Για να αντιμετωπίσετε το επιπλέον βάρος, χρειάζεται χρόνος. Μην εμπιστεύεστε δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα - τόσο σκληροί τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για το σώμα, τότε θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να το επαναφέρετε.
Σύμφωνα με την μαρτυρία των γιατρών και των διατροφολόγων είναι η πιο ασφαλής μέθοδος για να χάσετε βάρος - όταν χάσετε σε ένα μήνα περίπου το 3-5% του αρχικού σας βάρους. Εάν το ποσοστό αυτό φτάσει το 20-25%, τότε το αποτέλεσμα είναι υπερβολική αδυναμία. Η εμφάνιση γίνεται η άρρωστη και εξουθενωμένη εμφάνιση, η υφαντική λίπος εξαφανίζεται τελείως από το λαιμό, τα μάγουλα, τους γλουτούς.
Για αργή και υγιή απώλεια βάρους, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα που εισέρχεται στις θερμίδες του ανθρώπινου σώματος ανά ημέρα. Αυτός ο αριθμός ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο σώματος, αλλά υπάρχει μια βέλτιστη τιμή, ίση με 200-300 θερμίδες την ημέρα.
Επιπλέον, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να ρέει η ίδια ποσότητα θερμίδων. Δύο ώρες έντονης προπόνησης είναι σε θέση να παρέχει την απώλεια 500 θερμίδων ως δύο ώρες μέτριου ή γρήγορου ρυθμού. Σύνολο για την ημέρα που θα χάσετε κατά μέσο όρο από 500 έως 600 kcal και δεν θα υποφέρετε σωματικά ή ψυχολογικά.
Θυμηθείτε, όσο περισσότερο ενισχύετε τη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε επειδή η αύξηση της μυϊκής μάζας σημαίνει αύξηση της κατανάλωσης ισχύος που απαιτείται για τη συντήρησή της. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς τα βάρη τους και να υπολογίζετε την αναλογία μεταξύ των απορροφούμενων και των καταναλωμένων θερμίδων. Κάντε αυτόν τον τύπο υπολογισμού τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
Σημειώστε ότι με την ηλικία αρχίζουμε να ακολουθούμε έναν πιο χαλαρό και καθιστικό τρόπο ζωής. Και όταν η μειωμένη δραστηριότητα αναμένεται να μειωθεί και η ημερήσια μερίδα θερμίδων.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μερικές φορές για μια εβδομάδα μπορείτε να εκτελέσετε νηστικές ή πεινασμένες ημέρες. Βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και την απομάκρυνση από αυτό των τοξινών, τονώνουν το μεταβολισμό. Αυτές οι μέρες επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει από το να χρειάζεται να επεξεργάζεται συνεχώς το φαγητό και να προετοιμάζει το στομάχι για μια ισορροπημένη διατροφή.
Τις ημέρες νηστείας, ο αριθμός των γευμάτων αυξήθηκε σε 8-10 φορές την ημέρα και η ποσότητα που πίνετε έως 2.5 λίτρα. Τα προϊόντα κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Μια μέρα μπορεί να ψηθούν μήλα, η δεύτερη - το γιαούρτι, η τρίτη - φαγόπυρο ή ρύζι.
Οι πεινασμένες μέρες συνιστώνται για 24 ώρες. Η εκκίνηση και ο τερματισμός είναι οι καλύτερες το βράδυ - από τις 18.00 έως τις 18.00. Έτσι, αρχίζοντας να πεινάτε, δεν χρειάζεται να κοιμάστε με άδειο στομάχι. Τις επόμενες ημέρες, πίνετε τσάι από βότανα και νερό. Η νηστεία τελειώνει με ένα ελαφρύ δείπνο με τη μορφή σούπας, μαγειρεμένων λαχανικών ή χυμού ντομάτας, εάν έχετε υγιές στομάχι.
Μια σημαντική αρχή στην οργάνωση της καθημερινής διατροφής είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να παρέχουν ένα αρμονικό και συντονισμένο σύστημα δραστηριότητας του σώματος. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες και οι διατροφικές ανάγκες. Οι επιστήμονες έχουν συμπεράνει τον τύπο της ισορροπημένης διατροφής: πρωτεΐνες / λίπη / υδατάνθρακες = 30% / 20% / 50%. Ακολουθώντας αυτή τη φόρμουλα διασφαλίζεται το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες με απότομη μείωση του αριθμού ενός από τα συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες) θεωρούνται μη ισορροπημένες και δεν συνιστώνται για τη μόνιμη τήρηση.
Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους σίγουρα θα επιβραδυνθεί, εάν πρόκειται να κάνετε τους κανονικούς όρους του νέου βάρους - επειδή θα χάσετε κιλά μυών, επομένως, η κατανάλωση θα μειωθεί. Είναι λογικό να κάνουμε τον «επανυπολογισμό» κάθε μήνα.
Πώς να δημιουργήσετε ένα υγιές πιάτο - παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:
