Περιεχόμενα
Θέλετε να κάνετε με το fitball max αποτελεσματικά, αποτελεσματικά και διαφορετικά; Τότε φροντίστε να δοκιμάσετε πολύπλοκες προπονήσεις με μπάλα άσκησης από τον Άνταμ Φορντ. Το σύντομο πρόγραμμα από το Swiss Ball θα σας βοηθήσει να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές, να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή των μυών, να αναπτύξετε συντονισμό και αίσθηση ισορροπίας.
Ασκήσεις Adam Ford
Οι προπονήσεις με fitball από τον Adam Ford είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το σώμα σας και να ενισχύσετε τους βαθιούς κοιλιακούς μυς και την πλάτη. Ολοκληρωμένες ασκήσεις για την μπάλα θα αυξήσουν τη δική σας λειτουργική δύναμη και ευελιξία, βελτιώστε τη στάση σας και ενισχύστε τον κορσέ των μυών. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους μαθητές. Το συγκρότημα περιλαμβάνει μαθήματα πολλαπλών επιπέδων δυσκολίας, ώστε να μπορείτε να προοδεύσετε και να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.
Ο Adam Ford άρχισε να ασκεί τις ασκήσεις με fitball το 1995. Και το 1997, με μεγάλη επιτυχία, εισήγαγε τις ασκήσεις με τη μπάλα στο πρόγραμμα για τους πελάτες τους. Σύνθετες ασκήσεις Swiss Ball που δημιουργήθηκαν από τις οποίες ο ίδιος ο Adam έχει χρησιμοποιήσει στην προπόνησή τους. Υποστηρίζει ότι την αποδοτικότητα και την ευελιξία η προπόνηση με fitball είναι μοναδική. Ο εκπαιδευτής συνιστά να κάνετε με μια μπάλα σταθερότητας κατά μέσο όρο 3 - 4 ώρες την εβδομάδα για να επιτύχετε γρήγορα και ποιοτικά αποτελέσματα.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της προπόνησης με fitball, δείτε το άρθρο: μπάλα γυμναστικής για απώλεια βάρους: αποτελεσματικότητα και χαρακτηριστικά.
Ο προπονητής Adam Ford προσφέρει πολλά συγκροτήματα που αποτελούν μέρος μιας σειράς μαθημάτων Ελβετική μπάλα:
- Βασικά
- Abs & Core (επίπεδο 3)
- Άνω σώμα (3 επίπεδα)
- Κάτω σώμα (3 επίπεδα)
Όλες οι προπονήσεις εκτελούνται με ήσυχο ρυθμό, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό εκτός από μια μπάλα άσκησης. Να προπονηθώ ξυπόλητος. Ορισμένες ασκήσεις θα χρειαστούν έναν τοίχο για υποστήριξη. Ο Adam Ford συμβουλεύει να πληρώσει ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων, τέτοια λειτουργικά προγράμματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Στο τέλος του μαθήματος θα απολαύσετε ένα ωραίο τέντωμα.
Μπορείτε να εναλλάσσετε αυτές τις τάξεις μεταξύ τους και να επιλέξετε πολλές για τις προβληματικές σας περιοχές. Μεταβείτε σε ένα πιο πολύπλοκο επίπεδο, όταν κατακτήσετε πλήρως το προηγούμενο επίπεδο. Εάν είστε ήδη προχωρημένος μαθητής, τότε μπορείτε να συνδυάσετε και τα 3 επίπεδα σε ένα πρόγραμμα. Όλες οι προπονήσεις (εκτός από τα βασικά) σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα: 15-20 λεπτάΤο Μπορείτε λοιπόν να τα προσθέσετε στο κύριο πρόγραμμά σας ως επιπλέον φόρτο.
1. Swiss Ball: Βασικά. Βασική προπόνηση για όλο το σώμα.
Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε βασικές ασκήσεις με fitballΤο Εμπλέκετε τους μυς ολόκληρου του σώματος, αλλά κυρίως η εργασία θα περιλαμβάνει τους μυς του πυρήνα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 10 ασκήσεις, ομαλή μετάβαση από τη μία στην άλλη. Θα εργαστείτε όχι μόνο για τονισμό του σώματος αλλά και για την ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμού.
Επισκόπηση των βασικών από τη συνδρομητή μας, Ελένη:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Για κοιλιά και φλοιό.
Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις 20 λεπτών για την ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς και του φλοιού. Εκτός από τους μυς του πυρήνα, στρέφεστε στο έργο του βαθιούς μυςπου δεν ενεργοποιούνται στις συμβατικές ασκήσεις δύναμης. Τέτοια προγράμματα είναι πολύ αποτελεσματικά για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να μειώσουν την κούραση στην πλάτη. Ο Αδάμ χρησιμοποιεί τόσο δυναμική όσο και στατική κίνηση. Σε δεύτερη φάση θα χρειαστείτε έναν τοίχο για στήριξη.
Επισκόπηση του Abs & Core (επίπεδο 1):
3. Swiss Ball: Κάτω σώμα. Για γοφούς και γλουτούς
Αλλά αν θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο κάτω μέρος του σώματος, δώστε προσοχή στο πολύπλοκο Κάτω Σώμα. Δεν θα καταλήξετε μόνο σε μυϊκό τόνο και ξεφορτωθείτε τους χαλαρούς γλουτούς και τους μηρούς, αλλά και για την ανάπτυξη ισορροπίας, ευελιξίας, δύναμης και αντοχής. Το πρόγραμμα είναι πολύ πιο ήπιο για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους από άλλες προπονήσεις δύναμης για το κάτω μέρος του σώματος. Η πρώτη και η τρίτη φάση διαρκούν 15 λεπτά, η δεύτερη φάση είναι 20 λεπτά. Και στα τρία θα χρειαστείτε έναν τοίχο για στήριξη.
Ανασκόπηση του κάτω σώματος (επίπεδο 1):
4. Ελβετική Μπάλα: Άνω Σώμα. Για τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη.
Σύμπλεγμα για το πάνω μέρος του άνω σώματος θα σας βοηθήσει για αύξηση της δύναμης των μυών των βραχιόνων, του στήθους, των ώμων και της πλάτηςΤο Μέρος της άσκησης είναι εγγυημένο ότι θα φαίνεται νέο και δεν έχει δοκιμαστεί προηγουμένως. Με την πρώτη ματιά, η άσκηση δεν είναι δύσκολη, αλλά θα έχετε ένα μεγάλο φορτίο του μυός στόχου. Για την εκτέλεση μαθημάτων θα χρειαστεί επίσης ένας τοίχος ως στήριγμα, και σε δεύτερη φάση, ακόμη και ένα δεύτερο fitball. Και οι τρεις προπονήσεις διαρκούν 15 λεπτά.
Γνώμη σχετικά με το ανώτερο σώμα (επίπεδο 1):
Η τακτική προπόνηση με μια μπάλα γιόγκα θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα δυνατό σώμα, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να εξαλείψετε τις μυϊκές ανισορροπίες και να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Μετά το μάθημα Adam Ford θα δείχνεις υπέροχος και θα νιώθεις φανταστικά!
Δείτε επίσης:
- Κορυφαία 13 αποτελεσματικά με βίντεο fitball από διάφορα κανάλια youtube
- Σούπερ επιλογή: 50 ασκήσεις με αδυνάτισμα fitball