Περιεχόμενα
Ποιο κορίτσι δεν θέλει να φαίνεται καλά; Αργά ή γρήγορα, μια γυναίκα σκέφτεται πώς να διορθώσει τη σιλουέτα της. Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν δίαιτες, αλλά ο σωστός τρόπος για να το κάνουν είναι ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή. Σκεφτείτε πώς ένα ποδήλατο μπορεί να επηρεάσει τη σιλουέτα σας.
Η γυναικεία λογική είναι απλή: «Όσο πιο γρήγορα τόσο καλύτερα». Αλλά δεν υπάρχουν γρήγορα αποτελέσματα χωρίς προσπάθεια. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλήματα στον κόσμο που σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα. Ωστόσο, οι εξαντλητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, η αεροβική γυμναστική εξουθενώνουν το σώμα και μόνο αρχικά προκαλούν ένα αίσθημα ευφορίας.
Το ποδήλατο είναι μια επιλογή για όσους θέλουν να χάνουν χρήσιμο χρόνο και να έχουν μια όμορφη σιλουέτα. Οι μεγάλες βόλτες με ποδήλατο έχουν συνολική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Αλλά το κύριο φορτίο πηγαίνει στους γοφούς και τους γλουτούς. Αφού διανύσετε 5-7 χλμ., θα το νιώσετε. Το ποδήλατο επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να αποτρέψετε την εμφάνιση «φλοιού πορτοκαλιού» στους γοφούς. Επιπλέον, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πολύ παραγωγικά, οι οποίοι είναι κορεσμένοι με οξυγόνο.
Ποια είναι τα οφέλη της ποδηλασίας για μια γυναικεία φιγούρα;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η ποδηλασία επηρεάζει τη γυναικεία σιλουέτα.
- Εκπαιδεύεται η γενική αντοχή του σώματος. Με τον καιρό, οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα είναι πολύ πιο εύκολη για τον οργανισμό. Πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής ισχυρίζονται ότι η ποδηλασία είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση για τις γυναίκες.
- Το ποδήλατο είναι ένας λίπος δολοφόνος. Κατά την ιππασία, οι γλουτιαίοι μύες εμπλέκονται τοπικά στην εργασία, η οποία είναι το κέντρο συγκέντρωσης της αποθήκης λίπους σε πολλές γυναίκες. Το ποδήλατο είναι πιο κατάλληλο για το αδύναμο φύλο όσον αφορά τη διαμόρφωση του σώματος (φαρδιοί γοφοί, κοντά πόδια).
- Η ποδηλασία είναι μια καλή αερόβια προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 350-500 kcal ανά ώρα. Αν ανηφορίσετε, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο και η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές, ανάλογα με τον βαθμό κλίσης. Ο υπολογισμός έχει ως εξής: σε μέγιστο φορτίο και διάρκεια προπόνησης από 2 ώρες, μπορείτε να κάψετε έως και 1000 kcal, που ισοδυναμούν με 100 γραμμάρια υποδόριου λίπους.
- Μείωση της κυτταρίτιδας. Πολλές γυναίκες σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, η εμφάνιση κυτταρίτιδας στα στάδια 1-2 με τακτική άσκηση εξαφανίζεται εντελώς. Το ποδήλατο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το τριχοειδές πλέγμα στην επιφάνεια του δέρματος.
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Με τακτική άσκηση, ο μεταβολισμός σας βελτιώνεται και αυτό είναι το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, επομένως χρειάζεται οπωσδήποτε τόνωση. Ο γρήγορος μεταβολισμός είναι μια επιταχυνόμενη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πώς να κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος;
Προκειμένου το ποδήλατο να αποφέρει το μέγιστο όφελος στη φιγούρα, πρέπει να επιλέξετε ένα μοντέλο με πλαίσιο 10 cm κάτω από τη μέση. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανομή του φορτίου στο σώμα θα είναι ομοιόμορφη.
Οι τροχοί δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλοι, διαφορετικά το φορτίο θα είναι ελάχιστο και η απόδοση εκπαίδευσης θα μειωθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε στενούς τροχούς με μεταλλικό χείλος. Τα ποδήλατα στον κατάλογο Aport μπορούν εύκολα να επιλεγούν με βάση τη διάμετρο του τροχού και άλλες παραμέτρους.
Η βέλτιστη ταχύτητα ταξιδιού για απώλεια βάρους είναι 15-20 km/h. Με αυτόν τον ρυθμό, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι 120-150 παλμούς το λεπτό. Στη μέση μιας προπόνησης, μπορείτε να σταματήσετε και να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι σημαντικό να μην ξεπερνά τους 150 παλμούς το λεπτό. Εάν συμβεί αυτό, τότε το τρέχον φορτίο δεν είναι ακόμα για εσάς.
Καλό είναι να κάνετε ποδήλατο το βράδυ όταν η ζέστη υποχωρεί και μπορείτε να κάνετε ήρεμα αυτό που αγαπάτε. Η ποδηλασία σε υψηλές θερμοκρασίες θα σας κουράσει πιο γρήγορα και θα χάσετε τον στόχο. Όταν ασκείστε το πρωί, μπορείτε να καταπονεθείτε και να αισθάνεστε νωθροί όλη την ημέρα. Επομένως, η καλύτερη ώρα για ποδήλατο είναι το βράδυ (μετά τις 19:00).
Η επιτάχυνση (ποδηλασία) θα βελτιώσει την απόδοση. Μπορείτε να οδηγήσετε το κύριο μέρος της προπόνησής σας με ταχύτητα που είναι άνετη για εσάς. Αλλά στο τέλος, πρέπει να δώσετε στο σώμα διπλό φορτίο, αυξάνοντας την ταχύτητα στο μέγιστο. Στο όριο των δυνατοτήτων, θα πρέπει να πάτε μέσα σε 1-2 λεπτά. Ένα τέτοιο φορτίο περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μύες. Η αρχή της φόρτωσης είναι η εξής: πετάξτε στη μέγιστη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε σε μια άνετη ταχύτητα και οδηγήστε για 2 λεπτά. Επαναλαμβάνουμε αυτά τα 2 βήματα 3-5 φορές. Αυτή η διαλειμματική προπόνηση σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέγιστη ενέργεια, η οποία καταναλώνεται κυρίως από τα αποθέματα λίπους.
Το ανώμαλο έδαφος σάς επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Η οδήγηση σε μια επίπεδη πίστα χωρίς εμπόδια είναι μια τυπική προπόνηση και τα χτυπήματα και τα εμπόδια απαιτούν περισσότερη προσπάθεια. Για προχωρημένους χρήστες, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο - ένα ποδήλατο βουνού. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο θα είναι ακόμη μεγαλύτερο. Καίει περίπου 600-700 kcal την ώρα. Η ορεινή ποδηλασία αναπτύσσεται με τεράστιο ρυθμό μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Πόσο καιρό χρειάζεται να οδηγείς για να διατηρείς τη σιλουέτα σου σε καλή φόρμα;
Η ποδηλασία είναι ένα λιγότερο ενεργοβόρο άθλημα από το τζόκινγκ ή το αερόμπικ, ώστε να μπορείτε να οδηγείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο βέλτιστος χρόνος είναι 1-2 ώρες την ημέρα. Οι μύες φορτώνονται ομοιόμορφα, γίνονται πιο ανθεκτικοί. Η ποδηλασία είναι διαθέσιμη καθημερινά. Αξίζει να ξεκινήσετε από 15-30 λεπτά, προσθέτοντας άλλα 10-20 λεπτά κάθε μέρα. Εάν την επόμενη μέρα μετά το σκι, οι μύες και οι αρθρώσεις πονούν πολύ, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση για λίγο και να αφήσετε τους μύες να ανακάμψουν.
Επιλέγοντας ένα ποδήλατο, το σώμα σας θα είναι σε φόρμα, αλλά υπόκειται σε τακτική προπόνηση.