικής αξίας της διατροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό, γι 'αυτό υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην διατηρηθεί νέο βάρος. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μπορεί απλώς να φοβάται την έναρξη των χρόνων πείνας και στο μέλλον το πλεόνασμα που λαμβάνεται (ακόμη και αν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβάλλεται) κρύβεται στο αποθεματικό.
- Κάνοντας μια τόσο αυστηρή δίαιτα συχνά οδηγεί σε μειωμένη ψυχική ικανότητα. Γίνεται πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς, προκύπτει ξεχασμός, η εργασία και η μελέτη μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη.
- Όχι ασυνήθιστο είναι ο αρνητικός προβληματισμός της διατροφής στην εμφάνιση ενός ατόμου. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος. Λόγω του ποσοστού απώλειας βάρους, το δέρμα μπορεί να γίνει χαλαρό ή ακόμη και χαλασμένο. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολύ περισσότερα μειονεκτήματα στην ακραία μέθοδο απώλειας βάρους από τα πλεονεκτήματα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη μετατροπή της φιγούρας με πιο πιστό τρόπο που δεν απαιτεί περιορισμούς στα τρόφιμα.
Επανάληψη της ακραίας διατροφής
Όπως προαναφέρθηκε, αυτή η διατροφή είναι πολύ αυστηρή. Επομένως, συνιστάται να το καταφεύγετε μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Και είναι συχνά πολύ ανεπιθύμητο να το επαναλάβετε. Εάν παρ 'όλα αυτά σας έρθει αρκετά εύκολα και θέλετε να το δοκιμάσετε ξανά για εσάς, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην το κάνετε για τους επόμενους 4-5 μήνες μετά την έξοδο από τη δίαιτα.