Πώς να αφαιρέσετε το λίπος

Το πιο σημαντικό πράγμα για το λίπος

Σε αυτήν τη σελίδα, έχουμε γράψει ένα μικρό FAQ για το λίπος, όπου προσπαθήσαμε να μιλήσουμε για το τι είναι το λίπος και πώς να αντιμετωπίσουμε το πλεόνασμα του.

Τι είναι το λίπος και σε τι χρησιμεύει;

Η φυσιολογική ανθρώπινη ύπαρξη είναι δυνατή μόνο με επαρκή πρόσληψη ενέργειας συντήρησης. Η ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα παρουσιάζεται με τη μορφή του υδατάνθρακα γλυκογόνου που εναποτίθεται στο ήπαρ και τους μυς και ως λίπος.

Το λίπος είναι ένα συμπύκνωμα της ζωτικότητας του σώματος, το οποίο αρχίζει να καταναλώνει με όρους χαμηλής ισχύος. Δηλαδή, κατά την πλήρη ισχύ, μέρος των αποθεματικών κατατίθεται στο αποθεματικό. Για να το πούμε, σε μια βροχερή μέρα. Όταν έρθει μια τέτοια περίοδος και ο οργανισμός αρχίζει να λαμβάνει τα συνταγογραφούμενα τρόφιμα του, αρχίζει να επεξεργάζεται τα δικά του αποθέματα. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το λίπος είναι μια πολύ βολική μορφή αποθήκευσης ενέργειας. Με ένα κιλό λίπους, μπορείτε να πάρετε έως και 8750 θερμίδες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να μείνουν περισσότερο σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας. Επιπλέον, οι παχουλές κυρίες εκτιμήθηκαν περισσότερο τον περασμένο αιώνα. Επειδή πιστεύεται ότι μπορούν να ταΐσουν τα μωρά τους σε περιόδους έλλειψης τροφής.

Αποθέματα λίπους του ατόμου, τύποι λιπώδους ιστού

Για να μιλήσετε για το λίπος γενικά και το λίπος σε ένα ακριβές άτομο, πρέπει να ξέρετε πού είναι. Στους ανθρώπους, υπάρχουν δύο τύποι λίπους: λευκό και καφέ. Τη στιγμή της ωρίμανσης, η ποσότητα λευκού λίπους είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα σε καφέ. Επομένως, περαιτέρω, θα μιλήσουμε μόνο για το λευκό λίπος. Το λευκό λίπος, ή «λιπώδης ιστός», είναι μια κοινότητα λιποκυττάρων, που ονομάζεται λιποκύτταρα. Η συσκευή λιποκυττάρων είναι ότι μπορεί να συσσωρεύσει τριγλυκερίδια, που παρουσιάζονται από το λευκό λίπος. Ενώ τα λιποκύτταρα δεν μπορούν να απλωθούν στο άπειρο. Και δεδομένου ότι το σώμα παίρνει μια αφθονία θρεπτικών ουσιών, το πλεόνασμα πρέπει να τοποθετηθεί κάπου. Και μετά, για να βοηθήσουμε τα λιποκύτταρα να έρθουν βοηθητικά κύτταρα, τα οποία μετατρέπονται σε λίπος, αρχίζετε να συσσωρεύετε περισσότερο λίπος.

Μπορούν τα λιπώδη κύτταρα να επιστρέψουν σε βοηθητικά κύτταρα;

Κλίση. Ένα αστείο της φύσης είναι ότι τα βοηθητικά κύτταρα μπορούν να κάνουν μόνο έναν μονόδρομο μετασχηματισμό σε λιπώδη κύτταρα και ο αντίστροφος μετασχηματισμός είναι αδύνατος. Αυτό το γεγονός είναι η αιτία της ταχείας αύξησης βάρους μετά από μια περίοδο απεργίας πείνας. Το σώμα όπως λέει - «Προσοχή, η απεργία πείνας θα μπορούσε να επαναληφθεί. Πρέπει να φας!" Η μάζα λαμβάνει χώρα σε μια επιταχυνόμενη έκδοση, καθώς τα κύτταρα απελευθερώνονται από αποθήκες λίπους και είναι έτοιμα για αναπλήρωση.

Πού το λίπος εξαφανίζεται πρώτα;

Τώρα πρέπει να μιλήσετε για τη διαδικασία σύνθεσης και την κατανάλωση υπάρχοντος λίπους. Για αυτό, τα λιποκύτταρα έχουν δύο τύπους υποδοχέων.

Εάν το σώμα λαμβάνει σωστή τροφή, το ανθρώπινο αίμα είναι κορεσμένο με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο μέγιστο επιτρεπόμενο επίπεδο και στη συνέχεια η εργασία εισέρχεται στον άλφα-υποδοχέα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη σύνθεση λίπους. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται λιπογένεση.

Εάν, ωστόσο, το σώμα έχει συνθήκες χαμηλής ισχύος και το αίμα προς το παρόν δεν περιέχει στη σύνθεσή του ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό, τη φάση κατανάλωσης λίπους ή επιστημονικά, ξεκινά η φάση της λιπόλυσης. Η δράση λαμβάνει βήτα-υποδοχέα και τη λιπόλυση με τον απαραίτητο σχηματισμό για την ύπαρξη ενέργειας.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα λιποκύτταρα, λιποκύτταρα, διαφέρουν ως προς την παρουσία υποδοχέων. Τα κύτταρα στους μηρούς και τους γλουτούς περιέχουν κυρίως υποδοχείς άλφα. Έτσι συσσωρεύουν γρήγορα λίπος. Το άνω μέρος του σώματος, αντίθετα, είναι πλούσιο σε κύτταρα των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να δίνουν. Επομένως, κατά τη διάρκεια της νηστείας καταρχάς, χάνουμε βάρος στο πάνω μισό του σώματος.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη σύνθεση του λίπους και η διάσπασή του είναι το επίπεδο της αδρεναλίνης, της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα. Αυτό το υπέροχο τρίο είναι υπεύθυνο για την εμφάνισή μας.

Πώς πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία μείωσης του λίπους;

Προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η ισορροπία μεταξύ λιπογένεσης και λιπόλυσης, η οποία είναι η διαδικασία δημιουργίας και μείωσης του λίπους.

Ως εκ τούτου, όταν τρώτε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο αποτέλεσμα είναι δυνατό να επιτευχθεί σε αυτήν την περίπτωση. Εάν υπάρχει έλλειψη λιπώδους ιστού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο οποίος θα κατατεθεί στο απόθεμα. Και αν θέλετε να μειώσετε τη σύνθεση των λιπών από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείσετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε τη χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στη λιπογένεση.

Πρώτα και κύρια, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην παρουσία λιπαρών τροφών (ιδιαίτερα επιβλαβών) και απλών υδατανθράκων (λευκή ζάχαρη, προϊόντα από αλεύρι και άλλα επεξεργασμένα προϊόντα). Συνιστάται να μην συνδυάζετε λιπαρό κρέας, λαρδί, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, κατανάλωση λευκού ψωμιού, ζάχαρη, συμπυκνωμένο γάλα και οποιαδήποτε άλλη τροφή με επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Εάν χρησιμοποιήσετε τα παραπάνω προϊόντα το πρώτο μισό της ημέρας πριν από αυξημένα φορτία, δεν θα συμβεί ο πολλαπλασιασμός των λιποκυττάρων. Ωστόσο, η χρήση αυτών των προϊόντων πριν τον ύπνο θα οδηγήσει στο σχηματισμό επιπλέον λιποκυττάρων.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς, τους μηρούς, το στομάχι;

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, επιλεκτικός λιπώδης ιστός δεν είναι δυνατή με κάποια άσκηση και δίαιτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται στους γλουτούς, την κοιλιά ή τους γοφούς, είναι μέρος του ανθρώπινου σώματος. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να περιορίσει ή, αντίθετα, να αυξήσει τη δύναμη σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Ωστόσο, κάθε κανόνας έχει τις εξαιρέσεις του.

Για παράδειγμα, για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να του δώσετε ένα καλό φορτίο (π.χ. πιεστήριο) και να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση προέρχεται από τα αποθέματα λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι μακρά και είναι σημαντικό να αποφευχθεί ο σχηματισμός νέων λιποκυττάρων - λιποκυττάρων.

Είναι δυνατόν όταν χάσετε βάρος να χάσετε μόνο λίπος;

Αν κάποιος πιστεύει ότι ενώ η πείνα μειώνει μόνο την ποσότητα του λίπους - είναι βαθύτατα λανθασμένο. Το άγχος που σχετίζεται με την πείνα, εκτίθεται σε ολόκληρο το σώμα. Και δεδομένου ότι οι μύες δεν έχουν τις δικές τους πηγές ενέργειας, αρχίζετε να χάνετε βάρος. Όσον αφορά την προπόνηση που περιγράφεται παραπάνω, η μυϊκή σας μάζα, σε αυτήν την περίπτωση απλά αλλάζετε το σχήμα της διατομής των μυϊκών ινών, του οποίου ο αριθμός είναι ίδιος με ένα νεογέννητο και bodybuilder.

Δυστυχώς, κάποια εκπαίδευση συνεχίζει να επιδιώκει την απώλεια βάρους καίει λίπος και μυϊκό ιστό.

Πόσο λίπος μπορείτε να κάψετε σε μια μέρα;

Λίγο, περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα, σε σπάνιες περιπτώσεις έως 200 γραμμάρια. Αλλά αν ασκείστε τακτικά, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό.

Μετά από όλα, είναι 3 κιλά λίπους το μήνα! Γιατί όχι περισσότερα, διαβάστε…

Για να μπορέσουν να εκτελέσουν την απαραίτητη εργασία, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα αρκετή ενέργεια. Ενώ τα αποθέματα λίπους του σώματος δεν μπορούν γρήγορα να μετατραπούν στην απαιτούμενη ουσία. Επομένως, όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί όλα τα αποθέματα γλυκογόνου, αρχίζει να επεξεργάζεται τα πιο εύπεπτα τρόφιμα για αυτόν. Και αυτά τα τρόφιμα είναι μυς. Για να αποφευχθεί αυτό το είδος «σαμποτάζ», το άτομο πρέπει να τρώει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Γι 'αυτό, στα καταστήματα, που ασχολούνται με την εξυπηρέτηση bodybuilders, πωλεί μια ποικιλία τύπων πρωτεϊνών.

Γιατί να μην περιοριστείς στο πόσιμο;

Το νερό είναι γνωστό ότι είναι το κύριο υγρό του σώματος, υπάρχει σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Επομένως, για φυσιολογική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται υγρό. Για τα λιποκύτταρα - λιποκύτταρα του σώματος, το νερό είναι επίσης σημαντικό. Χρησιμοποιείται για τη δημιουργία λίπους και απελευθερώνεται όταν διαλύεται. Ταυτόχρονα, ο αναγκαστικός περιορισμός της κατανάλωσης νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση (αφυδάτωση) των εγκεφαλικών κυττάρων και, κατά συνέπεια - σε απώλεια μνήμης.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη για να μην χάσετε την ομορφιά του δέρματος μετά την απώλεια βάρους;

Προκειμένου το δέρμα να διατηρήσει την ομορφιά του ακόμη και μετά την απώλεια βάρους, απαιτεί επίσης την παρουσία νερού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη κολλαγόνου, λόγω της οποίας το δέρμα φαίνεται υγιές και ανθεκτικό, απαιτεί νερό. Με τη βοήθεια του νερού, οι ίνες κολλαγόνου σφίγγονται και το δέρμα γίνεται λείο και μεταξένιο. Χωρίς υγρασία, το δέρμα παίρνει μια πλαδαρή εμφάνιση, αρχίζει να ξεφλουδίζει. Μια παρόμοια επίδραση μπορεί να παρατηρηθεί στα φρούτα και τα λαχανικά. Πείτε σκισμένο μόνο αγγούρι, το δέρμα είναι λείο, ελαστικό και αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά της ποικιλίας. Αλλά αρκετά αγγούρι για να ξαπλώσει για μια ή δύο μέρες στον ήλιο, καθώς το δέρμα του ζαρώνει, γίνεται άσχημο.

Γιατί στη σάουνα «δεν χάνουμε βάρος»;

Ο κύριος φυσιολογικός στόχος της εφίδρωσης είναι η υποστήριξη της θερμορύθμισης του σώματος. Η λειτουργία απέκκρισης ενεργοποιείται μόνο στην περίπτωση που το (ουροποιητικό) σύστημα δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις ευθύνες του. Μετά από μια διαμονή ενός άνδρα στη σάουνα, το σώμα του καλύπτεται τότε. Αλλά ο ιδρώτας απλώς για να προστατεύσει το σώμα από υπερθέρμανση και δεν έχει άλλα καθήκοντα. Και για να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία στο σώμα και να μην προκαλέσετε θερμικό σοκ, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού πίνοντας όση ποσότητα νερού θέλετε.

Τι είναι η αερόβια άσκηση (καρδιο);

Όλοι θυμόμαστε από το μάθημα φυσικής του σχολείου, τι σημαίνει «Aero». Τώρα θα είναι απαραίτητος για τον έλεγχο των λιπαρών αποθέσεων.

Για να μειωθεί η ποσότητα του λίπους στο σώμα απαιτείται οξυγόνο, το οποίο ως αποτέλεσμα της λιπόλυσης απελευθερώνει ενέργεια η οποία στη συνέχεια χρησιμοποιείται από το σώμα. Η καλή κυκλοφορία του αίματος, ο κύριος προμηθευτής οξυγόνου, εξαρτάται από τη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Εάν η καρδιά δεν έχει εκπαιδευτεί, μπορεί να μην είναι πολύς καιρός να εργαστεί με το αυξημένο φορτίο. Τα καλά αποτελέσματα έχουν καρδιο τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία, Ποδηλασία. Θα πρέπει να προπονηθείτε με το φορτίο ότι ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης αντιστοιχεί στη φόρμουλα (220 ετών).

Για να ξεκινήσει η διαδικασία της λιπόλυσης, είναι απαραίτητο να κατανέμεται σωστά το φορτίο στους μύες. Οι κύριοι μύες που ασχολούνται με την προπόνηση, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και, επομένως, αρχίζουν γρήγορα να αισθάνονται την έλλειψη τροφής. Αυτή τη στιγμή ξεκινά η λιπόλυση, η οποία μειώνει την ποσότητα του σωματικού λίπους.

Για να επιτευχθεί όμως ένα σταθερό αποτέλεσμα στη μείωση του λιπώδους ιστού, οι μύες πρέπει να συστέλλονται τακτικά, εναλλάσσοντας περιόδους ανάπαυσης και στρες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τα προϊόντα διάσπασης του λίπους μπορούν να αφήσουν την περιοχή να «μάχεται» εντελώς, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι βραχυπρόθεσμο.

Όσον αφορά τα στατικά φορτία (kallanetik, γιόγκα, Pilates), δεν συμμετέχουν στη διάσπαση των λιπών και τέτοια φορτία δεν επιτρέπουν την εκκένωση των προϊόντων της λιπόλυσης από τη ζώνη εργασίας, εμποδίζοντας τη ροή οξυγόνου. Έτσι, η στατική άσκηση δεν αποσκοπεί στη μείωση της λιπώδους μάζας, απλώς στην αντοχή, στην ευλυγισία και σε άλλες σωματικές και πνευματικές ιδιότητες του ανθρώπου.

Τι είναι η κυτταρίτιδα και πώς να την απαλλαγείτε;

Η κυτταρίτιδα είναι εναποθέσεις λίπους στα ανώτερα στρώματα του δέρματος. Και δεδομένου ότι υπάρχουν τα κύτταρα που συσσωρεύουν λίπος, μεταξύ των ινών κολλαγόνου, η εμφάνιση του δέρματος με σημάδια κυτταρίτιδας μοιάζει με φλούδα πορτοκαλιού. Σε χαμηλό φυσικό στρες και μειωμένη ροή αίματος μέσω των τριχοειδών αγγείων, υπάρχει «διόγκωση» των λιποκυττάρων. Ως αποτέλεσμα, η λιπόλυση σταματά και στην πραγματικότητα εμφανίζονται νέα κύτταρα.

Επομένως, για να μην μετατραπεί σε «πορτοκαλί» θα πρέπει να προσέχετε την κανονική κυκλοφορία των άνω στρωμάτων του δέρματος. Πολύ κατάλληλο για αυτήν την εναλλακτική αερόβια άσκηση με τρίψιμο στις προβληματικές περιοχές των πηκτών που περιέχουν καφεΐνη ή αμινοφυλλίνη. Εν μέρει, θέλετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες Dimexidum που παραδίδουν με επιτυχία μόρια καφεΐνης ή αμινοφυλλίνης βαθιά στους ιστούς.

Η παρουσία αυτών των ουσιών στις προβληματικές περιοχές του σώματος θα οδηγήσει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και θα εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία των τριχοειδών αγγείων που συμβάλλει στην εκροή επιβλαβών ουσιών και την πλήρη παροχή υγιών.

PS: Πριν απλώσετε το τζελ με τα παραπάνω συστατικά - είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Αγοράστε αυτά τα φάρμακα μόνο στα φαρμακεία.

Υπάρχει νόημα από τα διαφημιζόμενα «θαυματουργά προϊόντα» και δίαιτα;

Λοιπόν, στο τέλος του άρθρου, θα πρέπει να μιλήσουμε για εμπορικές δίαιτες, μεθόδους και δισκία. Σύμφωνα με ορισμένους κερδοσκόπους «φάρμακο» οι άνθρωποι τους αγόρασαν «θαυματουργό φάρμακο» ή συνταγή κάποιας νέας δίαιτας, είναι σε θέση να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Ωστόσο, διαβεβαιώνουν όλους ότι πριν ήταν παχύ σαν βαρέλι, και τώρα τόσο λεπτό όσο σημύδα. Φυσικά, με ποιοτικό πρόγραμμα επεξεργασίας φωτογραφιών το "Photoshop" είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί. Αλλά η ζωή είναι ζωή. Εκτός αυτού, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο νόμος για τη διατήρηση της ενέργειας, που σημαίνει ότι η ενέργεια που απελευθερώνεται κατά την κατανομή των λιπών, πρέπει να καταναλώνεται κάπου. Και όταν καίτε λίπος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, όπως αναφέρεται στις διαφημίσεις, το σώμα θα κάηκε απλώς από την αφθονία της απελευθερωμένης ενέργειας!

Έτσι, τα περισσότερα από τα νέα προϊόντα για απώλεια βάρους απλώς προσθέτουν στα κεφάλαια που κατατίθενται στις τσέπες των πονηρών τσαρλατάνων, αλλά δεν αποφέρουν κανένα όφελος στους εξαπατημένους πολίτες τους.

Το αποτέλεσμα είναι το ακόλουθο. Για να επιτευχθεί το κομψό σχήμα του σώματος απαιτείται να εισέλθει στη ζωή σας το βέλτιστο για την αερόβια άσκηση του σώματος, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων και ανθυγιεινών λιπών και να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.