Περιεχόμενα
Butts and Guts - αυτή είναι μια αποτελεσματική ποικίλη εκπαίδευση για εργασία στις κύριες προβληματικές περιοχές των «γυναικών». Η Kate Friedrich έχει αναπτύξει μια σειρά ασκήσεων για μια ενδελεχή μελέτη των κοιλιακών μυών, των ποδιών και των γλουτώνγια να φέρετε το σώμα σας σε τέλεια φόρμα.
Περιγραφή προγράμματος Butts and Guts
Η Kate Frederick έχει πιθανώς τη μεγαλύτερη επιλογή προγραμμάτων προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος. Το Butts and Guts είναι ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν σφίξτε τους γλουτούς, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς, για να επιτύχετε την ελαστικότητα των ποδιώνΤο Επίσης, ο προπονητής πρόσθεσε τμήμα βαθμολογίας βίντεο για το φλοιό για να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην κοιλιά και τις πλευρές. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μόνο μια κλασική προπόνηση για προβληματικές περιοχές χωρίς έντονο καρδιο, οπότε η προπόνηση μπορεί να ονομαστεί χαμηλό αντίκτυπο a's.
Το πρόγραμμα Butts and Guts διαρκεί 78 λεπτά και αποτελείται από διάφορα τμήματα:
- Προθέρμανση (6 λεπτά) δυναμική προθέρμανση όλων των μυών του σώματος.
- Standing Glute Work (31 λεπτά): ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς, οι οποίες εκτελούνται από όρθια θέση με τη βοήθεια πρόσθετων γύρων (διάφορες τροποποιήσεις lunges και squats).
- Fllor Work (19 λεπτά): ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς στο χαλάκι με βάρη στον αστράγαλο.
- Πυρήνας (14 λεπτά): ασκήσεις για τον πυρήνα σας στο χαλάκι με έναν αλτήρα.
- Stretch (8 λεπτά): διάταση όλων των μυών μετά την άσκηση
Για τα μαθήματα, εσείς θα χρειαστεί επιπλέον εξοπλισμός: ράβδος αλτήρων (2-4 κιλά), fitball, πλατφόρμα υψηλής ανύψωσης, ελαστική ταινία, βάρη στον αστράγαλο. Όπως μπορείτε να δείτε, μόνο ένα πρόγραμμα χρειάζεστε ένα οπλοστάσιο αθλητικού εξοπλισμού. Η Κέιτ Φρίντριχ συχνά χρησιμοποιεί μια ποικιλία εξοπλισμού για να προπονηθεί όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Το σύνθετο Butts and Guts είναι κατάλληλο για προπόνηση μεσαίου και προχωρημένου επιπέδου.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Αυτή είναι μια τυπική άσκηση για εργασία σε προβληματικές περιοχές. Θα δουλέψεις βελτιώνοντας την ποιότητα του σώματός σας με τη χρήση πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού.
2. Τα Butts and Guts είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα για το κάτω μέρος του σώματος, αλλά αυτή η περιοχή είναι οι πιο επίμονες γυναίκες.
3. Η Kate Frederick είχε δώσει προσοχή στους μυς της κοιλιάς: ένα τμήμα για το φλοιό στο πάτωμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές στο στομάχι.
4. Η Kate χρησιμοποιεί κλασικές ασκήσεις για να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές: καταλήψεις, χτυπήματα, η γέφυρα προορίζεται για τους γλουτούς, τη σανίδα, τις πιέσεις, τις ανυψώσεις ποδιών σε πρηνή θέση και στα τέσσερα. Όχι πειραματικές ασκήσεις, μόνο δοκιμασμένες και γνώριμες ασκήσεις.
5. Το πρόγραμμα παρέχει μια ολοκληρωμένη μελέτη των μυών -στόχων χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, ελαστικές ταινίες, μπάλα άσκησης και βάρη. Καμία από τις ζώνες στα πόδια και τους γλουτούς δεν θα μείνει χωρίς προσοχή.
6. Το σύμπλεγμα δεν περιλαμβανόταν αεροβική άσκηση με κρούση, έτσι είναι κατάλληλο ακόμη και για εκείνους που δεν τους αρέσει το καρδιο.
Μειονεκτήματα:
1. Για αυτή τη δραστηριότητα θα χρειαστείτε ένα σύνολο πρόσθετου αποθέματος.
2. Όχι αρκετή αερόβια άσκηση για να ανεβάσει τον παλμό, αλλά η δύναμη αυτής της ενασχόλησης να μην κατονομαστεί. Επομένως, τα Butts and Guts μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα στο εκπαιδευτικό μου πρόγραμμα, αλλά όχι ως ανεξάρτητη δραστηριότητα.
Ωστόσο, αν θέλετε τονίζεται για εργασία σε πλαδαρά πόδια και γλουτούς, και προσθέστε φορτίο στους μυς της κοιλιάς, οι γλουτοί και τα έντερα θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σπίτι σας. Η Kate Friedrich προσφέρει ένα ποιοτικό πρόγραμμα για την πλήρη εξάλειψη των προβληματικών περιοχών.
Δείτε επίσης: X10-5 προπονήσεις για καύση λίπους με την Kate Friedrich.