Sledding - υγιεινές διακοπές με την οικογένεια

Κάθε εποχή του χρόνου είναι όμορφη με τον δικό της τρόπο. Αλλά ο χειμώνας είναι ιδιαίτερα εκπληκτικός, γιατί έχουμε μια μοναδική ευκαιρία να κάνουμε έλκηθρο. Αυτό το είδος υπαίθριας δραστηριότητας είναι μια εξαιρετική διασκέδαση για όλη την οικογένεια. Πιστέψτε με, το έλκηθρο δεν θα σας κάνει να βαρεθείτε και θα ευχαριστήσει όλη την οικογένεια.

Πώς είναι χρήσιμο το έλκηθρο;

• Δυναμώνει τα πόδια. Το να σκαρφαλώνεις στο βουνό και να κατέβεις από αυτό 20-40 φορές δεν είναι εύκολη υπόθεση. Επιπλέον, πρέπει να σύρετε το έλκηθρο πίσω σας.
• Συμμετοχή και ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων.
• Ανάπτυξη συντονισμού κινήσεων. Κατά τη διάρκεια της κατάβασης, είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε επιδέξια το έλκηθρο και να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
• Κορεσμός του σώματος με οξυγόνο. Η παραμονή στον φρέσκο ​​παγωμένο αέρα αποκλείει την ανάπτυξη πείνας με οξυγόνο.
• Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
• Μια εναλλακτική στην άσκηση σε εσωτερικούς χώρους.
• Δαπάνη επιπλέον θερμίδων.

Κριτήρια επιλογής έλκηθρου

• Ηλικία. Εάν τα παιδιά (έως 2 ετών) οδηγούν σε έλκηθρα, απαραίτητη προϋπόθεση είναι η παρουσία πλάτης και χειρολαβής cross-over. Το ίδιο το έλκηθρο δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό και οι δρομείς δεν πρέπει να είναι πολύ στενοί.
• Υλικό. Η ανθεκτικότητα και η αξιοπιστία του έλκηθρου εξαρτάται από την αντοχή του υλικού που χρησιμοποιείται.
• Μεταμόρφωση. Ορισμένα μοντέλα μπορούν να τροποποιηθούν αφαιρώντας μεμονωμένα εξαρτήματα. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να εξοικονομήσετε τον οικογενειακό προϋπολογισμό, καθώς το μοντέλο μπορεί να ταιριάζει σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Τιμή. Το κόστος του έλκηθρου κυμαίνεται από 600 έως 12 ρούβλια, ανάλογα με το μοντέλο και το υλικό που χρησιμοποιείται.

Πλαστικά, ξύλινα, φουσκωτά ή αλουμινένια έλκηθρα;

Τα ξύλινα έλκηθρα κατασκευάζονται στις περισσότερες περιπτώσεις από σημύδα ή πεύκο, σε ορισμένες από δρυς. Είναι ανθεκτικά και φιλικά προς το περιβάλλον και έχουν όμορφο σχεδιασμό.

Το έλκηθρο αλουμινίου είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό αλουμίνιο, το κάθισμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο. Είναι ανθεκτικά στον παγετό, ελαφριά και φθηνά.

Τα πλαστικά έλκηθρα έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση σήμερα. Είναι ελαφριά, πολύχρωμα, βελτιωμένα και εντυπωσιακά. Αλλά σε θερμοκρασίες αέρα κάτω των -20 βαθμών, το πλαστικό αρχίζει να χάνει τις ανθεκτικές στον παγετό ιδιότητές του.

Τα φουσκωτά έλκηθρα κατασκευάζονται από καουτσούκ και φιλμ PVC. Αυτό είναι ιδανικό για σκι κατάβασης. Επιπλέον, είναι ευέλικτα, γιατί το καλοκαίρι βρίσκουν τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της θαλάσσιας διασκέδασης.

Πώς να επιλέξετε μια τσουλήθρα για σκι;

Φυσικά, θέλετε να οδηγήσετε την υψηλότερη και πιο ακραία τσουλήθρα, αλλά φροντίζοντας την υγεία σας και την υγεία των παιδιών, δεν πρέπει να το ρισκάρετε. Η κλίση του βουνού πρέπει να είναι ομαλή. Το μέρος όπου τελειώνει η κατάβαση πρέπει να είναι απαλλαγμένο από δέντρα, πέτρες, άλματα και άλλα εμπόδια. Η βέλτιστη γωνία κλίσης για παιδιά είναι 30 μοίρες, για ενήλικες - 40 μοίρες.

Η επιλογή του εξοπλισμού για έλκηθρο

Το πιο κατάλληλο ρούχο για έλκηθρο είναι το «φουσκωμένο». Δεν θα σας δώσει την ευκαιρία να ιδρώσετε και θα απαλύνει τον αντίκτυπο μιας πτώσης. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν λαστιχένια σόλα και ψηλό μποτάκι, καθώς υπάρχει μεγάλη πίεση στον αστράγαλο. Εκτός από ένα ζεστό καπέλο και γάντια, μπορείτε να σκεφτείτε αντιανεμικά γυαλιά και κράνος.

7 κανόνες για ασφαλές έλκηθρο:

1. Πρέπει να τοποθετηθεί ένα μαλακό μαξιλάρι στο κάθισμα του έλκηθρου.
2. Διατηρήστε μια απόσταση ασφαλείας ανάμεσα σε εσάς και αυτούς που βρίσκονται μπροστά για να αποφύγετε τις συγκρούσεις.
3. Μην συνδέετε πολλά έλκηθρα ταυτόχρονα.
4. Αφού κατεβείτε το λόφο, αφήστε την πλαγιά το συντομότερο δυνατό.
5. Εάν μια σύγκρουση είναι αναπόφευκτη, πρέπει να πηδήξετε από το έλκηθρο και να πέσετε σωστά.
6. Μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας. Επιλέξτε μια κατάσταση κατάβασης που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
7. Μην κάνετε σωματική δραστηριότητα με άδειο στομάχι. Πριν από το έλκηθρο, πρέπει να φάτε 2-3 ώρες νωρίτερα.

Πότε απαγορεύεται το έλκηθρο;

Το έλκηθρο δεν συνιστάται (ή μόνο μετά από συμβουλή γιατρού) στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ασθένειες των αρθρώσεων και των συνδέσμων.
• ασταθής ανοσία?
• τραυματισμός των οστών?
• μεταδοτικές ασθένειες;
• μετεγχειρητική περίοδο.
• εγκυμοσύνη.

Το έλκηθρο δεν είναι μόνο διασκέδαση για τα παιδιά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Τα σκαμπανεβάσματα είναι συγκρίσιμα με τα καρδιο φορτία, τα οποία εκπαιδεύουν πολύ καλά τον καρδιακό μυ και καίνε πολλές θερμίδες. Κατά τη διάρκεια του έλκηθρου, κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε έως και 200 ​​kcal ανά ώρα. Για σύγκριση, περίπου 450 kcal χάνονται κατά το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος παράγεται σεροτονίνη (η ορμόνη της χαράς).