Περιεχόμενα
Καθημερινά είναι ένας ιστότοπος με προγράμματα διαφορετικών εκπαιδευτών για διαδικτυακά μαθήματα. Έχουμε ήδη μιλήσει για το βίντεο Black Fire των Bob Harper και Inferno από την Anna Garcia, το οποίο αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε συνεργασία με το DailyBurn.
Αλλά αν δεν σας αρέσει το ενσωματωμένο πρόγραμμα, για περιορισμένο χρονικό διάστημα και προτιμάτε να συμμετέχετε σε ένα διαφορετικό βίντεο, τότε δοκιμάστε τις μεμονωμένες προπονήσεις από το DailyBurn. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τους, ή μπορούμε να αυξήσουμε το κύριο πρόγραμμα σας κατά την κρίση σας.
Στην παρακάτω περιγραφή υποδεικνύει την πολυπλοκότητα και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται για κάθε πρόγραμμα. Αυτές οι πληροφορίες λαμβάνονται απευθείας από τον ιστότοπο DailyBurn. Μπορεί να διαφέρουν από τις προσωπικές σας εμπειρίες και την απόδοσή σας στο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών.
7 ποικίλες ασκήσεις από το DailyBurn
1. JR Rogers – Δύναμη έλξης
- Διάρκεια: 29 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 215 kcal
- Εξοπλισμός: αλτήρες ή διαστολέας στο στήθος
Το Pull Strength είναι κυρίως προπόνηση δύναμης για τα χέρια και τους ώμουςΤο Θα ασκηθείτε με αντίσταση για τον μυϊκό τόνο του άνω μέρους του σώματος. Ο προπονητής ενεργοποιείται σε ένα πρόγραμμα κλασικών ασκήσεων που οι περισσότερες είναι γνωστές. Ορισμένες ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες με τη συμμετοχή του κάτω μέρους του σώματος. Για παράδειγμα, η άνοδος των ποδιών για επιπλέον ισορροπία συγκράτησης.
Γίνεται εκπαίδευση σε ένα χαλαρό ο ρυθμός μεταξύ της προσέγγισης προϋποθέτει μια σύντομη ανάπαυση. Το κορίτσι δείχνει ασκήσεις με αλτήρες, ο άντρας δείχνει ασκήσεις με διαστολέα (σε μία άσκηση, περιλαμβάνει επίσης την οριζόντια ράβδο). Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ποια έκδοση του προγράμματος θα κάνετε.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Διάρκεια: 31 λεπτά
- Δυσκολία: Υψηλή
- Θερμίδες: 305 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Το Metabolic Maximizer είναι εκπαιδευτικό Daily Burn ως πρόγραμμα με υψηλό επίπεδο πολυπλοκότητας. Και απολύτως δεν είναι περίεργο, αυτή η ενδιάμεση τάξη θα σας αναγκάσει να κάνετε προσπάθειεςνα το εκτελέσει από την αρχή μέχρι το τέλος. Μην ξεγελιέστε από τη χαμηλή κατανάλωση θερμίδων, το κύριο μέρος της προπόνησης διαρκεί μόνο 15 λεπτά.
Η δομή του προγράμματος είναι πολύ απλή. Σας περιμένουν 14 γύρους ασκήσεων με μικρά διαλείμματα μεταξύ των γύρων. Σε κάθε γύρο θα εκτελέσετε 4 ασκήσεις για 5 επαναλήψεις. Έτσι, το πρόγραμμα αποτελείται από 4 πανομοιότυπες ασκήσεις, τα οποία επαναλαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Οι ασκήσεις παρουσιάζονται σε δύο εκδόσεις: απλές και σύνθετες.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 211 θερμίδες
- Εξοπλισμός: αλτήρες
Η προπόνηση για τα χέρια και τους ώμους που περιγράφεται παραπάνω, μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με το βίντεο Lethal Legs. Πιθανώς δεν υπάρχουν κορίτσια που δεν θα ονειρεύονταν να βελτιώσουν το σχήμα των ποδιών σας. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις με πλειομετρική, αντοχή και προκατάληψη BarnumΤο Αυτός ο συνδυασμός θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε το κάτω μέρος του σώματος.
Το πρόγραμμα βρίσκεται σε δυναμικούς ρυθμούς, αλλά αρκετά εύκολα ανεκτήΤο Σύντομα τμήματα με πλειομετρία και μεγάλα τμήματα με ασκήσεις δύναμης και ασκήσεις για ισορροπία. Σε μια άσκηση, μπορεί να χρειαστείτε έναν διαστολέα, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό, ένα από τα κορίτσια να επιδεικνύει τις ασκήσεις χωρίς αυτόν. Δείχνει επίσης μια ευκολότερη παραλλαγή της άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του χωρίς άλμα.
4. Judi Brown – Kickboxing Interval Training
- Διάρκεια: 35 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 433 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Αυτή η έντονη διαλειμματική προπόνηση για μόνο μισή ώρα υπόσχεται να κάψει περισσότερες από 400 θερμίδες! Το πρόγραμμα βασίζεται σε ασκήσεις από το kickboxing, αλλά το φορτίο αυξάνεται με την προσθήκη πλειομετρικών φορτίων. Όλη η προπόνηση γίνεται πρακτικά σε λειτουργία χωρίς διακοπή, αλλά με εναλλαγή γρήγορων και αργών διαστημάτων δεν είναι εξαιρετικά δύσκολο.
Μπορείτε να ακολουθήσετε την ελαφριά έκδοση των ασκήσεων, αλλά δεν μπορείτε να δώσετε 100%, ασκήσεις σε πολύπλοκες επιλογές. Το πλεονέκτημα των μαθημάτων είναι η έλλειψη πολύπλοκων δεσμίδων και συνδυασμών που είναι χαρακτηριστικό των προπονήσεων kickboxing. Σε αυτό το πρόγραμμα δίνεται έμφαση σχετικά με την ταχύτητα και την απώλεια βάρους, όχι στην τεχνική της εξουδετέρωσης των χτυπημάτων.
5. Cody Storey και Anja Garcia - Total Body
- Διάρκεια: 35 λεπτά
- Δυσκολία: Χαμηλή
- Θερμίδες: 209 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Total Body - αυτό είναι ένα απλό πρόγραμμα από τους προπονητές DailyBurn, το οποίο είναι ιδανικό για αρχάριους και όσους αναζητούν βίντεο με χαμηλό φορτίο. Περιμένετε ένα λειτουργική άσκηση με το σωματικό βάρος: squats, lunges, pushups, σανίδες. Οι ασκήσεις εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, γεγονός που καθιστά την άσκηση αρκετά δυναμική.
Οι προπονητές πραγματοποιούν μαθήματα μαζί και επικοινωνούν ενεργά σε όλο το βίντεο. Δείχνουν τις ασκήσεις στην Lite και κανονική έκδοση, έτσι θα έχετε πάντα τη δυνατότητα να βελτιστοποιήσετε την εκπαίδευση που ταιριάζει στις δυνατότητές σας. Τα τελευταία 8 λεπτά βίντεο θα βρείτε ένα ωραίο τέντωμα για όλους τους μυς.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Διάρκεια: 42 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 572 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Αυτή η διαλειμματική προπόνηση καρδιο που περιλαμβάνει πρωτότυπες ασκήσεις για όλο το σώμαΤο Το πρόγραμμα ονομάζεται συχνά Animal Core: οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό θα σας θυμίσουν πραγματικά την κίνηση των ζώων. Θα σέρνεσαι, θα πηδάς, θα περπατάς στα τέσσερα, θα τσαλακώνεσαι σαν φίδι — θα βαρεθείς τα 40 λεπτά που δεν χρειάζεσαι. Με όλη την ποικιλία ασκήσεων που πραγματοποιήθηκαν απώλεια βάρους!
Η εκπαίδευση περιελάμβανε πολύ πολλά διαφορετικά πλειομετρικές ασκήσεις, ετοιμαστείτε να εργαστείτε για την εκρηκτική δύναμη των μυών. Παρά το γεγονός ότι το πρόγραμμα στοχεύει στους μυς του πυρήνα, οι ώμοι, τα χέρια, οι μηροί και οι γλουτοί σας θα έχουν ένα πολύ σοβαρό βάρος. Το κορίτσι αποκαλύπτει την ελαφριά έκδοση της άσκησης και τη σύνθετη έκδοση του συντρόφου και του εκπαιδευτή. Αυτό το ρυθμό βίντεο μπορείτε να θυμηθείτε την άσκηση Power Strength από ένα περίπλοκο 21 Day Fix Extreme με το Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 67 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Μια άλλη άσκηση από την Anna Garcia - Bikini Butt. Είναι αρκετά μικρός, αλλά αρκετά αποτελεσματικό, ειδικά όταν προστίθεται στο κύριο πρόγραμμα. Αυτή η σύντομη προπόνηση καύσης λίπους για τους γλουτούς θα σας βοηθήσει να σφίξετε το κάτω μέρος του σώματος και να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο. Η Άννα δείχνει πώς να προγραμματίσει ένα.
Στο πρόγραμμα εναλλακτικών αερόβιων και λειτουργικών ασκήσεων με το δικό τους βάρος. Ο προπονητής δεν προσφέρει κάτι θεμελιωδώς νέο, όλες οι ασκήσεις θα σας είναι γνωστέςΤο Περιμένεις απλές πλειομετρικές, ασκήσεις στη γέφυρα ισορροπίας για γλουτούς. Το πρόγραμμα θα πετάξει, αλλά προσθέτετε ένα καλό φορτίο προφοράς.
Θέση ακινήτου με κατάλληλο πρόγραμμα; Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε: Κορυφαία καλύτερα ολοκληρωμένα προγράμματα για προηγμένες συναλλαγές