Αν και δεν υπάρχουν συντομεύσεις για την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας. Η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι δύο από τα κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης πολλές τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, οπότε η προσθήκη τους στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Παρακάτω είναι μια λίστα με δέκα τροφές που βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού σας.
1. Καυτερές πιπεριές
Το μαύρο, το κόκκινο, το μπαχάρι και άλλες πικάντικες πιπεριές συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος. Μάλιστα, το πιπέρι όχι μόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και ανακουφίζει από τον πόνο. Αυτό οφείλεται στην καψαϊκίνη που βρίσκεται στις πιπεριές, μια ένωση που δρα στους υποδοχείς του πόνου του σώματος για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό. Εάν έχετε βιώσει ποτέ μια περίοδο έντονης εφίδρωσης μετά από ένα πικάντικο γεύμα, αυτό δεν θα σας εκπλήξει. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 25%, αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί έως και 3 ώρες.
2. Δημητριακά ολικής αλέσεως: πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό σταθεροποιώντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Οι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης που βρίσκονται στο πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι και την κινόα παρέχουν στο σώμα μας ενέργεια που διαρκεί.
3. Μπρόκολο
Το μπρόκολο φημίζεται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο και την εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C, K και A. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φολικό οξύ και διαιτητικές ίνες, καθώς και σε διάφορα αντιοξειδωτικά. Το μπρόκολο είναι επίσης μια από τις καλύτερες τροφές αποτοξίνωσης.
4. Σούπες
Τα υγρά πρώτα πιάτα ικανοποιούν την όρεξη και συμβάλλουν στη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης τροφών, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους.
5. Πράσινο τσάι
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν ενεργά τις ελεύθερες ρίζες!
6. Μήλα και αχλάδια
Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα δύο φρούτα ενισχύουν το μεταβολισμό και επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Έρευνα που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τρία μικρά μήλα ή αχλάδια καθημερινά έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν έτρωγαν αυτά τα φρούτα. Τα βιολογικά μήλα είναι ένα από τα πιο οικονομικά βιολογικά φρούτα, ούτε τα αχλάδια είναι πολύ δύσκολο να τα βρεις, κάτι που είναι υπέροχο!
7. Μπαχαρικά
Τα πικάντικα μείγματα που περιέχουν σκόρδο και κανέλα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε άνοδο. Τα πικάντικα μπαχαρικά όπως το μαύρο πιπέρι, οι σπόροι μουστάρδας, το κρεμμύδι και το τζίντζερ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη μπαχαρικών επέτρεπε στους ανθρώπους να καίνε έως και 1000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, σε σύγκριση με εκείνους που δεν περιλάμβαναν μπαχαρικά στη διατροφή τους.
8. Εσπεριδοειδή
Φρούτα όπως το γκρέιπφρουτ μας βοηθούν να κάψουμε λίπος και να διατηρήσουμε τον μεταβολισμό μας σε υψηλά επίπεδα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα των φρούτων σε βιταμίνη C, ένα χρήσιμο και υγιεινό συστατικό.
9. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 1200-1300 mg ασβεστίου την ημέρα έχασαν σχεδόν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν έπαιρναν αρκετό ασβέστιο. Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου.
10. Καθαρισμένο νερό
Αν και δεν είναι ακριβώς τροφή, είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για το μεταβολισμό. Μια γερμανική μελέτη έδειξε ότι το νερό επιταχύνει την καύση λίπους. Είναι επίσης ένα φυσικό αποτοξινωτικό και κατασταλτικό της όρεξης.
Άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας
Εκτός από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
Αρχικά, μην πίνετε σκληρά ποτά, ενεργειακά ποτά και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Κάθε φορά που τρώτε τα ενισχυτικά του μεταβολισμού που αναφέρονται παραπάνω, φροντίστε να τα μασάτε καλά καθώς αυτό θα βοηθήσει την πέψη.
κοιμάμαι περισσότερο. Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε τακτικές προπονήσεις.
Καθαρισμός παχέος εντέρου, το συκώτι και η χοληδόχος κύστη θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.