Ημερήσιες δαπάνες ενέργειας

σύνοψη

• Τρεις βασικοί λόγοι για το υπερβολικό βάρος
• Βασικές μέθοδοι υπολογισμού της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας
• Μέθοδος υπολογισμού που συνιστά το Υπουργείο Υγείας

Τρεις βασικοί λόγοι για το υπερβολικό βάρος

Το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος, που παρουσιάζεται αριθμητικά για την επιλογή δίαιτας, καθορίζει τη διαφορά μεταξύ της δαπάνης της ενέργειας του σώματος για καθημερινές δραστηριότητες και της ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Όταν αυτοί οι δείκτες είναι ίσοι, το ενεργειακό ισοζύγιο ισορροπεί και το σωματικό βάρος σταθεροποιείται στο ίδιο επίπεδο - δηλαδή, δεν χάνετε βάρος και δεν παίρνετε βάρος. Αυτό το ενεργειακό ισοζύγιο πρέπει να πραγματοποιηθεί μετά τη συνιστώμενη δίαιτα, διαφορετικά η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

Οι λόγοι για την ανισορροπία στο ενεργειακό ισοζύγιο (ταυτόχρονα είναι οι λόγοι για το υπερβολικό βάρος):

• Υπερβολική πρόσληψη ενέργειας από τα τρόφιμα (αυτή είναι η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους).
• Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα - τόσο επαγγελματική όσο και κοινωνική (στις περισσότερες περιπτώσεις, η φυσική δραστηριότητα είναι φυσιολογική, αλλά η εξαίρεση μπορεί να είναι ηλικιωμένοι, για παράδειγμα, χωρίς επαγγελματική δραστηριότητα).
• Ορμονικές μεταβολικές διαταραχές (μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους, όπως ασθένειες - συγκεκριμένα ο θυρεοειδής αδένας, η εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό - το γυναικείο σώμα δημιουργεί αποθέματα όχι μόνο για τον εαυτό του, αλλά και για το παιδί · ή τη συνήθη λήψη ορμονικών φαρμάκων ).

Βασικές μέθοδοι υπολογισμού της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας

Στη σύγχρονη διαιτολογία, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι για την εκτίμηση της μέσης ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης:

1. Η αξιολόγηση σύμφωνα με πίνακες επαγγελματικής δραστηριότητας - δίνει μια εξαιρετικά κατά προσέγγιση εκτίμηση, διότι ούτε αντανακλά τα χαρακτηριστικά του βασικού μεταβολισμού, τα οποία διαφέρουν σημαντικά (περισσότερες από 2 φορές) από το βάρος, την ηλικία, το φύλο και άλλα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
2. Η εκτίμηση σύμφωνα με τους πίνακες κατανάλωσης ενέργειας για διάφορες δραστηριότητες (για παράδειγμα, ένας ύπνος ξοδεύει 50 Kcal ανά ώρα) - επίσης δεν λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του βασικού μεταβολικού ρυθμού.
3. Σε συνδυασμό με τα δύο προηγούμενα με βάση τους συντελεστές φυσικής δραστηριότητας (CFA) σε σχέση με τον βασικό μεταβολισμό - στη δεύτερη επιλογή, η ακρίβεια του υπολογισμού είναι πολύ υψηλή, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολη λόγω της ανάγκης εκτίμησης μέσες τιμές της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας - και οι διαφορές μεταξύ των καθημερινών και των Σαββατοκύριακων θα είναι σημαντικές.

Μέθοδος υπολογισμού που συνιστά το Υπουργείο Υγείας

Η αξιολόγηση πραγματοποιείται με βάση τον υπολογισμό της αξίας του βασικού μεταβολικού ρυθμού και της ομάδας ενεργειακού κόστους λόγω της επαγγελματικής δραστηριότητας εγκαίρως. Ο βασικός μεταβολισμός καθορίζεται σύμφωνα με πίνακες με ανώτερο όριο σωματικού βάρους 80 κιλών για γυναίκες, το οποίο σαφώς δεν είναι αρκετό σε πολλές περιπτώσεις - στην αριθμομηχανή για την επιλογή δίαιτας, χρησιμοποιούνται πιο ακριβείς τύποι για τις ενεργειακές απώλειες του σώματος για αυτό σύμφωνα με διάφορα σχήματα υπολογισμού - το οποίο καθιστά δυνατή την εκτίμηση του εύρους και της κατεύθυνσης των πιθανών αποκλίσεων…

Με τον ίδιο τρόπο, η κοινωνική δραστηριότητα και η ανάπαυση αξιολογούνται με βάση τους συντελεστές σε σχέση με τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που καθιστά δυνατή την εκτίμηση με μεγάλη ακρίβεια της μέσης ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα (λαμβάνοντας υπόψη σημαντικά διαφορετικούς δείκτες εργάσιμες και Σαββατοκύριακα).

Η πιο ακριβής εκτίμηση της μέσης ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης καθιστά δυνατή την επιλογή του ασφαλέστερου σχήματος απώλειας βάρους για προκαθορισμένο χρόνο. Και ο ρυθμός απώλειας βάρους καθορίζει το απαραίτητο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, σύμφωνα με την αξία του οποίου μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα ή ένα σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους.