Ψάχνετε για έτοιμο πρόγραμμα ισχύος για όλες τις μυϊκές ομάδες; Προσφέρετε μια ολοκληρωμένη σειρά προπονήσεων RIPT90 υπό την καθοδήγηση της Αμερικανίδας προπονήτριας Jody Hendrix! Το πρόγραμμα είναι ιδανικό τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν τέλεια φυσική κατάσταση στο σπίτι.
Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει 14 προπονήσεις, κυρίως τη δύναμη της φύσης. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος, να διαμορφώσετε το έδαφος, να χτίσετε μυς και να αυξήσετε την αντοχή, τότε το RIPT90 είναι αυτό που χρειάζεστε. Αποκτήστε ένα υπέροχο σχήμα σε 90 ημέρες με ένα σετ μαθημάτων RIPT90 από την Jody Hendrix.
Δεδομένου ότι μια εταιρεία γυμναστικής που παράγει ασκήσεις στο σπίτι θέλει να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα HIIT, κάθε συγκρότημα ισχύος υψηλής ποιότητας γίνεται πραγματικό όφελος.
Δείτε επίσης:
- Τα 20 καλύτερα ανδρικά πάνινα παπούτσια για γυμναστήριο
- Τα 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο
Περιγραφή προγράμματος RIPT90 από τον Jody Hendrix
Το πρόγραμμα RIPT90 υποστηρίζεται από το κύριο βάση και τις μονωτικές ασκήσεις δύναμης για την ενίσχυση των μυών και την ανάπτυξη των μυών. Ασκηθείτε όχι μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, συχνά επαναλαμβάνετε μερικές ασκήσεις σε μια περίοδο τάξης. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις επιδεικνύονται σε απλές και σύνθετες τροποποιήσεις, επομένως το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για προπόνηση μεσαίου και προχωρημένου επιπέδου.
Εκτός από την προπόνηση με βάρη, η Jody Hendricks σε ορισμένες από τις προπονήσεις περιελάμβανε έντονα διαστήματα καρδιο για την καύση λίπους και την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Υπάρχουν κρουστικές πλειομετρικές ασκήσεις σε ένα ξεχωριστό βίντεο, για παράδειγμα, στο Metabolic Mania ή στο Ups & Downs που θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε ένα στεγνό τονισμένο σώμα. Αλλά γενικά το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για ανάπτυξη μυών και δύναμης. Προπόνηση εξίσου κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες.
Για την κατηγορία του RIPT90 θα χρειαστείτε αλτήρες ή τη μπάρα ως αντίσταση. Επίσης, το πούλμαν έχει εντάξει στο πρόγραμμα της άρσης, οπότε είναι επιθυμητό να έχει το οριζόντιο δοκάρι. Αλλά αν δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε, κάντε ισοδύναμες ασκήσεις με τον διαστολέα, που δείχνει έναν από τους μαθητές. Οι αλτήρες είναι επιθυμητό να έχετε 2-3 ζευγάρια επειδή διαφορετικές μυϊκές ομάδες απαιτούν διαφορετικά φορτία. Για τα κορίτσια συνιστάται βάρος 3-8 κιλά, για τους άνδρες - 5-12 κιλά.
Μεταξύ των αναλόγων των προγραμμάτων ισχύος στην αρχική προβολή:
- Προπόνηση δύναμης από το HASfit για ανάπτυξη μυών
- Οι κορυφαίες 20 ασκήσεις για μυϊκό τόνο με αλτήρες της Heather Robertson
- Προπόνηση δύναμης για γυναίκες με αλτήρες: σχέδιο + ασκήσεις
Το πρόγραμμα RIPT90
Το πρόγραμμα RIPT90 σχεδιάστηκε για 90 ημέρες εκπαίδευσης. Θα κάνετε στο τελικό ημερολόγιο προπόνησης. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 3 φάσεις εκπαίδευσης:
- Πρώτος μήνας: Προετοιμασία (για την απόκτηση της απαραίτητης φυσικής κατάστασης)
- Δεύτερος μήνας: Δύναμη (για ανάπτυξη δύναμης)
- Τρίτος μήνας: Γλυπτική (για σχηματισμό τονισμένου σώματος)
Συνολικά, το συγκρότημα περιλαμβάνει 14 προπονήσεις:
- Arm Annihilator (35 λεπτά). Ασκήσεις για τους δικέφαλους και τρικέφαλους, κυρίως απομονωμένες στη φύση.
- Πίσω Breaker (42 λεπτά). Ασκήσεις για τους μύες της άνω, μέσης και κάτω πλάτης: pull-UPS, pull dumbbells, standing στη θέση του ιμάντα, πουλόβερ, push UPS.
- Καταστροφέας στήθους (39 λεπτά). Ασκήσεις για τους μύες του στήθους: πολλές διαφορετικές παραλλαγές push UPS και διάφορες ασκήσεις από το πάτωμα μέχρι το στήθος (αναπαραγωγή χεριών και πιέσεις με αλτήρες).
- Πίεση ώμου (21 λεπτά). Ασκήσεις για τους ώμους, οι οποίες περιλαμβάνουν την εργασία όλων των δεσμίδων μυών-στόχων.
- Επισκευή ποδιών (25 λεπτά). Η προπόνηση για πόδια περιλαμβάνει κυρίως squats και lunges.
- Deadlift Killer (39 λεπτά). Προπόνηση για την πλάτη, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού, που περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις του deadlift.
- Θάνατος από Thruster (25 λεπτά). Διαλειμματική προπόνηση δύναμης, η οποία περιλαμβάνει συνδυαστικές ασκήσεις για πολλαπλές μυϊκές ομάδες του άνω και κάτω μέρους του σώματος.
- Dirty Dozen (23 λεπτά). Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε 12 ασκήσεις για όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων άλματα, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, μερικά burpees και μια σειρά ασκήσεων για την κρούστα. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε 2 γύρους.
- Μεταβολική Μανία (25 λεπτά). Η εκρηκτική πλειομετρική άσκηση καρδιο είναι κυρίως απώλεια βάρους (μερικά μπέρπι, άλματα, οριζόντιο τρέξιμο, squats, push-UPS).
- Λεπτό προς λεπτό (25 λεπτά). Σε 1 λεπτό πρέπει να κάνετε 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Με κάθε νέο κύκλο η καταπόνηση των μυών θα αυξάνεται.
- Total Body Tamer (33 λεπτά). Διαλειμματική προπόνηση για όλο το σώμα, η οποία περιλαμβάνει διαστήματα ισχύος και καρδιο.
- Ups & Downs (18 λεπτά). Σε αυτή την άσκηση περιελάμβανε μόλις 4 ασκήσεις (squat, οριζόντιο τρέξιμο, πίεση πάγκου με αλτήρες, μερικά burpees), οι οποίες επαναλαμβάνονται σε αρκετούς κύκλους.
- RIPT Abs (14 λεπτά). Εκπαιδευτικό φλοιό για την ανάπτυξη άμεσων, εγκάρσιων και λοξών κοιλιακών μυών. Οι ασκήσεις στο λουρί εναλλάσσονται με ασκήσεις στο πάτωμα.
- Stretch (17 λεπτά). Απαλό, ευχάριστο τέντωμα για όλο το σώμα.
Αν ψάχνετε για ολοκληρωμένο πρόγραμμα ισχύος, το RIPT90 θα ήταν μια εξαιρετική εναλλακτική για την ανάπτυξη των μυών στο σπίτι. Το ελάχιστο απόθεμα και η ποικιλία των ασκήσεων καθιστούν το μάθημα Jody Hendrix αρκετά επιτυχημένο προϊόν στην κατηγορία του.
Για την απόδοσή σας και τη μείωση του κινδύνου ζημιάς και τραυματισμού, προσπαθείτε πάντα να προπονείστε με αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παντελόνια και άνετα πουκάμισα. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και πρακτικά, να μην περιορίζουν τις κινήσεις και να μην είναι πολύ χαλαρά.