Θέλετε να βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σώμα σας σε 6 εβδομάδες; Στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα νέο σετ προπονήσεων υψηλής έντασης, προκλήσεων προπόνηση ποδοσφαίρου από τον ειδικό φυσικής κατάστασης Andy Speer.
Περιγραφή προγράμματος Anarchy Workout
Ο Andy Speer είναι νικητής για το Top Trainer, που διεξάγεται από το περιοδικό Men's Health. Πιο πρόσφατα, έχει αναπτύξει ένα σύνολο "Anarchy", το οποίο συνδυάζει τρία από τα πιο σημαντικά στοιχεία φυσικής κατάστασης: καρδιο, δύναμη και αντοχήΤο Τι μπορώ να πω για αυτό το πρόγραμμα; Ο Andy έχει ετοιμάσει για εσάς μια απλή και απλή άσκηση, ποιοτική αερόβια και φορτίο ισχύος, μια ικανή επιλογή ασκήσεων. Αυτές οι προηγμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καταστρέψετε το λίπος και να δημιουργήσετε μια τονισμένη ανακούφιση του σώματος.
Το πολύπλοκο Anarchy Workout έχει σχεδιαστεί για 6 εβδομάδες για 3 εβδομάδες για κάθε φάση. Αποτελείται από 6 βασικές προπονήσεις (για καρδιο, δύναμη και αντοχή) με δύο επίπεδα δυσκολίας. Διαρκούν 30 λεπτάΤο Επίσης ο Andy περιελάμβανε 2 σύντομες προπονήσεις 15 λεπτών για κοιλιακούς και διατάσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί και για τις δύο φάσεις.
- Φάση 1: Καρδιο
- Φάση 1: Δύναμη
- Φάση 1: Αντοχή
- Φάση 2: Καρδιο
- Φάση 2: Δύναμη
- Φάση 2: Αντοχή
- Aναρχία Abs
- Ελεύθερη ροή
Για προπόνηση Δύναμη και Αντοχή (Φάση 2) θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες, για όλες τις άλλες τάξεις, δεν απαιτείται επιπλέον εξοπλισμόςΤο Οι αλτήρες βάρους επιλέγουν με βάση τις δυνατότητές τους (από 2-3 κιλά ή περισσότερα ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητάς σας, για άνδρες μεταξύ 5 κιλών). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά ζεύγη αλτήρων για διαφορετικές ασκήσεις, αλλά η «Αναρχία» χρησιμοποιεί ένα ζευγάρι. Στη δύναμη 1 ένας από τους συμμετέχοντες δείχνει όλες τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα. Στο Endurance (Phase 2) επιδεικνύει ασκήσεις με έναν αλτήρα χωρίς αλτήρα καθόλου.
Το πρόγραμμα διαρκεί 6 εβδομάδες, θα ασχοληθείτε με ένα απλό πρόγραμμα. 3 φορές την εβδομάδα κάνετε βασική προπόνηση 30 λεπτών, 2 φορές την εβδομάδα-προπόνηση 15 λεπτών, 2 φορές την εβδομάδα-μια ημέρα ρεπό. Όπως μπορείτε να δείτε, η κατηγορία ημερολογίου είναι δύσκολο να χαρακτηριστεί πλούσιος. Για κάθε φάση είναι 3 εβδομάδες, η δεύτερη φάση πιο εντατικού φορτίου από την πρώτη.
Το επίπεδο πολυπλοκότητας "Anarchy" είναι κατάλληλο για άτομα μεσαίου επιπέδου και άνω. Τα προγράμματα δεν μπορούν να αποδοθούν σε ένα πολύ εξαντλητικό, είναι αρκετά αρμονικά ισχύς, αερόβιο και λειτουργικό φορτίοΤο Ο στόχος του προγράμματος δεν είναι μόνο να κάψετε το πολύ θερμίδες σε 30 λεπτά, αλλά και να βελτιώσετε τη δύναμή σας και να οδηγήσετε σε μυϊκό τόνο.
Δημιουργήστε μυώδες σώμα με το ενσωματωμένο πρόγραμμα ισχύος, Live to Fail
Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:
- Είναι ένα ολοκληρωμένο αποτελεσματικό πρόγραμμα που υπόσχεται καύση λίπους και τόνωση του σώματος με απώλεια όγκου, αλλά χωρίς απώλεια μυών.
- Θα εργαστείτε σε όλους τους σημαντικούς τομείς φυσικής κατάστασης: καρδιο, δύναμη, αντοχή. Η προπόνηση χωρίζεται ώστε να μπορείτε να προσθέσετε περαιτέρω το βάρος που είναι καλύτερο για εσάς.
- Οι συνεδρίες έχουν διάρκεια 15-30 λεπτάΤο Τι θα μπορούσε να είναι πιο βολικό για πολυάσχολους ανθρώπους;
- Ένα πολύ απαλό πρόγραμμα: θα κάνετε 5 ημέρες την εβδομάδα, εκ των οποίων βασίζεται σε εντατικό βίντεο μόνο 3 ημέρες.
- Τα μαθήματα είναι αρκετά ισορροπημένα, είναι η κατάλληλη συνδυασμένη αερόβια και λειτουργική ικανότητα. Χωρίς υπερβολικά περίπλοκη εργασία, η εκπαίδευση είναι πολύ προσιτή και κατανοητή.
- Για μαθήματα χρειάζεστε μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες και τίποτα άλλο. Και οι αλτήρες χρειάζονται μόνο για ένα μόνο βίντεο.
- Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης από τον Andy Speer θα σας βοηθήσει καίω θερμίδες, επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την αντοχή.
- Το συγκρότημα περιλαμβάνει 2 φάσεις δυσκολίας που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.
Μεταξύ τα μειονεκτήματα του προγράμματος δεν αξίζει να αναφερθεί μια τόσο μεγάλη ποικιλία προπονήσεων, όπως συμβαίνει συνήθως σε αυτά τα μαθήματα πολλών εβδομάδων (μόνο 6 κύριες προπονήσεις και 2 σύντομες επιπλέον). Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο μόνο για άτομα χωρίς προβλήματα υγείας και αρκετή αντοχή για άσκηση για 30 λεπτά σε καρδιολογική λειτουργία.
Ο Andy Speer θα σας καθοδηγήσει μέσα από ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα Workout of Anarchy, με το οποίο θα λάβετε εξαιρετικά αποτελέσματα και υψηλής ποιότητας φυσικό σχήμαΤο Ξεκινήστε να εργάζεστε για το σώμα σας τώρα!
Δείτε επίσης: ACE HIIT: ένα ολοκληρωμένο εντατικό πρόγραμμα από τον Chris Freytag.